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    醫(yī)療保健體操

    2011-02-21 00:55:08300191北京軍區(qū)天津療養(yǎng)院李忠張寶珍劉文紅
    中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué) 2011年10期
    關(guān)鍵詞:肩寬立位療養(yǎng)

    300191 北京軍區(qū)天津療養(yǎng)院 李忠 張寶珍 劉文紅

    1 概述

    根據(jù)康復(fù)醫(yī)學(xué)與療養(yǎng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展模式療養(yǎng)員的需要,我們編制了一套具有實用性、針對性、可行性的醫(yī)學(xué)保健體操,全套體操以循序漸進(jìn)的原則,分為9節(jié),時間約30 min。本套體操可以預(yù)防或緩解頸椎病、腰椎病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)病等,促進(jìn)療養(yǎng)員生活質(zhì)量的提高。

    2 技術(shù)運(yùn)用

    2.1 第一節(jié) 放松運(yùn)動:①立位,雙下肢同肩寬,上肢自然下垂,雙眼注視前方,平靜呼吸。②立位,肩關(guān)節(jié)0°,先肩胛骨向后縮,以肩關(guān)節(jié)為軸,做逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié);肩胛骨向前屈,同上做順時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。③左下肢向前小邁步,腳尖著地,髖關(guān)節(jié)做內(nèi)外旋,左右交替進(jìn)行。

    2.2 第二節(jié) 肩部運(yùn)動:①立位,雙下肢同肩寬,雙上肢外展90°,水平到前屈90°,再到180°,掌背相對,雙上肢伸直掌心向后—展開—復(fù)位,左右交替進(jìn)行。②立位,左上肢前屈180°,右上肢后伸40°,然后雙上肢做4次鐘擺運(yùn)動,左右交替進(jìn)行。③雙上肢外展90°,肘關(guān)節(jié)屈曲90°,握拳,雙上肢做內(nèi)收直到雙肘關(guān)節(jié)在胸前,頭前屈使下頜對著肘關(guān)節(jié)方向,做8次。

    2.3 第三節(jié) 頭部運(yùn)動:①立位,雙下肢同肩寬,頭部放松,雙手叉腰,頭部前屈—中立—后伸—中立—(左屈—中立—右屈)/(右屈—中立—左屈);頭部向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)各4次。②立位,雙下肢同肩寬,雙手叉腰,上身前屈,頭部—腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動—雙手放下,先右至左,后左至右。③立位,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲,肩關(guān)節(jié)各做8次內(nèi)外旋鐘擺運(yùn)動。④立位,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲,越過同肩部,雙拇指對捏頸椎兩側(cè);左手置于對側(cè)肩部,捏頸肩部肌肉,左右交替進(jìn)行。

    2.4 第四節(jié) 轉(zhuǎn)移運(yùn)動:①立位,左上肢向左側(cè)后方伸直,與肩水平,掌心向上,頭向左偏目視左手心,右上肢與肩水平,肘屈曲120°,掌心向下于頜下,再向右做相反運(yùn)動,左右交替進(jìn)行。②立位,向前邁4步,再后退4步,向左邁4步,再右4步,向右邁4步,再左4步。

    2.5 第五節(jié) 壓腿運(yùn)動:①立位,右下肢站立,左下肢向前伸直,髖關(guān)節(jié)屈曲90°,膝關(guān)節(jié)伸直,右手摸左腳尖,左右交替進(jìn)行。②立位,左下肢向前邁步,髖、膝關(guān)節(jié)屈曲90°,右腿向后伸膝關(guān)節(jié)微屈,左手壓于左股骨遠(yuǎn)端前面,右手于前方著地,左右交替進(jìn)行。

    2.6 第六節(jié) 平衡運(yùn)動:①左手叉腰,腰向左彎,右手伸展于頭上做鐘擺運(yùn)動,左右交替進(jìn)行。②立位,雙下肢同肩寬,雙上肢展開,向左彎腰,左手分別觸摸左膝關(guān)節(jié)—踝關(guān)節(jié)外側(cè),右下肢離地,左右交替進(jìn)行。③立位,左下肢向前小邁步,左上肢最大限度前伸,右上肢向后,右下肢向后伸,左右交替進(jìn)行。

