如何為心靈“清創(chuàng)”

侯香凝

1915年2月，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（The lancet）中的一篇文章探討了一戰(zhàn)中曾受爆炸攻擊的英國軍人產(chǎn)生失眠、視野變小、喪失味覺與聽力和記憶的問題。后續(xù)不斷發(fā)現(xiàn)，在1914年8月爆發(fā)的一戰(zhàn)，到當(dāng)年12月為止，10%的英國軍官稱遭受上述癥狀的困擾。

在當(dāng)時(shí)，這種“彈震癥”被當(dāng)作士兵缺乏骨氣的表現(xiàn)，甚至部分患者因怯戰(zhàn)而被處決。直到后來，精神衛(wèi)生領(lǐng)域才提出“彈震癥”是對“創(chuàng)傷”的應(yīng)激反應(yīng)，并逐步提出“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的診斷——因經(jīng)歷或見證恐怖事件而引發(fā)的心理健康疾病，表現(xiàn)出幻覺重現(xiàn)、夢魘和重度焦慮，以及無法控制地想起某事，回避這件事。

至此才發(fā)現(xiàn)，那些回避戰(zhàn)爭，頻繁做噩夢的士兵，是情緒困擾而不是缺乏勇氣，是因過度壓力出現(xiàn)了“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”。

2022年3月21日下午，東航的網(wǎng)頁變成了黑白色。

一架從云南昆明飛往廣東廣州的班機(jī)——東航MU5737，墜落在廣西梧州藤縣瑯南鎮(zhèn)莫埌村附近山谷。機(jī)上123名乘客和9名機(jī)組人員全部遇難。

東航網(wǎng)頁的黑白色傳遞出對遇難者的哀悼，網(wǎng)友們也在用不同形式表達(dá)對這一事件的感受，其中，很多人都談到了自己的恐慌、焦慮和悲痛，這些信息喚起了人們過度的緊張。除去對遇難者的深切同情，這份過度的緊張也是面對創(chuàng)傷時(shí)的反應(yīng)，即便是沒有親身經(jīng)歷過災(zāi)難的人，也一樣會產(chǎn)生這樣的反應(yīng)。

也就是說，任何人在任何年齡都可能會遭遇創(chuàng)傷并受到創(chuàng)傷的影響，他可以是參戰(zhàn)后的退伍軍人，也可以是經(jīng)歷身體或性侵犯、虐待、車禍、地震、恐怖襲擊或者其他嚴(yán)重事件的幸存者，甚至是一名親人突然或意外的死亡，也包括，正在遭受疫情影響的每一個人。

如今，盡管我們不再頻繁經(jīng)歷戰(zhàn)爭動亂，但創(chuàng)傷從未消失，也從未減少。

新型冠狀病毒對世界和人類的影響已經(jīng)長達(dá)3年，直到現(xiàn)在，盡管我國大部分地區(qū)疫情已得到很大的控制，但仍有不少地區(qū)依然在和疫情抗?fàn)?。人們生活在由疫情引發(fā)的各種困境中，即便是相對安全的地區(qū)也難免擔(dān)驚受怕，聯(lián)想自身。

疫情不僅影響著物質(zhì)世界，也在侵?jǐn)_著精神世界，疫情時(shí)期，人人都可能面臨創(chuàng)傷。

如何去有效地應(yīng)對創(chuàng)傷，度過創(chuàng)傷，是值得被關(guān)注的問題。

處于壓力和應(yīng)激狀態(tài)下的人體會做出不同的反應(yīng)，心靈也會隨之發(fā)生變化，就像感冒的癥狀是咽痛、流鼻涕，這時(shí)候提示我們要多喝熱水和多加休息，心靈在陷入“疾病”時(shí)也會出現(xiàn)一些訊號，而這些訊號是對我們心靈需要休憩的提示。

當(dāng)生活中出現(xiàn)一些意外狀態(tài)，而在接下來的幾天里，如果你感到：

身體上，疲憊不堪，失眠多夢，早醒;時(shí)而頭痛、頭暈、發(fā)冷或呼吸困難;腸胃也出現(xiàn)一些問題;抑或正處于某種疾病中（比如過敏），而病癥加重。

情緒上，焦慮、害怕、無助和易怒;感到失去興趣、內(nèi)疚和自我懷疑;有時(shí)會感到悲傷、孤獨(dú)和被孤立。

行為上，感覺自己“不像自己”，極度活躍或極度退縮;飲食和睡眠習(xí)慣發(fā)生變化;容易與人發(fā)生沖突;抽煙和酗酒。

這些反應(yīng)在預(yù)示著你的心靈或許已經(jīng)陷入到壓力狀態(tài)中，也表示著你或許正在受到近來發(fā)生的一些事情的影響，出現(xiàn)了“心靈創(chuàng)面”。

如同摔傷后對傷口進(jìn)行消毒包扎一樣，為心靈解壓、自我照顧是這個時(shí)刻可以幫助清理“心靈創(chuàng)面”的有效方式。

你可以嘗試：

調(diào)整工作安排，減少工作和生活的壓力，給自己一些可以休息的空間。工作總是做不完的，不妨等到自己恢復(fù)后，再更多地投入其中;此外，處于創(chuàng)傷應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，注意力和認(rèn)知能力也會受損，工作效率會受到負(fù)面影響。

多與親友相聚，體會情感支持，或者和寵物在一起，研究發(fā)現(xiàn)，撫摸貓咪可以促進(jìn)多巴胺的分泌，為我們帶來快樂。

運(yùn)動也是一個選擇，運(yùn)動的過程可以促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，幫助減輕壓力。

做一些常做的、可以幫助自己放松的事情，比如跳舞、聽音樂、美食和游戲。

心靈和身體一樣，有疲憊的時(shí)刻，有需要休息的時(shí)候。以上的這些方式，相信能夠在一定程度上幫助到您。

需要留意的是，哪怕做了這些事情，還是感覺不妙，甚至壓力的信號越來越強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間超過兩周，這時(shí)候您可能感到更加絕望，一些自助的方式或許不再那么有效，但此時(shí)，依然也有應(yīng)對的辦法。

2020年疫情開始，還是在大年初一，北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心就緊急籌備了防疫心理援助熱線，這條熱線面向全國，接到了武漢、湖北其他疫區(qū)、全國各省市人們的求援電話，為疫情期間普遍處于應(yīng)激狀態(tài)的人們帶來心靈上的慰藉與支持。

而如今，如果你在百度詞條里輸入“疫情心理熱線”，會看到很多相關(guān)鏈接，“心理援助24小時(shí)在線”已經(jīng)逐漸普及。疫情心理援助熱線已在多省市開通，繼續(xù)為人們提供心理支持。

當(dāng)您感到壓力且通過自助的方式已難以得到緩解，可以嘗試向?qū)I(yè)人士求助，心理援助熱線是很好的選擇。

您還可以尋求的專業(yè)幫助包括：心理咨詢，當(dāng)?shù)氐木駥？漆t(yī)院。

在嶄新的21世紀(jì)，醫(yī)學(xué)上的成果讓患上了“彈震癥”的士兵們從被認(rèn)為“沒勇氣”到被理解為一種需要心理援助的困擾，同樣地，醫(yī)學(xué)上的成果也在努力幫助大眾認(rèn)識到當(dāng)一些或大或小的災(zāi)禍發(fā)生時(shí)，我們的心靈需要得到額外的關(guān)注。

創(chuàng)傷在所難免，應(yīng)對總有方法。