做個(gè)好夢不是夢

文：奶茶 編輯：簡單

很多人都覺得，在夢里我們只能被動(dòng)地跟著劇情發(fā)展走，想要主動(dòng)去改變夢境這種事情根本不可能發(fā)生？錯(cuò)！科學(xué)已經(jīng)證明，只要利用一些心理學(xué)的小方法，就可以人為地掌控我們的夢——不僅可以把噩夢變成好夢，還可以讓夢境變成現(xiàn)實(shí)問題的咨詢師！

想在夢里再看看想念的地方、想念的他，卻似乎總也不能如愿；夢見了新的靈感或完美的解決方案，醒來時(shí)卻只剩空白一片；做了噩夢卻無法喊停，只能驚嚇到醒來，然后拍拍自己說，夢是反的——這說明你對做夢這件事知道得太少了！其實(shí)科學(xué)家早已證明，利用心理學(xué)對于潛意識(shí)的暗示，改變夢境并不是夢！這次，我們就一起來普及一下關(guān)于夢境的各種知識(shí)，并學(xué)習(xí)怎樣用心理技巧在夢里“反客為主”，主動(dòng)掌控夢境，并讓夢成為現(xiàn)實(shí)問題的專屬咨詢師！

關(guān)于夢境的5 個(gè)問題

男人和女人做的夢不一樣嗎？

男人來自火星，女人來自金星，就連做個(gè)夢都有很大的區(qū)別！女人比男人更容易回想起自己的夢，也更經(jīng)常談?wù)搲艟场Ｄ腥俗鰤舸蟛糠挚梢詺w結(jié)為幾個(gè)關(guān)鍵詞：侵略、力量——比如，夢到武器、外面的世界以及工作。與之相反，女人的夢境里一般會(huì)出現(xiàn)人際沖突、衣服以及熟悉的環(huán)境。當(dāng)然，隨著男人和女人社會(huì)地位的發(fā)展，女人的夢里也會(huì)出現(xiàn)職場元素，但所占比例不會(huì)太大。

我們什么時(shí)候做夢？

常常感到等我們沉沉睡去，夢境就會(huì)準(zhǔn)時(shí)造訪我們，似乎遵循著精準(zhǔn)的“時(shí)刻表”。夢境并不只在凌晨或半夜才出現(xiàn)，實(shí)際上這一整晚的時(shí)間我們都存反復(fù)做夢！

先來了解下睡眠的3個(gè)階段吧：從朦朧入睡的淺層睡眠進(jìn)入深層睡眠后，眼球開始快速轉(zhuǎn)動(dòng)，這就是Rem睡眠階段——這個(gè)時(shí)候，大腦神經(jīng)元的活動(dòng)與清醒時(shí)相同，我們就開始做夢了。一個(gè)晚上，Rem睡眠會(huì)重復(fù)3～4次，對于這些夢我們最多只能記住1～2個(gè)。我們覺得自己經(jīng)常在半夜做夢，其實(shí)是因?yàn)楦居洸坏迷谄渌麜r(shí)刻的夢境而已。

夢里學(xué)會(huì)的東西醒來后還有效嗎?

即使你是個(gè)旱鴨子，如果昨晚夢見自己學(xué)會(huì)游泳，那么醒來后可以去泳池嘗試一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些基礎(chǔ)動(dòng)作已經(jīng)學(xué)會(huì)了！是的，這是件很神奇的事，德國神經(jīng)學(xué)家Born得出了一個(gè)結(jié)論：睡著的時(shí)候，大腦依然可以儲(chǔ)存知識(shí)，并且鍛煉身體能力，尤其是一些例如滑雪之類較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們在夢境里不斷訓(xùn)練，那么醒來之后運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)相應(yīng)提升。

如何找到我的好夢開關(guān)？

怎樣才能控制自己在夢里的行動(dòng)，主動(dòng)地改變夢的走向?最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要在夢里意識(shí)到自己正在做夢，夢境就會(huì)改變：哪怕以噩夢開場，也會(huì)以美夢結(jié)束，這就是好夢的開關(guān)。夢里雖然沒有旋轉(zhuǎn)的陀螺提醒我們，但現(xiàn)實(shí)中卻有一些心理暗示的小方法能幫助我們做到這一點(diǎn)。最方便的方法是進(jìn)行“現(xiàn)實(shí)check”

1.每天說10～15遍“我是醒著的”。

2.點(diǎn)數(shù)自己的手指，大聲讀出手表上的時(shí)間，在心里不斷重復(fù)：“這是現(xiàn)實(shí)?！?/p>

3.問自己：“我可以飛翔嗎?”并在入睡之前重復(fù)以上3點(diǎn)。不要覺得這些動(dòng)作很傻氣，其實(shí)這些小行為是在反復(fù)訓(xùn)練我們的潛意識(shí)，并且能夠起到很強(qiáng)的暗示作用——做夢時(shí)，這些行為就會(huì)不自覺地冒出來，讓我們知道自己在做夢，

