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    秋季營養(yǎng)早餐三則

    2022-10-17 15:31:15王珍
    早期教育(家庭教育) 2022年9期
    關(guān)鍵詞:鵝蛋土豆泥雞胸肉

    王珍

    培根蝦仁炒飯、絲瓜鵝蛋湯、水果、牛奶

    營養(yǎng)搭配

    鮮蝦含有豐富的蛋白質(zhì)、鋅、碘和硒;培根肉有開胃消食的功效;口蘑、秋葵、黃瓜、玉米、豌豆、絲瓜等蔬菜有豐富的營養(yǎng)價值,切成小粒后方便孩子咀嚼、消化吸收。鵝蛋中的卵磷脂可以促進孩子的大腦及神經(jīng)組織的發(fā)育。

    食材準備

    1.鮮蝦20尾,培根150克,胡蘿卜100克,口蘑6朵,黃瓜半根,甜玉米粒150克,秋葵3個, 雞蛋3個,豌豆100克,米飯3碗。

    2.絲瓜1根,鵝蛋一枚。

    制作方法

    培根蝦仁炒飯:

    1.剝出蝦仁,加入生姜、料酒、鹽、生抽等調(diào)料,攪拌均勻備用。

    2.將培根、口蘑、胡蘿卜、黃瓜切成丁,秋葵切成小段備用。

    3.鍋中放少許油加熱,將打散的雞蛋倒入鍋中不斷用筷子攪拌,至雞蛋凝固成小塊狀,盛起備用。

    4.鍋中放油加熱,將生姜粒炸香后,放入培根翻炒至變色,放入蝦仁炒至變色;依次放入胡蘿卜、口蘑、玉米粒、豌豆、秋葵翻炒,加少許鹽和生抽調(diào)味,再將米飯倒入鍋中均勻加熱,最后將炒熟的雞蛋粒倒入,攪拌均勻即可。

    絲瓜鵝蛋湯:絲瓜去皮切成滾刀塊,將油倒入鍋中加熱,放少許姜絲爆香;倒入絲瓜翻炒至絲瓜軟爛出汁,加入適量的純凈水燒開;將鵝蛋攪拌成蛋液,倒入絲瓜湯定形,再加入鹽調(diào)味出鍋即可。

    奶油南瓜湯、土豆泥蝦球、奶酪餅、水果

    營養(yǎng)搭配

    南瓜中含有豐富的鋅,能促進孩子生長發(fā)育;雞胸肉可以提供人體所需要的熱量,補充蛋白質(zhì)增強孩子的免疫力;西芹、洋蔥含有豐富的膳食纖維,能促進消化吸收。

    食材準備

    1.南瓜500克,雞胸肉200克,西芹100克,洋蔥100克,淡奶油100克,牛奶300克。

    2.基圍蝦5尾,土豆 250克,玉米淀粉30克,面粉50克,雞蛋1枚,面包糠100克,芝士碎一包。

    3.乳酪200克,高筋面粉150克,酵母2克,黃油10克。

    制作方法

    奶油南瓜湯:

    1.南瓜去皮切塊備用;雞胸肉切小塊備用;西芹、洋蔥切丁備用。

    2.鍋中倒入適量橄欖油加熱,放少許生姜爆香,放入雞胸肉炒至變色;加入料酒去腥,倒入南瓜塊翻炒,再依次倒入洋蔥、西芹翻炒,加少許黑胡椒、鹽、生抽調(diào)味;加適量純凈水煨煮至南瓜軟爛,水干出鍋即可。

    3.將煮熟的南瓜、雞胸肉等倒入破壁機中,加入牛奶和淡奶油破壁成奶油南瓜湯。

    土豆泥蝦球:

    1.土豆去皮蒸熟,搗成土豆泥;加入15克牛奶,30克玉米淀粉,少許鹽和黑胡椒攪拌均勻。

    2.鮮蝦去頭和殼(蝦尾的殼保留不剝),加入生姜、料酒、鹽、生抽,攪拌均勻備用。

    3.將土豆泥均勻分成五份,搓圓再壓扁后,將蝦仁部分放在土豆泥圓餅中間,蝦尾留在圓餅外面;加入芝士碎,將土豆泥餅完全包裹蝦仁,團成圓球狀,沾滿面粉,接著蘸雞蛋液,最后裹上面包糠,烤箱預(yù)熱180℃烤20分鐘即可。

    乳酪餅:高筋面粉加酵母、牛奶和成面團,放入黃油搓揉至面團光滑,放置發(fā)酵40分鐘,排氣后搟成餃子皮(中間厚四周薄),包入乳酪后朝下收口,搟成餅狀;二次醒發(fā)20分鐘,用叉子在表面戳幾個小洞,烤箱預(yù)熱至180℃烤20分鐘即可。

    香煎深海鱈魚、肉末意面、黃瓜鴨蛋湯

    營養(yǎng)搭配

    深海鱈魚肉質(zhì)鮮美、營養(yǎng)價值較高,含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、微量元素,還含有大量的礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、DHA等,適合孩子食用;意大利面是孩子普遍喜愛的食材;生菜、蘑菇含有豐富的膳食纖維,能促進營養(yǎng)吸收。

    食材準備

    深海鱈魚4塊,蘑菇6枚,肉末100克,生菜250克,意大利面醬,雞蛋4枚,黃瓜1根,水果若干。

    制作方法

    香煎深海鱈魚:

    1.鱈魚段去鱗洗凈,加蔥姜、料酒、糖、生抽、蠔油腌制15分鐘備用。

    2.鍋中放入油加熱,將腌制好的鱈魚放入煎鍋中,依次將鱈魚段雙面煎至金黃后出鍋擺盤。

    肉末意大利面:

    1.燒開大半鍋水,加少許鹽和橄欖油,將意大利面倒入鍋中煮20分鐘,撈起備用。

    2.鍋中放油煎荷包蛋,至雙面金黃熟透,盛出備用。

    3.油鍋中倒入肉末翻炒變色,加入蘑菇翻炒;倒入意大利面醬,加料酒、鹽、糖、生抽調(diào)味;將煮好的意面、生菜放入鍋中攪拌均勻后,出鍋裝盤。

    黃瓜鴨蛋湯:鍋中加水燒開,依次加入生姜條、鹽、芝麻油,將鴨蛋液倒入鍋中,等鴨蛋定形后,加入切好的黃瓜(薄片),燒開關(guān)火。

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