自由式摔跤訓(xùn)練策略

朱其旭

摘要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，自由式摔跤經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的發(fā)展過程，逐漸成為重要的競(jìng)技和比賽項(xiàng)目。同時(shí)自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法逐漸完善和發(fā)展，不僅能夠提升自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的摔跤技能和水平，也能夠提升我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體水平。該文首先分析了自由式摔跤的含義及戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等，其次分析了自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)和提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的措施，最后分析了自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，以期更好地發(fā)展自由摔跤運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)心理素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展趨勢(shì)

前言：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)通常指能夠符合生物學(xué)原則和比賽規(guī)則的技術(shù)動(dòng)作，能夠最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，進(jìn)行技術(shù)和能力的比拼。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技格斗類型的體育運(yùn)動(dòng)，以技能對(duì)抗為主，同時(shí)又存在身體健康威脅，因此，在追求技術(shù)水平提升的同時(shí)，也要獲得比賽競(jìng)技的保護(hù)意識(shí)和技巧。自由式摔跤的專項(xiàng)技術(shù)主要包括運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作形式、動(dòng)作流暢度、動(dòng)作節(jié)奏感、動(dòng)作完成效率等，其中動(dòng)作完成效率主要由運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等因素構(gòu)成。

一、自由式摔跤的含義

自由式摔跤發(fā)源于歐洲，起源于歐洲區(qū)域的民族斗爭(zhēng)，這種斗爭(zhēng)在奧運(yùn)會(huì)出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始了。在圣路易斯舉行的第三屆奧運(yùn)會(huì)開幕式上，自由式摔跤項(xiàng)目正式成為比賽項(xiàng)目。自由式摔跤的特點(diǎn)就是雙方之間接觸，通過一些技巧和能力與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，讓對(duì)手倒地即算勝利。在比賽的過程中，自由式摔跤項(xiàng)目要求展現(xiàn)出積極性和攻擊性的特點(diǎn)，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。在此期間，我國(guó)的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員取得了很多勝利，為我國(guó)的自由式摔跤項(xiàng)目做出了許多突出的貢獻(xiàn)，并且我國(guó)的自由式摔跤比賽規(guī)則隨著不斷發(fā)展得到了較大的進(jìn)步，我國(guó)的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸取得了完善。

二、自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升要求

對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，其不僅需要較大的肺活量，更需要有良好的力量，所以運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練應(yīng)該是全面的，通過運(yùn)動(dòng)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合來鍛煉身體，幫助自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員有效地進(jìn)行自我提升。所以，自由式摔跤對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練要求主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體，分為以下3個(gè)階段。

（一）有效改善心肺功能

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效改善心肺功能，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要具備良好的心肺功能，需要更有效地促進(jìn)力量提升，這是對(duì)身體最基本的要求，基本的力量和身體素質(zhì)的提升可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效地完成訓(xùn)練過程。

（二）特殊技能提升

在這個(gè)階段的體能訓(xùn)練應(yīng)該通過各種形式的戰(zhàn)斗模擬，在模擬過程中，讓運(yùn)動(dòng)員掌握自由式摔跤的特殊技能。這個(gè)過程不僅僅是身體上的對(duì)抗，而是實(shí)際比賽場(chǎng)景中的對(duì)抗，鍛煉每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特殊技能。正所謂，自由式摔跤不僅是一種獲勝的力量，而且是一種有效的組合，以確保一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員成功。

三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

作為運(yùn)動(dòng)員，在技戰(zhàn)術(shù)的使用過程中往往傾向于時(shí)間戰(zhàn)術(shù)和場(chǎng)地的合理利用，包括為這些戰(zhàn)術(shù)決策控制的全自由斗爭(zhēng)的現(xiàn)代常見的戰(zhàn)術(shù)，通過合理使用戰(zhàn)術(shù)來順利贏得勝利。在某些比賽中，獲勝或失敗的關(guān)鍵就是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的使用合理與否，在不同的情況下，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不同選擇往往會(huì)產(chǎn)生不可思議的效果。

四、自由式摔跤的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）配合性訓(xùn)練方法

配合性訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣，保持身體的協(xié)調(diào)性，配合專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力、專項(xiàng)靈活性和進(jìn)攻意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力，以及技術(shù)的熟練程度都有所提升。同時(shí)，配合性訓(xùn)練在針對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，教練員有很強(qiáng)的配合空間，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)熟練程度，靈活調(diào)整技術(shù)動(dòng)作的難度，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)和改變進(jìn)攻難度，從而收獲更多實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)使用經(jīng)驗(yàn)。配合性訓(xùn)練首先要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技巧熟練度，教練員配合運(yùn)動(dòng)員完成一定的技術(shù)動(dòng)作，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，從而提升專業(yè)技能的熟練程度;其次，要對(duì)發(fā)力時(shí)間和發(fā)力體會(huì)進(jìn)行指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員找到舒適的發(fā)力點(diǎn)，傳授節(jié)約體能的方式和方法;最后，在技巧的肢體記憶完成和良好的動(dòng)作習(xí)慣養(yǎng)成以后，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和使用方式進(jìn)行指導(dǎo)，使技術(shù)動(dòng)作的使用更加靈活。例如，過胸摔的動(dòng)作幅度過大，但是技術(shù)的威力較大，在使用過胸摔的技能時(shí)，教練員可以指導(dǎo)學(xué)生掌握進(jìn)攻角度，創(chuàng)造技巧的使用機(jī)會(huì)。