    2.7 第七節(jié) 腰部運(yùn)動:①立位,用雙拳心捶背,從骶椎至腰椎兩側(cè)擊4次,從腰椎至骶椎兩側(cè)各捶4次。②站立,雙下肢同肩寬,雙手叉腰,拇指向前于髂骨,4指向后于腰椎兩側(cè),腰向后彎4次。③雙手十指交叉相握,上肢與肩同高,腰椎向左右各兩次扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。④立位,雙上肢背于后背腰部,雙拇指于外側(cè),其余四指于內(nèi)側(cè),捏腰部肌肉,最大限度從下向上。

    2.8 第八節(jié) 協(xié)調(diào)運(yùn)動:①立位,右腿站立,左腿抬起髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)分別90°,右手向前,左手向后(踏步運(yùn)動)。②立位,右腿站立,左腿抬起,背左上肢,右上肢越過同側(cè)肩,雙手于背后相連,然后向右同上相反運(yùn)動。

    2.9 第九節(jié) 跳躍運(yùn)動:①立位,雙腿分開,雙上肢舉過頭,掌心相對;雙下肢跳起合攏,雙掌心向外分別自然放下—復(fù)位。②雙腿分開,雙手于腹前交叉至過頭;雙下肢跳起合攏,雙手分開外展—復(fù)原。

    3 應(yīng)用

    康復(fù)醫(yī)學(xué)是以殘疾人、老年人、慢性病人、亞健康人群為研究對象[1],主要強(qiáng)調(diào)恢復(fù)人體的功能活動,身心功能障礙的恢復(fù)。療養(yǎng)員療養(yǎng)的目的是緩解疲勞、控制慢性病的發(fā)展、提高生活質(zhì)量等,所以康復(fù)醫(yī)學(xué)滲入療養(yǎng)醫(yī)學(xué)是值得推廣的療養(yǎng)模式。如:康復(fù)醫(yī)學(xué)中的平衡、協(xié)調(diào)、轉(zhuǎn)移等運(yùn)動是人體對姿勢、平滑、準(zhǔn)確、控制的運(yùn)動能力,對提高運(yùn)動功能和生活質(zhì)量是很有意義的。

    體操具有提高人的柔韌性[2]、靈活性,促進(jìn)心理健康,發(fā)揮人的整體效應(yīng),充分挖掘人的潛能之功效。醫(yī)療體操的目的是預(yù)防、治病和恢復(fù)機(jī)體功能,提高療養(yǎng)員的心肺功能,增強(qiáng)身體體能,從而提高生活質(zhì)量。放松運(yùn)動有利于使身體各部位肌肉放松,調(diào)整各器官的生理機(jī)制,達(dá)到對機(jī)體的主動控制,改變?nèi)梭w的緊張狀態(tài)。肩部運(yùn)動有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動,增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)纖維軟骨無血管區(qū)的營養(yǎng),松解組織粘連,增強(qiáng)本體反饋,有利于炎癥消退,促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常。頭部運(yùn)動和腰部運(yùn)動有利于放松局部肌肉,牽拉頸部或腰部肌肉,預(yù)防肌肉萎縮,消除肌肉疲勞,放松局部韌帶,糾正小關(guān)節(jié)紊亂,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍,從而減輕頸椎或腰椎的疼痛。平衡運(yùn)動、協(xié)調(diào)運(yùn)動、轉(zhuǎn)移運(yùn)動、壓腿運(yùn)動、跳躍運(yùn)動有利于增強(qiáng)人體各器官的運(yùn)動平衡和協(xié)調(diào)功能,提高身體的整體運(yùn)動功能,促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。全套體操提高了療養(yǎng)員的生理機(jī)能,增強(qiáng)心肺功能,保持人體生理、心理平衡,從而提高生活質(zhì)量。

    編制后經(jīng)過我們治療師的反復(fù)體驗,每天出操遵循持之以恒的原則,根據(jù)各位療養(yǎng)員的身體基礎(chǔ)情況,調(diào)整體操的頻率,制定合適的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率,使療養(yǎng)員獲得全面的身心健康。經(jīng)過我院兩年多的試驗證明,醫(yī)療保健體操對我院療養(yǎng)員的頸椎病、腰椎病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、代謝疾病等康復(fù)、治療效果明顯。下一步我們將進(jìn)行科學(xué)的定量研究分析,在療養(yǎng)員入院前后測定療養(yǎng)員的心肺功能、生活質(zhì)量以及針對各療養(yǎng)員的情況評估整體機(jī)能。

    [2]滕建宇.科技傳播與我國體操運(yùn)動發(fā)展研究[J].科技管理研究,2008,28(6):59-61.

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