改變你的生活現(xiàn)狀的心理技巧

繁忙的生活和工作有時(shí)會(huì)讓你心情郁悶。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，是讓你保持樂(lè)觀態(tài)度的重要法寶，跟編編一起來(lái)吧，牢記以下調(diào)節(jié)心情的法則——

放松自己

學(xué)會(huì)輕重緩急

每天起床后，把一天要做的事情按照輕重緩急排列出來(lái)，給它們標(biāo)上a、b、c……然后你把b和c剔除掉，全力去完成a，你將會(huì)在這一天感到非常高效、輕松，這就是你成功的一天。

體會(huì)靜坐的樂(lè)趣

靜坐，不僅能夠使人的心靈得到凈化，而且能夠使人擁有一個(gè)健康的身體。最近的一些研究成果顯示，有規(guī)律的靜坐不但能夠緩解人的精神壓力，而且還能有效治療心臟病、高血壓、焦慮、沮喪、失眠、不孕等疾病。更為重要的是，靜坐能夠增強(qiáng)人的免疫力。

清理你的壁櫥

如果你的壁櫥里還有兩年之內(nèi)沒有穿過(guò)的衣服，那么請(qǐng)你扔掉它或者把它們捐獻(xiàn)出去。清理出你真正的“財(cái)富”，當(dāng)你需要穿某件衣服的時(shí)候你就能馬上找到它們。

把不用的東西捐出去

如果你有一些已經(jīng)用不上的東西，你可以將這些東西捐獻(xiàn)給慈善機(jī)構(gòu)。

整理你的相片

把你以前拍的照片從鞋盒子或者其他角落找出來(lái)，把它們裝進(jìn)漂亮的影集或者相框里，這樣它們將能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間，你就可以在未來(lái)盡情地享受它們。

物品要分類放置

要隨著季節(jié)的變化放置你的休閑用品，例如，要把雪橇和風(fēng)雪大衣放置在一塊，把沙灘傘和潛水服放在一起。

把東西打包保存

鞋盒并不僅僅能夠用來(lái)裝鞋，你可以將一些零碎的日用品放在鞋盒里，并在盒子上標(biāo)上記號(hào)，這樣就能夠方便你下次使用。

從家務(wù)中解放出來(lái)

美國(guó)婦女每年要花費(fèi)358個(gè)小時(shí)做家務(wù)，學(xué)會(huì)享受不太干凈的生活，偶爾偷懶一次不干家務(wù)，你將會(huì)有更多的休閑時(shí)間。

丟掉現(xiàn)在的工作

約翰·多利是一名年僅28歲的銀行家，如果按大多數(shù)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)，他是一個(gè)成功人士。但誰(shuí)又能知道他的痛苦呢？勞累過(guò)度已經(jīng)使他的身體各個(gè)器官嚴(yán)重“老化”。而當(dāng)辭去工作之后，他每天就在中央公園溜達(dá)溜達(dá)，看看諸如“誠(chéng)實(shí)：我一生中最幸福的時(shí)刻”的書籍。

多利說(shuō)：“丟掉工作意味著解放。你將會(huì)變得心胸開闊，你將有時(shí)間聆聽你內(nèi)心的聲音，你將能夠聽到許多你以前不可能聽到的聲音。”

緩解壓力

保持適中的自我期望水平

實(shí)現(xiàn)自我有千萬(wàn)條道路，你可以不去競(jìng)選總統(tǒng)，但你可以做一個(gè)成功的商人。根據(jù)自己的實(shí)際情況確定自己的行為目標(biāo)，保持適中的自我期待水平將使你的成功變得容易。另外，合理的宣泄能夠有效解除精神壓力。

參加志愿者活動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，志愿者活動(dòng)不但能夠給那些需要幫助者以幫助，而且也能給志愿者本人帶來(lái)身體上的健康和心理上的愉悅。還有數(shù)據(jù)顯示，那些年齡大的志愿者比同歲的非志愿者能活得更久。

給自己換套新衣服

為何不在今年嘗試一下給你自己換個(gè)裝扮。改變服飾類型，嘗試穿你以前不喜歡穿的衣服，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)世界真的變得不同了，你的心情一下子就變靚了。

