芒種節(jié)氣的養(yǎng)生保健

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

《月令七十二候集解》中言道：“芒種，五月節(jié)。謂有芒之種谷可稼種矣?！泵⒎N是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。夏季的第三個節(jié)氣，表示仲夏時節(jié)的正式開始?！懊⒎N”也稱為“忙種”，預(yù)示著農(nóng)民開始忙碌的田間生活。

一、芒種三候

芒種分為三候：“一候螳螂生；二候貝鳥始鳴；三候反舌無聲?！?/p>

1.一候螳螂生：芒種之日“螳螂生”，“蟬響螳螂急，魚深翡翠閑”，都是夏日美景。螳螂于去年深秋產(chǎn)卵，一殼百子，小螳螂感應(yīng)到了此時陰氣漸強而破殼而出。

2.二候貝鳥始鳴：后五日“貝鳥始鳴”，貝鳥是伯勞，“勞燕分飛”的勞，喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現(xiàn)，并且感陰而鳴。它的鳴聲局促尖銳，聲聲是別春之離愁。當然，伯勞初囀月微明，亦是仲夏夜尋夢的美麗詩意。

3.三候反舌無聲：再五日“反舌無聲”，與伯勞相反，能學(xué)各種鳥鳴叫的反舌鳥，感應(yīng)到五月陰氣微生而不啼，另外一些雀鳥此時也不再發(fā)聲鳴叫。“螳螂，貝鳥皆陰類，感微陰生或鳴，反舌感陽而發(fā)，遇微陰而無聲也?！?/p>

二、起居養(yǎng)生

從芒種節(jié)氣開始，氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，南北方均進入雨季，天氣異常濕熱。芒種時節(jié)氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品，這樣就可以達到良好的防暑降溫效果。為防止中暑，芒種節(jié)氣應(yīng)經(jīng)常洗澡，這樣可以發(fā)泄“陽熱”。但值得注意的是，出汗時不要立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡”。另外，因人經(jīng)常出汗，衣服應(yīng)常洗常換。

中醫(yī)認為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體“合陰”“合陽”之時。子時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好；午時睡覺有利于人體養(yǎng)陽。因此晚上不應(yīng)超過23點，中午11點至下午1點之間應(yīng)“小憩”一會兒。睡好子午覺養(yǎng)陰陽，同時也可滋養(yǎng)心經(jīng)與肝經(jīng)。

三、飲食養(yǎng)生

“芒種”時天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補充丟失的水分。可多喝白開水補充水分，采用少量多次補給的方法，既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā)；大量出汗后宜多喝一些鹽開水或鹽茶水，以補充體內(nèi)丟失的鹽分。

芒種季節(jié)飲食宜清淡，天氣炎熱容易出現(xiàn)食欲減退的癥狀。多食新鮮蔬菜、水果、豆制品等。

1.糖藕羹油燜茭白

原料：茭白、老抽、生抽、糖、鹽、麻油。作用：茭白能利濕通便，對四肢浮腫、小便不利有較好的治療作用。同時亦可減肥美容，解熱毒；夏季食用尤為適宜，可清熱通便，還能解除酒毒，治酒醉不醒。

2.麻醬豆角

原料：豆角、麻醬、蒜、鹽、生抽、醋、香油。作用：豆角夏天盛產(chǎn)，對脾胃虛弱的人尤其合適。其蛋白質(zhì)含量較一般蔬菜高，各種維生素和礦物質(zhì)含量也較豐富，因此豆角也被譽為“蔬菜中的肉類”。

四、情志養(yǎng)生

芒種時節(jié)應(yīng)根據(jù)季節(jié)的氣候特征，盡量使自己的精神保持放松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，這樣會使氣機得以宣暢，通泄得以自如。

五、節(jié)氣防病保健

芒種節(jié)氣，此時氣溫開始慢慢升高，空氣中濕度較大，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，熱蒸濕動，故要注意通過運動促進排汗，增強抵抗力，但是應(yīng)避免烈日暴曬下運動，以免出汗過多耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。

除了以上日常起居需要注意以外，芒種時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對身體狀態(tài)進行調(diào)理。可采用艾灸的方法灸中脘和足三里，起到調(diào)理脾胃的作用。

方法：采用艾條溫和灸。將艾條的一端點燃對準應(yīng)灸的腧穴，約距皮膚2～3厘米，使局部有溫熱而無灼痛感為宜，一般每處灸5～10分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為度，注意避免燙傷皮膚。