隔離時老年人心理健康指南

高 林

自新冠肺炎大流行以來，世界各地都出臺過通過限制社交來阻斷病毒傳播的政策，包括在公共空間佩戴口罩、 居家或集中隔離、社交距離限制等。 很多城市的居民都先后經(jīng)歷了不同程度的封控，包括長時間的居家隔離。 而這樣的措施也被證實，在阻斷病毒傳播上有顯著的效果。

但是，長時間處于隔離狀態(tài)易產(chǎn)生心理問題，尤其對老年人群。 在一項面向150名愛爾蘭社區(qū)老年人的調(diào)查報告中， 近40%的受訪者稱自己的心理健康狀況在隔離后變得更差，只有3%的受訪者稱自己的心理健康狀況有所改善。 超過57%的受訪者稱自己在隔離生活中感到孤獨，70%的受訪者情緒低落，63%和59%的受訪者出現(xiàn)擔(dān)憂和焦慮。

孤獨感

孤獨可分為情感孤獨、社交孤獨和生存孤獨。 荷蘭的研究也發(fā)現(xiàn)，在隔離政策實施后，當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的老年人報告中情感孤獨水平顯著提升，社交孤獨和生存孤獨水平也有中等提升。 報告“我想念身邊的人”和“懷念與他人在一起的快樂” 的受訪者增加了超過20%。

在另一項研究中，老年受訪者表示失去自主性、失去活動和社交空間以及在家中缺乏有意義的聯(lián)系是導(dǎo)致孤獨的關(guān)鍵因素。

老年人在隔離生活中應(yīng)該采取哪些措施來應(yīng)對心理健康風(fēng)險呢？

1.居家隔離是與家人在一起交流互動的好機會。 此刻，不再因為工作而忽略身邊的家人，很多情感和關(guān)系都可以在這段日子更進(jìn)一步。 趁這個機會，去了解老伴和子女的內(nèi)心世界，一同計劃隔離結(jié)束的日子。

2.通過智能設(shè)備與外界交流。 視頻電話、朋友圈、抖音等都是新媒體時代信息傳播的重要平臺。 老年人可能在新技術(shù)的使用上存在困難，那么求教子女和身邊的人或許是邁入新媒體時代的第一步。 傳統(tǒng)的電話語音交流，也是緩解孤獨感的有效途徑。

3.對不與子女一起生活、獨居的老年人，子女應(yīng)當(dāng)常常打電話問候，關(guān)心老人的近況， 陪老人聊聊天、解解悶。

4.確?；拘枨蟮玫綕M足。 患有疾病或活動受限的老年人需要確保在緊急情況下能獲得有效幫助。 保障食物、藥品、口罩等生活用品不出現(xiàn)短缺。 對生活保持足夠的控制感是必要的。

5.規(guī)劃好每一天。 長時間居家而無法外出活動，會破壞很多老年人的日常生活節(jié)奏。 首先，需要保持有規(guī)律的作息，確保晝夜不顛倒。然后，找一件有趣的事來做， 也許解封以后可以向朋友們展示自己的小作品。

6. 保持運動的習(xí)慣。久坐是影響健康的風(fēng)險因素之一。 雖然無法外出活動， 但是在家里走一走，收拾屋子，跳跳操也能讓自己活力滿滿。 建一個微信群，向有相同目標(biāo)的朋友分享自己的運動打卡會更有動力。

7.曬太陽。臨近窗戶，或在陽臺上， 曬曬太陽，呼吸外面的空氣，能讓自己覺得事情并不是那么糟糕。

8.不信謠，不傳謠。通過官方渠道獲取與疫情有關(guān)的真實信息，不輕信未經(jīng)證實的信息，避免不必要的擔(dān)憂。

9.呼吸和冥想。 如果感到情緒低落，可以試試減慢呼吸， 放空大腦，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

10.鍛煉大腦。 長時間居家隔離可能影響老年人的認(rèn)知水平， 因此建議每天做一做數(shù)字游戲，打牌下棋，不讓自己的大腦“生銹”。

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