易“過(guò)敏”體質(zhì)

我覺(jué)得自己有點(diǎn)倒霉。那天幾個(gè)同學(xué)圍在一起吐槽班主任，我也跟著附和了幾聲，結(jié)果班主任正好從我身邊經(jīng)過(guò)……

自此，我的“命運(yùn)”骨折了。上課，班主任提問(wèn)的時(shí)候，我坐得特別直，投給他無(wú)數(shù)渴望的小眼神，想“將功補(bǔ)過(guò)”，但他叫了我周?chē)蝗Φ耐瑢W(xué)，唯獨(dú)沒(méi)有叫我；月考的成績(jī)明明都是差不多的，但老師偏偏要把我的試卷拿出來(lái)作為錯(cuò)題分析……

我就是那么敏感！總是對(duì)別人的語(yǔ)言、動(dòng)作耿耿于懷，試圖去尋找他們看我不順眼的原因，有時(shí)候?yàn)榱俗屪约菏娣?，甚至?xí)鲃?dòng)幫他們找理由。但我又覺(jué)得特別不甘心，如果他們真的討厭我，我為什么要幫他們解釋！

我總會(huì)陷入這樣不安的情緒，如此容易“過(guò)敏”的我該怎么辦？

一個(gè)深受“過(guò)敏”困擾的中學(xué)生

傅白雪 南京師范大學(xué)——

當(dāng)我鼓起勇氣去找我在意的人溝通以后，令人意外的是，她們對(duì)我根本沒(méi)有什么看法：因?yàn)轱L(fēng)的緣故不小心把門(mén)關(guān)得重了一點(diǎn)；因?yàn)閷W(xué)業(yè)上的煩惱有時(shí)話會(huì)變得少了一點(diǎn)……而之前，我卻將這些因素?zé)o限放大并歸咎于自己，從而誤解了他人，也影響了自己。所以，當(dāng)我們有這種不確定的情緒時(shí)，可以主動(dòng)一點(diǎn)去和對(duì)方交流溝通，但是要用一種平和的心態(tài)和恰當(dāng)?shù)姆绞?，而不是變成質(zhì)問(wèn)和吵架。大膽一點(diǎn)，生活會(huì)因溝通變得更美好。

李佳瑩 浙江工商大學(xué)——

敏感不一定是壞事，它可以成為我們更細(xì)致地觀察世界的工具，幫我們更好地了解他人和自己。當(dāng)你覺(jué)得自己“過(guò)敏”、鉆牛角尖的時(shí)候，嘗試問(wèn)問(wèn)自己：“我有辦法解決嗎？”或者找信任的朋友聊聊，切實(shí)地去解決讓你敏感的問(wèn)題。然后，針對(duì)不同的敏感事件進(jìn)行總結(jié)，哪些情況是自己真的想多了，用什么辦法可以幫自己釋放壓力，從而緩解自己的情緒，以便以后可以積極地應(yīng)對(duì)此類情況。

張玲婷日本立命館大學(xué)——

非常理解你的困擾，抱抱，同道中人！我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有時(shí)候，是我們的思維定式影響了我們。比如“呵呵”這個(gè)網(wǎng)絡(luò)聊天詞在早年間流行時(shí)代表積極正向的笑聲，但如今青少年通常使用“呵呵”表達(dá)嘲諷之意。在一次微信聊天中我收到了一個(gè)阿姨發(fā)來(lái)的“呵呵”。我的慣性反應(yīng)是：“我是不是做錯(cuò)什么了？”“我沒(méi)有錯(cuò)啊，為什么會(huì)被諷刺呢？”忍不住去猜想，陷入無(wú)端的委屈。后來(lái)，我向那位阿姨表達(dá)了我被“呵呵”嚇了一跳的心理，結(jié)果收到了非常善意的解釋。

這件事情使我明白，不直接溝通而無(wú)端猜測(cè)，只會(huì)傷神費(fèi)力又得不到正確答案。不妨向?qū)Ψ教钩小拔沂軅恕?，由此打開(kāi)話題，如果對(duì)方是善良且在意你的人，一定不會(huì)對(duì)你的感受無(wú)動(dòng)于衷。

應(yīng) 悅 三亞學(xué)院——

把握機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己，比如試著主動(dòng)舉手回答問(wèn)題，讓老師看到你的閃光點(diǎn)。一次不行就兩次，兩次不行就三次，不要總想著老師給我們機(jī)會(huì)，我們也得多給老師機(jī)會(huì)。畢竟老師的眼神要“輻射”到那么多同學(xué)，除非老師“散光”，不然真的好難哦！真正舒服的關(guān)系是相互尊重，如果我們想要維護(hù)一段關(guān)系，學(xué)會(huì)有效溝通是非常必要的。一段感情的親密與疏遠(yuǎn)，把握在我們自己手里，世界沒(méi)那么復(fù)雜，敏感的人更要關(guān)注自己。

