淺談練拳的出汗問題

◎文/學坤

練拳時最好能出汗，這樣可以疏通毛孔、疏通經脈，有利于血氣運行。這里說的出汗，絕不是動不動就出虛汗，出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛，是因為不能固汗所致。

練拳時哪個部位出汗了，出透汗了，就說明哪個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素排除了。練拳雖出汗但不喘，表示你的運動量達到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進步，周身動作越來越協(xié)調，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內血液循環(huán)和排毒質量的過程。

無論養(yǎng)生還是技擊，練拳都要出汗，不僅是正常的，而且是必要的。但是由于個體差異，每個人出汗的程度并不一樣。起初習練的兩三年，因本身拙力較多，周身動作協(xié)調性差，出汗會多點。以后越練越進步，周身動作就會越來越協(xié)調，排出的汗就會越來越少。一般來說，練拳是否出汗和練習時的運動量有關，包括練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節(jié)奏安排。練拳不建議大量出汗，如果要領正確，練完后應該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。如果練拳多年仍是大汗淋漓，出汗量一點不減當初，就有可能是身體有了毛病或者練拳不得要領。且由于練拳層次的差異，出汗的效果，出汗的部位、多少也都不一樣。

第一層次：鍛煉氣力的階段，汗出在身體的大部，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是因為犟勁、斷勁、蹩勁多。如果有痰飲等實證，則汗液黏滯；體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半小時以上；腎虛則腿上汗黏滯，抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的，即使是武林高手，假如身體不適，該出的汗還是要出。

第二層次：胸、背汗多，其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經拉開，初具柔韌性，開始有輕靈之勁力，身體已經比較健康。此時養(yǎng)生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱。這一階段的練習者若有名師指點，則可以向技擊方向發(fā)展。

第三層次：背部汗多，其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象，在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。

第四層次：手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。

前輩們說：“熱成功，涼招病?！本毴笕沓龊梗眢w自然發(fā)熱，此為正?，F(xiàn)象。練完之后，一小時內不宜用涼水、摸涼物，如果熱身突然受涼則易患疾病。練功之人應忌涼、知保暖。

練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗后，應該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時，如突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽緯e于皮下，久則生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

汗后大量失水，應及時補水。然而馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯溫開水，以補一夜的身體失水；晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水；每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再飲半杯至一杯為宜。