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    研究青少年身體素質(zhì)敏感期及鍛煉方法

    2022-07-08 22:46:33李成林
    體育時(shí)空 2022年12期
    關(guān)鍵詞:敏感期身體素質(zhì)青少年

    李成林

    中圖分類號(hào):G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2022)06-203-02

    摘? 要? 青少年的身體素質(zhì)和健康發(fā)展一直以來都是國家重點(diǎn)關(guān)注的部分,與之相關(guān)的一系列調(diào)研工作也一直是國民體質(zhì)監(jiān)測的重要組成部分。青少年的身體素質(zhì)指標(biāo)可以當(dāng)作青少年體質(zhì)健康發(fā)展水平的測試。敏感期是青少年形成特定能力以及行為發(fā)展的最佳時(shí)期,這個(gè)階段能力和行為形成是很容易受到外界因素影響的。本次通過對(duì)多篇文獻(xiàn)資料的查詢,對(duì)青少年身體素質(zhì)敏感時(shí)期和鍛煉方法進(jìn)行了研究和分析,了解到不同敏感期鍛煉的方法是不同的,并提供了相應(yīng)的訓(xùn)練方法來增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。

    關(guān)鍵詞? 青少年? 身體素質(zhì)? 體質(zhì)監(jiān)測? 敏感期

    敏感期是青少年行為和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的最佳時(shí)期,所以無論是學(xué)校還是家長都應(yīng)該重視敏感期的教學(xué),對(duì)青少年素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)該遵循青少年自身的身體條件和身心發(fā)展規(guī)律。為了促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展,國家近年來也推行了一系列活動(dòng),例如“陽光體育運(yùn)動(dòng)”“每天鍛煉一小時(shí)”等。隨著國家綜合實(shí)力的提高,社會(huì)也在快速發(fā)展,現(xiàn)在大部分青少年都處于“應(yīng)試教育”,使得身體素質(zhì)得不到全面的發(fā)展,這也是當(dāng)前社會(huì)需要解決的問題之一。青少年關(guān)系著國家未來的發(fā)展,所以保證青少年的健康成長是每個(gè)家長和老師都應(yīng)該重視的問題。

    一、身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

    從概念上講,敏感期就是指青少年行為和能力發(fā)展的黃金時(shí)期。每個(gè)孩子在成長的過程中,每項(xiàng)素質(zhì)都有特定的敏感期,在這段時(shí)期里身體素質(zhì)以及能力發(fā)展的速度都比較快。重視青少年敏感期身體的發(fā)育,確保他們的身體素質(zhì)能在敏感期內(nèi)發(fā)育到理想的狀態(tài)。在敏感期內(nèi)實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展,能夠給綜合身體條件奠定一個(gè)很好的基礎(chǔ),對(duì)今后學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能都有很大的幫助[1]。

    (一)身體素質(zhì)

    經(jīng)過分析得出,青少年的身體素質(zhì)可以分為五個(gè)方面:第一,速度素質(zhì),這是讓人體能夠在單位時(shí)間內(nèi),對(duì)物體移動(dòng)的距離以及外界刺激做出反應(yīng)的能力;第二,力量素質(zhì),指身體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的某些力量;第三,柔韌素質(zhì),這部分關(guān)系著人的每個(gè)關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶,在活動(dòng)時(shí)的彈性和伸展度;第四,耐力素質(zhì),指人在進(jìn)行長期肌肉活動(dòng)時(shí),身體抵抗疲勞的能力;第五,靈敏素質(zhì),指身體能否根據(jù)條件迅速做出反應(yīng),考驗(yàn)的是隨機(jī)應(yīng)變的能力。

