“社恐”，到底在恐什么

◎文／李衛(wèi)華

現(xiàn)在，“社恐”成了年輕人口中的高頻詞。這個(gè)詞原本是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語，它的全稱是社交恐懼癥（social phobia），又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），在臨床精神科醫(yī)生看來，它的中心癥狀主要是害怕在小團(tuán)體中被人審視，一般還伴有自主神經(jīng)癥狀、回避行為顯著等臨床癥狀。臨床診斷中，社交恐懼癥的檢出率在2%～7%左右，應(yīng)該說大部分人是不符合“社恐”診斷的。

可是這個(gè)詞火了，隨之而火的是“社牛”。年輕人紛紛把“社恐”的標(biāo)簽加在自己頭上，把“社?！钡臉?biāo)簽加在別人身上，出口必稱“社恐”，話落必提“社?！保_啟了一輪自嘲和反諷的狂歡。

恰好，咨詢室陸續(xù)來了四個(gè)同學(xué)，我們姑且稱他們?yōu)樾、小B、小C、小D，他們都聲稱自己是“社恐”，看看他們到底在“恐”什么。

“社死現(xiàn)場”的尷尬

小A 是一個(gè)文靜的女孩，平時(shí)喜歡獨(dú)處，沒課的時(shí)候就在宿舍看書。當(dāng)提到“社恐”這個(gè)詞時(shí)，她輕輕一笑說：“我覺得我就是‘社恐’啊！”

問及原因，小A 說：“我最怕的是尷尬場面，也就是‘大型社死現(xiàn)場’。比如你去參加個(gè)團(tuán)建，搞那個(gè)破冰游戲，什么擊鼓傳花、什么大風(fēng)吹，運(yùn)氣不好就會(huì)轉(zhuǎn)到你手里，非得逼你表演個(gè)節(jié)目，然后氣氛就徹底冰凍住，尷尬到腳趾摳地，只能硬著頭皮去唱一首五音不全的歌，真是慘不忍睹！”小A 邊笑邊說，“還是離不熟的人遠(yuǎn)一點(diǎn)比較好。對(duì)，我理解的‘社恐’，就是恐懼那些需要很多人參與的社交場所。我這算不算‘社恐’？”

小A 在“恐”什么呢？她害怕的是團(tuán)建過程中尷尬的“社死現(xiàn)場”，可以理解為由于團(tuán)體的壓力被迫暴露自己“不太體面”的那一面。這個(gè)“不太體面”的一面實(shí)際上是人們非常真實(shí)的狀態(tài)，但是為什么我們會(huì)感到尷尬呢？大多是因?yàn)楫?dāng)事人隱隱地對(duì)自己有著比較完美的“人設(shè)”期待，對(duì)生活的秩序、節(jié)奏也有著完美的期待，一旦這種完美迫于團(tuán)體壓力被打破時(shí)，“我”變得不完美、秩序變得混亂和失衡，便產(chǎn)生了尷尬的情緒。

“小透明”的困境

“身邊大部分人都比較‘社恐’吧？”小B 是一個(gè)善于思考的男孩，他皺了皺眉頭，然后開始滔滔不絕，“你想，我干嗎要去社交？我自己躲在宿舍玩游戲不香嗎？主要是吧，你去社交，去參加集體活動(dòng)，在人群中你總得有個(gè)存在感。然而根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)知識(shí)分析，無論是在哪種領(lǐng)域、什么場合，總是有一些人特別能夠引起人們的關(guān)注，比如一次演講，能被大家記住的，要么就是講得特別好的，要么就是講得特別差的，但這種特別好或者特別差的，在人群中就是極少數(shù)人，這是統(tǒng)計(jì)學(xué)決定的。正態(tài)分布嘛！”

咨詢師本想說點(diǎn)兒什么，結(jié)果小B 扶了扶眼鏡，沒有停下來的意思，他接著說：“您也發(fā)現(xiàn)了吧？現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)人是不容易受到關(guān)注的，也刷不到什么存在感，也就是‘小透明’。根據(jù)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)原理，人去做某一件事的動(dòng)機(jī)，一定是期望收益高于成本。社交本身就是一種耗費(fèi)心力的活動(dòng)，如果不能獲益，那他當(dāng)然要盡可能回避社交場合，因?yàn)榇蟛糠秩耸侵虚g群體，所以大部分人是‘社恐’！”

小B 到底在“恐”什么呢？他不甘于被中間、被透明，不甘于不被看到，實(shí)際上他回避的是一種沒有強(qiáng)反饋和強(qiáng)關(guān)注的場景。反過來看，這也體現(xiàn)了小B 本人對(duì)于被關(guān)注有強(qiáng)烈的需求，但小B 又篤定地認(rèn)為，只有特別優(yōu)秀或者特別糟糕的人才能得到強(qiáng)關(guān)注。一般來講，人們不會(huì)期待自己在別人面前表現(xiàn)得很糟糕，因此，小B 的內(nèi)心也多半有一個(gè)特別“卓越”的自己的預(yù)期。

