籃球持球突破技術(shù)的訓(xùn)練方法

王健 （重慶市璧山區(qū)文星實(shí)驗(yàn)小學(xué)校，402760）

突破技術(shù)主要有持球交叉步突破、持球同側(cè)步突破、背向籃筐持球前轉(zhuǎn)身突破、背向籃筐持球后轉(zhuǎn)身突破等。筆者根據(jù)多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)歸納了突破技術(shù)的一些簡單訓(xùn)練方法，對提升小學(xué)生籃球隊(duì)員的突破能力有一定幫助。

一、基本突破技術(shù)的訓(xùn)練方法

突破技術(shù)始終要在能熟練運(yùn)球的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)。突破技術(shù)動作要領(lǐng)為在持球或運(yùn)球時注意降低重心，蹬地、跨步、轉(zhuǎn)體、前傾、探肩、推放等動作協(xié)調(diào)連貫，同時注意加強(qiáng)向不同方向的突破練習(xí)。

球感練習(xí)：

隊(duì)員面向墻壁1步距離站立，做體前換手變向運(yùn)球4組，50次/組（圖1）。在運(yùn)球過程中，非運(yùn)球手要觸及墻壁，以增強(qiáng)隊(duì)員對球的控制能力。

圖1 球感練習(xí)

徒手原地變向的“蹬、轉(zhuǎn)、跨、探”動作練習(xí)：2名隊(duì)員1組，間隔約1m相向站立。根據(jù)信號向左、右側(cè)分別做“蹬、轉(zhuǎn)、跨、探”等動作練習(xí)，每個方向可以反復(fù)做5～6次。要求動作連貫，強(qiáng)化突破的第一步練習(xí)。

半場多點(diǎn)變向運(yùn)球練習(xí)：隊(duì)員從端線與三分線交界處開始，先用左手運(yùn)球至罰球線處做體前換手運(yùn)球，再用右手運(yùn)球至右側(cè)邊線與中線交界處，做背后運(yùn)球換成左手運(yùn)球，用左手運(yùn)球至三分線弧頂做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球，換成右手運(yùn)球至左側(cè)邊線與中線交界處做背后運(yùn)球，換成左手運(yùn)球至三分線45°弧頂處做胯下運(yùn)球，換成右手運(yùn)球上籃（圖2）。在端線右側(cè)起動，練習(xí)3～4次后換成端線左側(cè)起動（動作相同運(yùn)球手相反）。

圖2 半場多點(diǎn)變向運(yùn)球路線

移動突破練習(xí)：2名隊(duì)員1組在端線處相對站立，1人持球，相距同伴1步距離，同伴不做防守動作，進(jìn)攻隊(duì)員做體前變向換手運(yùn)球，運(yùn)球越過同伴后停球轉(zhuǎn)身，將球交給防守隊(duì)員，2人互換繼續(xù)練習(xí)，直至另一端線為1組。通過此練習(xí)，隊(duì)員體會在有防守情況下突破時腳蹬地跨步的方向及轉(zhuǎn)體探肩的技術(shù)動作。隊(duì)員對持球突破動作有初步的動作定型，再要求積極防守，提高進(jìn)攻隊(duì)員對突破動作的理解和掌握。

順步接交叉步突破上籃練習(xí)：以右腳為例，隊(duì)員在突破前左腳先向左邊跨出半步，再迅速蹬地、向右側(cè)身、跨步、推拍運(yùn)球突破上籃。固定的防守隊(duì)員隨假動作移動位置，但不跟守。每只腳反復(fù)練習(xí)10～15次。要求隊(duì)員在虛晃時不要失去重心，突破動作正確、迅速而有力。

移動接球急停突破練習(xí)：練習(xí)隊(duì)員傳球給固定助攻隊(duì)員后，從三分線45°角弧頂外快速插入接球，做體前變向換手運(yùn)球、胯下?lián)Q手運(yùn)球、運(yùn)球后轉(zhuǎn)身上籃，左右不同方向反復(fù)練習(xí)10～15次。在隊(duì)員突破時要求腳步清楚，突破動作合理。

背向籃筐的后轉(zhuǎn)身突破練習(xí)：2名隊(duì)員1組，一攻一守。進(jìn)攻方在限制區(qū)外的中立區(qū)附近背對籃板做假動作后轉(zhuǎn)身突破投籃，不同方向反復(fù)練習(xí)10～15次。要求防守隊(duì)員跟隨移動并消極防守，攻守互換，交替練習(xí)。

