微笑抑郁的康復(fù)方法

孔 莉

每當(dāng)提起抑郁癥，你是不是就會想到情緒低落、悶悶不樂、悲傷哭泣、動不動的尋死覓活？或者性格內(nèi)向、沉默寡言？但是，生活中還有這樣一種情形，這些人看上去性格開朗，熱心助人，積極向上，但他們在遇到挫折或者郁悶的事情時(shí)總是擔(dān)心表達(dá)了憤怒和拒絕會傷害到別人，會破壞彼此的關(guān)系，會導(dǎo)致別人不再愛自己；遇到困難想找別人幫忙，又怕表達(dá)了自己真實(shí)的需求，會給人帶來困擾，導(dǎo)致別人覺得自己麻煩……所以，當(dāng)悲傷來襲，他們習(xí)慣于表現(xiàn)出“強(qiáng)顏歡笑”，或者沉默，或者拒絕他人的幫助，表示“我很好”，或者更加忙碌地投入工作生活中……

如果你經(jīng)常有以上的感覺，你可能有“微笑抑郁”的傾向。

一、微笑抑郁

微笑抑郁具有以下的特征：有微笑抑郁的人，習(xí)慣隱藏自己的真實(shí)情感，以“微笑”示人，長期壓抑自己的不良情緒。更有甚者，會患上“抑郁癥”。

一般來說，我們對于生活中的每一件事都有正常的喜怒哀樂這樣的情感表達(dá)。當(dāng)我們有一些需求時(shí)，跟他人有效的溝通，可以使需求得到滿足或者緩解；當(dāng)我們與人發(fā)生沖突的時(shí)候，如果可以直接表達(dá)憤怒和不滿，那么消極的情緒會消解一大半。而“微笑抑郁癥”的患者更容易隱藏自己的真實(shí)感受，壓抑自己的不良情緒，或者更多的以“身體不適”的方式表達(dá)出來，他們不會也不能接受“抑郁”這樣的結(jié)論，而可能會因?yàn)樾幕判募隆⑹秤徽?、頑固性的疼痛而反復(fù)就診于其他科室，同時(shí)他們又會因?yàn)樽约旱摹吧眢w不適”而自責(zé)拖累了家人。

說到這里，你可能會意識到身邊的大部分人，甚至是我們自己都有“微笑抑郁”的傾向，在朋友、家人、愛人、同事面前扮演積極向上的角色，只是還沒到特別嚴(yán)重的程度。

二、自我調(diào)整的方法

1.不是真正的快樂就卸下微笑的面具

用“微笑”來壓抑負(fù)面情緒，只會讓我們忽視“負(fù)面情緒”產(chǎn)生的原因，拒絕別人對我們的關(guān)心，封閉內(nèi)心只會讓不良的情緒無法發(fā)泄，久而久之只會更加糟糕。

2.不一味討好才是健康關(guān)系的開始

對于很多習(xí)慣微笑的人來說，他們可能具有“討好型人格”，更傾向于事事順從、謙讓別人。而事實(shí)上，我們面對某些負(fù)面情緒，例如憤怒、痛苦、糾結(jié)時(shí)，與朋友、家人的積極溝通，傾訴困擾，尋求幫助，建立更健康的人際關(guān)系才是更好的方法。

3.不想笑時(shí)不勉強(qiáng)自己

每個(gè)人都會有悲喜憂傷這樣的情緒表達(dá)，當(dāng)遇到挫折或痛苦或喜悅，表達(dá)出相應(yīng)的情緒是心理健康的標(biāo)志，所以，當(dāng)你不想笑時(shí)，請不要勉強(qiáng)自己。

4.培養(yǎng)更多的興趣愛好并適度運(yùn)動

當(dāng)我們不開心的時(shí)候，運(yùn)動或者做自己喜歡的事情會有利于消化負(fù)面情緒，排解壓力，幫助我們更快地走出困擾，建立身心健康。