    (二)青少年身體素質(zhì)發(fā)育現(xiàn)狀

    從1985年開始,近30多年間,教育部門對(duì)全國范圍內(nèi)的青少年進(jìn)行了五次體制健康監(jiān)測,對(duì)學(xué)生當(dāng)前的身體素質(zhì)情況進(jìn)行了分析和研究,并制定出了一套相對(duì)完整的青少年學(xué)生身體素質(zhì)健康研究制度。研究結(jié)果表明,近30多年來,青少年的身體發(fā)育情況,營養(yǎng)的攝入逐漸提高,降低了疾病的發(fā)病率。但是在身體素質(zhì)方面,速度、力量、柔韌、耐力以及靈敏等能力指標(biāo)在逐步下降。目前我國政府對(duì)青少年身體素質(zhì)的發(fā)育還是非常重視的,為了增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì),從2007年起,陸續(xù)出臺(tái)了一系列活動(dòng)。雖然國家已經(jīng)開始執(zhí)行相關(guān)政策,控制住了身體素質(zhì)指標(biāo)下降的趨勢,但是目前青少年身體素質(zhì)的發(fā)展現(xiàn)狀還是很嚴(yán)峻。隨著社會(huì)的快速發(fā)展,生活條件、居住環(huán)境的改善,青少年的運(yùn)動(dòng)方式和機(jī)會(huì)都受到了很大限制?,F(xiàn)在各種各樣的交通工具給人們的出行提供了更多的選擇,所以自然運(yùn)動(dòng)的刺激就相對(duì)減少了。目前我國大部分學(xué)校都只注重文化教育,占用體育課程,使得他們學(xué)習(xí)壓力過大,身體得不到鍛煉,這是導(dǎo)致我國青少年身體素質(zhì)下降的主要原因之一。

    (三)身體素質(zhì)發(fā)展的重要性

    青少年如果錯(cuò)過敏感期身體的發(fā)育,就很難保證他們的身體綜合發(fā)展達(dá)到理想水平。為了保證青少年能健康的發(fā)展,有效落實(shí)第十八屆三中全會(huì)發(fā)布的關(guān)于“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉,促進(jìn)青少年身體健康、體魄強(qiáng)健”的精神,學(xué)校需要引導(dǎo)青少年能積極主動(dòng)的參加各項(xiàng)體育鍛煉,讓他們形成一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣,將身體素質(zhì)提升起來,同時(shí)也能磨煉他們的艱苦意志,能夠促進(jìn)青少年德智體美勞全方面的發(fā)展。國家各教育相關(guān)部門,從2014年開始,就在全國高校范圍內(nèi)提倡“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”的主題體育鍛煉活動(dòng)。特別強(qiáng)調(diào)了青少年的身體素質(zhì)發(fā)展對(duì)于國家和民族未來的發(fā)展有至關(guān)重要的作用,他們是未來特色社會(huì)主義事業(yè)的接班人,青少年的成長問題是國家和民族需要關(guān)心的重點(diǎn),應(yīng)當(dāng)有效落實(shí)黨的教育方針,在全國范圍內(nèi)積極推動(dòng)素質(zhì)教育。

    二、身體各敏感時(shí)期的發(fā)展

    (一)速度素質(zhì)發(fā)育敏感期

    速度素質(zhì)就是指人的身體在一定時(shí)間內(nèi),對(duì)外界事物的反應(yīng)能力。速度素質(zhì)在自然增長的時(shí)間內(nèi),其增長速度是不相等的。研究結(jié)果也表明了男女進(jìn)入速度素質(zhì)發(fā)育敏感期的年齡段也是不同的,而性別的不同使得他們增長的最佳年齡也有所不同。根據(jù)統(tǒng)計(jì)得出,速度素質(zhì)開始發(fā)展的年齡是在7歲,最快的發(fā)育期在14—17歲。而7—11歲是青少年發(fā)展肌肉反應(yīng)的黃金時(shí)期,發(fā)展對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)順序反應(yīng)的速度素質(zhì)大概在11—16歲,對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率反應(yīng)速度素質(zhì)的發(fā)展通常在10—13歲。11—14歲男女速度素質(zhì)都處于快速發(fā)展時(shí)期,應(yīng)該在這個(gè)階段加強(qiáng)相應(yīng)的訓(xùn)練。因?yàn)槿梭w在過了14歲以后,肌肉的收縮能力就會(huì)有所降低,肌肉收縮速度變慢,那么想要提升速度素質(zhì)就比較困難了[2]。

