淺談初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策

謝蘭蘭

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-231-02

摘? 要? 籃球活動簡單易行、趣味性很強，可因人、因地、因時間、因所需而異。作為我國初中體育運動的主要部分，籃球活動一直受到全國少年兒童的廣泛歡迎。進行籃球教育有助于培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)，并能促進他們體魄和心智能力的共同發(fā)展。但是，目前在初中生籃球運動的體能訓(xùn)練過程中還面臨著很多的技術(shù)問題，嚴重影響著學(xué)生練習(xí)籃球的效果。為此，本文提供了一些具體的處理辦法，期望可以帶來一點幫助。

關(guān)鍵詞? 初中籃球運動? 體能訓(xùn)練? 問題及對策

從我初中體育課進行籃球課程開始，就一直受到廣大少年兒童的歡迎。由于其對抗性、群體、觀賞性、興趣和鍛煉性強的特點，籃球活動也開始成為了中體能檢測重點考察的內(nèi)容。由于籃球活動時間可長也可短，但要求參賽者迅速奔跑、動作突發(fā)變化和連續(xù)起跳、靈敏反應(yīng)速度和強力抗擊，所以籃球活動對中學(xué)生的體質(zhì)要求也相當高。運動能力是指身體對引起體育運動的心臟功用支持的能力，決定了身體在鍛煉體系中動機學(xué)運用的力度和范疇?，F(xiàn)在的人們對體育活動的認識多表現(xiàn)在能力、反應(yīng)速度、耐心、柔韌性和協(xié)調(diào)性等幾個基本方面。而當前中學(xué)對籃球活動的身體素質(zhì)培訓(xùn)多側(cè)重于開展能力練習(xí)、反應(yīng)速度練習(xí)、耐心練習(xí)和反彈力的鍛煉，很難和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)、健康營養(yǎng)、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域方面的高新技術(shù)結(jié)合，也造成了訓(xùn)練方法難于掌控等許多問題的發(fā)生。《運動訓(xùn)練學(xué)》中認為，籃球選手的體格是根據(jù)其人體外形、體格機能和體育素質(zhì)發(fā)展情況而確定的，是其籃球競賽實力的主要部分。但是當前部分中學(xué)校園籃球運動的體能訓(xùn)練還面臨著不少問題，這對中學(xué)生的成長發(fā)展極為不利，所以找到問題并進行處理是當前中學(xué)籃球教育的第一目標。

一、初中籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練時間不合理

體育課作為我國法律規(guī)定的全國大中小所有學(xué)校的必修課，在我國學(xué)生的發(fā)展素質(zhì)教育進程中發(fā)揮了重要作用。但是針對應(yīng)試式教育思想的大環(huán)境，體育運動課程也是很容易而不被人關(guān)注的，一般中學(xué)生每周有二節(jié)體育課，同時為使他們更精力充沛的練習(xí)數(shù)學(xué)或英文方面的課程，部分中學(xué)都把體育課時間設(shè)置到了下午。但是，學(xué)生精神狀態(tài)最佳的時間是在下午一點鐘之前，如果進行了一上午的練習(xí)，學(xué)生的頭腦與身心就會覺得很疲勞，所以下午的教學(xué)效果并不能比上午的好。由于籃球運動要求項目較多而且也非常復(fù)雜，對學(xué)生的體質(zhì)條件和綜合素養(yǎng)也有極高的要求。所以，在下午進行的籃球體力訓(xùn)練并不能起到一個很好的作用。相反可能還會影響到他們的休息，從而妨礙他們在后續(xù)時間的練習(xí)[1]。

（二）力量與技術(shù)的訓(xùn)練存在偏差

在中學(xué)校園籃球體能訓(xùn)練工作方面，還是存在著一定的問題。這一問題也嚴重限制著中學(xué)生在籃球領(lǐng)域方面綜合能力的提高。由速度、力量和敏捷等基本因素所組成的良好身體水平，是初中生進行高強度籃球練習(xí)的重要保證，同時也是進行技能與戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的重要基礎(chǔ)。如果體能訓(xùn)練得不夠好，就可能會出現(xiàn)跑不快、跳不高以及身體反應(yīng)不靈敏等各種不良結(jié)果，從而嚴重影響了學(xué)生對籃球技能的培養(yǎng)。在籃球活動方面，我初中學(xué)生和其他各初中學(xué)生技術(shù)水平層面并不是巨大的差距，如果可以克服身體素質(zhì)練習(xí)上的不足，全初中學(xué)生的籃球技術(shù)水平必然會更上一層樓。

