“網(wǎng)絡(luò)平臺”在居家體育鍛煉中的實踐策略

凌浩 周衛(wèi)東

（1.江蘇省南京市雨花臺區(qū)實驗小學(xué)善水灣分校，210041；2.江蘇省南京市雨花臺區(qū)教師發(fā)展中心，210041）

“網(wǎng)絡(luò)平臺”是家校鍛煉一體化平臺，既要面對全體學(xué)生的共性問題，也要滿足學(xué)生間的個體差異需求，教師要充分認(rèn)識居家體育鍛煉和學(xué)校體育課堂教學(xué)的區(qū)別，在遵循適量、趣味、安全、有效的原則下，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)、興趣愛好、自主監(jiān)督等因素設(shè)計居家體育鍛煉內(nèi)容方案，以促進(jìn)其養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和體育品德。

筆者將“網(wǎng)絡(luò)平臺”的現(xiàn)有經(jīng)驗賦能線上“練—賽—評—知”一體、多維、可視化的居家體育鍛煉，縱向設(shè)計“1+N+1”的內(nèi)容軸，橫向設(shè)計“4+2”的時間軸，兩個“1”分別指每日必選的準(zhǔn)備活動和拉伸放松；“N”指根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康和技能掌握情況設(shè)計個性化“處方”，包括：基本體能與改善訓(xùn)練、專項運動技能；“4”代表每天完成4項規(guī)定練習(xí)內(nèi)容（準(zhǔn)備活動和拉伸放松的2個“1”、“N”中的2個模塊），“2”代表每天鍛煉2次（上午和下午各1次），保障校外1小時運動時間，鍛煉內(nèi)容涵蓋力量、速度、靈敏、柔韌、耐力各項身體素質(zhì)（表1）；除此之外，每周開展1節(jié)體育與健康知識課（表2），使學(xué)生掌握居家體育鍛煉的運動常識和保健知識。

表1 居家體育鍛煉內(nèi)容方案

表2 體育與健康知識課程內(nèi)容

一、合理預(yù)設(shè)助“勤練”，體質(zhì)健康有保障

“勤練”是銜接“教會、常賽”的紐帶，是掌握與鞏固技能的主要過程，貫穿于“教會、常賽”，它不僅僅局限于單純地反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動作，而是在某一個階段，根據(jù)學(xué)生的運動基礎(chǔ)、興趣愛好、身心發(fā)展規(guī)律、技能儲備改變動作難度、練習(xí)形式、練習(xí)任務(wù)、條件等因素，有目的、有計劃、高效地練習(xí)，力爭達(dá)到所期望的目標(biāo)。如，每日居家體育鍛煉的“勤練”，以鍛煉體能、技能輔助練習(xí)為主，提高體能和技能水平，并讓學(xué)生知道技能在何種運動情境中運用。

經(jīng)過實踐，筆者總結(jié)了以下“勤練”策略：一是，居家體育鍛煉與獎勵同行，教師定期根據(jù)學(xué)生技能水平、健康行為、體育品德進(jìn)步情況獎勵“善運動”獎?wù)?，提高學(xué)生參與鍛煉的積極性和有效性。二是，運動負(fù)荷與素質(zhì)發(fā)展敏感期深度融合，設(shè)置可操作的鍛煉目標(biāo)，量化鍛煉次數(shù)、時間、強(qiáng)度指標(biāo)，運動心率控制在（220-年齡）×60%～80%間，促使機(jī)體同步提升。水平一（一至二年級）是靈敏、柔韌素質(zhì)敏感期，建議中低強(qiáng)度，以親子趣味體能游戲為主。如，發(fā)展柔韌素質(zhì)的親子游戲——最長的繩子、猜拳移步等，發(fā)展靈敏素質(zhì)的親子游戲——揪“尾巴”、穿針引線等。水平二（三至四年級）是速度、靈敏、柔韌素質(zhì)敏感期，建議中等強(qiáng)度，以趣味競賽游戲為主。如，發(fā)展速度素質(zhì)——1min仰臥起坐、跳短繩等，發(fā)展柔韌素質(zhì)——蓮花開、壘腳塔等游戲，發(fā)展靈敏素質(zhì)——繩梯開合跳、聽口令往返跑等。水平三（五至六年級）是力量、速度、靈敏素質(zhì)敏感期，建議中高強(qiáng)度，以體能與專項技能為主。如，體能——平板支撐、開合跳、俯身登山跑等，專項技能：球類（小籃球：原地運行進(jìn)間運球、投籃等；小足球：運球繞桿、射門等）；體操類（前后滾翻、肩肘倒立、墊上組合動作等）。對有運動特長的學(xué)生可安排專項性強(qiáng)、運動量大的鍛煉內(nèi)容，以校武術(shù)隊學(xué)生為例，武術(shù)基本功——沖拳、推掌、馬步變弓步?jīng)_拳、踢腿、涮腰等，套路演練——少年拳、五步拳等，體能——結(jié)合家庭環(huán)境跑臺階、擊掌俯臥撐、扎馬步等。三是，以親子運動為主，關(guān)注學(xué)生個體差異，遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，創(chuàng)設(shè)只要努力練習(xí)總能進(jìn)步的情境，利用結(jié)構(gòu)化、問題化的教學(xué)案例創(chuàng)新鍛煉內(nèi)容，給予運動能力較薄弱的學(xué)生幫助和激勵，提高自信心，營造一個“勤練”的居家鍛煉環(huán)境（圖1）。

