功能性訓(xùn)練在普通高?；@球選項課中的應(yīng)用研究

丁 聰

（江蘇食品藥品職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 淮安 223001）

功能性訓(xùn)練起源于美國的康復(fù)領(lǐng)域，設(shè)計目的是通過系統(tǒng)訓(xùn)練方式使需要康復(fù)的人能夠恢復(fù)基本的活動能力，達(dá)到正常生活和工作的狀態(tài)。1997年，功能性訓(xùn)練創(chuàng)始人Gray Cook對功能性訓(xùn)練的概念提出界定：在不同的運動項目之間尋求共性是功能性訓(xùn)練的本質(zhì)。美國國家運動醫(yī)學(xué)會（National Academy of Sports Medicine，NASM）對功能性訓(xùn)練的解釋為：在人體不同關(guān)節(jié)以及不同維度進行加速、減速和穩(wěn)定的訓(xùn)練體系的訓(xùn)練稱為功能訓(xùn)練。美國著名體能教練員Michael Boyle對功能性訓(xùn)練的解釋為：功能性訓(xùn)練包括身體平衡練習(xí)和本體練習(xí)在內(nèi)的不依賴固定器械而進行的雙腳接觸地面的訓(xùn)練體系。近年來，功能性訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、運動競技表現(xiàn)提升及運動壽命延長等方面取得良好成效，因此功能性訓(xùn)練成為當(dāng)今運動訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實踐的熱點。

籃球運動作為普及度較廣的運動項目之一，在高校深受大學(xué)生喜愛，大學(xué)生參與籃球運動，能有效地提高身體素質(zhì)、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作能力、發(fā)展社會適應(yīng)能力，因此，高?；@球選項課成為大學(xué)生喜愛的一門課程。但是目前的高?；@球選項課教學(xué)內(nèi)容主要以運動技能學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)2個部分為主，身體素質(zhì)練習(xí)部分常采用以力量、速度、耐力為主的較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，忽視了動作模式和運動鏈在運動過程中的重要地位，導(dǎo)致大學(xué)生的身體素質(zhì)水平和運動表現(xiàn)不能最大化地結(jié)合，出現(xiàn)整體體能利用率無法最大化的現(xiàn)象。功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中強調(diào)身體運動鏈、高效的動作模式以及基礎(chǔ)的靈活性和穩(wěn)定性?；@球運動過程中的穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性及時轉(zhuǎn)換的需求與功能性訓(xùn)練不同平面加速減速的訓(xùn)練系統(tǒng)較為契合，因此，嘗試將功能性訓(xùn)練與高?；@球選項課結(jié)合，提高大學(xué)生的運動技能水平，對提高高?；@球選項課教學(xué)效果具有一定的意義和價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓(xùn)練在普通高?；@球選項課中的應(yīng)用為研究對象。

1.2 研究方法

本文通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)庫，以“功能性訓(xùn)練”“籃球選項課”為關(guān)鍵詞進行檢索。以相關(guān)文獻(xiàn)為基礎(chǔ)，對功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵、功能性訓(xùn)練實施的原則與方法、功能性訓(xùn)練的實際應(yīng)用等方面進行歸納、整理，對功能性訓(xùn)練方法進行總結(jié)，為本文研究提供理論支撐。

（1）實驗對象：以某普通高校60名籃球選項課的大學(xué)生為實驗對象。（2）實驗分組：對符合實驗標(biāo)準(zhǔn)的實現(xiàn)對象進行分組，即實驗組（功能性訓(xùn)練方法）大學(xué)生30名和對照組（傳統(tǒng)訓(xùn)練方法）大學(xué)生30名。（3）實驗內(nèi)容：對實驗組和對照組分別進行為期12周每周3次每次30min的實驗干預(yù)，實驗過程中做好無關(guān)變量的控制，通過對比實驗前后組間、組內(nèi)的差異性，探索功能性訓(xùn)練在高?；@球選項課中應(yīng)用的效果。（4）實驗地點及器材：實驗地點為某大學(xué)籃球場；依據(jù)國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心編寫的《身體功能訓(xùn)練動作手冊》標(biāo)準(zhǔn)對實驗器材進行把控，確保實驗器材滿足本實驗的需求。（5）實驗強度控制：實驗過程中采用心率控制法，以最大心率的60%～70%為目標(biāo)心率。實驗過程中每隔10min立即按壓脈搏15s進行測試，對實驗組和對照組大學(xué)生的運動強度進行監(jiān)測。（6）干預(yù)措施：實驗組與對照組大學(xué)生熱身環(huán)節(jié)均為6～8min，籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)學(xué)習(xí)階段均為30min，拉伸放松環(huán)節(jié)均為3～5min，內(nèi)容一致。素質(zhì)練習(xí)階段均為30min。實驗組采用“原地小碎步”“側(cè)身成橋”“交叉墊步跳”“單側(cè)快速提腿”“基本姿勢快速轉(zhuǎn)髖”等整體性功能性訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練過程中要求提高神經(jīng)肌肉的準(zhǔn)備性，訓(xùn)練過程中注重核心部位性以提高身體整體穩(wěn)定性，在快速反應(yīng)階段，注重反應(yīng)效率，以整體提高身體的靈活性和穩(wěn)定性，滿足功能性訓(xùn)練方案的整體需求。對照組采用30m沖刺跑、蛙跳、15min自由慢跑等力量、速度、耐力訓(xùn)練法，實驗過程中由1名體能訓(xùn)練教師帶領(lǐng)，研究人員全程參與實驗，確保實驗組和對照組實驗干預(yù)的有效性。（7）測量指標(biāo)：籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)選擇依據(jù)高?；@球選項課的實際情況結(jié)合籃球運動技術(shù)的專項特點，采取“三角側(cè)滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標(biāo)來評測籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)2組大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