文/唐志東(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師)

在看這封信的時(shí)候，我的腦袋里出現(xiàn)了這樣一個(gè)場(chǎng)景：小姑娘的腦袋上有根小天線，一根擁有極強(qiáng)感受能力的小天線，她無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接收著外界的種種信息——老師的眼神、同學(xué)的表情、父母的言語(yǔ)……信息高速進(jìn)入大腦，觸發(fā)神經(jīng)元，快速解讀和思考著煩瑣復(fù)雜的信息。

這是一根神奇的天線，擁有了它，你便擁有了強(qiáng)大的洞察力與感受力，可以更深入、更具象地感知這個(gè)世界。心理學(xué)家常把這根小天線稱為“敏感神經(jīng)”，擁有它，你就擁有了對(duì)環(huán)境敏銳的感知能力。

對(duì)環(huán)境敏銳的感知能力源于幼年時(shí)期的“安全感”不足。正如《道德經(jīng)·五十八章》所說(shuō)，“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”。因?yàn)槿嗽谟啄昶诘陌踩胁蛔?，所以?duì)身邊的環(huán)境信息高度關(guān)注，并有強(qiáng)烈的感知環(huán)境中的人、事、物變化的欲望，長(zhǎng)此以往，其觀察能力和感受能力得到了比其他人更多、更全面的開(kāi)發(fā)和訓(xùn)練。

然而，并不是所有人都能發(fā)揮這項(xiàng)天賦，讓其對(duì)自己的學(xué)習(xí)、工作、生活產(chǎn)生正向的作用，有些人甚至因此而苦惱，因?yàn)槠涓兄芰εc自己當(dāng)下的處理和應(yīng)對(duì)信息的能力并不匹配。所謂“識(shí)不足則多慮”，一個(gè)城里人第一次在山上搭帳篷過(guò)夜，雖然導(dǎo)游反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這片山林很安全，沒(méi)有任何會(huì)傷人的動(dòng)物出現(xiàn)，但夜晚來(lái)臨，山風(fēng)一吹，偶爾不知名的鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴還是會(huì)讓他感到不安，而導(dǎo)游對(duì)這些早已習(xí)以為常。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間（也許是幾天或者多次游玩），這些就不會(huì)再讓他感到不安了。這就是因?yàn)橐?jiàn)識(shí)增長(zhǎng)了，對(duì)外界的掌控感的提升促使其內(nèi)心的安全感增強(qiáng)。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)世界上，高度敏感的人群占比高達(dá)總?cè)巳旱?5%～20%。社會(huì)上，有很多名人都是敏感人群。日本作曲家坂本龍一會(huì)在下雨天聆聽(tīng)雨點(diǎn)輕敲在窗戶玻璃上、掉落在地上、打在鐵桶里的聲音，他為大自然所創(chuàng)造的這些聲音欣喜若狂；蘋(píng)果公司創(chuàng)始人喬布斯會(huì)在3000 多種黃色里糾結(jié)，不知該使用哪種顏色，即使這些黃色在一些程序員眼里一模一樣。敏感人群善于用放大鏡甚至顯微鏡來(lái)觀察世界，捕捉每個(gè)自己需要的信息，感受別人的需求。很多行業(yè)中的成功人士都是善于把“敏感”和目標(biāo)結(jié)合運(yùn)用的人，比如：藝術(shù)家、律師、會(huì)計(jì)、警察、企業(yè)高管、專業(yè)研發(fā)人員等等。

（一）消除敏感天賦的負(fù)面影響

信中，你提到老師對(duì)你“看不順眼”，這里其實(shí)有一個(gè)自我懲罰的心理動(dòng)力被你激發(fā)了——你認(rèn)為，背后吐槽別人是一件不好的事情，而且剛好又被老師聽(tīng)到了。所以你本能地就認(rèn)為自己應(yīng)該受到懲罰，于是你就會(huì)沿著這個(gè)路徑，開(kāi)始思考很多被“懲罰”的可能，比如：你認(rèn)為你的命運(yùn)被“骨折”了，你觀察和分析問(wèn)題的角度也就完全陷入了一系列不受掌控的防御狀態(tài)，并且向悲觀化、負(fù)面化延伸……

