長期運動的孩子大腦會發(fā)生驚人變化！

●浩海云 編

兒童心理學(xué)家陳默認(rèn)為，當(dāng)孩子運動量不夠時，他上課很可能無法專心聽講。任何他能接觸到的東西，比如書本、橡皮、鉛筆等，都有可能成為讓他分心的玩具。英國鄧迪大學(xué)等機構(gòu)的研究也證明了這一點，他們對4755名學(xué)生進行調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，孩子平時的運動量，與學(xué)習(xí)成績明顯相關(guān)。以11歲的孩子為例，男孩每天運動時間增加17分鐘，女孩增加12分鐘，就有助于提高學(xué)習(xí)成績。如果每天堅持運動60分鐘，孩子的學(xué)習(xí)成績甚至能提高一個等級，如從C提高到B。而且，運動對提高女孩的自然科學(xué)成績的效果尤其明顯。

孩子學(xué)習(xí)不專注時，很可能不是他在故意唱反調(diào)，而是運動量太少。與其一味催促孩子學(xué)習(xí)，不如帶他去運動。讓運動激活孩子的大腦，幫助他們?nèi)〉酶玫膶W(xué)習(xí)成績。

運動可以改造大腦結(jié)構(gòu)

《運動改造大腦》一書的作者約翰·瑞迪，是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授、臨床精神病醫(yī)生，他認(rèn)為，運動能改變大腦結(jié)構(gòu)，從而幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率。書中分享了一個真實案例——“零時體育計劃”。芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中，讓學(xué)生們每天早到1小時，跑步、做運動，運動時佩戴心率監(jiān)測儀，當(dāng)心跳達到最高值，或達到最大攝氧量的70%時才開始上課。

一開始，家長們怨聲載道，因為要早起，孩子們也有點抵觸。但1個月后，“零時體育計劃”就開始顯現(xiàn)效果：上課打瞌睡的學(xué)生明顯減少；師生互動增加、學(xué)生發(fā)言更踴躍；尋釁打架減少、測驗成績普遍提高。

這是為什么呢？因為人在運動時，身體會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，會促進神經(jīng)元的鏈接，并促進大腦發(fā)育。

多巴胺，是一種正向的情緒物質(zhì)，能讓孩子學(xué)習(xí)時心情好，輕松愉快。血清素，能增強記憶力，提升學(xué)習(xí)的效果。正腎上腺素，可以提高孩子的專注力。孩子心情愉快、記憶力好、上課還專心，學(xué)習(xí)自然就會變好。

科學(xué)家拿小白鼠做實驗，發(fā)現(xiàn)運動老鼠負(fù)責(zé)記憶的海馬體，比不運動老鼠的大了15%，重了9%，神經(jīng)細(xì)胞的樹突突觸增加了25%。

“零時體育計劃”的實施，讓運動對學(xué)習(xí)的價值得到驗證。它給孩子的身體提供了正向的刺激，使大腦能夠更好地學(xué)習(xí)。從小堅持運動的孩子，大腦會悄悄發(fā)生驚人的變化，讓他們比同齡孩子更聰明。

運動完馬上學(xué)習(xí)效果最好

“零時體育計劃”還做了另一組實驗：將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，比如數(shù)學(xué)，安排在上午第二節(jié)課或下午最后一節(jié)課。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上午組學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，是下午組的兩倍以上。這是因為，早上運動完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，上午上課時還留在大腦里，但是到下午時已經(jīng)消耗殆盡了。也就是說，剛運動完時，是孩子注意力最集中的時候，學(xué)習(xí)的效果也會更好。

這給了我們什么啟示呢？

早晨運動效果最好。因為運動產(chǎn)生的各種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，會被大腦用于隨后的學(xué)習(xí)和記憶；放學(xué)后，先別急著寫作業(yè)，可以先運動半小時到1小時再寫作業(yè)，效率會更高。

心理專家李玫瑾老師也提出過：在學(xué)校操場特別活躍的小孩，往往學(xué)習(xí)成績也特別優(yōu)秀。到了初高中，出現(xiàn)心理問題的，往往是不運動的孩子。

運動對孩子來說，絕對不是在浪費時間，而是在鍛煉身體、鍛煉大腦、修煉情緒，會讓孩子更聰明、更快樂。

一位網(wǎng)友說，上中學(xué)時，他最不能忍受的一件事，就是媽媽不準(zhǔn)他留在學(xué)校打籃球，總是要求他放學(xué)后立刻回家學(xué)習(xí)。進入青春期，學(xué)習(xí)的壓力和情緒的壓力得不到釋放，整個中學(xué)都過得特別壓抑。等他自己成年后當(dāng)了爸爸，他說，“如果在孩子的學(xué)習(xí)和運動中必須選一樣的話，我會毫不猶豫地選擇運動，因為運動是孩子身心健康的基礎(chǔ)。”

運動是對大腦最好的投資

如果孩子不愛運動，家長也不用過于焦慮。腦科學(xué)家洪蘭教授認(rèn)為，大腦終身具有可塑性。因外界需求變化，大腦會不斷改變神經(jīng)網(wǎng)路連接，所以不存在“輸在起跑線上”“3歲看老”的說法。即便是成年人，堅持運動也能活躍思維，提升心智。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶力、注意力和學(xué)習(xí)效果。最重要的是，運動中培養(yǎng)出來的目標(biāo)感、專注力和耐力，這些能力會遷移到學(xué)習(xí)中來，成為孩子受益終身的能力。

對于孩子來說，運動的習(xí)慣越早培養(yǎng)越好。低齡的孩子，可以從簡單的趣味運動開始。