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    該如何控制“發(fā)瘋”的自己?

    2022-07-11 07:59:32張群
    心理與健康 2022年7期
    關(guān)鍵詞:小可練琴嘗試

    張群

    我是一名高一音舞生,最近狀態(tài)比較差。自從六年級學鋼琴,媽媽對我的學琴練琴管理很嚴,即便現(xiàn)在已經(jīng)高一了,在練琴溝通方面仍然是以媽媽為主導(dǎo)。高中以來,每周在家?guī)缀醵紩改笭幊?,而每次爭吵都離不開練琴,有時當自己不高興時,偶爾踢鋼琴或者砸鋼琴,甚至大聲吼幾聲。我的媽媽就在一旁看著我,不阻止也不干預(yù)。當我發(fā)泄完內(nèi)心的怨憤,我媽媽就會說,發(fā)完“瘋”就去練琴吧。這樣的行為初中時偶爾也有,我媽媽默許了我的行為,慢慢地,我也好像認可自己的“發(fā)瘋”行為,每次發(fā)完“瘋”,我覺得內(nèi)心會好受很多。

    我有個讀初二的妹妹。妹妹很會哄媽媽開心,爸爸媽媽總是拿妹妹的成績跟我比較,數(shù)落我不如妹妹。媽媽看不到我的努力,即便我很認真地練琴,如果媽媽沒有看到就會不相信我,有的時候我練得很好,但媽媽在玩手機沒有聽到,就會讓我再彈一次,如果出錯了,還會責罵我。爸爸似乎總是站在媽媽那邊,做出的承諾會用各種方式延遲甚至不兌現(xiàn)。我覺得父母根本不懂我,媽媽口中的“發(fā)瘋”行為,我很想控制,但好難。您能幫幫我嗎?

    小可

    從你的描述中可以看到你和父母緊張的親子關(guān)系,迫于父母的權(quán)威,你不得不做那些讓你感到痛苦的事。并且你自身存在很多的自我否認,很在乎父母對自己的態(tài)度。這種“發(fā)瘋”的行為,看似是宣泄,其實是在進行自我攻擊。當個人的需求無法滿足時,長期受到父母限制,不能有效地發(fā)泄自己的情緒,無法灑脫地做真實的自己,會產(chǎn)生活著憋屈、進而習得極端的行為方式。

    長期以往,只要有一點不順從自己想法的事情發(fā)生,個體就會選擇傷害自己或者引起他人注意的方式,而且承受能力相較于同齡人而言會削弱。從心理學上說,這種“發(fā)瘋”行為是一種攻擊表達,一種不合理的發(fā)泄情緒方式。

    當你不善于表達自己的真實想法,而且多采用壓抑情緒或者錯誤宣泄情緒的方式時,你內(nèi)心想突破的欲望就會越強烈。

    要有效避免這種“發(fā)瘋”般的自我攻擊,需要你和父母雙方的共同努力。

    當父母的要求跟自己的想法有出入,問問自己內(nèi)心,我是真的想接納還是被迫接納,被迫接納自己能夠承受嗎?學會向父母表露自己的真實想法,或許第一次很難,但如果不說,父母會誤認為你是同意父母的。不要害怕父母的拒絕,只要敢說出自己的想法,就已經(jīng)在成功的路上。對小可而言,父母在學習方面的要求高于自己的能力或者跟當下造成沖突時,要及時向父母說出進行協(xié)商。

    我們身處憋屈的處境時,不良情緒就會涌上心頭。情緒本身沒有對錯,關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌Υ榫w。需要解決的是對事件本身的看法而不是我們的情緒。

    不良的情緒提醒我們當下的處境是需要做出改變的,我們可以找出讓自己不爽的具體事件是什么,此時的想法是什么,如果我換種想法會怎樣呢?嘗試用不同類型的想法跟自己對話。比如,小可可以嘗試就媽媽要求重彈一遍一事進行轉(zhuǎn)變想法練習,或許發(fā)現(xiàn)媽媽要求重彈一次,好像也沒那么難受,因為重彈自己可以鞏固知識內(nèi)容,把琴練得更好。

    這個世上沒有完美,比起完美,完成也是一種優(yōu)秀。學會接納自己的不完美,接納父母指出我們的不足,深思如何改變;接納老師指出我們的缺點,深思如何蛻變。

    發(fā)現(xiàn)不完美并付出努力去成長,本身就是一件偉大的事。學會在日常生活中去肯定自己,譬如,小可發(fā)現(xiàn)自己改變,主動尋求幫助,這就是一件值得肯定的事。堅持每天睡前找3-5件事肯定自己,堅持兩周,慢慢養(yǎng)成習慣,就會發(fā)現(xiàn),原來自己比自己想得還要美好。積極的情緒有助于積極的行為,進而強化積極的情緒,形成良性循環(huán)進而強塑自我信心和價值感。

    父母是孩子內(nèi)心的依靠,世上沒有一個孩子不希望得到父母的愛,也沒有一個孩子不愛自己的父母,我們可以嘗試用溫柔的方式表達真情實意的愛。

    比如,我們可以和父母共同協(xié)商在某一天、某件事情上互換角色,體驗一下對方的感受和立場?;蛟S我們無法理解對方的行為,但行為背后一定有它的信息,嘗試帶著平等和尊重去感受對方,雙方共同改變,才能有效促進家庭情感的流動。

    用積極建構(gòu)的方式發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,擁抱生活。人人都是解決自己問題的專家,每個人的獨特資源和優(yōu)勢都可以綻放,我堅信親子齊心協(xié)力改變,會體驗到一切皆有例外,奇跡時時發(fā)生,每個人的生活將朝著積極樂觀前進。

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