“鬼壓床”原來是病

文◎四川省綿陽市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 張蕓

醒不過來，動(dòng)不了

應(yīng)該是被“鬼壓床” 了

那種感覺太可怕

就像在鬼門關(guān)轉(zhuǎn)了一圈

我不敢睡覺了……

說到“鬼壓床”，一些小伙伴聽著就后背發(fā)涼?！肮韷捍病闭嬗心敲纯膳聠?？到底是個(gè)啥情況？今天，我們一起來揭秘！

“鬼壓床”會(huì)讓人感到恐慌、無助，甚至有人說經(jīng)歷“鬼壓床”時(shí)，身體就像被五行山壓著一般，一動(dòng)不能動(dòng)，感覺片刻間可能就會(huì)被“結(jié)果”在那里。真的是殺傷力不大，驚嚇度極高。

半睡半醒間的睡眠障礙

很多人有過這種經(jīng)歷：處于半睡半醒的時(shí)候，有各種各樣的幻覺，甚至還能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己再怎樣用勁，都使不上力，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。如此拼命掙扎數(shù)分鐘后，人才會(huì)醒來，并且覺得全身很累，有時(shí)甚至滿身大汗。這種現(xiàn)象就是通常所說的“鬼壓床”，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥（也叫睡眠麻痹癥），是一種比較常見的睡眠障礙。

國(guó)外有研究報(bào)道，40%～50%的人一生中會(huì)遇到一次“鬼壓床”現(xiàn)象。最近也有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在明確“睡眠癱瘓癥”診斷標(biāo)準(zhǔn)的前提下，7.6%的普通人在一生中至少有過一次睡眠癱瘓。其中10～25 歲的人群，睡眠癱瘓癥的發(fā)生概率相較其他年齡段的人群更高?；加袆?chuàng)傷后應(yīng)激障礙、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙的人群，患病概率會(huì)更大。

通常情況下，生活壓力過大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，失眠和焦慮等因素，也可能是造成睡眠癱瘓癥的原因。

“鬼壓床”會(huì)讓人感到恐慌、無助，甚至有人說經(jīng)歷“鬼壓床”時(shí)，身體就像被五行山壓著一般，一動(dòng)不能動(dòng)，感覺片刻間可能就會(huì)被“結(jié)果”在那里。真的是殺傷力不大，驚嚇度極高。

常伴有驚恐發(fā)作

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在人們剛進(jìn)入睡眠或?qū)⑿盐葱褧r(shí)，這個(gè)時(shí)期剛好是睡眠周期中的快速眼動(dòng)期。在這個(gè)時(shí)期，人們會(huì)感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼并看到周圍事物的影像，聽到周圍的聲音，但是無法移動(dòng)軀干和四肢，也無法發(fā)出聲音，甚至有時(shí)會(huì)產(chǎn)生幻覺并看到虛擬的影像。嚴(yán)重者會(huì)感到呼吸困難，同時(shí)伴隨幻聽和幻視，然后漸漸進(jìn)入“夢(mèng)境”。

睡眠癱瘓癥發(fā)生時(shí)，人們通常還會(huì)有“假醒”的狀態(tài)，即夢(mèng)境中的人“醒”過來，發(fā)現(xiàn)自己原來還在夢(mèng)里，現(xiàn)實(shí)中其實(shí)還處于睡眠狀態(tài)。這樣的“假醒”通常會(huì)多次重復(fù)，伴隨的還有對(duì)這種重復(fù)的恐懼。因此，睡眠癱瘓癥常伴有驚恐發(fā)作。

腦補(bǔ)出的“驚悚大戲”

當(dāng)人們處于睡眠周期中的快速眼動(dòng)期時(shí)，人體的感覺功能會(huì)明顯減退，全身肌肉逐漸松弛，這時(shí)就容易做夢(mèng)。為了避免大家在做夢(mèng)的時(shí)候太入戲而動(dòng)起來誤傷自己或床伴，大腦出于保護(hù)的目的，在造夢(mèng)的同時(shí)，也會(huì)向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經(jīng)遞質(zhì)，抑制身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。因此，如果在這個(gè)階段結(jié)束前醒來，肌肉卻還處于沉睡的抑制狀態(tài)，那即便你的意識(shí)已經(jīng)清醒，身體也無法動(dòng)彈。

至于為什么有的人會(huì)看見、聽見“鬼影”，那是因?yàn)槲覀兲幱谒甙c瘓的時(shí)候，由于無法解釋這種恐怖現(xiàn)象，大腦提取了記憶中的恐怖片段，然后腦補(bǔ)出來的結(jié)果……

總結(jié)起來，就是個(gè)人親自參演了一出“驚悚大戲”。

跳出困境有辦法

遇到“鬼壓床”該怎么辦呢？如果想迅速破解“鬼壓床”，我們可以快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，嘗試移動(dòng)脖子、肩、手、手指、腿。另外，也可以集中精力想辦法去蹬腳，如果成功做到就可以立刻醒過來。

再有，還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因?yàn)檫@類行為受到植物神經(jīng)的控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

當(dāng)然，遭遇“鬼壓床”的時(shí)候也要盡量告訴自己別恐懼，往往人的情緒放松了，就能從夢(mèng)魘中醒來。

多數(shù)睡眠癱瘓癥患者不需要治療。睡眠癱瘓癥通常不會(huì)給身體帶來任何損傷，即使不反抗，我們等夢(mèng)境過后也能自然醒來。如果睡眠癱瘓癥一再發(fā)生，造成人們生活上的困擾，可以到醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科、睡眠科就診。

杜絕頻繁出現(xiàn)有妙招

日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防“鬼壓床”頻繁出現(xiàn)呢？

1.調(diào)整好作息。平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，保證睡眠充足，在固定的時(shí)間睡覺和起床。保持適度運(yùn)動(dòng)，但在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。午睡的時(shí)間不要超過1 個(gè)小時(shí)，晚上最好不熬夜。

2.做好睡覺前準(zhǔn)備。睡覺前吃東西不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)影響其他器官的休整，降低睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)增加“鬼壓床”發(fā)作的次數(shù)，所以睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不吃任何食物。

3.調(diào)整好情緒，學(xué)習(xí)減壓技巧。及時(shí)處理心理和情緒問題，尋求專業(yè)人員的幫助，減輕生活和工作上的壓力，學(xué)會(huì)釋放身心。