不同中樞腳的突破練習(xí)：根據(jù)規(guī)則的要求，讓隊(duì)員熟練掌握以兩腳分別做中樞腳進(jìn)行順步突破、交叉步突破和轉(zhuǎn)身突破，在不走步違例的前提下，提高起動的速度和沖擊力，每只腳反復(fù)做7～8次。

在消極防守下突破練習(xí)：在半場三分線45°角弧頂外，進(jìn)攻隊(duì)員在持球突破前用“三威脅”動作，防守隊(duì)員根據(jù)突破隊(duì)員的動作移動防守，進(jìn)行1VS1的攻守練習(xí)，不同方向反復(fù)進(jìn)行10～15次。練習(xí)時要求防守隊(duì)員不破壞進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球，但要隨著進(jìn)攻隊(duì)員的移動做滑步、交叉步、后撤步。

持球交叉步突破練習(xí)：在三分線弧頂和兩側(cè)45°角3個位置分別放置1個標(biāo)志筒，隊(duì)員在一側(cè)45°角處站成1路縱隊(duì)，依次做持球交叉步突破練習(xí)（圖3），從1號標(biāo)志筒開始，投籃后拿下籃板球，并運(yùn)球至2號標(biāo)志筒，重復(fù)同樣的動作后再運(yùn)球至3號標(biāo)志筒，重復(fù)同樣的動作后拿下籃板球運(yùn)球至1號標(biāo)志筒。練習(xí)時注意在球沒有離手前不得提起中樞腳，以防走步違例。左右兩側(cè)各練習(xí)5次。

持球順步突破練習(xí)：在三分線弧頂和兩側(cè)45°角3個位置分別放置標(biāo)志筒，隨后隊(duì)員站成1路縱隊(duì)，依次做持球交叉步突破練習(xí)（圖3）。練習(xí)時注意要先放球，中樞腳再蹬地，以防走步違例。左右兩邊各5次。

圖3 持球交叉步突破練習(xí)

二、突破技術(shù)的組合練習(xí)方法

在熟練掌握基本突破技術(shù)并對此技術(shù)有了一定的理解之后，可以進(jìn)入訓(xùn)練的第二個階段，突破技術(shù)的組合練習(xí)。

突破組合技術(shù)練習(xí)：2名隊(duì)員1組在半場進(jìn)行，防守隊(duì)員在籃下將球傳給三分線外的進(jìn)攻隊(duì)員，并快速跑上進(jìn)行消極防守；進(jìn)攻隊(duì)員接球后先做投籃假動作，然后突破投籃，進(jìn)攻者突破后搶籃板球，傳球給原防守隊(duì)員，原防守隊(duì)員在三分線外相同位置上接球后，按上述方法進(jìn)行突破，反復(fù)練習(xí)10～15次。

各種變向換手運(yùn)球后突然突破練習(xí)：原地胯下變向運(yùn)球后向左（右）突破、原地做背后變向運(yùn)球后向左（右）突破、原地左右手輪流橫向拉球后突然變向向左（右）突破，原地做上述各種運(yùn)球2～3次后，盡可能左右兩側(cè)交替突破，反復(fù)做10～15次。要求隊(duì)員“蹬、轉(zhuǎn)、跨、探”一氣呵成。

背對球籃接球撤步轉(zhuǎn)身突破練習(xí)：持球隊(duì)員在半場從左側(cè)限制區(qū)外的中立區(qū)位置傳球給三分線弧頂2m處的教練員，然后插上至罰球線外背對球籃接球，做后撤步轉(zhuǎn)身突破投籃。投籃后拿下籃板球，再以另一手運(yùn)球到右側(cè)中立區(qū)位置，重復(fù)上述動作（圖4）。左右交替練習(xí)，做10～15次。此練習(xí)有助于提高隊(duì)員觀察能力和捕捉突破機(jī)會的能力。

圖4 背對球籃接球撤步轉(zhuǎn)身突破練習(xí)

半場教學(xué)比賽：要求進(jìn)攻時盡可能多地運(yùn)用突破技術(shù)。凡用突破技術(shù)得分者計(jì)2分，用其他進(jìn)攻技術(shù)得分者計(jì)1分，5次進(jìn)攻后分?jǐn)?shù)累計(jì)高者為勝。

需要注意的是，在練習(xí)突破技術(shù)時，教練員需從隊(duì)員身體素質(zhì)、技術(shù)動作、突破意識3個方面進(jìn)行指導(dǎo)，讓其在比賽中充分發(fā)揮其攻擊力，提高關(guān)鍵時刻的得分能力。