運用統(tǒng)計軟件SPSS 20.0對實驗前后數(shù)據(jù)分別進行檢驗。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績

為了探索功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對大學(xué)生籃球運動專項技術(shù)水平是否存在影響，實驗開始前，分別對實驗組和對照組大學(xué)生進行實驗初測。采用SPSS 20.0對實驗組和對照組大學(xué)生進行獨立樣本檢驗，以對比實驗組和對照組大學(xué)生在“三角側(cè)滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標(biāo)在干預(yù)實驗初始階段是否存在顯著性差異。

“三角側(cè)滑步移動技術(shù)”是籃球運動中防守技術(shù)的核心部分，在防守過程中，除了對下肢力量有一定的要求外，對核心部位的穩(wěn)定性和多方向快速變換的靈活性要求更高。實驗前“三角側(cè)滑步移動技術(shù)”實驗組大學(xué)生成績?yōu)?4.73±0.53s，對照組大學(xué)生成績?yōu)?4.95±0.55s。實驗初測結(jié)果表明，實驗組和對照組大學(xué)生初測結(jié)果不存在統(tǒng)計學(xué)顯著差異性（＞0.05）。（表1）

投籃作為籃球比賽中最主要的得分方式之一，對投籃人的上肢力量及穩(wěn)定性、核心部位及下肢的穩(wěn)定性要求較高。“籃下30s快速投籃”除了要求大學(xué)生掌握投籃的專項技術(shù)動作，還要求投籃出手的速度和身體的穩(wěn)定性。表1顯示，“籃下30s快速投籃”實驗組大學(xué)生成績?yōu)?0.13±1.65個，對照組大學(xué)生成績?yōu)?.53±1.65個，且對照組和實驗組大學(xué)生在實驗前測試結(jié)果不存在顯著差異性（＞0.05）。

全場運球上籃是由跑動中運球、運球上籃整合的技術(shù)動作，在全場運球上籃過程中，大學(xué)生的身體持續(xù)變化且處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，因此全場運球上籃對下肢力量核心穩(wěn)定性及上肢對籃球的控制能力具有一定的要求。表1顯示，“往返2次全場運球上籃”實驗組大學(xué)生成績?yōu)?6.37±3.63s，對照組大學(xué)生成績?yōu)?8.17±6.15s。實驗初測結(jié)果表明，實驗組和對照組大學(xué)生在實驗前測試結(jié)果不存在顯著性差異（＞0.05）。

表1 實驗前實驗組和對照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績

以上數(shù)據(jù)表明，在實驗前實驗組和對照組大學(xué)生的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績不存在統(tǒng)計學(xué)差異，2組大學(xué)生的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平統(tǒng)計學(xué)分析處于相同水平，不存在明顯的差異性。

2.2 實驗后實驗組和對照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績

通過12周的干預(yù)實驗，實驗組大學(xué)生和對照組大學(xué)生“三角側(cè)滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標(biāo)測試結(jié)果均存在顯著差異性，實驗后測試結(jié)果表明，實驗組大學(xué)生的測試結(jié)果優(yōu)于對照組大學(xué)生的測試結(jié)果。實驗組大學(xué)生在實驗后“三角側(cè)滑步移動”成績從14.73±0.53s提高到12.25±0.33s，整體增長幅度為16.86%；對照組大學(xué)生的“三角側(cè)滑步移動”成績從14.95±0.55s增 長 到12.48±0.45s，整體增幅為16.56%?！盎@下30s快速投籃”測試成績，實驗后實驗組大學(xué)生的成績從10.13±1.65個增長到13.03±0.85個，整體增幅為28.63%；實驗后對照組大學(xué)生的成績從9.53±1.65個增長到12.03±1.06個，整體增幅為26.23%?！巴?次全場運球上籃”成績，實驗組大學(xué)生由46.37±3.63s增長到31.30±1.89s，整體增幅32.5%；對照組大學(xué)生的成績由48.17±6.15s增長到33.83±3.69s，整體增幅為29.77%。