而從現(xiàn)實(shí)的發(fā)展來(lái)看，真相未必如此——你還是跟原來(lái)一樣上課，而且還能給老師一個(gè)滿意的答案；老師用你的試卷進(jìn)行錯(cuò)題講解，你也是眾多同學(xué)之一，本無(wú)可厚非。如果換個(gè)角度看，這不是相當(dāng)于老師利用上課時(shí)間，給你“一對(duì)一”解答你沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)嗎？

停止自我懲罰的負(fù)面思維模式吧！給你一個(gè)小小的操作建議：找個(gè)適合的時(shí)候，閉上眼睛，默默地對(duì)自己說(shuō)三遍：“我知道錯(cuò)了。這件事到此結(jié)束，以后我會(huì)避免做自己都覺(jué)得不好的事情?！比缓笞屪约红o靜地坐10 分鐘，睜開(kāi)眼后，一切都是過(guò)眼云煙。

（二）學(xué)會(huì)預(yù)見(jiàn)最壞的結(jié)果

再來(lái)想想，當(dāng)你自發(fā)自主地站在老師的角度，你內(nèi)心深處是什么感受？你擔(dān)心被討厭，這種擔(dān)心，在心理學(xué)上可理解為是一種對(duì)“不順眼”的恐懼。

恐懼什么呢？在心理學(xué)上，人的恐懼一定來(lái)自某種“模糊的未知”。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，很多人害怕走夜路，為什么呢？因?yàn)閷?duì)黑暗處的東西看不清楚?，F(xiàn)在，試著把你害怕的事情一條一條羅列出來(lái)，主題是“當(dāng)我覺(jué)得老師看我不順眼”。你可以在紙上寫(xiě)下以下內(nèi)容：

·老師不喜歡我，教知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候不關(guān)注我。

不會(huì)的。（所有學(xué)生都在一個(gè)教室里上課，只要你想學(xué)、愿意學(xué)，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都不會(huì)落下。）

·就算這個(gè)老師不喜歡我，其他老師會(huì)一樣嗎？

不會(huì)的。（每個(gè)老師都有自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。而且也不會(huì)有任何老師都喜歡的學(xué)生啊?。?/p>

·以后我犯了小錯(cuò)誤，老師會(huì)嚴(yán)厲批評(píng)我嗎？

那又能怎樣？（別說(shuō)這樣的小錯(cuò)誤還沒(méi)有犯，即使犯了，老師大不了就教訓(xùn)你一下。）

你可以一直寫(xiě)到你找不到問(wèn)題為止，從擔(dān)心、害怕、恐懼這個(gè)原點(diǎn)出發(fā)，看清自己擔(dān)心、害怕、恐懼的到底是什么。一旦看清，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也不過(guò)如此。

（一）發(fā)現(xiàn)自己喜歡的“模范”

成功學(xué)有句名言：你想成為誰(shuí)，就先去觀察他，研究他，模仿他。例如，每個(gè)班里都會(huì)有幾個(gè)學(xué)生，身上仿佛裝了“受歡迎”的聚光燈，大家都喜歡跟Ta 在一起，有心事愿意跟Ta 聊，和Ta 在一起會(huì)很愉快。

羨慕嗎？如果羨慕，那就去觀察Ta 吧！也許Ta 說(shuō)話總是輕輕柔柔的，帶著一股暖意；也許Ta 從容大度，包容身邊人的每一個(gè)小小的錯(cuò)誤；也許Ta 記住了每一件小事，并盡力完成……當(dāng)然，在觀察的過(guò)程中，敏感聰慧的你還會(huì)發(fā)現(xiàn)Ta 也有缺點(diǎn)，偶爾會(huì)板著臉，偶爾會(huì)很倔強(qiáng)，偶爾會(huì)小失誤，但小缺點(diǎn)也會(huì)顯出Ta 的可愛(ài)。沒(méi)那么完美，這不是每個(gè)人都該有的模樣嗎？

找到你想要的優(yōu)點(diǎn)，用你的天賦去觀察、感知Ta 是怎么做到的，去模仿，去學(xué)習(xí)，你也可以成為這樣的人！

（二）設(shè)計(jì)未來(lái)的自己——自我畫(huà)像

你的心里是不是也有自己想要成為的模樣？你希望自己在朋友、老師的眼里是什么樣的人？給自己立個(gè)“人設(shè)”——畫(huà)一張自畫(huà)像，然后寫(xiě)上未來(lái)的你想要哪些“設(shè)置”。自信、勇敢、豁達(dá)、包容、受歡迎……可以貼在自己的房間里、筆記本上，常?？纯?，然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有很多你以前沒(méi)有關(guān)注到的資源，可以不斷幫你塑造自己，讓你在未來(lái)成為你想要的樣子。