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    糖友一定要少吃主食和水果嗎

    2022-09-17 07:47:16段慧敏天津科技大學食品科學與工程學院在讀研究生
    食品與健康 2022年9期
    關鍵詞:糖友主食碳水化合物

    ■段慧敏 天津科技大學食品科學與工程學院 在讀研究生

    指導老師:劉霞 天津科技大學省部共建食品營養(yǎng)與安全國家重點實驗室 研究員

    對于2型糖尿病患者來說,飲食控制、血糖監(jiān)測和遵醫(yī)囑用藥都具有重要意義。但是在飲食控制上,很多“糖友”容易走彎路。比如,有的“糖友”認為少吃,甚至是不吃主食和水果才能控制血糖。這是真的嗎?

    -常見食物的GI和GL值-

    衡量食物引起餐后血糖反應的指標分別為血糖生成指數(shù)(Glycemic Index,GI)和血糖負荷指數(shù)(Glycemic Load,GL)。GI值是以葡萄糖或白面包作為參照物,衡量人體攝入某種食物時,血糖升高的速度。GL值體現(xiàn)的則是食物中碳水化合物的數(shù)量對血糖的影響。

    GI值小于55的為低GI食物,GI值在55~75之間的為中GI食物,GI值大于75的為高GI食物。GL值小于10的為低GL食物,GL值在10~20之間的為中GL食物,GL值大于20的為高GL食物。

    高GI值、GL值飲食會快速升高機體血糖,不利于血糖控制。低GI值食物在腸道內(nèi)的消化時間長,升血糖的速度慢,有利于保持機體攝入食物后血糖的穩(wěn)定,低GL值食物對血糖影響較小,適合糖尿病患者食用。

    -糖友主食食用建議-

    “糖友”要正確看待主食,主食吃得太少或完全不吃不可取,會讓糖尿病患者出現(xiàn)低血糖,更不利于血糖的平穩(wěn)。尤其是需要服藥的糖尿病患者,若在正常服藥的情況下不吃主食,可能出現(xiàn)疲乏、無力、出汗、手抖、心慌等低血糖癥狀,甚至意識模糊、昏迷。若不及時糾正,很可能引發(fā)更嚴重的后果,如腦死亡。

    根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》,糖尿病患者可按照每天每千克體重(標準體重)104~126千焦(25~30千卡)來攝入能量。標準體重的計算方法為:身高的厘米數(shù)減去105。也就是說,一位身高1.7米的糖尿病患者的標準體重為65千克,全天飲食的熱量上限為65×126=8190千焦(1957千卡),每天攝入的主食可占總攝入能量的50%~65%。糖尿病患者在攝入熱量適宜的情況下,這樣吃主食更有利于血糖穩(wěn)定:

    表.常見主食和水果的GI值、GL值

    1.粗細搭配

    中國人的主食一般由米飯、饅頭、面條等富含碳水化合物的食物構成。但這些食物的GI值和GL值并不有利于血糖穩(wěn)定。在控制碳水化合物總量的同時,患者應選擇低血糖生成指數(shù)的食物,適當增加非淀粉類蔬菜、水果、全谷類食物,減少精加工谷類的攝入。全谷物應占總谷物的一半以上。常見的全谷物食物包括燕麥、黑麥、玉米、高粱、蕎麥、糙米、小米等。也就是說,您可以將原先的白米飯換成由燕麥、白米合蒸的米飯,將原來的白面條換成白面和蕎麥面混合的面條。

    2.吃干不喝稀

    在干糧和稀飯之間,果斷選擇干糧。這是因為稀飯、粥熬煮的時間較長,淀粉高度糊化,更易吸收,容易讓糖尿病患者的血糖快速升高。

    3.學會等值交換

    當食用淀粉含量較高的蔬菜時,如土豆、山藥、甘薯、芋頭等,要適當減少主食的攝入量,也就是要做到等值交換,避免熱量攝入超標。

    4.細嚼慢咽

    細嚼慢咽有助于食物和唾液充分融合,令食物更容易被消化吸收。細嚼慢咽還能夠延長就餐時間,增加飽腹感,有利于控制熱量和血糖。

    5.少吃富含油脂的主食

    含脂肪量較高的碳水化合物對血糖穩(wěn)定不利,糖尿病患者應少吃烙餅、油條、炒面、炒飯、燒餅等食物。

    6.少吃糖

    嚴格控制蔗糖、果糖制品(如玉米糖漿)的攝入。喜好甜食的糖尿病患者可適當攝入糖醇和不產(chǎn)熱量的甜味劑。

    -水果食用建議-

    新鮮水果富含維生素和礦物質。無論是對于普通人還是糖尿病患者而言,水果都是必不可少的。糖尿病患者吃水果要遵循以下4個原則:

    1.注意吃水果的時間點

    水果一般作為加餐食用,不能作為主食,不提倡飯后立刻食用。

    2.控制水果的食用數(shù)量

    每天將水果的食用數(shù)量控制在200克以下,并相應減少25克主食。

    3.選擇合適的水果

    結合GI和GL值,提倡食用的水果為櫻桃、桃、蘋果、梨、草莓、葡萄、獼猴桃等。慎重選用的水果有石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、香蕉等。不宜選用的水果有柿子、冬棗、哈密瓜等。

    ★糖尿病是一種需要終身治療的慢性病?;颊呒纫獔猿诛嬍晨刂?,也要避免“一刀切”——不吃主食和水果,并做到規(guī)律作息,戒煙戒酒,進行適當?shù)捏w育鍛煉,保持心情愉悅。

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