（二）對(duì)抗性訓(xùn)練方法

對(duì)抗訓(xùn)練可以以比賽的形式進(jìn)行，主要可劃分為全力對(duì)抗、組合技術(shù)對(duì)抗和技術(shù)對(duì)抗等類型。通常來說，全力對(duì)抗可以理解為正常的摔跤比賽，最大限度上解放運(yùn)動(dòng)員的肢體自由，以實(shí)戰(zhàn)代替訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。組合技術(shù)對(duì)抗主要使用在基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)習(xí)階段，通過特定的組合技巧和同伴配合，打出完整的技術(shù)動(dòng)作，從而規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的使用，通?？梢岳斫獬杉记裳菥?。技術(shù)類型對(duì)抗屬于特殊對(duì)抗形式，通常以某種技術(shù)動(dòng)作為使用標(biāo)準(zhǔn)，只有以這種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效進(jìn)攻時(shí)，才能判定進(jìn)攻有效，從而加強(qiáng)對(duì)某一種技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系。摔跤教練員可以為三種對(duì)抗類型均制定訓(xùn)練計(jì)劃，如，每一周進(jìn)行兩次組合技術(shù)對(duì)抗練習(xí)，每?jī)芍苓M(jìn)行一次全力對(duì)抗比賽，每一個(gè)月進(jìn)行一次特定技術(shù)動(dòng)作對(duì)抗比賽，在提升比賽樂趣的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和技擊能力。但是對(duì)抗訓(xùn)練也存在較大的安全隱患，需要在訓(xùn)練過程中做好充分的保護(hù)措施，靈活選擇對(duì)抗訓(xùn)練護(hù)具，并教導(dǎo)學(xué)生自我保護(hù)的方法，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，技擊對(duì)抗練習(xí)也是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員普遍喜愛的訓(xùn)練方式，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能將快速消耗，因此，教練員應(yīng)該嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大的身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的正常進(jìn)行。

（三）輔助性訓(xùn)練方法

輔助訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)技巧學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)，通過隊(duì)友、沙袋、布人等外界力量輔助完成。通常，布人和沙袋是不動(dòng)物體，運(yùn)動(dòng)員需要通過不斷在腦海中模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，單純訓(xùn)練力量和技術(shù)動(dòng)作的成長(zhǎng)空間不大。需要重視的是，輔助性訓(xùn)練中主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能的熟練程度，需要對(duì)力量進(jìn)行有效的控制，合理分配身體體能，以供給長(zhǎng)時(shí)間的技術(shù)練習(xí)。技擊習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)員不斷“磨”出來的，需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)身體肌肉記憶，從而在比賽過程中不用多余的精力維護(hù)技術(shù)動(dòng)作本身，提升技巧的熟練程度。在某些特定動(dòng)作中，隊(duì)友之間得相互練習(xí)，否則很容易因?yàn)閷?duì)方的恐懼心理或保護(hù)方法欠缺，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不能準(zhǔn)確發(fā)力，使對(duì)方受傷。這時(shí)，教練員可以轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員利用假人進(jìn)行訓(xùn)練。假人在身體形狀上與常人無異，良好皮質(zhì)的假人能夠獲得與真人同樣的手感，且重量調(diào)整隨意，可以隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，選擇不同重量和性能的假人。并且，配合訓(xùn)練的假人不存在心理恐懼，且身體形狀較為固定，因此，運(yùn)動(dòng)員發(fā)力期間不會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，繼而取得更好的訓(xùn)練效果。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，技能水平能夠影響比賽時(shí)的訓(xùn)練水平發(fā)揮，擁有過硬技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員能夠獲得強(qiáng)大的自信心，因此，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是十分必要的。在訓(xùn)練過程中，青少年的身體正處于體能積累階段，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該以體能積累和技術(shù)習(xí)慣養(yǎng)成為主，針對(duì)自由式摔跤比賽的要求和學(xué)生技能要求，布置出具有個(gè)性化和區(qū)別化的訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，身體能力也可作為培養(yǎng)的方向，如青少年的耐力素質(zhì)較強(qiáng)，可以重點(diǎn)積累身體體能，從而獲得比賽中體能優(yōu)勢(shì)。

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