科技成癮時(shí)代真的到來(lái)了嗎

主筆/陳一竹

科技行業(yè)人的金科玉律

2010 年年末，蘋(píng)果聯(lián)合創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）在一次采訪中表示，他的孩子從未使用過(guò)iPad。喬布斯說(shuō)：“我們會(huì)限制孩子在家里使用科技產(chǎn)品的時(shí)間?！盉logger、Twitter 和Medium（均為線上社交媒體） 的創(chuàng)始人埃文·威廉姆斯（Evan Williams）給他的兩個(gè)年幼兒子買(mǎi)了數(shù)百本書(shū)籍，鼓勵(lì)他們閱讀，而不是使用電子產(chǎn)品。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多科技行業(yè)的從業(yè)者都有著類似的看法。比如好幾位游戲設(shè)計(jì)師都宣稱，他們不會(huì)去玩《魔獸世界》這種很容易讓人上癮的游戲。這樣的案例讓人細(xì)思極恐，為什么全球最有名的那些科技主義者同時(shí)也是最恐懼技術(shù)的那一部分人呢？也許，正是因?yàn)樗麄兞私獾米銐蛏钊搿?/p>

龐大的未成年人互聯(lián)網(wǎng)群體

2022 年2 月，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布《第49 次中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》。報(bào)告中顯示，截至2021 年12 月，我國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模為10.29億，較2020 年12 月新增手機(jī)網(wǎng)民4373 萬(wàn)，網(wǎng)民中使用手機(jī)上網(wǎng)的比例為99.7%。報(bào)告針對(duì)未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況進(jìn)行了專題研究。研究發(fā)現(xiàn)我國(guó)未成年網(wǎng)民已達(dá)1.83 億，互聯(lián)網(wǎng)普及率為94.9%，遠(yuǎn)高于成年群體互聯(lián)網(wǎng)普及率。其中，小學(xué)生互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)到92.1%。值得注意的是，未成年人在學(xué)齡前就接觸互聯(lián)網(wǎng)的比例達(dá)到33.7%，較2019 年（32.9%）提升0.8 個(gè)百分點(diǎn)。

出生于新時(shí)代的孩子們很難離得開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為未成年人重要的學(xué)習(xí)、社交、娛樂(lè)工具。尤其是新冠疫情的突然爆發(fā)，更加劇了互聯(lián)網(wǎng)在生活及學(xué)習(xí)中所占的比例。疫情動(dòng)態(tài)信息的獲取、保障居家期間的學(xué)習(xí)與溝通、線上訂購(gòu)生活用品，從種種方面來(lái)看，互聯(lián)網(wǎng)的作用顯而易見(jiàn)，極大地方便了我們的生活。

在便利的背后，也隱藏著許多不確定性。比如，在網(wǎng)絡(luò)使用率大幅提高的事實(shí)下，龐大的未成年人群體由于缺乏健全的認(rèn)知能力，將過(guò)早接觸到紛雜混亂的信息。這可能會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)積極的作用發(fā)揮有限，并且使用戶錯(cuò)誤地認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)的核心作用僅僅局限于社交和娛樂(lè)。

這樣的判斷不僅僅是猜測(cè)，根據(jù)南京理工大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查問(wèn)卷數(shù)據(jù)顯示，每日使用互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)生比例高達(dá)50%，在這些每天接觸互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)生中，以?shī)蕵?lè)社交為目的使用網(wǎng)絡(luò)的占比高達(dá)64.06%。

打破你的自律習(xí)慣

科技是如何做到讓人成癮的呢？社交媒體的動(dòng)態(tài)消息有著無(wú)窮無(wú)盡的信息；視頻軟件會(huì)在你觀看完一集電視劇后自動(dòng)跳到下一集；一些交友軟件會(huì)鼓勵(lì)用戶不斷滑動(dòng)屏幕，以便找到更好的約會(huì)對(duì)象。用戶在受益于這些應(yīng)用和網(wǎng)站帶來(lái)的便利和樂(lè)趣的同時(shí)，也深陷其中不能自拔。在“設(shè)計(jì)倫理學(xué)家”特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）看來(lái)，問(wèn)題并不在于人們?nèi)狈σ庵玖Γ谟凇霸谠O(shè)備屏幕的另一端有上千人要打破你的自律習(xí)慣?！?/p>

