少年足球運動員對不同訓練負荷的心理變化與調控研究

古 凡

（閩江學院 公共體育教學部，福建 福州 350100）

在運動訓練中，心理負荷和訓練負荷表現(xiàn)不一致，從而造成其具有一定的特殊性，具體表現(xiàn)是在訓練負荷很小時，心理負荷則可能很大；在訓練負荷很大時，心理負荷則可能很?。?-2］。由于這種不一致的存在，造成心理負荷與生理疲勞有一定的差別［3］。心理疲勞在競技運動領域是運動員在應對外源性壓力及內源性壓力時，心理資源不斷被消耗，但未獲得及時補充，此時出現(xiàn)的心理機能不能對原有心理活動水平進行維持，也就是心理機能有下降現(xiàn)象出現(xiàn)，具體在認知維度、情緒維度、生理維度、行為維度改變上有所表現(xiàn)［4］。關于運動員訓練負荷的心理學方面的研究較少，本文以少年足球運動員為研究對象，對不同訓練負荷的心理變化與調控進行了研究。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本研究選取我國少年足球運動員25 名，年齡為14～16 歲，平均為14.5 歲；訓練年限為4～6年，平均5.6 年，具體見表1 所示。

表1 足球運動員基本特征

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設計

對我國25 名少年足球運動員進行為期10 周的負荷訓練。訓練負荷由初期的小強度負荷訓練逐漸向中強度、大強度遞增，將在第五周、第六周、第七周負荷最大，隨后開始遞減，第十周將完成全部訓練。對于訓練來說，會對25 名被試進行訓練現(xiàn)場觀察，觀察內容包括訓練生活行為癥狀、軀體癥狀、訓練動機狀況、情緒狀況等，并詳細記錄對觀察結果。表2 為不同運動負荷情況。

1.2.2 問卷調查

在完成訓練后，分別對25 名足球運動員進行運動性心理疲勞的有關感受、癥狀、現(xiàn)象等的問卷調查，共發(fā)放25 份問卷，回收25 份問卷，有效問卷為25 份，回收率為100%。問卷采用封閉性問題和開放性問題相結合，內容設計足球運動員自己判斷心理疲勞時的主觀表現(xiàn)、感覺、癥狀、想法；心理疲勞的發(fā)生頻率、影響因素、恢復周期、最深刻的心理疲勞體驗及過程、運動員認為合適的調控手段等。

1.2.3 心理狀態(tài)測量

在測量25 名足球運動員樣本時，是按照《少年足球運動員基本心理技能量表》進行的，在量表編制前，對足球運動心理學常用的量表進行參考，結合足球運動特點、規(guī)律，對原始量表進行微調，提高量表的準確性。

1.2.4 統(tǒng)計分析

采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件SPSS20.0 對不同訓練負荷的足球運動員心理指標數(shù)據(jù)進行分析。

2 結果與分析

在訓練過程中，運動員的心理能力是其個性心理特征的表現(xiàn)，也就是對心理情況進行調整和把握的能力［6］。在整個訓練過程中，測量運動員心理特征指標，分析足球運動員在負荷訓練中的心理特征，表3 為不同訓練負荷對足球運動員心理特征分析。

表3 不同訓練負荷對足球運動員心理特征

由表4 知，負荷訓練的強度不同，會影響少年足球運動員的心理狀態(tài)，且其差異性主要表現(xiàn)在動機和注意力上，P ＜0.01；其余指標沒有表現(xiàn)出明顯的差異。小強度負荷訓練運動員的動機指標、注意力得分最高，其次為中強度負荷訓練運動員，最后為大強度負荷訓練運動員的顯著特征；但變化特征以大強度負荷訓練的運動員受影響較大，而小強度負荷訓練的運動員受影響較小。

3 討論

3.1 不同負荷訓練對ABQ 的影響

運動的訓練負荷一直保持較高水平，且時間長、重復性高，很容易造成運動性心理疲勞情況的出現(xiàn)。造成運動性心理疲勞的因素有很多，包括環(huán)境、訓練、年齡、社會支持以及人格等［5］。訓練強度不同，運動性心理疲勞的成分占比例會發(fā)生變化，對運動負評價、情緒和體力耗竭均隨強度增加而有所增加，運動成就感降低。當運動員處于疲勞期時，其心理疲勞成分將會最高。如果運動員發(fā)生心理疲勞，將會降低其成就感，對運動負評價得分中等，情緒/體力耗竭的得分較高。運動性心理疲勞成分呈現(xiàn)的變化和要因不同有關。本研究進程中，如果運動員經(jīng)過大負荷的訓練，將顯著增加其運動負評價、成就感降低、心理疲勞Z 加權總分，使得心理疲勞程度大大增加，這是因為在大負荷訓練的刺激下，運動員的運動密度、強度難度增加，完成訓練任務后，運動員自我效能感降低，隨之成就感降低，這就加劇了運動心理疲勞。

