間歇訓(xùn)練法在羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張其文

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-245-02

摘? 要? 羽毛球是一項受球迷歡迎的運動，其訓(xùn)練方法有其獨特性，對運動員也有嚴格的體能要求。因此，教練應(yīng)選擇科學(xué)的、專業(yè)的方法來進行體能訓(xùn)練，從而使間歇性訓(xùn)練的方法得到了大多數(shù)運動員的使用和認可。通過羽毛球特殊身體能力的特點，結(jié)合間歇訓(xùn)練方法的理論研究，表明間歇訓(xùn)練方法可以提高羽毛球運動員的跑步能力、跳躍能力和揮臂能力等特殊訓(xùn)練要求。根據(jù)羽毛球特殊體能訓(xùn)練方案中間歇訓(xùn)練方法的設(shè)計，證明了間歇訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中的良好效果，為羽毛球訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞? 間歇訓(xùn)練法? 羽毛球? 體能

一、引言

羽毛球作為一項技術(shù)運動，其是以技戰(zhàn)能主導(dǎo)隔網(wǎng)對抗運動的類型。在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面，該運動有許多技術(shù)動作，有些技術(shù)運動有很長的技術(shù)鏈和許多技術(shù)環(huán)節(jié)，這要求運動員有相當好的身體素質(zhì)，對運動員的身體狀況有嚴格的要求。羽毛球是一種針對下肢彈跳高度和橫向運動速度需要滿足高標準要求的運動，而上肢擺動運動需要速度和強度的運動組合不僅需要運動員在場上有較強的專項移動速度，還需要羽毛球運動員有較好的耐力去完成整場比賽。所以，羽毛球運動屬于有氧和無氧代謝混合代謝供能的運動。經(jīng)過長時間的研究和探索，許多教練員發(fā)現(xiàn)間歇訓(xùn)練法是一種有效和實用的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法是控制運動員心率增加身體刺激強度，進行過度負荷運動提高身體能力的訓(xùn)練方法。近年來，它更多地應(yīng)用于定期運動，這也是一種大多數(shù)運動員都能接受的體育訓(xùn)練方法。

二、間歇訓(xùn)練法在羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的應(yīng)用設(shè)想

（一）羽毛球運動中運用間歇訓(xùn)練法進行專項體能訓(xùn)練的基本依據(jù)

羽毛球是同一領(lǐng)域的一項技能運動，也是對運動員身體素質(zhì)有嚴格要求的運動。運動員的身體狀況決定了誰能最后堅持下來并贏得最后的勝利。這是運動員在場上展示自己的水平和取得勝利的保證。

間歇性訓(xùn)練法是指合理安排動作結(jié)構(gòu)、練習(xí)的負荷強度和休息的間隔時間，使身體處于不完全恢復(fù)時候開始一下次的練習(xí)和重復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法的好處是在練習(xí)中心率控制在合理范圍內(nèi)，能夠有效改善心臟泵血功能。20世紀50年代，德國心臟病專家林德和教師貝施勒提出了間歇性訓(xùn)練，即心率在恢復(fù)到120～130次/分鐘時可開始下一組的訓(xùn)練，訓(xùn)練中的心率可達170～180次/分鐘，有利于增強心臟泵血功能和改善身體素質(zhì)。因此，間歇性訓(xùn)練方法也被稱為“格施勒定律”。間歇訓(xùn)練有三種形式：強化間歇訓(xùn)練、發(fā)展性和高強化間歇訓(xùn)練。三種不同的訓(xùn)練方法對不同運動員效果不同，高強化間歇訓(xùn)練是發(fā)展乳酸系統(tǒng)的功能能力和磷原和乳酸混合代謝系統(tǒng)的喂養(yǎng)能力，強化間歇運動方法是發(fā)展乳酸代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)和心臟功能的重要訓(xùn)練方法，發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的能量供應(yīng)能力、有氧代謝條件下的運動強度和心功能的重要訓(xùn)練方法。如果運動員進行第二次訓(xùn)練沒有完全恢復(fù)自己的心率，他的身體肌肉必須有明顯的疲勞積累，更刺激運動員的身體，可以增強運動員的心肺功能指標，也可以增強運動員的無氧代謝能力。間歇訓(xùn)練方法主動間歇方法包括慢跑、走等形式，對肌肉的毛細血管發(fā)揮“按摩作用”，可以有效地促進血液回流，血液再分配，可以加速乳酸和其他代謝物在體內(nèi)快速分解，為下一次實踐做準備。間歇訓(xùn)練方法符合超量恢復(fù)原則的原理，可以有效提升運動員的身體素質(zhì)和各項功能。