小B 回避社交，實(shí)際上是回避“卓越自我預(yù)期”落空后的心理感受。

完美主義者的期待

小C 是一個(gè)很羞澀的男孩，對(duì)于“社恐”這個(gè)問題，他似乎有點(diǎn)不好意思：“‘社恐’，我覺得我還是有的，主要是我很容易緊張。每次公開亮相，我都挺緊張的，有時(shí)候就容易說錯(cuò)話?！彼麌@了口氣，接著說：“比如演講的時(shí)候，每次輪到我講話，我就看著臺(tái)下同學(xué)的反應(yīng)?？吹接姓l沒在看我，或者看到誰正在做作業(yè)，誰又在睡覺……只要看到這樣的情況，我就覺得一定是我講得不好?！?/p>

“我覺得一個(gè)優(yōu)秀的演講，至少要90%的人把目光盯著你，如果沒有這么高比例，其實(shí)還是講得不好。講得不好，還不如不講吧。慢慢地，我就不去公開場合了……我要練習(xí)到非常完美的狀態(tài)，才敢去亮相。這也可以理解成‘社恐’吧？”說完，他又羞澀地笑了。

小C 在“恐”什么呢？他在社交時(shí)，主要的精力是盯住那些與自己表現(xiàn)不好高度相關(guān)的回饋信號(hào)。也就是說，總盯住自己的缺點(diǎn)看，只要有一點(diǎn)不好的反饋，他就會(huì)忽視其他可能存在的好的反饋，這也是一種典型的完美主義傾向——不做到100 分就是0 分的感受。

小C 回避的，是在人群中出現(xiàn)瑕疵的自己。

“忙不過來”的恐懼

“太累了，你根本處理不過來那么多信息！”女生小D 時(shí)刻保持著緊繃的狀態(tài)，在談到這些時(shí)，神情有掩飾不住的疲倦，“人一多，你就得聽很多人說話，有人這么說，有人那么說，首先耳朵就顧不過來！然后每個(gè)人都在自說自話，你想全聽懂，腦子也反應(yīng)不過來！最后，人家還希望被理解、被共情，你得體會(huì)每一個(gè)人的感受，你的心就忙不過來！”

“太累！太累！每次到人多的地方去，我感覺我自己就不見了，被大量的他人的信息淹沒了！我獨(dú)處的時(shí)候，一個(gè)人追劇、發(fā)呆、傻笑，感覺自己是沒有被損耗的，這可自在多了！我不喜歡人很多的社交。”

“當(dāng)然，我不排斥一對(duì)一的社交，最多三個(gè)人，多于三個(gè)人我就不行了。老師，我這是不是‘社恐’？”

小D 的情況，看起來是由于獨(dú)立自主的需求導(dǎo)致的社交回避，但細(xì)想一下，她為什么這么累？她需要聽到每一個(gè)人的聲音、聽懂每一個(gè)人的信息、理解每一個(gè)人的感情，而且對(duì)他們有貼心的回應(yīng)。這種要求并非他人強(qiáng)加給她的，是她自己對(duì)自己的要求，她擔(dān)心自己沒有全方位照顧到別人，從而讓別人對(duì)自己產(chǎn)生不好的評(píng)價(jià)。他人評(píng)價(jià)進(jìn)一步影響自我評(píng)價(jià)，這種高期待和高要求，也可以解釋為自我完美主義。

接納不完美的自己

從上面四個(gè)同學(xué)的故事來看，他們都?jí)虿簧险嬲纳缃豢謶职Y，最多算某種社交回避行為而已，但他們的故事比較具有典型性，可能道出了年輕人對(duì)社交回避的一些共同理解。

“尷尬社死現(xiàn)場”“被透明的中間狀態(tài)”“完美的社交期待”和“信息淹沒恐懼”是社交回避的四個(gè)原因。

從四個(gè)故事來看，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，“社恐”這個(gè)詞其實(shí)蘊(yùn)含著我們對(duì)于自我、環(huán)境、秩序、節(jié)奏、社交質(zhì)量的一種完美主義期待，也體現(xiàn)了隱藏在我們內(nèi)心的對(duì)于卓越和完美的渴望，體現(xiàn)了我們其實(shí)不甘于人后，不甘于做“中間人群”的潛在預(yù)期。今年，我?guī)е鴮W(xué)生排了一部心理舞臺(tái)劇，叫《你好，中間先生》，公演后引發(fā)了觀眾的深切共鳴。確實(shí)，大多數(shù)人總是在中間，既不是冒尖的，也不是搗亂的，他們很容易不受關(guān)注，經(jīng)常變成“小透明”。這是人群的多數(shù)，社會(huì)的多數(shù)人——“中間先生”們?nèi)菀滓驔]有得到期待中的稱許、認(rèn)可和獎(jiǎng)勵(lì)，引起情緒波動(dòng)、浮躁不安，甚至過度焦慮。如何在沒有強(qiáng)反饋和強(qiáng)關(guān)注的情況下，好好地活著，不至于心態(tài)失衡？

對(duì)于年輕人來說，有一個(gè)非常重要的心理議題是需要不斷面對(duì)和修煉的：既要奮斗，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，又能接受中間人群的狀態(tài)，不急不躁。審視自己，接納自己，才能展現(xiàn)真正的自己。