圖1 每日居家“勤練”

二、開展多層次“常賽”體系，養(yǎng)成良好的體育品德

在“學(xué)、練”的基礎(chǔ)上落實“常賽”，以校內(nèi)、校際2個競賽基點，構(gòu)建多層次競賽體系（圖2），競賽的形式可以是年級組賽、班級賽、個人挑戰(zhàn)賽、團(tuán)隊賽、體測聯(lián)賽、親子體能賽、校際競賽，做到人人有賽可比，競賽內(nèi)容從教學(xué)內(nèi)容、體質(zhì)健康測試、運動會等項目中選擇，以此滿足學(xué)生的競賽需求，凸顯“組織形式靈活、競賽項目多樣、月月有頒獎”的特點；除此之外，發(fā)揮家校育人功能，成立家長志愿者團(tuán)隊，定期培訓(xùn)，讓其承擔(dān)線上裁判員工作；其間，筆者運用網(wǎng)絡(luò)平臺開展了10余場云擂臺競賽，如，年級組的一分鐘“呼啦圈”、仰臥起坐、跳短繩等，以家庭為單位的俯臥撐親子體能賽，校際的立定跳遠(yuǎn)、雙搖等。

圖2 多層次的“常賽”體系

競賽活動每月1個主題，在競賽活動中培養(yǎng)學(xué)生正確的勝負(fù)觀，使其樹立良好的價值觀，做到勝不驕、敗不餒。如，四年級組1分鐘跳繩云擂臺賽，提前1個月發(fā)布競賽通知與要求，競賽模式可集中、可分批次、可分班級，分班級常規(guī)賽主要是適用于班級的常規(guī)教學(xué)、體育課中，課堂上給予學(xué)生10～12分鐘時間進(jìn)行比賽，鼓勵學(xué)生自主設(shè)定賽事規(guī)則、劃分比賽小組，如，前期挑戰(zhàn)失敗的小組可參加復(fù)活賽，增加練習(xí)密度、運動負(fù)荷和競賽的機(jī)會。分批次比賽主要是各班級派出優(yōu)秀運動員參加年級組賽，在年級組賽中再次選出優(yōu)秀運動員組隊代表學(xué)校參加校際競賽，其間學(xué)生可選擇自己預(yù)期目標(biāo)向年級組的同學(xué)發(fā)起個人挑戰(zhàn)賽。待區(qū)域內(nèi)校代表隊組建后，由各校教研組長商討、確定競賽時間與規(guī)則，使學(xué)生在競賽中不斷突破極限，發(fā)掘自身潛能，養(yǎng)成遵守比賽規(guī)則、尊重對手、刻苦練習(xí)、頑強(qiáng)拼搏、互幫互助的體育品德，體現(xiàn)以賽促學(xué)、以賽促練、以賽促技、以賽促評、以賽促健。

三、時效、多維、客觀的“顯性評”

