夏至 從養(yǎng)心開始

□文/葉武 主任醫(yī)師

湯軍 主任中醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院

夏至是一年當中白晝最長的一天，同時也意味著仲夏時節(jié)的到來。老話講“夏至養(yǎng)一年”，說明在這個時節(jié)我們注意保養(yǎng)的話，就能起到不錯的養(yǎng)生效果。

中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生?！背鹾颍菇墙?。鹿屬陽獸，夏至一陰生，感陰氣而鹿角脫落也。二候，蜩始鳴。蜩即是蟬，俗稱知了。此物生于盛陽，感陰而鳴。三候，半夏生。半夏，藥名，居夏之半而生，故名半夏。

所謂物候，是指生物長期適應(yīng)溫度條件的周期性變化，形成與此相適應(yīng)的生長發(fā)育節(jié)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕募疚逍袑倩?，五臟屬心，六淫屬暑，七情屬喜。所謂夏氣通于心，所以夏季養(yǎng)生，從養(yǎng)心開始。

夏季發(fā)生心血管疾病的原因有哪些

●出汗多，易形成血栓

夏季天氣炎熱，為了散熱，體表血管擴張，體表血液增多3～5倍，供應(yīng)心臟，大腦的血液明顯減少。稍微一動就會出汗，使得體液流失過多。若不及時補充水分，會升高血液黏稠度，下降有效循環(huán)血量，使得體內(nèi)重要器官處于缺血和缺氧狀態(tài)。另外，當血流速度減慢時，也會形成血栓因子，從而增加心血管疾病的發(fā)生率，嚴重時引起心肌梗死。

●心臟負擔增加

夏季人們交感神經(jīng)會變得異常興奮，心跳速度加快，同時也增強心肌收縮力，升高基礎(chǔ)代謝率，心肌耗氧量也會跟隨增加，容易引起心血管疾病。

●易出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀

夏天晝長夜短，休息不好容易出現(xiàn)抑郁、焦慮的癥狀。

●不合理使用空調(diào)

夏季空調(diào)房溫度過低時會使得室內(nèi)外溫差太大，人們進出時，冷熱交替明顯，血管難以適應(yīng)，從而誘發(fā)疾病。此外，高溫下喝冰鎮(zhèn)飲料或吃冷飲會使得血管突然收縮，增加心臟負擔。這些都是夏季心腦血管病高發(fā)的原因。

日常生活中如何養(yǎng)心

●睡眠

睡眠是由人的晝夜節(jié)律或者說是“身體時鐘”調(diào)節(jié)的，它在人的大腦里，身體對光線的信號做出反應(yīng)，在夜間提高褪黑素這種激素的分泌量，并在感到光線時停止分泌。

睡眠有四個階段，身體會在整個晚上循環(huán)經(jīng)歷。在良好的睡眠中，我們會在這些階段中循環(huán)往復(fù)4～5次。第一階段和第二階段是淺睡眠，是一個從清醒狀態(tài)到睡著的過渡，心率和呼吸開始減慢，體溫降低，肌肉可能會抽搐。第三階段，有時也會被稱為delta睡眠，因為在這一階段，大腦會慢慢地釋放delta波（德爾塔波），這是深睡眠的第一階段，我們的細胞在這一階段釋放出最多的生長激素，來供給骨骼和肌肉，讓身體進行自我修復(fù)，良好的睡眠能促進生長發(fā)育，也能延緩衰老。第四階段是我們開始做夢的階段，身體會產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，讓我們暫時處于癱瘓狀態(tài)，這樣我們就不會把夢里的行為在現(xiàn)實中付出行動，在這一階段，大腦十分活躍，我們的眼睛盡管是閉著的，但是會來回晃動，就像醒著的時候一樣。

正常人在11點到凌晨兩三點期間能夠深睡眠，這是正常人的生物鐘，也是最容易緩解疲勞的時間。熬夜會使生物鐘混亂，熬夜一次，一般需要至少一到兩個星期才能恢復(fù)身體健康狀態(tài)。長期生活節(jié)奏紊亂，可能造成睡眠障礙，出現(xiàn)失眠。

