民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目對中老年人身體機(jī)能的改善

摘 要：通過查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)，對中老年人習(xí)練太極拳隊(duì)身體機(jī)能的影響進(jìn)行研究。主要結(jié)論：人們隨著年齡的增長，身體機(jī)能的下降主要表現(xiàn)為：下肢肌力減退、關(guān)節(jié)柔韌性下降、前庭與本體感覺降低。大量研究表明進(jìn)行民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目鍛煉對預(yù)防中老年人身體機(jī)能的下降有顯著效果。在此，我們可以呼吁政府提供充足的健身設(shè)施和場所，通過對民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的練習(xí)，有效的改善中老年人的身體機(jī)能。

關(guān)鍵詞：民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目;中老年人;太極拳;全民健身

1 太極拳練習(xí)對下肢肌力的影響

1.1 延緩下肢肌力減退

和青年時期不同，步入中老年肌力將出現(xiàn)快速下降現(xiàn)象。目前相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目——太極拳可延緩中老年人下肢肌力的減退現(xiàn)象，一直堅(jiān)持進(jìn)行太極拳運(yùn)動的中老年人，其下肢肌力水平較高。一項(xiàng)縱向研究表明，中老年人進(jìn)行為期16周的太極拳訓(xùn)練后，受試者下肢力量和單腿站立時間結(jié)果明顯高于快走組[2]。

1.2.對于骨骼的保護(hù)作用

骨骼健康與全身狀況相關(guān)，中老年人的骨骼載荷能力下降，容易骨折，若出現(xiàn)病變后長期臥床易引發(fā)骨質(zhì)疏松等并發(fā)癥狀，嚴(yán)重影響到中老年人的生存和生活質(zhì)量。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會 （ACSM）推出的體力活動與骨健康立場聲明中指出：增加力量的活動可以使骨骼獲益。綜上所述，盡早的接觸并習(xí)練太極拳，有利于中老年人改善身體機(jī)能。

2在全民健身的背景下增強(qiáng)中老年人的本體感覺

2.1基于太極拳習(xí)練基礎(chǔ)上的的本體感覺

本體感覺一詞最早在1893年由Charles Sherrington提出，主要包括平衡覺系統(tǒng)（主要感知身體的姿勢和空間位置變化）和運(yùn)動覺系統(tǒng)（主要感知四肢和身體的相對位置）兩部分。更好的促進(jìn)中老年人愿意習(xí)練這一民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，并更好的感受太極拳所帶來的身體機(jī)能的良好改善。

2.2 全面健身背景下的習(xí)練意識

民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目呈現(xiàn)出大眾性特征，發(fā)展全民健身中的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有助于迎合中老年人的從眾心理，在鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體機(jī)能的背景下，使廣大受眾群體找到更好的認(rèn)同感和歸屬感，主要從這幾點(diǎn)來看：首先由于太極拳的歷史背景與發(fā)展經(jīng)歷決定了它的基本特點(diǎn)與健身功能呈現(xiàn)出的穩(wěn)定性，在全民健身的背景下廣大群眾比較容易認(rèn)可與接受，在傳播與傳承的過程中，建立了穩(wěn)定的群眾基礎(chǔ)，讓更多的人參與到太極拳練習(xí)者的群體中來。其次是太極拳的健身特點(diǎn)與群眾日常生產(chǎn)、生 活關(guān)系密切，動作基礎(chǔ)要求較小，相對于其他體育項(xiàng)目，門檻較小，并無場地器材的限制，所以人們能更好的從客觀上去適應(yīng)并接受它。 最后，由于太極拳屬于民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目植根于普通群眾的生活 中，健身娛樂功能顯著，便于討論切磋，中老年人在退休后或工作之余，可以找到趣味相投的群體，區(qū)別于生意伙伴或者是同事，上司等，可以獲得更加輕松穩(wěn)定的人際關(guān)系，以此來維持自身的社交需要，鍛煉身體增強(qiáng)體制的需要。在全民健身的基礎(chǔ)上，感受太極拳帶來的身體機(jī)能的顯著提高。同時也不存在競爭或者像許多競技類體育項(xiàng)目會容易出現(xiàn)身體損傷。