是否應(yīng)該和別人分享夢境？

和閨蜜分享美夢不會(huì)對生活有什么積極作用，但和戀人分享夢境，情況就大不相同了：每天問問對方“今天做什么美夢了，親愛的?”會(huì)讓情感更加親近——傾聽對方夢境時(shí)，我們會(huì)了解他的感受，經(jīng)歷他的恐懼，知道他希望什么。這樣就能學(xué)會(huì)對方的夢境“語言”，使彼此間的情感鏈接更緊密。

用夢境解決現(xiàn)實(shí)煩惱

男友的生日馬上就要到了，該送什么禮物給他？假期要去哪里玩？應(yīng)不應(yīng)該放棄現(xiàn)在的工作，立刻跳槽？生活中讓我們糾結(jié)的問題一大堆，如果無法立刻做出較好的決定，那么趕緊回家爬上床，咨詢一下夢境吧！研究表明，在我們做過的夢境里，大約有8%的夢境會(huì)對現(xiàn)實(shí)起到積極的作用，而且會(huì)給工作和生活帶來富有創(chuàng)造力的新點(diǎn)子——這是因?yàn)楫?dāng)我們在現(xiàn)實(shí)中思考事情時(shí)，經(jīng)常會(huì)有靈光一現(xiàn)卻記不住那個(gè)想法的情況出現(xiàn)，而混亂無秩序的夢境會(huì)刺激思維，從而發(fā)現(xiàn)被我們忽略的突破點(diǎn)。

咨詢夢境的方法其實(shí)不難，但需要花費(fèi)一定的時(shí)間鍛煉一下。在睡覺前，花幾分鐘時(shí)間精準(zhǔn)地概括自己現(xiàn)階段的問題是什么，盡可能用筆簡單地畫出示意圖。然后躺在床上，閉上眼睛，在腦海里模擬剛才的示意圖，或者是事件的具體情形。記住，這時(shí)不要只在腦子里過一遍就停下來，而要重復(fù)回放所想的場景，直到半夢半醒的狀態(tài)。

當(dāng)醒來之后，先把夢境里經(jīng)歷的事情立刻寫下來，最好連畫面也仔細(xì)描述一番。寫完后逐個(gè)分析自己看到的畫而，以及當(dāng)時(shí)的情緒狀況如何。這一輪之后，想著之前的夢境繼續(xù)入睡。這樣反復(fù)2次，我們就能看到自己在夢境里究竟是如何應(yīng)對困境或者問題的。如果對現(xiàn)實(shí)中的問題不知道該如何解決，不妨照搬夢中的方法，可以為困境打開一條新的出路。

1.夢境日記本

在床頭柜放置一本日記本和水筆，當(dāng)噩夢醒來之后立刻在本子上寫下夢境里發(fā)生的所有事情，能記得多少就寫多詳細(xì)。

2.放松大腦

在家里找一個(gè)相對安靜的角落坐下，有意識(shí)地放緩呼吸節(jié)奏，并且做一次深呼吸。閉上眼睛，清空大腦10分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)什么都不要去想，只需要注意自己的呼吸節(jié)奏就可以。建議每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這樣能夠讓自己隨時(shí)地放松大腦，為改變噩夢作準(zhǔn)備。

3.鍛煉想象能力

鍛煉自己的圖片和感官想象能力，是引發(fā)特定夢境并且改變夢境的基礎(chǔ)。例如，想象—下自己正身處湖邊，可以聞到花香和樹木青草的香氣，耳中則聽到小鳥清脆的鳴叫，自己光著腳踩在柔軟的青草上，一步步緩慢地走向水里。注意每個(gè)細(xì)節(jié)都要想象到，不要一概而過，并且嘗試著用所有的感官去想象。

4.回想噩夢情節(jié)

在睡覺前回想—下噩夢：比如場景是什么樣、人物有哪些、故事進(jìn)行的速度、光線又是怎樣的，故事在什么時(shí)候進(jìn)行轉(zhuǎn)折，越詳細(xì)越好。仔細(xì)想象夢里的哪個(gè)部分讓自己感到最害怕，然后輕聲地把整個(gè)夢敘述出來，直到自己不再感到害怕為止。

5.想象新的夢境

做一次大腦放松，然后在噩夢里加入積極的、新的情節(jié)。這個(gè)想象訓(xùn)練每天重復(fù)幾次，在想象的時(shí)候盡量讓情節(jié)更具象化，讓自己在腦海中能夠看到各種豐富的畫面，并且各個(gè)情節(jié)要銜接得順利且自然。這樣不消幾周，原本的噩夢就能逐漸沿著我們所設(shè)定的方向發(fā)展。