3.2 不同負荷訓練的足球運動員心理狀態(tài)特征

足球運動員在大負荷訓練狀態(tài)下，將表現(xiàn)出比較明顯的指標差異性，如果訓練狀態(tài)長時間處于大負荷條件下，不同心理測試指標的趨勢表現(xiàn)為增高狀態(tài)，且非均衡性特點顯著。各指標數(shù)值增長顯著，也就是說運動員保持較好的心理狀態(tài)，訓練積極性較高。但在注意力上差異顯著，說明我國少年足球運動員的心理技能整體水平較低。這是由于注意力是心理活動的組成部分，能夠發(fā)揮指向或集中部分對象的作用。對于訓練過程來說，運動員注意力的變化比較大，此時其受到外界干擾的程度較高，直接影響運動員的競技水平與能力發(fā)展。動機是人們采取行動的主要原因，與人們活動的方向與強度都有關系。對于訓練過程來說，如果運動員動機變化較大，也就意味其行為的不確定性較大，從而干擾其訓練目標的達成與運動技能的實施。

3.3 不同訓練負荷的足球運動員心理狀態(tài)相關性

在小強度、中強度、大強度負荷訓練下，足球運動員的注意力、動機指標均出現(xiàn)心理狀態(tài)的起伏，但明顯表現(xiàn)出大強度負荷訓練運動員要比小強度負荷的訓練運動員的心理狀態(tài)起伏大，且差異具有顯著性，對不同強度負荷訓練的足球運動員而言，外源性刺激因素均具有顯著的影響作用，進而提升運動員心理技能水平，然而由于不同因子具有不同的差異性，在大強度負荷訓練過程中，運動員集中度無法滿足訓練需求，所以需要通過監(jiān)控和干預的手段輔助訓練，幫助運動員保持良好的訓練心態(tài)。結合相關數(shù)據(jù)展開分析，運動員訓練的時間與動機水平、注意力等都有正相關的關聯(lián)，也就是說外界環(huán)境、自身體能等因素與運動員心理動態(tài)變化有極大的關聯(lián)。準確認知并展開有效的調控措施，從而加強系統(tǒng)訓練當中運動員的表現(xiàn)，提高成績。因而，大強度負荷訓練對足球運動員心理狀態(tài)具有較大影響，這和其心理技能發(fā)展密切相關。

4 對不同訓練負荷的足球運動員進行調控

4.1 完善心理技能訓練，加強心理狀態(tài)監(jiān)控

與一般技術性訓練相比，心理技能訓練會對運動員心理狀態(tài)進行測量和評價。因而，應在訓練中進行協(xié)調發(fā)展。以訓練時間強度對運動員心理適應性進行提升，這樣可將運動員適應的心理對抗能力提高，并基于不同的訓練空間提升運動員的心理認知能力，構建系統(tǒng)完善的訓練模式，合理控制訓練過程。對于足球運動員而言，其程度心理狀態(tài)屬于一個變化過程，運動員在這個過程中會受到外界環(huán)境因素、內部因素的顯著影響。所以，需要有效掌握并科學監(jiān)控運動員的心理變化特征。通過心理測試問卷調查的方式了解、掌握運動員心理變化特征及其影響因素，制定有效的科學訓練計劃，為運動員提供有效的保障。

4.2 營造寬松的訓練氛圍

寬松的訓練氛圍，使足球運動員放松緊張的心情，從而使其心理壓力降低，較容易接受外界刺激。在運動員情緒低落時，通過運動會使細胞興奮，降低痛苦細胞的興奮，讓運動員保持良好的心情，有益調節(jié)大腦的注意力，達到心理平衡狀態(tài)。運動員處于寬松快樂的訓練氣氛中，往往可以積極接受運動所產(chǎn)生的刺激，并產(chǎn)生良好的效應。教練可通過調換訓練方法等營造寬松氣氛，可通過友善的態(tài)度，給運動員充分尊重、關心，以自己積極的態(tài)度及健康的人格引導運動員，讓運動員在愉快環(huán)境下輕松鍛煉，這對于運動員緩解心理壓力，形成良好心理品質，舒緩心理疾病有助。

4.3 使足球運動員掌握科學訓練方法

對于足球運動員來說，訓練方法的科學合理性，能夠幫助其開展合理有效的體育運動，并提高運動員的機體狀態(tài)與心理狀態(tài)，進一步保持良好的鍛煉習慣。因而，在日常的體育訓練中，教練要向足球運動員進行科學鍛煉方法的傳授。鍛煉身體應選擇一個主要項及其他輔助的項目，這樣可使身體獲得全面鍛煉，可使預期效果達到，從而增強運動員的信心，不會有挫敗感產(chǎn)生，使其心理越來越積極上進。體育教練要制定科學的鍛煉方法，幫助運動員實現(xiàn)運動技能的不斷提升。

5 結論

本文以少年足球運動員為研究對象，對不同訓練負荷的心理變化與調控進行了研究，得出如下結論：

（1）參考國家足協(xié)規(guī)定指標，設定3000 m 跑、5000 m 跑、8000 m 跑分別對應小負荷訓練、中負荷訓練、大負荷訓練，運動員如果訓練強度較大，將會降低ABQ 指標成就感，心理疲勞Z 加權總分、運動負評價較訓練小強度顯著升高P ＜0.05。

（2）負荷訓練的強度不同，會影響少年足球運動員的心理狀態(tài)，大強度負荷訓練運動員要比小強度負荷的訓練運動員的心理狀態(tài)起伏大，且差異具有顯著性，并在注意力、動機上有顯著性差異存在，P ＜0.01，而其余指標差異不明顯。

（3）最后提出對不同訓練負荷的足球運動員進行調控，包括完善心理技能訓練，加強心理狀態(tài)監(jiān)控；科學安排訓練負荷，加強情景訓練等方法；營造寬松的訓練氛圍；使足球運動員掌握科學訓練方法。