《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧

文/太和道

法于陰陽

法于陰陽，就是要順應(yīng)自然陰陽變化的規(guī)律，為自己營造一個(gè)更適于生存的環(huán)境，享受人類的自然壽命。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中同此觀點(diǎn)的還有“天人相應(yīng)”，是說人必須要了解四時(shí)的變化，適應(yīng)四時(shí)陰陽的興衰消長，使自身的陰陽之氣得以平衡。

《素問·四氣調(diào)神大論》就提出：春三月，萬物欣欣向榮，人需要“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生”，多多愉悅身心，體驗(yàn)勃勃的生機(jī)帶給自己的精神快樂。這即“養(yǎng)生之道”。

夏三月，萬物隆盛，人則要“夜臥早起，無厭于日”，適應(yīng)夏日洋溢充盈的陽氣，才能精神煥發(fā)。這亦謂“養(yǎng)長之道”。

秋三月，萬物豐收興隆，氣候上清爽靜肅，陽氣收斂，那么這時(shí)人就需要“早臥早起，與雞俱興”。如此，陽氣可以向體內(nèi)聚攏，少受到肅殺之氣的侵害，精神方可安寧。這便是“養(yǎng)收之道”。

冬三月，天寒地凍，陽氣閉藏，唯有“早臥晚起，必待日光”，去寒就溫，才能夠避免陰寒之氣的侵害。這就是“養(yǎng)藏之道”。

食飲有節(jié)

“食飲有節(jié)”就是要有合理的膳食習(xí)慣。

《素問·臟氣法時(shí)論》中有食療應(yīng)該如何開展的原則性描述：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！?/p>

這里所提出的飲食結(jié)構(gòu)是十分合理的，有主食，有副食，谷肉果菜的均衡攝入，實(shí)際上就是飲食有節(jié)的第一層要求。

第二層要求，則是不可以不節(jié)制，也莫要過分節(jié)制。“飲食自倍，腸胃乃傷”，就是說的飲食過度而導(dǎo)致腸胃超負(fù)荷，影響消化。

反過來說，有些女孩子過分追求纖細(xì)窈窕，挑食、偏食和不當(dāng)減肥的現(xiàn)象屢見不鮮，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，這同樣不符合老祖宗的食療觀。

所以，正確的做法就是，既不要吃得太飽，也不可過分饑餓。

起居有常

起居有常，就是作息有規(guī)律。

曾國藩為官處世之所以能夠影響后人，和他起居有常有莫大關(guān)系。

曾的祖父對(duì)于家里人的作息要求很嚴(yán)格，每天必須早起床，但是曾國藩起不來。為此他想了個(gè)辦法：在睡覺的房間放一個(gè)銅盆，上面用繩子懸著一個(gè)秤砣。然后點(diǎn)一支香，把這根香用繩系在系著秤砣的繩子上，十字交叉。當(dāng)香燃燒到這根繩子的時(shí)候，把繩子燒斷了，秤砣重重地砸下來，正巧落在銅盆上，“嘭”一聲，曾國藩就被叫醒了。

“黎明即起，醒后勿沾戀。”只有當(dāng)真正養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣之后，人們才會(huì)發(fā)現(xiàn)，它所帶來的不僅僅是身體健康、延年益壽，也會(huì)助益家庭、事業(yè)。

不妄作勞

“作勞”即勞作，包括勞力、勞心、房勞等方面。

不妄作勞，就是告誡人們運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都要注意適度原則，不要超出自身能力，不要縱欲。操之過急，往往適得其反，要懂得“不當(dāng)使極”“覺勞即止”的道理。有勞就要有逸，勞逸結(jié)合才是上佳。

古語云：“不妄作勞，養(yǎng)其精也”。古人認(rèn)為人的壽命長短從根本上決定于精氣，故應(yīng)盡量避免對(duì)其的消耗和浪費(fèi)，是一切養(yǎng)生方法根本原則。

數(shù)據(jù)顯示，全球每100 個(gè)成年人中就有20 至30 位脂肪肝患者。在中國，脂肪肝患病人數(shù)超2 億人，不少人的體檢報(bào)告上都寫著不同程度的脂肪肝診斷。

何為脂肪肝

在認(rèn)識(shí)脂肪肝之前，我們先來了解下人體的脂肪。臨床上將脂肪組織分為皮下脂肪組織(SAT)和內(nèi)臟脂肪組織(VAT)，皮下脂肪是指表皮和真皮下的脂肪，內(nèi)臟脂肪是指包裹在臟器周圍的脂肪，它們?cè)谛螒B(tài)學(xué)和功能學(xué)上均存在明顯差異。

脂肪組織的儲(chǔ)存部位和形式與代謝綜合征、糖尿病、心血管疾病關(guān)系密切，內(nèi)臟脂肪由于包裹在臟器周圍，對(duì)健康的影響更大，過多的脂肪是健康的隱形殺手。

所謂“脂肪肝”，就是肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多，是一種常見的肝臟病理改變。正常人肝組織中含有少量的脂肪，其重量約為肝重量的3%～4%。如果肝內(nèi)脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%，就稱為“脂肪肝”。脂肪肝發(fā)病隱匿，早期大多沒有任何癥狀，但是沒有癥狀不等于沒有問題。

脂肪肝的類型

脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。根據(jù)脂肪變性在肝臟累及的范圍，又可分為輕、中、重三型。

我們的肝臟是如何被脂肪攻占的

其實(shí)，一切都藏在生活習(xí)慣里。肝臟是人體脂肪代謝的重要場(chǎng)所，血液中的脂肪濃度和肝臟功能會(huì)相互影響，當(dāng)脂肪在肝臟中堆積時(shí)，會(huì)形成脂肪肝。

如果天天“快樂肥宅水”不斷，高糖高脂肪食物不離口，脂肪就會(huì)如春草般生長不息。而可載脂蛋白能力有限，根本無法把大量脂肪及時(shí)送出去。

如果上班久坐不動(dòng)、下班宅家不出門，脂肪就無法被消耗，只能任由其肆意攻占肝臟，最后發(fā)展成非酒精性脂肪肝。

如果長期飲酒，甚至酗酒，熬夜當(dāng)作“家常便飯”，讓肝臟不堪重負(fù)，酒精性脂肪肝就會(huì)悄悄找上門。

如果為了減肥過度節(jié)食，造成營養(yǎng)不良，身體沒有足夠的蛋白質(zhì)，就沒有足夠的載脂蛋白，便會(huì)有更多脂肪堆積到肝臟里，脂肪肝也會(huì)不請(qǐng)自來。

因此，不健康的生活方式及其引起的超重/肥胖是脂肪肝的主要誘因。