寬恕他人

1993年，26歲的美國(guó)斯坦福女學(xué)生艾美·貝赫爾在南非慘遭一群聚眾鬧事的年輕學(xué)生亂刀殺害。艾美的父母隨后卻辭去工作居家搬遷到南非，創(chuàng)辦了一個(gè)以艾美的名字命名的學(xué)校。如今，有兩名曾參與殺害艾美的南非黑人在這個(gè)學(xué)校就讀，林達(dá)和皮特也將他們視為自己的兒子。把你個(gè)人的痛苦暫時(shí)忘掉，把你個(gè)人的痛苦與這個(gè)復(fù)雜的世界聯(lián)系起來(lái)，你將會(huì)慢慢意識(shí)到，和平與他人相處將是多么難得。

保持清醒

鍛煉你的大腦

科學(xué)家此前一直認(rèn)為，人的腦袋就像是一棵卷心菜。一個(gè)20歲左右的頭腦，將不會(huì)在未來(lái)的時(shí)間里繼續(xù)“成長(zhǎng)”。從20歲開始，人的頭腦就開始不可避免地衰退：決斷力下降、記憶力減退等等，在80歲左右的時(shí)候，人的腦袋就和泡菜差不多了。

在上個(gè)世紀(jì)60年代以前，科學(xué)家還堅(jiān)持認(rèn)為，成年人的大腦不會(huì)再有新的神經(jīng)原長(zhǎng)出來(lái)。但是在1988年之后，科學(xué)家已經(jīng)掌握了具體的證據(jù)證明成年人的大腦經(jīng)過(guò)鍛煉之后還能生長(zhǎng)出新的神經(jīng)元。所以，加強(qiáng)“使用你的大腦”，如果你不使用它的話，它就會(huì)僵化、甚至“生銹”。

種一棵樹

每年種植一棵樹木不但能夠美化你的居住環(huán)境，而且還能給你帶來(lái)意想不到的好處。園藝專家理查德·馬丁稱：“你的身體會(huì)對(duì)你周圍的植物起反應(yīng)。如果你專注于你周圍的綠色植被的話，你將會(huì)感覺到壓力減輕了，心情愉快了，你的免疫力也增強(qiáng)了?！?/p>

和孩子一起做游戲

科學(xué)家認(rèn)為，花時(shí)間和孩子一起做游戲能夠提高成年人的記憶力和認(rèn)知能力。比如時(shí)下流行的游戲“鴨鴨鵝”等，和孩子一起玩耍還能夠使我們更長(zhǎng)壽。

聽聽流行音樂(lè)

我們?cè)谀贻p的時(shí)候都喜歡流行音樂(lè)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們似乎被這個(gè)世界拋棄了。不懂得如今流行什么音樂(lè)，和年輕人沒有共同的話題，這些都是困擾那些有了孩子的父母的難題。

如果你不想自己老得更快，何不去嘗試聽聽當(dāng)今的流行音樂(lè)，你也在聆聽中變得年輕了。

多讀書

不要為提高你腦子內(nèi)部的活動(dòng)能力而去讀書，也不要為了和別人比起來(lái)你更有知識(shí)而去讀書，不要僅僅為了更多地了解這個(gè)世界去讀書。這是因?yàn)?，讀書是一個(gè)人一生中最愜意的享受，這樣愜意的享受使得我們的生活更有意義。

多陪陪你的愛人

美國(guó)一位經(jīng)濟(jì)學(xué)家在研究之后稱，良好的家庭和美滿的夫妻生活比一個(gè)年薪5萬(wàn)美元的工作更令人感到幸福。所以，有專家建議，在辛苦的工作之余多花時(shí)間陪陪你的愛人，家庭給你精神上的愉悅和幸福比你任何重要的工作都要重要。

飲食健康

多吃黑面包

黑面包只是一個(gè)俗稱，科學(xué)的叫法應(yīng)該稱為麩皮面包，或者全麥面包。

由于其制作的原料并不全是精面粉，而是混合了小麥在磨粉過(guò)程中被碾下來(lái)的皮層、胚芽、糊粉層及少量胚乳等麩皮，因此比精面粉面包更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且黑面包里面含有的鎂要比白面包多