（二）間歇訓(xùn)練法在羽毛球運動員專項體能訓(xùn)練中的具體應(yīng)用方案

1.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運動員彈跳能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。在一場羽毛球比賽中，運動員會進行很多次跳躍殺球，跳躍能力也影響了殺球的擊球點和殺球質(zhì)量，因此在訓(xùn)練中對跳躍能力的訓(xùn)練顯得尤為重要。在羽毛球運動中跳躍能力有下肢縱向用力和下肢橫向用力兩種方式。垂直用力主要用于垂直跳殺搶最高擊球點，這種跳躍能力的訓(xùn)練方法主要有原地起跳高、負重深蹲、負重半蹲、負重蹲跳從而提高制空能力。而橫向用力的跳躍能力主要用于發(fā)展靈活性彈跳和快速起跳能力，這種跳躍能力的訓(xùn)練方法主要有單腳多級蛙跳、變相跳躍、30米沖刺跑、跳臺階而達到快速跳躍啟動的效果。

羽毛球彈跳能力的間歇訓(xùn)練有多種訓(xùn)練方式，不同的下肢運動模式比如橫向跳躍移動和前后跳躍移動分別有不同類型的間歇訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中訓(xùn)練負荷和組間間歇交替進行，嚴格把控間歇模式和時間按照訓(xùn)練計劃進行。下肢水平力訓(xùn)練次數(shù)為30～40次，訓(xùn)練強度大于70%，心率控制在190次/分鐘以上，安排3～5組，每組間隔嚴格控制心率，心率降低至130次/分鐘進行下一組練習(xí)。下肢垂直力訓(xùn)練模式，每組練習(xí)次數(shù)20～30次，練習(xí)次數(shù)3～5組，訓(xùn)練強度90%以上，心率控制185次/分鐘以上，嚴格控制組間隔時間，心率降至130次/分鐘時開始下次的訓(xùn)練。

2.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運動員反應(yīng)及移動能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。羽毛球運動員在比賽中需要始終保持高度的注意力和球的方向。因此，目標運動法和信號刺激法主要用于反應(yīng)能力和運動能力的訓(xùn)練。目標移動訓(xùn)練方法是指運動員對移動目標做出快速的反應(yīng)，目標移動訓(xùn)練方法也是訓(xùn)練運動員對場地的準確判斷，對在移動的目標所發(fā)出來的信號做出準確判斷和反應(yīng)。對于羽毛球運動員來說，來球的路線和方向以及對對手的假動作都是需要進行快速判斷而及時做出的應(yīng)對方法。判斷正確與否，會直接影響運動員的得分和失分。在具體的羽毛球訓(xùn)練中主要在運動員連續(xù)防守的接殺球和網(wǎng)前球的訓(xùn)練中采用，比如運動員在訓(xùn)練中防守不同速度和落點的來球。信號刺激法的原理是利用突然發(fā)出的信號來鍛煉和提高運動員對信號刺激的反應(yīng)能力，或者變換各種信號讓運動員根據(jù)信號做出正確的反應(yīng)和練習(xí)的動作。比如運動員看見教練員的各種手勢后做出不同的反應(yīng)，如上步接球、后側(cè)步擊球、左右移動挑球等。

在羽毛球運動中，球和對手都屬于運動目標，要在比賽中根據(jù)他們所發(fā)出的信號做出相應(yīng)的判斷，判斷正確與否會直接影響得分與失分。因此，在羽毛球訓(xùn)練中，要針對對手的來球進行接殺球的防守訓(xùn)練，如不同方向的防守訓(xùn)練，不同速度和落點的防守訓(xùn)練。對于羽毛球的反應(yīng)能力和運動能力的間歇訓(xùn)練，對反應(yīng)能力和運動能力采用了不同類型的間歇訓(xùn)練方法。嚴格規(guī)定間歇方式，在負荷和間歇交替。在羽毛球運動中反應(yīng)速度屬于快速的刺激回饋反應(yīng)運動訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法負荷強度一般控制在90%以上，練習(xí)次數(shù)一般在25～30次之間心率一般控制在170～180次/分鐘，練習(xí)次數(shù)為3～5組，在組間隔休息時候嚴格控制心率的范圍，在心率下降到130次/分鐘時進行下一組練習(xí)，休息方式主要是慢跑休息。移動能力屬于短距離快速變相能力，一般訓(xùn)練中的強度控制在95%以上，在訓(xùn)練中的心率要控制在190次/分鐘，每組練習(xí)一般在20～25次左右，練習(xí)次數(shù)安排3～5組，嚴格控制休息間隔時間，確保心率降至130次/分鐘時候下一組練習(xí)，休息方式也采用慢跑主動休息方式。