分析可知，“三角側(cè)滑步移動”通過前腳掌蹬地，從而實現(xiàn)重心的及時轉(zhuǎn)換，需要大學(xué)生的腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及核心部位的協(xié)調(diào)用力，這與功能性訓(xùn)練中強調(diào)身體運動鏈，多關(guān)節(jié)聯(lián)動的觀點一致，與在實驗過程中實驗組大學(xué)生采用的功能性訓(xùn)練方案：原地碎步跑、交叉墊步跳等動作發(fā)展一致，同時功能性訓(xùn)練能夠有效地提高力量的傳遞效率，發(fā)展核心部位的穩(wěn)定性和靈活性，是提高籃球防守“三角側(cè)滑步移動”結(jié)果的重要影響因素。

“籃下30s快速投籃”對大學(xué)生上下肢的穩(wěn)定性和靈活性要求很高，與實驗組大學(xué)生在實驗過程中采用功能性訓(xùn)練方案：藥球過頂砸地、藥球—頭上扔球等訓(xùn)練方案一致，能有效地發(fā)展大學(xué)生的核心部位及上下肢的穩(wěn)定性和靈活性。

在“往返2次全場運球上籃”技術(shù)中，運球跑動及上籃時，力量從腳底蹬地向上傳遞包括膝關(guān)節(jié)的屈伸、髖關(guān)節(jié)的屈伸等聯(lián)動反應(yīng)，同時用上肢將球往籃筐上送出的整體聯(lián)動。在實驗過程中運用的功能性訓(xùn)練方案包括反向式—交換跳、縱向墊步跳等對大學(xué)生的下肢力量和下肢爆發(fā)力具有一定的促進作用的動作。

表2 實驗后實驗組和對照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績

2.3 討 論

通過為期12周每周3次每次30min的干預(yù)實驗，對比實驗組和對照組大學(xué)生實驗后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，采用功能性訓(xùn)練方法訓(xùn)練的大學(xué)生“三角側(cè)滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標(biāo)的運動技能測試結(jié)果均優(yōu)于對照組大學(xué)生，但這并不意味應(yīng)全盤肯定功能性訓(xùn)練方法而否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的對照組大學(xué)生在3項籃球運動技能測試結(jié)果上也有較大幅度的提升，因為傳統(tǒng)訓(xùn)練方法主要通過超量恢復(fù)的原理來影響大學(xué)生的身體素質(zhì)，大學(xué)生的身體素質(zhì)提升使其專項技術(shù)測試結(jié)果得到提升。而功能性訓(xùn)練方法強調(diào)運動動作模式及身體的運動鏈以及發(fā)展多關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，通過持續(xù)的“刺激—康復(fù)”這一過程進行最優(yōu)化運動表現(xiàn)。然而，功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法并不是相對孤立且沒有聯(lián)系的，功能性訓(xùn)練方案與傳統(tǒng)訓(xùn)練方案應(yīng)相互融合，通過不同的訓(xùn)練原則為更優(yōu)的運動表現(xiàn)服務(wù)，不可否認(rèn)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對運動技能發(fā)展的益處。因此，將功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進行結(jié)合，不斷地完善訓(xùn)練方案，才能最優(yōu)化訓(xùn)練效果，才能提升普通高?；@球選項課的教學(xué)效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

在進行為期12周的干預(yù)后，實驗組大學(xué)生采用的功能性訓(xùn)練和對照組采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練法2種訓(xùn)練方案在“三角側(cè)滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標(biāo)上均有不同程度的提高。對比實驗后結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 采用功能性訓(xùn)練方案相對于對照組大學(xué)生采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方案，在3項籃球運動技能方面發(fā)展更好。

3.2 建 議

3.2.1 在普通高校籃球選項課中可以加入功能性訓(xùn)練方法，以提高大學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)ｍ椷\動技能效果。

3.2.2 將功能性訓(xùn)練方法加入普通高?；@球選項課中，要結(jié)合籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點，不斷完善功能性訓(xùn)練的方案，提高功能性訓(xùn)練方案與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的契合度。

3.2.3 將功能性訓(xùn)練方法加入普通高?；@球選項課中，不可完全拋棄傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與功能性訓(xùn)練方法只有互為補充，才能有效地提高大學(xué)生籃球?qū)ｍ椷\動技能的學(xué)習(xí)效果，提升普通高?；@球選項課教學(xué)效果。