（三）缺乏一定的耐力鍛煉

對時間相對較長的籃球運動來說，學(xué)生的耐力強勁程度也是取勝的一項個關(guān)鍵點。所謂耐力，就是人體的抗疲勞能力及其在受到負荷以后快速復(fù)原的能力。通過長期的耐力練習(xí)，可以更好更快地恢復(fù)體力。但是就目前全初中學(xué)籃球運動的實際狀況而言，該校所開展的體育鍛煉更傾向于在速度和力量方面，而且一般都是五十米左右競速賽，引體向上和跳遠等，對耐力的提高也沒有任何意義。而初中學(xué)校的體育課由于上學(xué)時間較緊，且課程時常短，因此體育教師們也往往沒法開展費時相對較長的有氧或無氧耐力練習(xí)[2]。學(xué)生對耐性訓(xùn)練并缺乏太多的重視，而老師們也不會分配一定的課程時間到耐性練習(xí)方面，所以中學(xué)生當然也就沒有重視耐性的訓(xùn)練。所以，在中學(xué)生發(fā)展籃球體育上的另一大短板問題便是耐性訓(xùn)練不強，也就直接影響了在籃球比賽流程中體質(zhì)的恢復(fù)快慢。但是耐性訓(xùn)練對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的提高也有著一些幫助，因為身體協(xié)調(diào)也是發(fā)展籃球運動中必需的一點，所以缺少耐性訓(xùn)練對發(fā)展籃球體能訓(xùn)練也有著一定的限制。

（四）缺乏針對專項體能的訓(xùn)練

每個學(xué)校都是一個單獨的個體，而且各個學(xué)校對待每一個事物的接受程度也都是有所不同的。無區(qū)別的通用方式也并沒有很好地確保每位學(xué)生都受到了相應(yīng)的培訓(xùn)。但是，各個學(xué)校一學(xué)期的體育運動教學(xué)都是在開課以前就早已制訂好的，因此也并不會為針對性的培訓(xùn)教學(xué)留有過多的空隙。在初中體育教學(xué)中，教育老師和學(xué)校并不很重視學(xué)生籃球運動項目練習(xí)中的身體部分。在教學(xué)過程中，體育教師和學(xué)校很可能會根據(jù)學(xué)生某一種籃球技能，進行重復(fù)數(shù)次的練習(xí)以滿足學(xué)生熟練運用的目的?？墒?，在體質(zhì)訓(xùn)練方面卻很難做到根據(jù)學(xué)生的身體不足之處，進行重復(fù)數(shù)次的練習(xí)[3]。這也可能導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)并不合格，長此以往，就必然會影響學(xué)校對于籃球技能的了解與學(xué)生身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)，也會影響初中生籃球練習(xí)的積極度和對籃球運動的熱情。

二、解決初中籃球運動體能訓(xùn)練問題的方法

（一）合理安排訓(xùn)練時間

要使初中籃球活動體能訓(xùn)練達到應(yīng)有的成效，科學(xué)合理地設(shè)置鍛煉時段是非常有必要的。用恰當?shù)臅r機做恰當?shù)氖?，才會得到良好的反響。對中學(xué)籃球課程而言，學(xué)生練習(xí)的時間嚴重不足是中學(xué)生籃球練習(xí)的重要障礙。因此該校將嘗試改革長期不變的教學(xué)計劃，重新安排學(xué)生籃球練習(xí)時間，以力爭獲得一個不錯的反響。上午才是他們最有積極性的時間，因為這種時候比起室內(nèi)教學(xué)更有利于進行一些戶外項目。學(xué)生籃球技術(shù)水平并不是非常高的，一大因素是學(xué)生往往缺乏充分的時間進行體力鍛煉，在費時較長的籃球比賽中體力或許無法支持打完全場。學(xué)生還能自覺的積極組織好同伴共同開展體能訓(xùn)練，并利用彼此的時間溝通交流克服自己身體方面的缺陷，所以需要合理的安排訓(xùn)練的時間[4]。

（二）平衡力量與技術(shù)的訓(xùn)練

籃球運動中，能力才是技術(shù)的根本，只有初中生的能力達標，才能最有效地發(fā)揮籃球技能。為不由于能力的不足限制技能的發(fā)展，該校在對學(xué)生進行籃球培訓(xùn)時必須注重平衡能力和技能，使得學(xué)生在這兩個方面都可以提高。

1.合理分配課堂時間。在進行籃球培訓(xùn)的過程中，要把學(xué)生體能訓(xùn)練和技術(shù)置于同樣重要的地位，并合理分配課程時段，力量訓(xùn)練和技能培訓(xùn)各占一零點五，從而使得學(xué)生體力和技術(shù)都能夠獲得有效的提升。