更多的誘惑

數(shù)字時(shí)代的環(huán)境和境況，比起人類歷史上任何其它的時(shí)代都要更容易讓人出現(xiàn)成癮癥。過(guò)去，大家公認(rèn)的成癮誘惑有可怕的毒品、賭博、香煙、酒精等。而現(xiàn)在，社交媒體、互聯(lián)網(wǎng)游戲、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物、外賣(mài)平臺(tái)，太多太多，不勝枚舉。現(xiàn)在我們觸手可及的誘惑比人類歷史上任何一個(gè)時(shí)候都要多，而我們才剛剛認(rèn)識(shí)到這些誘惑的威力。

而且，相比1990 年代和2000 年代的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)啟蒙初期，我們明顯能感到現(xiàn)代科技更加高效，這也意味著更容易讓人上癮。數(shù)以億計(jì)的用戶通過(guò)微博、朋友圈等社交媒體分享他們的生活，很快就能得到世界各地其他用戶的回應(yīng)；曾經(jīng)要耗費(fèi)大量時(shí)間才能下載完的歌曲、游戲、電視劇，如今幾秒鐘就能下載到電腦、手機(jī)中。也許，科技的便利程度與成癮出現(xiàn)的概率是成正比的。

科技成癮與閱讀狂躁

人們對(duì)新技術(shù)上癮的憂慮可不是現(xiàn)代社會(huì)才有的現(xiàn)象。比如，在18 世紀(jì)，一位名叫J.G.Heinzmann的作家提出，讀太多小說(shuō)的人可能會(huì)得一種叫作“閱讀狂熱”的病。他認(rèn)為，“閱讀狂熱”會(huì)導(dǎo)致包括視力減弱、長(zhǎng)痱子、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、哮喘、中風(fēng)、肺病、消化不良、腸梗阻、神經(jīng)紊亂、偏頭痛、癲癇、憂郁癥在內(nèi)的許多不良反應(yīng)。

一個(gè)世紀(jì)后，又有人提出了“手表狂躁癥”。1889年《紐卡斯?fàn)栃侣勚芸飞系囊黄恼轮芯蛯?xiě)道：“俗稱的手表躁狂癥的確過(guò)度了，事實(shí)上它正變得日益狂熱。”時(shí)間的長(zhǎng)卷不斷展開(kāi)，收音機(jī)、電話、電視都曾引發(fā)過(guò)類似“令人上癮”的擔(dān)憂。

如今幾乎沒(méi)人會(huì)說(shuō)小說(shuō)和手表令人成癮令人狂躁，不管你閱讀上一本最喜歡的小說(shuō)時(shí)多么如饑似渴亦或是剛購(gòu)買(mǎi)了最新款的手表。在我們現(xiàn)在看來(lái)，小說(shuō)和手表都會(huì)引發(fā)上癮和狂躁簡(jiǎn)直不可置信。但在當(dāng)時(shí)那個(gè)年代，這些技術(shù)剛剛被發(fā)明亦或是最主流的娛樂(lè)消遣，可能真的引發(fā)過(guò)一些負(fù)面影響也未曾可知。

電子產(chǎn)品對(duì)健康的危害

目前，我們匯總了以下幾點(diǎn)大家公認(rèn)的電子產(chǎn)品可能帶來(lái)的健康危害：

1.損害聽(tīng)力

使用手機(jī)耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、打電話是損害聽(tīng)力的罪魁禍?zhǔn)字唬^(guò)大的音量會(huì)直接損害內(nèi)耳細(xì)毛，導(dǎo)致聽(tīng)力損耗。經(jīng)常暴露在85 分貝以上的壞境可能會(huì)造成永久性聽(tīng)力損耗。