嘗嘗香瓜

這種水果比蘋果、桔子、香蕉含有更豐富的維生素a和維生素c。

少吃白色食品

諸如大米、面包、蛋糕、小甜餅等等，這些白色食品含有太多的熱量和碳水化合物，過(guò)多食用容易導(dǎo)致糖尿病和心臟病。

多吃蔬菜

除了可以補(bǔ)充各種人體必需的維生素以外，多吃蔬菜和水果可以預(yù)防和治療便秘。

自我治療

定期體檢將會(huì)提早發(fā)現(xiàn)你身上某些器官是否已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，有意識(shí)地自我治療也能夠起到保健的作用。

結(jié)婚

美國(guó)中央疾病預(yù)防和控制中心的最新研究成果發(fā)現(xiàn)，已婚者比單身漢的身體和心理更為健康。正如美國(guó)大法官哈里·布萊克芒所說(shuō)：“婚禮是個(gè)過(guò)程，結(jié)婚是成績(jī)。”

未雨綢繆

學(xué)會(huì)儲(chǔ)蓄

和減肥相比，理財(cái)是一個(gè)看起來(lái)容易其實(shí)又不太容易做的事情。

那么就從儲(chǔ)蓄開始吧。如果你每月能夠儲(chǔ)蓄500元、每年以5％的比率提高的話，在30年后將有近不菲的儲(chǔ)蓄。

優(yōu)化投資比例

你無(wú)法左右股市交易，但你可以左右自己的投資分配比例。專家建議，在投資理財(cái)中要合理利用各種渠道。如果你不知道到底應(yīng)該在股市投資多少、在地產(chǎn)投資多少、在保險(xiǎn)投資多少的話，你可以向那些專業(yè)的投資公司請(qǐng)教。

重新評(píng)估投資領(lǐng)域

在每一年的年末，你都需要對(duì)你上一年的投資領(lǐng)域進(jìn)行重新評(píng)估?？纯茨男衢T領(lǐng)域還可以繼續(xù)投資，而哪些領(lǐng)域要適可而止。更為重要的是，你要從中評(píng)估出那些潛在的、收益豐厚的投資領(lǐng)域，以便在新的一年在這個(gè)領(lǐng)域有所作為。

暫時(shí)凍結(jié)你的信用卡

把你的信用卡放在一個(gè)塑料袋里，然后把這個(gè)塑料袋放在水里冷凍上。當(dāng)你有了“揮霍”的欲望的時(shí)候，你起碼要等到冰塊融化。

存一筆應(yīng)急的錢

人有生老病死，月有陰晴圓缺。你要有一個(gè)財(cái)政危機(jī)的預(yù)防措施，以便出現(xiàn)財(cái)政赤字時(shí)不會(huì)措手不及。

制定應(yīng)對(duì)緊急狀況方案

洪水、颶風(fēng)、龍卷風(fēng)、地震等不可抗性災(zāi)難不知道什么時(shí)候會(huì)降臨，我們的財(cái)產(chǎn)甚至生命都將受到嚴(yán)重的威脅，與其坐以待斃不如提早采取措施預(yù)防。一旦災(zāi)難降臨，你要能夠做到在此后的72小時(shí)之內(nèi)存活下來(lái)。

在家準(zhǔn)備一個(gè)應(yīng)急包，里面裝上不容易腐爛變質(zhì)的食品、合適的衣服、收音機(jī)、手電筒、常用藥品、家庭成員信息、保險(xiǎn)賬戶和銀行戶頭等等。

電腦數(shù)據(jù)分類、備份

在很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，你往往會(huì)忘記到底把女兒的照片存在哪里了。如果你把存儲(chǔ)的數(shù)據(jù)信息進(jìn)行分類備份，按照信息的性質(zhì)或者其他標(biāo)準(zhǔn)把數(shù)據(jù)分門別類地存儲(chǔ)，在你需要的時(shí)候，你就可以輕而易舉地找到它們。

把書籍、檔案、材料歸類

你可能有過(guò)這樣的尷尬：當(dāng)你需要重新確認(rèn)你的信用卡對(duì)賬單的時(shí)候，你卻實(shí)在想不起來(lái)你到底把它放在哪里了。我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多收據(jù)、賬單以及各種書籍材料，往往都被我們隨心所欲地放置在某個(gè)地方，而當(dāng)我們需要它們的時(shí)候，卻時(shí)常不知道應(yīng)該到哪里去尋找。所以，把這些東西歸類放置是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