評價與反饋是作業(yè)布置必不可少的環(huán)節(jié)，本文以綜合性學(xué)習(xí)評價為主，質(zhì)性評價與量性評價為輔，注重學(xué)生運動技能、體育健康知識的提升和體育品德的培養(yǎng)，凸顯時效、多維、客觀的特點。對每日居家體育鍛煉的運動技能進(jìn)行質(zhì)性評價，教師及時在線給予表揚(yáng)或提出改進(jìn)建議，對上傳的數(shù)據(jù)進(jìn)行量性評價，以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》為評價指標(biāo)，并對所達(dá)到的指標(biāo)進(jìn)行等級評價，多維度的評價幫助學(xué)生以積極的態(tài)度看待自己，發(fā)掘自身閃光點，如，前滾翻團(tuán)身是否緊、滾動直不直、是否有結(jié)構(gòu)化技能和保護(hù)與幫助、是否能夠克服心理障礙且勇于挑戰(zhàn)難度更高的技能；對跳短繩、仰臥起坐、坐位體前屈等項目數(shù)據(jù)進(jìn)行跟蹤對比，個數(shù)、長度是否增加，只要學(xué)生一有進(jìn)步教師便給予其肯定的評價，提高其自信，激發(fā)其內(nèi)在動機(jī)?？陀^評價主要在于差異化的評價，幫助學(xué)生指明努力的方向，如，對學(xué)生的每日鍛煉情況進(jìn)行綜合評價，肯定學(xué)生的努力，制訂個性化“處方”。

為保障學(xué)生參與居家體育鍛煉的積極性，筆者設(shè)置了每日50分的鍛煉套餐，每完成一項鍛煉得10分，達(dá)到50分即可兌換“善運動”電子獎?wù)乱幻?，個人單項挑戰(zhàn)賽冠軍獎勵“善運動”電子獎?wù)聝擅叮▓D3），獎?wù)路e累到10枚時，復(fù)學(xué)后可憑獎?wù)聝稉Q運動器材，解鎖新的運動項目；其間，根據(jù)學(xué)生參與次數(shù)、單項競賽成績計算出總積分，選取部分優(yōu)秀的學(xué)生，給予其線上或線下展示交流的機(jī)會，從中評選出“體測之星”“運動之星”“親子運動之家”“最強(qiáng)班級”“校際運動能手”并頒發(fā)獎狀，重點關(guān)注學(xué)生居家體育鍛煉的練習(xí)態(tài)度、健康知識學(xué)習(xí)的主動性，以及健康意識和行為習(xí)慣的養(yǎng)成（表3）。

表3 可視多元評價的獎項設(shè)置

圖3 “善運動”獎?wù)?/p>

四、“知”行合一，培養(yǎng)健康行為

疫情下，由于活動范圍受限、學(xué)習(xí)形式單一、無法外出，長時間的線上學(xué)習(xí)給學(xué)生的身心健康帶來了消極影響，為改善此現(xiàn)象，筆者將運動技能相關(guān)知識和體育與健康教育知識相結(jié)合，創(chuàng)建“知”的健康知識體系，前者由健康體能知識、運動技能知識組成，后者以人教版《體育與健康》水平一至水平三健康教育課為學(xué)習(xí)內(nèi)容，借助“網(wǎng)絡(luò)平臺”可視化優(yōu)勢，將體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉指導(dǎo)視頻、體育與健康知識錄制成微視頻，使學(xué)生直觀地認(rèn)識體育運動，教會學(xué)生有效抗疫、勞逸結(jié)合、心理調(diào)節(jié)、情緒控制、近視防控的知識與方法，提高學(xué)生的身心健康水平，促進(jìn)健康行為的養(yǎng)成。

在特殊時期下，居家體育鍛煉是課堂教學(xué)延伸和補(bǔ)充的主要方式，發(fā)揮家校合力優(yōu)勢，凸顯個體差異，使學(xué)生在鍛煉中突破自身極限、發(fā)掘潛能，幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)免疫，提升學(xué)生的身心健康水平，養(yǎng)成良好的鍛煉、飲食、用眼、作息和衛(wèi)生習(xí)慣及終身體育鍛煉意識，為提高家庭體育綜合素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

本文的探索正是踐行“促進(jìn)學(xué)生參與體育運動、養(yǎng)成健康的生活方式、健全人格品質(zhì)，提升國民綜合素質(zhì)，有效推動健康中國、體育強(qiáng)國、全民健身”教育理念的體現(xiàn)。