夏季日長夜短，夜間睡眠時間少于其他季節(jié)，可以通過午睡來彌補。中醫(yī)認為，中午11點至1點，是心經(jīng)當令，陰陽交接之時，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。所以睡子午覺很重要。但要注意：睡前不要暴飲暴食，否則會加重胃的消化負擔；不宜在午餐后立即躺下午睡，午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激，盡量躺著睡，如果條件不允許要趴著睡，也要墊上一個軟枕頭；午睡持續(xù)時間以30分鐘為宜，不宜超過1小時；午睡后要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，最好能在醒后喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

夏季要合理使用空調(diào)，空調(diào)內(nèi)外溫差不能超過8℃，隔兩個小時需開窗通風換氣，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度和濕度。

●飲食

：夏季出汗多、飲水多、胃酸沖淡、消化力下降，不宜貪吃生冷食物，飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃肥甘厚膩的食物；及時補充水分，防止出現(xiàn)血液黏稠。

：清泄暑熱?？啥喑跃G豆、苦瓜、西紅柿、西瓜、冬瓜等。

：開胃增食，健脾助運，可適量食用白扁豆、蓮子、大棗、山藥、茯苓等。

可適當食用生姜。

苦瓜黃豆煲排骨

【原料】新鮮苦瓜1000克，黃豆100克，豬排骨500克，生姜2～3片。

【制作】苦瓜洗凈，去核瓤，切片狀；黃豆洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈，斬為段狀。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫克（約6碗水量），先用武火煲沸，改文火煲1小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。

【效用】清暑祛熱，適合夏季食用。

●運動

科學(xué)鍛煉，選擇適合自己的有氧運動。只要不超過體力范圍，中老年人尤其是心血管疾病患者可以選擇散步、慢走、快走、做操、太極、蛙泳等。

有氧運動強度根據(jù)心率決定。目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%～80%，超過目標心率意味著運動量過大，反而會適得其反。建議每周運動3～5天，每次30分鐘。

●情緒

天熱容易心浮氣躁，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，避免以熱助熱，火上加油。第一善于拋棄消極的、無益的認知；第二善于發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒、表達情緒、宣泄情緒等。這里簡單給大家介紹幾種方法：

：適當?shù)膬A訴作為一種發(fā)泄的方法，可以緩解壓力，不管是快樂還是沮喪的，盡量不要逃避問題或者猜測問題，積極地去面對。

：尋找一些熱愛的事專心去做，或聽幾首令自己愉快的音樂,閱讀一本引人入勝的小說，去看一場自己喜歡的電影，出去旅游運動等，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他的事物或活動上去。

1.通過手法進行按摩推拿，舒筋活絡(luò)，松解緊張的肌肉，緩解身體的疲勞、疼痛，達到放松的目的。2.針灸刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，也能起到放松身心的效果。

夏季預(yù)防心血管疾病不能忽視這些癥狀

●出汗

一般情況下夏季出汗發(fā)生在前胸后背和腦門。當心臟有異常時，心輸出量和血壓會有所下降，導(dǎo)致皮膚濕冷，出汗集中在手腳心。

●頭暈

夏季難免會出現(xiàn)頭暈的癥狀，但往往被人們所忽略。若頭暈伴有矇全身無力、心慌，特別是黑等需警惕心臟問題。

●胸悶氣短

如果感覺喘不上氣，呼吸頻率加快以及胸悶氣短，偶爾出現(xiàn)一兩次不必擔心，若一直沒有緩解需考慮心血管疾病。

●嘔吐

夏季易缺水且血壓下降，胃腸道蠕動差，易出現(xiàn)嘔吐。若嘔吐伴有頭暈出汗以及胸悶氣短，可能是心梗的癥狀。

夏季養(yǎng)生，養(yǎng)身養(yǎng)心，一個都不能少。