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    有“弓”,有“功”

    2022-11-08 03:00:05張志俊
    少林與太極 2022年6期
    關(guān)鍵詞:弓背大臂卷曲

    ◎張志俊

    太極拳要求“一身備五弓”。古代陳式太極拳理論家陳鑫公有詩云:“擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡(luò)通,當(dāng)中一擊首尾動,上下四旁扣如弓。”上下之弓謂之“身弓”,四旁之弓即“四肢弓”,合起來就是“身備五張弓”。弓拉起來才有了掤勁,才能力撐八面,勁射四方。因此,學(xué)習(xí)太極拳明白身體五張弓的形成和作用是非常重要的。

    一、雙臂弓

    上肢弓就是雙臂弓。雙臂弓的弓稍是腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),弓背是肘關(guān)節(jié)。人體的這兩張弓有其特殊點(diǎn):那就是一端是可以自由移動的,那就是手;而另一端與軀干相連,則相對固定。這個連接點(diǎn)就是肩。就整個上肢而言,手為稍節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié)。

    應(yīng)該發(fā)揮手的靈巧和自由的長處,所以有“以手領(lǐng)勁”的原則。手是進(jìn)行攻防的最前沿,如果需要手到一個指定的地方去,就是直奔主題。如果還要靠肩來帶動的話,便是舍本求末。手的運(yùn)行還要有個“度”,手伸得過遠(yuǎn),手臂拉直了,便是弓弦斷了;手收得過近,肘彎夾角小于90度,便是弓背折了。這兩種情況都會導(dǎo)致臂弓失去作用。

    另一個弓稍是肩關(guān)節(jié),要做到松肩、拉肩,也就是常說的沉肩,肩部要向外拉開,腋下要空。只有做到了腋下空,肩關(guān)節(jié)才能夠起落靈活,運(yùn)轉(zhuǎn)自如。這里應(yīng)該注意的是:我們可以將自身的力通過兩臂弓的弓背輸送到手上來攻擊對方,對方也可以將他的力通過我的雙臂弓弓背送到我的肩上。因此有“制人先制肩”的說法。在技擊對抗中,當(dāng)我的肩部受力時,不外乎三種情況:一是我大臂向內(nèi),謂之懈肩;二是我大臂向外,謂之翻肩;三是我大臂后抽,謂之聳肩。肩部唯一正確的運(yùn)動方式是沉肩、松肩,只有這樣,才能保證兩臂弓的中正圓滿。

    弓的形成重在弓背,這個弓背不能軟,不能飄,更不能折,就是說要“繃緊”。要做到這一點(diǎn),上肢的“肘定位”就顯得格外重要。太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中,肘永遠(yuǎn)在做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動,做著一個拉長肩部的運(yùn)動。肘基本上是定位在身體的一側(cè),保持著一個相對的位置,要保證大臂與肋間的夾角不做大的改變。肘起著承前啟后的作用:為前面的手輸送武器彈藥,支持手更靈活地運(yùn)動;還要幫助后面的肩拉長,墜肘沉肩。穩(wěn)定平衡的肘是雙臂的弓背,所以,一定要保持弓背飽滿,弓弦繃緊的最佳狀態(tài)——即“肘定位”。什么時候“肘定位”破壞了,那么肘就會漂浮,肩就會架,手就會丟,身法就會渙散。

    上肢是進(jìn)攻和防守的主要武器。雙臂弓的形成,使我們有了合理的縱深防御陣地,可以更加靈活地不受力或者減少受力,可以將對方的來力由向心力變?yōu)殡x心力從而引化開去;進(jìn)攻時則由于有了雙臂弓而威力增大,全身的力可以通過雙臂弓輸送到手上以及對方身上任何作用點(diǎn)上去,而不僅僅是兩手的單獨(dú)作戰(zhàn),而且由于雙臂弓的形成,使我們的打擊力量規(guī)模而有序——打過手有肘,打完肘有肩,打完肩又有手,可以周而復(fù)始,無有窮盡。

    二、雙腿弓

    下肢弓是雙腿弓。雙腿弓的兩弓稍是踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)是雙腿弓的弓背,髖關(guān)節(jié)與腳跟之間形成無形的弦。

    下肢的功能不僅是將雙足蹬地的力量傳遞到腰胯,還要支撐身體本身的重量,所以稍節(jié)(腳趾)運(yùn)行的幅度較小(一腿攻擊時除外)。那么,稍節(jié)領(lǐng)勁的運(yùn)動形成是什么呢?那便是五趾抓地。只有五趾抓地,雙腿弓乃至整個身軀才能夠在各種來力的催動下始終是穩(wěn)固的。要求五趾抓地,而身體卻要在運(yùn)動中左右旋轉(zhuǎn)和向各個方向拉扯,是否能靈活就取決于踝關(guān)節(jié)是否夠長,因此,這個弓稍即要穩(wěn)固,又要柔軟,即要抓地,又有旋轉(zhuǎn)。