當(dāng)然，并不是完全不能使用電子產(chǎn)品。我們可以通過(guò)降低音量，開(kāi)啟聽(tīng)力保護(hù)或音量平衡模式。此外，降噪耳機(jī)也可緩解耳朵壓力。在飲食上，多吃包含抗氧化劑和鎂的食物如堅(jiān)果、香蕉、牛奶等，也有助于減少聽(tīng)力損傷。

2.損傷視力

視力不良的主要原因大致可以歸結(jié)為兩種：遺傳因素和環(huán)境因素，其中電子產(chǎn)品就屬于典型的環(huán)境因素。由于電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的藍(lán)紫光對(duì)眼部會(huì)造成極大刺激，因此，過(guò)度使用電子產(chǎn)品是造成近視的一個(gè)重要因素。

8～9 歲是近視發(fā)病的敏感期，9～17 歲是近視高發(fā)的關(guān)鍵期。視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)在8 歲以前處于極端可塑階段，以后逐漸趨于穩(wěn)定。在這個(gè)時(shí)期內(nèi)易受不良視覺(jué)環(huán)境影響形成弱視。敏感期是弱視發(fā)病的危險(xiǎn)期，關(guān)鍵期是近視發(fā)病的高峰期，如果不注意這兩個(gè)年齡段的用眼衛(wèi)生，青少年近視的可能性就極高。在日常用眼時(shí)，要遵循20/20 原則，即每觀看屏幕20 分鐘，休息20 秒，并適當(dāng)遠(yuǎn)眺放松。

3.睡眠障礙

關(guān)于電子產(chǎn)品對(duì)睡眠影響的研究有很多，比如睡眠置換理論、喚醒理論、屏幕光理論、電磁輻射理論等。睡眠置換理論指出人們把使用電子媒體作為一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)，沒(méi)有明確具體的起止時(shí)間，容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間的置換，從而影響睡眠質(zhì)量。

喚醒理論中提出電子媒體內(nèi)容中可能包含大量的色情和暴力信息，容易導(dǎo)致個(gè)體的生理喚醒和心理喚醒水平升高，能夠使人產(chǎn)生恐懼、焦慮和壓力反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降。

屏幕光理論就認(rèn)為電子屏幕發(fā)出的光會(huì)干擾褪黑素分泌和生理節(jié)律，從而延遲入睡時(shí)間，影響睡眠。

4.影響心理健康

青少年作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的“原住民”，智能設(shè)備幾乎滲透其日常生活中的每個(gè)場(chǎng)景。諸多研究認(rèn)為，科技產(chǎn)品的不當(dāng)使用對(duì)青少年身體和心理健康均會(huì)產(chǎn)生消極影響，具體表現(xiàn)為使用者更容易產(chǎn)生疲憊感、焦慮感和抑郁等狀況，甚至?xí)霈F(xiàn)問(wèn)題行為和行為紊亂。

此外，少部分嚴(yán)重的手機(jī)依賴者在無(wú)法接觸到手機(jī)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生類似藥物成癮的戒斷反應(yīng)。

5.肥胖風(fēng)險(xiǎn)

米爾肯研究所的一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，“屏幕時(shí)間”是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的一大原因。在過(guò)去，人們?cè)诳臻e時(shí)間愿意選擇運(yùn)動(dòng)、線下社交等娛樂(lè)項(xiàng)目，而現(xiàn)在人們的空閑時(shí)間則被電視、游戲、手機(jī)所占據(jù)。電視、手機(jī)的使用往往不會(huì)大量消耗脂肪。

同時(shí)，由于手機(jī)的功能越來(lái)越全面，甚至完全改變了一些人的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技術(shù)所代替（如外賣(mài)），也使得現(xiàn)代人越來(lái)越容易肥胖。另外，在吃飯時(shí)使用手機(jī)、平板，也容易分散注意力，導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

