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    高血壓患者運(yùn)動(dòng)健身三原則

    2022-10-13 13:47:28
    保健與生活 2022年20期
    關(guān)鍵詞:堅(jiān)持原則八段錦有氧

    聶 勇

    規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),控制高血壓患者的病情。需要提醒的是,對(duì)眾多高血壓患者來(lái)說(shuō),不能隨心所欲地運(yùn)動(dòng),應(yīng)遵循以下三個(gè)原則。

    “三五七”原則“三”是指每次步行3 千米,時(shí)間30 分鐘以上,可以一次完成,也可以分三次走完;“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5 次左右;“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到中等強(qiáng)度,以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到每分鐘(170-年齡)次為宜。此外,為了避免血壓驟然升降,運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。

    有氧原則 高血壓患者鍛煉時(shí),應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,主要包括步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動(dòng)作。不要用力屏氣,也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作,以免造成血壓上升,發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏,而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等,動(dòng)作柔和,有助于全身肌肉放松,可使血管松弛,促進(jìn)血壓下降。

    堅(jiān)持原則 研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要持續(xù)4 周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后,血壓又會(huì)逐漸回升。因此,高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng),不要心血來(lái)潮,只憑一時(shí)興趣。

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