3.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運動員引拍擊球能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。羽毛球運動員的球拍射擊能力訓(xùn)練一般選擇輕器械練習(xí)法和徒手揮拍練習(xí)，或前臂負重練習(xí)法。自由手和輕器械的練習(xí)方法主要是自由手或持有輕器械來做揮拍球的鞭打動作，使運動員能夠更準確地掌握鞭打力的沖擊感，強化鞭打動作的技術(shù)要領(lǐng)。前臂負重練習(xí)法是指將有重量的物體綁在小臂上，然后按照引拍擊球技術(shù)動作進行訓(xùn)練的一種方法。前臂負重訓(xùn)練法使角動量的傳遞更加流暢快速，可以有效調(diào)動各個肌群，使各肌群的潛能充分發(fā)揮出來。與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，前臂負重訓(xùn)練法能夠有效提高訓(xùn)練的效率，符合羽毛球運動員專項素質(zhì)的發(fā)展。

羽毛球運動員主拍和擊球能力的間歇訓(xùn)練應(yīng)與羽毛球徒手揮拍、輕器械、前臂重量訓(xùn)練等不同類型的間歇訓(xùn)練方法相結(jié)合。在訓(xùn)練中的負荷和休息是變換交替進行的，訓(xùn)練中嚴格規(guī)定間歇方式和時間，徒手揮拍練習(xí)負荷強度一般控制在80%以上，揮拍運動中的心率控制170～180次/分鐘左右，練習(xí)次數(shù)30～35次，組數(shù)為3～5組，嚴格控制間歇時的心率，當心率降到130次/分鐘，可開始下一組練習(xí)，休息的方式以慢跑的積極性休息為主。前臂負重練習(xí)法是指在一定負荷下，運動員負重做揮拍練習(xí)，一般練習(xí)的負荷強度控制在90%以上，心率控制185次/分鐘，每組練習(xí)10～15次，練習(xí)組數(shù)為3～5組，嚴格控制組間歇心率，當心率降至130次/分鐘可開始下一組訓(xùn)練，休息時可采用慢跑的積極性休息方式。

三、結(jié)語

綜上所述，羽毛球運動是一項對體能有著高要求的體育運動。羽毛球的訓(xùn)練方法是一種講究間歇式的訓(xùn)練方法，羽毛球運動是由不間斷的有力的有球進攻活動和短暫的休息調(diào)整防守對手進攻所組成的間歇式運動。間歇訓(xùn)練法是發(fā)展有氧無氧混合代謝能力和專項能力的一種有效手段，對提高羽毛球運動員身體機能有很大的幫助。但是在實際的運用中，可以這么說，在羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，間歇法是一種高效、便捷的方法。在訓(xùn)練中，合理根據(jù)各種因素的分配進行控制和調(diào)整不僅可以一步一步增加練習(xí)的數(shù)量和組數(shù)，同時結(jié)合間隔時間、練習(xí)強度和數(shù)量的關(guān)系，在注意運動員的訓(xùn)練適應(yīng)性的規(guī)律，還可以隨時調(diào)整和改進訓(xùn)練負荷。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的中出現(xiàn)的問題，不斷分析考慮間歇訓(xùn)練方法的各個有利和不好的方面，將不同的間歇訓(xùn)練方案與不同的訓(xùn)練對象結(jié)合起來，從而有效地提高羽毛球運動員的身體各素質(zhì)的水平。因此，在培訓(xùn)過程中必須注意科學(xué)和專業(yè)性，在具體的練習(xí)過程中，練習(xí)的數(shù)量、練習(xí)強度和練習(xí)時間應(yīng)該有明確的規(guī)定，但也應(yīng)有一定的靈活性。

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