如何平息自己的情緒風暴

你是否有過這樣的感受：

工作強度大，總擔心哪個環(huán)節(jié)出錯把任務搞砸了；崗位競爭激烈，隨時面臨著被裁員、減薪的問題；公司效益不佳，擔憂有倒閉的風險；突然進入一個全新的領域，立刻上手沒接觸過的工作，內(nèi)心特別沒把握……這些情況都會使我們產(chǎn)生緊張感，如果緊張感過于持久，可能就會使我們出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁、不安等負面情緒，嚴重者甚至發(fā)展成病理性問題。

防竄裝置有兩種：一種是裝配在管口處控制鋼管竄動，另一種是裝配在加勁環(huán)處控制鋼管竄動，防竄裝置是由支座、轉輪、軸及軸承組成。

在職場之外，生活中我們也不得不面對許多壓力情景，它可能是身體上的，也可能是精神上的。這些高強度的緊張、痛苦，有時會引起沖動行為的發(fā)生，使情況變得更糟，比如負面情緒高漲、矛盾升級，甚至自傷或傷人，這些表現(xiàn)都屬于情緒失調(diào)。

情緒是內(nèi)在語言

情緒既是一種生理反應，也是我們深刻認識和理解自我的窗口。從弗洛伊德的人格結構理論來看，情緒是受本我支配的。通過情緒表達和自我管理的方式，我們可以觀察出個體人格特征的差異，比如有的人脾氣暴躁，有的人脾氣溫順，其實就是一種人格特征的外在反映。

在生活和工作中，我們要有意識地培養(yǎng)自己的情緒耐受力，告訴自己這樣的培養(yǎng)鍛煉是自我紓解的重要手段。我們面臨的壓力來源日趨多樣化，如果不具備較好的情緒耐受力，去幫助自己做系統(tǒng)性的調(diào)整和創(chuàng)造性的應對，就會經(jīng)常陷入到自怨自憐的情緒陷阱里。

我在咨詢中發(fā)現(xiàn)一些人之所以容易情緒失調(diào)，是因為其長期生活在被忽視、被否定的環(huán)境里，所以他習慣于忽視、逃避或不信任自我感受，這就造成了情緒覺察力的下降和情緒識別困難。但是想要調(diào)節(jié)情緒，不弄清楚自己的感受是不可能實現(xiàn)的。

如果語料具有鮮明的方言特點，可以作為確定方言特點的重要依據(jù)。如果語料性質不純粹，則要區(qū)別內(nèi)部差異，剝離出純粹的語料加以研究。盡管郭店楚簡在時間和地域上具有同一性，但其內(nèi)部差異仍較大。當我們將郭店楚墓中的文獻作為語言材料進行研究時，首要的任務則是辨其異同，離析出可以反映楚地語言風貌的語料。

最后，社會關系對工程師的發(fā)展程度起著決定性的作用，“個人的全面性不是想象的或設想的全面性，而是他的現(xiàn)實關系和觀念關系的全面性”。若實現(xiàn)工程師的全面發(fā)展，就需要克服舊有的社會關系的限制，克服舊式的分工，建立新的社會分工。在工程倫理教育中，培養(yǎng)工程師對倫理規(guī)范的基本認知，即在工程實踐中處理各種社會關系時必須遵守的基本倫理規(guī)范和道德精神。通過工程師的努力，實現(xiàn)對社會各群體之間關系的協(xié)調(diào)，推動工程實踐對自然和社會順利改造的同時，促進社會共享、和諧發(fā)展。

用鍵合圖對LC濾波器和LC負載進行建模，推導數(shù)學方程。把LC濾波器一部分相當于電壓源，LC負載結構相當于電流，最后用鍵合圖對交流傳動系統(tǒng)的逆變器和三相LC濾波器進行了魯棒性分析，并且通過改變負載的功率和搭載不平衡的負載并且仿真得到的極點位置并沒有發(fā)生明顯改變來驗證系統(tǒng)具有良好的魯棒性，從而能夠滿足礦用電動輪車電源由車載大功率柴油發(fā)電機組提供，容量有限，運行工況惡劣，負荷波動大，對動力系統(tǒng)運行穩(wěn)定性和魯棒性要求。

如何在生活中提高情緒的耐受力

情緒調(diào)節(jié)能力就像是自身的減壓閥，確保著機體有機運轉，起著心理生理轉換器的作用。心理問題會影響生理表征，生理問題也會影響心理水平。失去情緒調(diào)節(jié)能力會造成雙重傷害：一方面，情緒可以反映身體狀態(tài)的好壞，情緒的惡化會讓身體狀態(tài)變差；另一方面，情緒可以反映心理上的問題，情緒的惡化會讓心理問題加重。

驗證情緒首先要允許情緒的存在。情緒沒有對錯之分，不論我們感受到什么情緒，都是可以的。之后，再花時間去“復盤”自己的情緒體驗，確認一下哪種情緒主導了你的判斷和行為，你可以把情緒讀出來，或者記在手機里，每天重復做兩三次。通過反復的情緒驗證訓練，慢慢會發(fā)現(xiàn)你能更好地接受自己的情緒，且越來越少地因為這種情緒而失控。

所以，具備情緒耐受力非常重要。情緒耐受力即與情緒相處的能力。具備它，一是讓你能夠在人際溝通中保持順暢的溝通能力；二是有助于表現(xiàn)良好友善的態(tài)度，維持較好的人際關系，尤其是婚戀關系，不讓壞情緒帶來關系的惡化；三是讓內(nèi)心獲得更多安全感、滿足感，有助于內(nèi)心的豐盈。

生活中經(jīng)常遇到不同的情境，要充分覺察自己在不同情境下的情緒反應，尤其是那些讓自己情緒產(chǎn)生較大變化的情境。關注自己當時在想什么，敏感點在哪里等。通過這種方式，我們會不斷增強自己對情緒的感受能力，清晰明確自己情緒的變化過程，逐步提升對情緒的覺察力。

轉移注意力是一種改變認知的方式，當認知發(fā)生改變，情緒自然也就改變了。當你焦慮、抑郁或者暴躁時，你可以去做點自己平時喜歡做的事情，分散自己對當下對象的關注，將其轉移到可以讓自己有喜悅感、安全感和獲得感的事情上來。我們每個人的心理空間容量都是有限的，可以承納的不良情緒也是有限的，轉移注意力的過程，就是讓其他正能量情緒進來，中和自己的不良情緒，騰出來更多的心理空間，形成一種良性循環(huán)。情緒得以中和，對我們的傷害會變小，我們也會變得理智起來，更加有力量去處理產(chǎn)生的情緒問題。

想要盡快控制住強烈的情緒，讓身體反應平靜下來，我們可以通過體前屈和深呼吸這兩種方式：體前屈動作可以激活人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，即“休息和消化”系統(tǒng)，有助于讓我們感受到平靜；深呼吸也可以起到激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使得情緒達到一個容易受控的水平。

另外，養(yǎng)成定期做冥想練習的習慣，或者其他的一些擴展運動，也有助于讓我們的身體平靜放松，讓心緒變得平和溫潤。身心相連，身體平靜下來了，不良的情緒自然也會有所紓解。

情緒是最常見的身心反應信號，不良的情緒會嚴重影響生活，如果這樣的情緒頻繁發(fā)生，或者情緒發(fā)生的方式非常極端，就需要我們警惕了。不良情緒持續(xù)到一個月以上，或者認知、情緒、意志三者都發(fā)生比較極端的變化，就很有可能是“病癥”了。這時候，我們就需要及時尋求專業(yè)的幫助。