2.教師在力量訓(xùn)練中投入更多的時間。在進行技能練習(xí)以前，老師要保證學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)完成。所以，為了不影響技能練習(xí)活動的進行，老師適當?shù)丶哟罅α烤毩?xí)的時候，使學(xué)生的身體素質(zhì)增加上去，使得學(xué)生的體力可以幫助他們完成更高強度的練習(xí)。

3.有計劃地開展體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練過程中，老師們應(yīng)該優(yōu)先制定訓(xùn)練規(guī)劃，每節(jié)體育教學(xué)都根據(jù)規(guī)劃對每個學(xué)生實施訓(xùn)練，包括在第一節(jié)課參加長跑，第二節(jié)課參加深蹲等。這既能夠保證每個項目都進行了訓(xùn)練，又防止了重復(fù)性訓(xùn)練浪費。

4.速度訓(xùn)練方法。第一，要將速度跑動和籃球?qū)ｍ椉寄軇幼饔?xùn)練銜接配合起來，保證隊員在使用技能過程中不減少奔跑速率。速度訓(xùn)練中專項技術(shù)的難度也不能過高，而應(yīng)該將重點注意力放到提升速度上。第二，初中生體能訓(xùn)練要有針對性。初中生籃球選手一般的年齡段大都在13—17周歲左右，而這個年齡的學(xué)生各項素質(zhì)發(fā)展速度也都較快，應(yīng)該著眼于提高肌腱的可塑性、可伸性以及肌腱內(nèi)部與肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，從而發(fā)展移動與加速訓(xùn)練能力。在各專項素質(zhì)練習(xí)的設(shè)置中，速度素質(zhì)應(yīng)該排在力量與耐力素質(zhì)的前邊，以保證選手能在較好的體力條件與精神狀態(tài)下，進行加速訓(xùn)練。

（三）注重加強耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)

耐力是人類身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明身體可以持續(xù)活動的基本力量。為了改變學(xué)生由于耐力缺失而在籃球體能訓(xùn)練中所產(chǎn)生的各種后續(xù)問題，體育教師要著重強化對學(xué)生的耐力鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。而耐力又可以分成二類，一是力量耐力，二是速度耐力。其體現(xiàn)特點是在短暫的實戰(zhàn)時間里，能保證有相當?shù)哪芰?、速度，并有相當?shù)拿芏扰c強度。對籃球體質(zhì)訓(xùn)練者而言，大學(xué)也應(yīng)當傾向于開展力量耐力方面的培訓(xùn)。比如：參加變速3000～5000米長跑時，以五十米的間距完成交叉快慢走，在長跑時要注意把自身的心率限制在每分鐘一百五十個以內(nèi)，并連續(xù)20～25分鐘;跳繩鍛煉時，每三分鐘休息一分鐘，同時進行三次，甚至可以不間歇地直接完成三十分鐘鍛煉等。在開展力量與耐力練習(xí)時必須重視訓(xùn)練學(xué)生的身體肌肉，并利用蛙躍，開合步跑，深蹲等方法做好熱身。而教練們在進行耐力練習(xí)時也要注重安排好訓(xùn)練的數(shù)量、力度、反復(fù)次數(shù)、間歇時間，以及休息方法;根據(jù)學(xué)?；@球活動的特點和初中生的身體素質(zhì)盡可能制定專項耐力練習(xí)計劃;重視訓(xùn)練和養(yǎng)成受訓(xùn)人員吃苦耐勞和堅韌的意志品質(zhì)，以保證練習(xí)的科學(xué)性和有效性。

三、結(jié)語

綜上，體能作為中學(xué)籃球練習(xí)中不能忽略的環(huán)節(jié)以及初中生參加籃球練習(xí)所需要的要素等，能夠幫助初中生正確進行籃球教學(xué)活動，提升籃球技能。但是，當前初中生籃球體能仍面臨著不少需要改善的不足，該校的體育教師應(yīng)聯(lián)合進行科研工作，為初中生籃球體能提供鍛煉環(huán)境，制定科學(xué)的鍛煉計劃，努力提高初中生體質(zhì)和心理，多方面提升初中生針對性籃球運動的體能訓(xùn)練成效。

參考文獻：

[1]張志雄.初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策探究[J].考試周刊，2020（40）：125-126.

[2]鄧東文.初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及解決對策[J].文體用品與科技，2020（11）：216-217.

[3]梁華紹.初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J].當代體育科技，2016，6（26）：45-46.

[4]姚宇.分析初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J].當代體育科技，2017，7（15）：53+55.