    雙腿弓的另外一個弓稍是胯。胯是腰腿的結(jié)合部,它的關(guān)節(jié)是相對固定的,可以有限地旋轉(zhuǎn)。腿的主要作用是支撐軀干,完成進(jìn)退顧盼定各個方位的移動。在松胯的前提下,腰腹部能夠像中軸一樣活動自如。松胯是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙。沒有松胯,雙腿弓與身體便是脫節(jié)的;沒有松胯,腳蹬地的反作用力就不能送到腰部進(jìn)行重新分配;沒有松胯,腰脊的轉(zhuǎn)動便是僵硬的。因此這個弓稍是非常重要的,也是非常難練的。

    膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠,扣膝襠才能合??巯ゲ拍茏阆律?,進(jìn)退自如,力撐八面??匆粋€人的拳勢是否正確,首先看他的胯是不是松的,膝是不是扣的,襠是不是圓的。如果一個拳勢看著不順眼,那問題就一定出在膝上。膝在運(yùn)動中,不向外擺,外擺是飄的;向里運(yùn)動不是直接合,而是從外向里合、裹、抱。這樣,雙腿弓始終不飄不擺、不搖不晃,張弓泡滿,顧盼輕靈。

    雙腿弓又稱下盤。下盤好,便會重心下沉,身形穩(wěn)固。具備了雙腿弓,攻防中重心移動和步法轉(zhuǎn)化就會顯得順?biāo)旌洼p靈,進(jìn)攻時勁整、協(xié)調(diào),防守時則左右兼?zhèn)?、進(jìn)退自如。

    三、腰弓

    腰弓又稱身弓。太極拳要求胸要含起來,腰要向下坐(塌),尾椎要向內(nèi)裹。這樣,胸椎與尾椎內(nèi)含里裹,就具備了五張弓中最重要的一張弓——身弓。我們知道,人有頸椎7節(jié),胸椎12節(jié),腰椎5節(jié),尾椎孩提時是5節(jié),隨著生長發(fā)育逐漸鈣化為一節(jié)又叫底椎。身弓的兩稍是胸椎的第一節(jié)和底椎。

    含胸塌腰是身弓形成的必要條件。首先要求下腭內(nèi)收,兩眼平視,百會穴虛領(lǐng),頸椎豎起,再就是胸椎要有向里包的感覺。這樣才叫含胸而不是挺胸,才能使脊背拔長,勁力順達(dá),使背部有彈性。在含胸的同時,通過塌腰,底椎要向里裹,這樣才能使重心下沉,才會有“牽動往來氣貼背”的感覺。在對抗中最忌身體上重下輕。如果胸不含,肺部會充滿空氣,或叫橫氣填胸,重心上浮,頭重腳輕根底淺,一遇到外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背,身弓撐起,能使氣沉丹田,下重上輕,勢如不倒之翁。

    初學(xué)者都最易有的毛病是翻臀、翻屁股。一翻臀,身弓就沒有了,連鎖反應(yīng)是脊椎前頂,胯根填起,全身僵硬。只有刻意地去斂臀,百會穴虛領(lǐng),才能形成身弓。身弓一旦形成了,周身的協(xié)調(diào)才能有保證。否則,上下四弓充其量是一些散兵游勇,周身是散亂的。腰是一個力的分配站,蹬地的反作用力要經(jīng)過腰的分配,六成力量上升,四成力量下降,如果身弓不備,怎么能從容地進(jìn)行分配呢,而太極拳所特有的爆發(fā)力便永遠(yuǎn)難以產(chǎn)生,因為上下四弓永遠(yuǎn)是脫節(jié)的。

    五弓的關(guān)系是:有了腿弓和腰弓,臂弓可以揮灑自如,收發(fā)自如,虛攏詐誘,驚彈顫抖,可以演繹出一幕幕精彩的話劇來;腰弓若不在,便沒有周身的協(xié)調(diào),臂弓與腿弓空有壯志,難以形成“集團(tuán)軍”,故不可能有大的作為。腿弓是基礎(chǔ),腿弓不在,則五弓皆不在。腿弓在,即使臂弓和腰弓暫時都被沖垮了,還可以卷土重來。

    一身備五弓是對太極拳行拳走架乃至推手實(shí)戰(zhàn)的總體要求。每個拳師都可以用這一標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢驗。要達(dá)到個目標(biāo),又需要從最基本的要求人手。這個最基本的要求可以概括為:“稍節(jié)勁力,兩頭卷曲”。稍節(jié)就是人的兩手和兩腳,任何時候都要做到兩手領(lǐng)勁,兩腳抓地。兩頭卷曲是五弓形成的必要條件,沉肩墜肘是兩臂弓的兩頭卷曲,扣膝松胯是雙腿弓的兩頭卷曲,塌腰裹臀是身弓的兩頭卷曲。因此,做到一身備五弓,身體的各個部位就基本上符合太極拳的要求了。

    可以用下邊幾句話來概括身備五弓張的要領(lǐng):

    兩稍節(jié)領(lǐng)勁,兩中節(jié)定位,兩根節(jié)放松——四肢弓備矣;虛領(lǐng)頂勁,塌腰斂臀——身弓備矣。

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