身體是本錢

多走樓梯少坐電梯

你的健康是你最寶貴的財(cái)富，但人們似乎對(duì)健康的重要性還停留在口頭上說(shuō)說(shuō)而已。當(dāng)然，從現(xiàn)在開始也不算晚。如果你沒有固定的大量時(shí)間去鍛煉身體的話，那就改變一些你的日常生活習(xí)慣。比如，走樓梯不要坐電梯、把車停在距離你目的地較遠(yuǎn)的地方然后步行前往、遛狗等等。如果你每天能夠步行1公里的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體真的在慢慢發(fā)生變化。鍛煉并不是一件難事，只要你稍微改變一下你的生活方式，你就能夠從中得到鍛煉的目的。

早睡早起

最新的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)良好的睡眠將給你第二天的工作和生活提供充沛的體力，讓你的工作和生活的效率大大的增強(qiáng)，在有效的時(shí)間內(nèi)得到更多的收獲，甚至還能夠起到減肥的作用呢。

戒煙

吸煙的確不是什么好習(xí)慣。調(diào)查顯示，美國(guó)每年有43萬(wàn)人因?yàn)槲鼰煻鸬募膊∷劳?，另外吸煙還容易導(dǎo)致糖尿病、哮喘癥等。也許你以前就曾經(jīng)試圖戒煙，但你失敗了。

為什么不在這一年里成功實(shí)現(xiàn)戒煙的目的呢？當(dāng)然，你不要試圖一兩天就能夠戒除煙癮。要按步驟去做，把煙灰缸放得遠(yuǎn)一些，身上不要帶太多的香煙，和那些不吸煙的朋友呆在一起等等。

安全第一

騎自行車時(shí)戴上頭盔

每年有6.7萬(wàn)人在騎車時(shí)頭部受傷，而戴上頭盔就能夠?qū)⑽ｋU(xiǎn)降低45％。

小心路上的動(dòng)物

開車在路上和鹿等動(dòng)物相撞每年導(dǎo)致150多名美國(guó)人死亡，在黃昏和黎明更是要提高警惕。

安裝一氧化碳偵測(cè)器

你無(wú)法看到或者聞到這種致命氣體，所以安裝這樣一個(gè)探測(cè)器將確保你的安全。

買一個(gè)碎紙機(jī)

竊賊能夠通過(guò)你隨手丟掉的書信、記有賬號(hào)等數(shù)字的卡片上得他們想要的信息，用碎紙機(jī)先將這些東西粉碎然后再丟棄。

學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄

要知道，你并不是“超人”或者“蜘蛛俠”，有時(shí)候要懂得放棄。在你的生命受到威脅的時(shí)候，沒有任何事比活著更重要了。

良好習(xí)慣

有規(guī)律地伸腰

如果你沒有時(shí)間鍛煉的話，那就在辦公室伸伸腰，這能使你的肌肉變得柔軟。最好的方式是起身站立將雙臂張開盡量向外擴(kuò)，向后伸展。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位。

穿合腳的鞋子

鞋最核心的原則就是“合腳”，這是人體舒適度感受的最基本需求。合腳的鞋子可以保護(hù)足部，可以讓你走更遠(yuǎn)的路。

深呼吸

如果你沒有時(shí)間去戶外遛狗的話，每天做10個(gè)深呼吸。深呼吸可以使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。

心靈訓(xùn)練

在一些歐美影視劇里經(jīng)常能看到：一群素不相識(shí)的人聚在一起，暢談個(gè)人生活中的問(wèn)題，還進(jìn)行互動(dòng)游戲。這類團(tuán)體一般十幾人，大家利用節(jié)假日，以交流、游戲的方式，認(rèn)清并緩解壓力。

一些咖啡館，如今也很流行這樣的團(tuán)體聚會(huì)：譬如心靈成長(zhǎng)沙龍、會(huì)心團(tuán)體等等，發(fā)起人在網(wǎng)上發(fā)貼后，感興趣者電話預(yù)約即可參與。心靈沙龍目前還在起初階段，各地反響還比較好，活動(dòng)中會(huì)運(yùn)用詞語(yǔ)游戲、意象對(duì)話等這樣的方式，在這些環(huán)節(jié)當(dāng)中，每個(gè)人都去感受自己，了解自己，給別人反饋，彼此之間充當(dāng)鏡子。

小貼士：

活動(dòng)費(fèi)用不高，成員之間的開放性交流是基礎(chǔ)，即便沒收獲心靈成長(zhǎng)的效果，至少還能結(jié)交朋友。