3 民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目與全民健身的融合

研究表明，很多民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目都可以改善身體機(jī)能，但是中老年群體更趨向于選擇太極拳，王華的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳和健步走均能有效緩解老年人的平衡功能，且與健步走相比，太極拳運(yùn)動可使老年人髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍更大，更加有助于啟動機(jī)體平衡控制調(diào)節(jié)，從而提高關(guān)節(jié)柔韌性;另有研究結(jié) 果發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)的活動范圍與下肢的肌肉控制和肌肉力量呈正比 關(guān)系。不僅如此，五禽戲的練習(xí)也可以提高練習(xí)者的關(guān)節(jié)柔韌性。 何宜忠[9]等發(fā)現(xiàn)，在鳥戲練習(xí)中，隨著人體重心的上下起伏，膝關(guān)節(jié)是控制整個運(yùn)動的主要核心，老年人長期練習(xí)鳥戲膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 會出現(xiàn)顯著提高。張素珍等采用雙能X線吸收法（DEXA）和放射免疫法檢測長期堅(jiān)持木蘭拳練習(xí)的中老年人骨密度，發(fā)現(xiàn)長期木蘭拳練習(xí)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并認(rèn)為介入的時間越早越好。同時，有研究等采用自擬的益氣壯骨湯并五禽 戲來治療原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥18例，總有效率為88.8%，取得了顯著 的療效。如上所述，我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，大部分都可以改善中老年人的身體機(jī)能。但是在民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的廣泛傳播過程中的最佳路徑是進(jìn)行創(chuàng)新。

4結(jié)語

我國目前的統(tǒng)計(jì)資料顯示，當(dāng)前為止，我國的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目超過900項(xiàng)，其中有種類繁多的很多民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，如果不進(jìn)行篩選就直接在全民體育健身中推廣，那是不現(xiàn)實(shí)的，必須從當(dāng)前的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中選取適宜的項(xiàng)目加以推廣。在中老年群體中被普遍接受的太極拳，可以作為重要的發(fā)展對象，由于它對場地要求不高，推廣普及性強(qiáng)，能滿足不同群體的需求。人們隨著年齡的增長，身體機(jī)能的下降主要表現(xiàn)為：下肢肌力減退、關(guān)節(jié)柔韌性下降、前庭與本體感覺降低。大量研究表明進(jìn)行民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目鍛煉對預(yù)防中老年人身體機(jī)能的下降有顯著效果。針對太極拳對中老年人身體機(jī)能的改善，可以進(jìn)一步的對其進(jìn)行研究。由此可見全民健身的重要性，對于中老年人更是急不可待。其中太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的瑰寶，通過大量學(xué)者實(shí)驗(yàn)研究，證實(shí)持續(xù)連貫的練習(xí)太極拳可以有效改善平衡功能，提高身體機(jī)能在當(dāng)代社會，有著舉足輕重的作用。在全民健身的基礎(chǔ)上，感受太極拳帶來的身體機(jī)能的顯著提高。同時也不存在競爭或者像許多競技類體育項(xiàng)目會容易出現(xiàn)身體損傷。民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目與全民健身的融合，可以更好地幫助我們理解太極拳對當(dāng)代社會中老年人的影響，在全民健身的基礎(chǔ)上，更好的得到廣大群眾的認(rèn)可，達(dá)到每個人親身經(jīng)歷，親身體驗(yàn)，去察覺自己身體機(jī)能的變化，更好的傳承民族傳統(tǒng)體育。

參考文獻(xiàn)

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[4]虞定海，王三，楊慧馨，等.24周太極拳鍛煉對中老年人靜態(tài)平 衡功能的影響[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，2011，30（12）：1115-1119

作者簡介：李澤玉，性別：女，籍貫：安徽，民族：漢 出生年月：1994.12，學(xué)歷：研究生，職稱：助教，研究方向：體育教學(xué)