中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的價(jià)值、思路與策略研究

向曦雨

（吉首大學(xué)，湖南 吉首 416000）

中學(xué)階段是學(xué)生力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段。這些身體素質(zhì)即為體能。中學(xué)生體能的發(fā)展，不僅對其日常生活、學(xué)習(xí)有重要幫助，還對其進(jìn)行專項(xiàng)的體育鍛煉有重要幫助。近年來，體育課在我國中學(xué)課程體系中的地位不斷提升，已經(jīng)成為促進(jìn)中學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的重要途徑之一。然而，很多中學(xué)在體育教學(xué)中忽視中學(xué)生體能訓(xùn)練，導(dǎo)致中學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量較低，同時(shí)影響了中學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性以及身體健康。為此，本文對中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的價(jià)值與策略進(jìn)行研究，以進(jìn)一步提高中學(xué)體育教師在教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的積極性，同時(shí)為中學(xué)體育教師的體能訓(xùn)練指導(dǎo)工作提供一些參考。

1 中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的價(jià)值

體能是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，主要包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。一般人的體能與運(yùn)動(dòng)員（包括非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）的體能有較大差異。結(jié)合中學(xué)生身心發(fā)展特征，中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的價(jià)值體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（1）體能訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)中樞系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)中學(xué)生骨骼、肌肉、韌帶等器官功能，促進(jìn)中學(xué)生的體質(zhì)健康。（2）體能訓(xùn)練有助于提高中學(xué)生機(jī)體對外界環(huán)境（如低溫）的適應(yīng)能力，增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)，提高其抗病能力。（3）體能訓(xùn)練能使中學(xué)生大腦中的機(jī)體疲勞、情緒暴躁、精神緊張等興奮點(diǎn)產(chǎn)生抑制和調(diào)節(jié)作用，使中學(xué)生精神放松、情緒穩(wěn)定、心情愉悅，促進(jìn)中學(xué)生的精神健康。（4）體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)中學(xué)生的自信心，培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)毅、勇于克服困難的意志品質(zhì)，培養(yǎng)中學(xué)生積極樂觀的心態(tài)，促進(jìn)中學(xué)生的心理健康。

中學(xué)體育教學(xué)的一個(gè)重要目的是提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。例如，足球教學(xué)旨在提高中學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平，田徑教學(xué)旨在提高中學(xué)生的跑、跳、投能力。盡管運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，但其都對中學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有一定的要求。例如，足球教學(xué)要求中學(xué)生具有良好的速度素質(zhì)、下肢力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)；中長跑教學(xué)要求中學(xué)生具有良好的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、下肢力量素質(zhì)。通過體能訓(xùn)練，中學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)會(huì)得到顯著提高，從而使機(jī)體更好地適應(yīng)中學(xué)體育教學(xué)的需要，為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)水平奠定基礎(chǔ)。

伴隨體育課在中學(xué)課程體系中的地位不斷提升，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師為中學(xué)生安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在不斷增大。大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育教學(xué)會(huì)給中學(xué)生的身體造成很大的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致中學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，能夠?yàn)橹袑W(xué)生的機(jī)體施加一定的負(fù)荷刺激，中學(xué)生經(jīng)過長期的體能訓(xùn)練，其機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能就會(huì)得到顯著改善，從而使其更好地適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體育教學(xué)的要求，這對有運(yùn)動(dòng)潛力、希望成為運(yùn)動(dòng)員的中學(xué)生具有重要價(jià)值。

學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)是當(dāng)前很多中學(xué)每年舉辦的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦，為中學(xué)生展示競技水平、教師考核中學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效果提供了平臺(tái)。而中學(xué)生想要在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績，不僅需要嫻熟掌握運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，還需要具有良好的體能。在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，能促進(jìn)中學(xué)生專項(xiàng)競技能力的發(fā)展，使中學(xué)生專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮更穩(wěn)定、更流暢、持續(xù)時(shí)間更長，從而提高中學(xué)生的體育競技成績。

中學(xué)體育教學(xué)開展體能訓(xùn)練，能夠幫助中學(xué)生在中學(xué)階段形成強(qiáng)健的體魄，促進(jìn)其各器官系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展，使中學(xué)生的機(jī)體更好地適應(yīng)大學(xué)階段或步入社會(huì)后進(jìn)行體育鍛煉的需要，這對促進(jìn)中學(xué)生的終身健康發(fā)展有重要意義。

2 中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的思路與策略

在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，為了提高訓(xùn)練效果，教師要在對中學(xué)體育課程及體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，運(yùn)用一定的訓(xùn)練策略指導(dǎo)中學(xué)生體能訓(xùn)練。圖1為中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的思路。

在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，教師面臨的最大問題是中 學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性不強(qiáng)。之所以出現(xiàn)這個(gè)問題，首先是因?yàn)轶w能訓(xùn)練的內(nèi)容單薄、方法單一，其次是因?yàn)轶w能訓(xùn)練容易造成中學(xué)生身體疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，最后是很多中學(xué)并沒有專門用于中學(xué)生體能訓(xùn)練的設(shè)施與器材。結(jié)合圖1的訓(xùn)練思路，以下主要探討中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的策略。

