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    憤怒時(shí),你全身器官在干嗎?

    2022-11-01 14:29:58受訪專家楊雪嶺南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授
    戀愛婚姻家庭 2022年30期
    關(guān)鍵詞:生氣器官乳腺

    ◎受訪專家/楊雪嶺(南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授)

    ◎受訪專家/李勇(復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師)

    每一點(diǎn)乳腺增生的背后,都有一場無處宣泄的憤怒。

    在社交媒體上,與“生氣”一詞相關(guān)的話題,“乳腺增生”占據(jù)了半壁江山。乳腺疾病真的會(huì)被氣出來?醫(yī)學(xué)專家揭示了生氣時(shí)身體器官變化的全過程,教你科學(xué)管理自己的情緒。

    生氣真的會(huì)引發(fā)乳腺疾病

    “氣出了乳腺增生”并不僅僅是一種夸張的說法。事實(shí)上,經(jīng)常處于生氣狀態(tài)下的女性,確實(shí)更容易被乳腺疾病盯上。我國大城市中約50%至70%的女性患有乳腺增生,且多發(fā)于25至45歲,大多數(shù)患者有壓力大、焦慮、愛生氣的表現(xiàn)。

    當(dāng)女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)時(shí),會(huì)抑制卵巢的排卵功能,出現(xiàn)孕酮減少,使雌激素相對(duì)增高,從而影響乳房健康。

    乳房是情緒的靶向器官,要想乳腺健康,就要保持平穩(wěn)的情緒,不要壓抑情感。

    除了經(jīng)常生氣,這兩種情況也會(huì)增加乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn):

    吸煙人群的乳腺癌發(fā)病率是不吸煙人群的1.24倍;重度飲酒人群患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),是不飲酒和偶爾飲酒人群的1.61倍。

    肥胖會(huì)影響雌激素水平。大量研究顯示,肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行體育鍛煉,可以降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

    建議女性在40歲以后根據(jù)中國乳腺癌篩查指南,根據(jù)自身情況評(píng)估,1~2年做一次乳腺鉬靶檢查和乳腺彩超。

    生氣時(shí)全身器官變化一覽

    憤怒情緒不僅僅會(huì)傷害乳腺,還會(huì)讓全身器官產(chǎn)生一系列變化。

    當(dāng)我們生氣時(shí),大腦中的“情緒開關(guān)”杏仁核就會(huì)被觸發(fā),傳遞信號(hào)到下丘腦和腦干,下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。這個(gè)過程中,皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。全身發(fā)生一系列變化:1.血管收縮→心率和血壓上升→手腳發(fā)熱→心臟怦怦跳;2.胃腸血流量降低→蠕動(dòng)變慢→食欲下降;3.肌肉血流增加→四肢變得有力量;4.耗氧量增大→呼吸變得急促或深長→瞳孔擴(kuò)張。

    一兩次的生氣就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生如此多的影響,如果長久憤怒,會(huì)對(duì)大部分器官、系統(tǒng)造成傷害。

    生氣時(shí)心臟收縮力加強(qiáng),心臟血流比平時(shí)增加了1倍。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)發(fā)生心肌梗死、急性冠脈綜合征、缺血性和出血性中風(fēng)以及心律失常的風(fēng)險(xiǎn)更高。

    憤怒時(shí)人的呼吸會(huì)變得急促或深長,很容易出現(xiàn)過度通氣,甚至導(dǎo)致呼吸性堿中毒,出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等情況。對(duì)于肺功能不全的老年人來說,憤怒還會(huì)讓肺功能進(jìn)一步下降。

    憤怒是一種情緒應(yīng)激狀態(tài),會(huì)影響胃酸分泌,使消化道潰瘍的發(fā)生率增加。反復(fù)憤怒導(dǎo)致的食欲下降,還可能改變規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣,導(dǎo)致慢性胃炎等消化道疾病產(chǎn)生。

    應(yīng)激可引起廣泛的神經(jīng)內(nèi)分泌變動(dòng),包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。我國一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),易怒是發(fā)生甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在風(fēng)險(xiǎn);女性在長期憤怒或者壓力中,更容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題。

    在生氣狀態(tài)下,人體皮質(zhì)醇分泌增多,導(dǎo)致與組織修復(fù)密切相關(guān)的免疫細(xì)胞減少,使皮膚愈合速度下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷,就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。

    怎么才能不生氣

    科學(xué)家發(fā)現(xiàn),90%的疾病和情緒有關(guān)。

    道理都懂,但很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。建議大家可以通過以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒:

    生氣時(shí),呼吸會(huì)變急促,令人心跳加速,產(chǎn)生焦慮感。反之,緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經(jīng)活躍度,使大腦釋放內(nèi)啡肽這種“解壓物質(zhì)”,從而有利身心放松,令人沉靜下來??梢园凑铡皟擅胍缓簟擅胍晃钡墓?jié)奏,減慢呼吸頻率。

    心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽,促進(jìn)情緒平和。情緒不佳時(shí),可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉,也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來發(fā)泄。但血壓超過160/100毫米汞柱的人,不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可采取散步等緩和的活動(dòng)方式。

    找親友談?wù)勛约河龅降睦щy,或者用書寫的方式梳理情緒,通過傾訴把情緒發(fā)泄出來,也是緩解不良情緒的好方法。

    有負(fù)面情緒時(shí),不要沉浸其中,試著做些別的事,比如聽音樂、運(yùn)動(dòng)、看書,或者參加公益活動(dòng),從中獲取快樂和成就感。

    心理學(xué)家艾利斯提出過“情緒ABC理論”。他認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。同樣的半杯水,有些人感到慶幸,至少還有半杯水可以喝;有些人感到很失落,只有半杯水該怎么存活?事情本身是客觀的、中立的,對(duì)我們帶來的影響主要取決于我們的態(tài)度。

    最后,建議盡量減少生氣的壓力源,知道自己容易對(duì)什么生氣,就不要輕易靠近。

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