    (二)力量素質(zhì)發(fā)展敏感期

    力量素質(zhì)是指身體機(jī)能在工作的過程中肌肉的收縮能力。對(duì)男孩來說,他們力量素質(zhì)的敏感期在12—14歲,16歲以后就可以開始進(jìn)行一些高水平的力量訓(xùn)練。女孩的力量素質(zhì)敏感期就相對(duì)要早,大概在10—12歲,12—14歲就可以開始提高自己的力量訓(xùn)練了。就力量素質(zhì)而言,青少年即使錯(cuò)過了該階段敏感期,也能通過后期的訓(xùn)練來發(fā)展提高。注意16—17歲會(huì)是最大力量素質(zhì)發(fā)展的第二高峰。這段時(shí)期肌肉的橫向生長很快,所以最大力量和相對(duì)力量都在快速增長,這也是力量素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期。

    (三)柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期

    這階段的發(fā)展是指人體在活動(dòng)時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶的彈性和伸展性。關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度跟人體本身的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)有關(guān),但是關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是無法改變的,而韌帶、肌腱以及肌肉等軟組織的伸展性可以通過后期的合理練習(xí)來提高。素質(zhì)因素能夠衡量身體素質(zhì)強(qiáng)弱,判斷身體是否健康。柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳年齡在5—12歲,這段時(shí)間內(nèi)少兒的關(guān)節(jié)比較靈活,是進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的最佳時(shí)期。柔韌度訓(xùn)練應(yīng)該從早去抓起,柔韌度越好,身體發(fā)育也就更協(xié)調(diào)、更優(yōu)美,同時(shí)還能有效提高青少年的運(yùn)動(dòng)水平。

    (四)耐力素質(zhì)發(fā)育敏感期

    耐力素質(zhì)是指人體在長期活動(dòng)以后,抵抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是一個(gè)相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié),需要找出耐力素質(zhì)發(fā)育的敏感期,促使他們進(jìn)行耐力練習(xí),保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展。耐力素質(zhì)發(fā)育的敏感期,女孩一般在12—14歲,而男孩大概在14—16歲才能進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練,一周的訓(xùn)練次數(shù)不能超過2次。影響其發(fā)育的因素有兩種,先天和后天因素,可以分為心血管耐力和肌肉耐力,而心血管耐力有有氧和無氧耐力兩種。有氧耐力一般在16—18歲開始進(jìn)行高水平訓(xùn)練,而無氧耐力女孩要在16—18歲,男孩要在18—20歲才能開始高水平訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格控制數(shù)量和強(qiáng)度。這也說明,對(duì)青少年而言,無氧耐力素質(zhì)要到成年過后發(fā)展才更為顯著[3]。

    (五)靈敏素質(zhì)發(fā)育敏感期

    靈敏素質(zhì)是指動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、體位的改變以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。其協(xié)調(diào)能力最好的發(fā)展時(shí)期是7—14歲,而一般協(xié)調(diào)性最好的發(fā)展時(shí)期是6—9歲,9—14歲是發(fā)展專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的階段。對(duì)個(gè)別人而言,15歲其協(xié)調(diào)性就已經(jīng)達(dá)到高峰了,他們大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)育完全。青春期發(fā)育的后幾年,也就是13—15歲,由于心理以和體內(nèi)激素分泌的變化,導(dǎo)致了協(xié)調(diào)能力的發(fā)展不穩(wěn)定。16—19歲以后,身體各方面都已基本發(fā)育完全,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也有了很大的改善。

    三、不同敏感期的訓(xùn)練方法

    (一)速度素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

    速度素質(zhì)跟其他身體素質(zhì)相比,發(fā)展得比較早。在速度的訓(xùn)練過程中,需要將步頻和步長有效結(jié)合起來并掌握運(yùn)動(dòng)過程的節(jié)奏。其訓(xùn)練方式可以進(jìn)行不同距離的沖刺跑練習(xí),例如進(jìn)行20米的沖刺跑來訓(xùn)練身體的加速能力。在練習(xí)時(shí)可以進(jìn)行面對(duì)面的接力跑,將隊(duì)伍平均分成兩組,兩組隊(duì)員兩兩面對(duì)面且中間間隔20米。在聽到口令后,同一方的隊(duì)員統(tǒng)一跑向另一方,然后另一方再派人跑回來,依次循環(huán),先完成的隊(duì)伍獲勝。除此之外,還可以利用其他娛樂方式來進(jìn)行鍛煉。