圖1 中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的思路

在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，教師要在身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將與體能訓(xùn)練相關(guān)的知識(shí)傳授貫穿其中。這些知識(shí)包括體能訓(xùn)練知識(shí)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)知識(shí)等。身體形態(tài)訓(xùn)練是教師通過身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練改善中學(xué)生的身體形態(tài)，使其身體形態(tài)適應(yīng)正常生活、學(xué)習(xí)以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要。在身體形態(tài)訓(xùn)練中，教師需要重點(diǎn)考慮遺傳因素對中學(xué)生身體形態(tài)的影響。身體機(jī)能訓(xùn)練即教師在體能訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注中學(xué)生呼吸系統(tǒng)機(jī)能、血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能等的改善。在身體機(jī)能訓(xùn)練中，教師也需要重點(diǎn)考慮遺傳因素對中學(xué)生身體機(jī)能的影響。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練即教師充分發(fā)展中學(xué)生與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的力量、耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。（表1）

表1 中學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

知識(shí)傳授的目的是讓中學(xué)生在了解體能訓(xùn)練知識(shí)的基礎(chǔ)上，了解、學(xué)習(xí)并掌握一些與體能訓(xùn)練相關(guān)的知識(shí)，既能開闊中學(xué)生的視野，又能提高中學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。例如，中學(xué)生通過學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，會(huì)更透徹地理解運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律、運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的生成機(jī)制、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量代謝特點(diǎn)等。這些知識(shí)的獲得，能顯著提高中學(xué)生體能訓(xùn)練的科學(xué)性。體能訓(xùn)練內(nèi)容的豐富，能夠滿足中學(xué)生多樣化的學(xué)習(xí)需求，開闊中學(xué)生的視野，讓其對體能訓(xùn)練內(nèi)容充滿新鮮感，從而提高其參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性。

體能訓(xùn)練方法是教師為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)而采用的一系列措施與手段。目前，中學(xué)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法多以分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法為主。這些訓(xùn)練方法雖然簡單易行，能夠短時(shí)間內(nèi)改善中學(xué)生的體能，但無法充分發(fā)揮中學(xué)生在體能訓(xùn)練中的主觀能動(dòng)性。換句話說，采用這些訓(xùn)練方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，中學(xué)生是處于一種被動(dòng)接受的狀態(tài)，無法有效提高其參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性。為此，建議教師在應(yīng)用以上訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，從增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性入手，多應(yīng)用游戲訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等。其中，游戲訓(xùn)練法是教師將體能訓(xùn)練內(nèi)容融入體育游戲，通過體育游戲改善中學(xué)生體能的方法。例如，教師可以組織“支撐前進(jìn)”的游戲，發(fā)展中學(xué)生上肢力量、腰腹力量（表2）。比賽訓(xùn)練法是教師將體能訓(xùn)練內(nèi)容融入比賽，通過體育游戲改善中學(xué)生體能的方法（表3）。

表2 體能訓(xùn)練中的體育游戲

表3 體能訓(xùn)練中的體育比賽

在體能訓(xùn)練中，教師除了應(yīng)用游戲訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法外，還要考慮利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的優(yōu)勢，提高體能訓(xùn)練效果。例如，教師可以讓中學(xué)生佩戴智能手環(huán)進(jìn)行原地高抬腿訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以直接在連接智能手環(huán)的電腦或手機(jī)上看到本節(jié)體能訓(xùn)練課的課堂測評報(bào)告。報(bào)告中會(huì)清晰顯示出本堂體能訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、班級平均運(yùn)動(dòng)心率、班級平均運(yùn)動(dòng)密度、班級運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分布、班級各心率區(qū)間人數(shù)分布、班級各密度區(qū)間人數(shù)分布等，然后根據(jù)各分布圖中標(biāo)注的“參考區(qū)間”調(diào)整下節(jié)體能訓(xùn)練課的計(jì)劃。另外，報(bào)告中的數(shù)據(jù)也能幫助教師在下節(jié)體能訓(xùn)練課對中學(xué)生開展個(gè)性化訓(xùn)練、分層化訓(xùn)練。對中學(xué)生而言，佩戴智能手環(huán)參與體能訓(xùn)練，能夠隨時(shí)直觀地看到自己的心率變化，使訓(xùn)練情緒高漲，參與訓(xùn)練的主動(dòng)性增強(qiáng)。需要說明的是，無論采用何種訓(xùn)練方法，教師都要積極參與中學(xué)生體能訓(xùn)練，與中學(xué)生一起訓(xùn)練，增加師生互動(dòng)。

3 結(jié) 語

在中學(xué)體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，能促進(jìn)中學(xué)生健康發(fā)展，提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平、保證中學(xué)生能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、提高中學(xué)生的體育競技成績等。鑒于此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和體育教師要重視中學(xué)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要為中學(xué)生體能訓(xùn)練提供必要的設(shè)施與器材， 體育教師指導(dǎo)中學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)要在內(nèi)容與方法的多樣性上下足功夫，以滿足不同中學(xué)生的訓(xùn)練需求，提高中學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性。