    (二)力量素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

    在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要考慮到青少年實(shí)際的身體發(fā)育情況和特點(diǎn),可以先進(jìn)行大肌肉群的訓(xùn)練然后在安排小肌肉群的訓(xùn)練,同時(shí)還要遵循先主動(dòng)肌肉后被動(dòng)肌肉的鍛煉原則,在對(duì)全身的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練,保證身體肌肉的綜合發(fā)展。力量訓(xùn)練要具有連續(xù)性和階段性,其訓(xùn)練方式有很多,都可以用來進(jìn)行肌肉鍛煉。例如用杠鈴負(fù)重深蹲來進(jìn)行負(fù)重抗阻力練習(xí)、用兩人面對(duì)面推拉的方式進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)、用拉力器鍛煉來練習(xí)克服彈力阻力等等。

    (三)柔韌素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

    這方面的訓(xùn)練是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程,需要循序漸進(jìn),主要以腿部和腰部的柔韌度為主。以腿部柔韌度的訓(xùn)練方法為例,訓(xùn)練之前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),然后兩腿拉直,分開下壓或者前后下壓,下壓的程度以身體的承受極限為限制,每次下壓5秒,可以少量多次,一定要循序漸進(jìn),不可操之過急。柔韌度訓(xùn)練都是比較枯燥的,一定要堅(jiān)持鍛煉。

    (四)耐力素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

    少兒時(shí)期應(yīng)該以有氧耐力訓(xùn)練為主,因?yàn)闊o氧耐力的發(fā)展效率是比較低的。有氧耐力的訓(xùn)練也是多種多樣的,最常見的就是跳繩或者長時(shí)間慢跑。這兩種運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上才會(huì)有效果。青少年時(shí)期,由于各方面身體都已經(jīng)發(fā)育完全,可以開始進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,例如采用高抬腿或者踢足球等訓(xùn)練方式。

    (五)靈敏素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

    靈敏度關(guān)系著身體的速度、平衡以及協(xié)調(diào)能力。平衡訓(xùn)練相對(duì)簡單,可以采用單腳站立或者在平衡木上快速通過的方法進(jìn)行鍛煉。協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練相對(duì)較難,可以通過跳健美操,掌握健美操的節(jié)奏,或者通過游戲來進(jìn)行靈敏度協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。而速度靈敏度訓(xùn)練是最難的,可以通過對(duì)發(fā)出的口令及時(shí)作出反應(yīng)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

    四、結(jié)語

    青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)育都有特定的敏感期,敏感期的發(fā)育對(duì)于青少年的發(fā)展至關(guān)重要。所有在進(jìn)行青少年身體素質(zhì)各項(xiàng)訓(xùn)練上,要根據(jù)其身體素質(zhì)發(fā)育的情況來合理安排訓(xùn)練計(jì)劃,不可操之過急。要結(jié)合各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練,促進(jìn)他們各項(xiàng)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。在訓(xùn)練的過程中可以融入一些娛樂或者競賽來提高青少年訓(xùn)練的熱情,讓他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。就目前而言,我國在身體素質(zhì)鍛煉上的方法研究比較多,但是在柔韌度的訓(xùn)練研究上還相對(duì)落后,所以對(duì)此應(yīng)該展開新的研究。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張春燕.青少年身體素質(zhì)敏感期及鍛煉方法[J].中國青年政治學(xué)院學(xué)報(bào),2014,33(05):68-70.

    [2]金星星.體能訓(xùn)練,素質(zhì)提升——青少年身體素質(zhì)敏感期及鍛煉方法[J].好家長,2018(90):237.

    [3]周治中.青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期與體育教學(xué)[J].文體用品與科技,2016(12):97-98.

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