科技成癮真的很可怕嗎？

由于新技術(shù)、新事物引發(fā)的上癮憂慮并不是第一次發(fā)生，因此一些專家學(xué)者認(rèn)為，這并不值得過(guò)度憂慮?！岸F(xiàn)在，看著它一遍又一遍發(fā)生，我們會(huì)說(shuō)什么？我們會(huì)說(shuō)這很平常。這是一種常見(jiàn)行為，但并不意味著它是最健康的。這不是個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題?！敝鞒秩思妗镀髽I(yè)家》（Entrepreneur）主編Jason Feifer 就曾就此問(wèn)題發(fā)表過(guò)看法。

著名心理學(xué)教授Christopher J. Ferguson 認(rèn)為，和科技有關(guān)的問(wèn)題普遍存在。但所謂的科技成癮，絕對(duì)不屬于其中之一。在他的研究結(jié)論下，科技成癮并不十分常見(jiàn)，只有3%的游戲玩家（或更少）最終產(chǎn)生了一些問(wèn)題行為，比如忽視學(xué)業(yè)以至于自己的成績(jī)受到影響。大多數(shù)科技成癮都是比較溫和的，而且隨著時(shí)間的推移，這些成癮行為會(huì)慢慢消失。

科技產(chǎn)品從來(lái)不是唯一讓人上癮的東西

毋庸置疑，科技產(chǎn)品從不是唯一讓人上癮的東西，有很多人都有過(guò)度開(kāi)展某些活動(dòng)的經(jīng)歷。比如，過(guò)度沉迷于電視劇、運(yùn)動(dòng)、某種飲食、性、工作、購(gòu)物等。甚至編者還見(jiàn)過(guò)關(guān)于舞蹈成癮的論文研究，千奇百怪。成癮行為是很復(fù)雜的，但很少有關(guān)于上癮的官方診斷。因此如何判斷科技成癮，也是很復(fù)雜的。

成癮行為背后

《無(wú)法抗拒》一書(shū)中就對(duì)成癮行為進(jìn)行了深入探討。從某種角度說(shuō)，技術(shù)并沒(méi)有好壞之分，好與壞取決于將它利用在哪里。

在很多方面，物質(zhì)成癮和行為成癮非常相似。它們會(huì)激活相同的大腦區(qū)域，它們受部分相同的人類基本需求所驅(qū)動(dòng)：社會(huì)交往和社會(huì)支持、精神激發(fā)和效能感。剝奪掉人類的這些需求，他們會(huì)更有可能同時(shí)出現(xiàn)物質(zhì)成癮和行為成癮。

行為成癮由6 種因素組成：有吸引力但難以企及的目標(biāo)；不可抗拒的、不可預(yù)測(cè)的正面反饋；日漸取得進(jìn)展和進(jìn)步的感覺(jué)；越來(lái)越困難的任務(wù)；未解決但需要解決的緊張關(guān)系；強(qiáng)勁的社會(huì)聯(lián)系。這些因素各不相同，但每種行為成癮至少存在其中一種因素。舉例來(lái)說(shuō)，有些人玩游戲會(huì)連續(xù)玩好幾天，因?yàn)樗麄円ネ瓿筛黜?xiàng)任務(wù)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)跟其他的玩家建立了很深的社會(huì)聯(lián)系，并且不斷上升的級(jí)別也能給他們?nèi)〉贸删偷母惺堋?/p>

如何解決成癮問(wèn)題？

數(shù)百萬(wàn)戒除酒癮的人不再去酒吧，大量戒煙的人克制自己去購(gòu)買(mǎi)煙草，但想要克服網(wǎng)癮的人在生活中難免要使用微信等社交軟件。沒(méi)有這些，甚至難以生活、工作困難。不同于其他成癮物質(zhì)，成癮性科技已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠帧?/p>

完全戒除科技是不可能的，但我們有其它的選項(xiàng)。比如可以將成癮體驗(yàn)局限于生活的某一個(gè)方面，同時(shí)要注意培養(yǎng)一些可幫助養(yǎng)成健康行為的好習(xí)慣。

與此同時(shí)，一旦你明白行為成癮的運(yùn)作原理，就很容易降低它們所帶來(lái)的負(fù)面影響，甚至可以將這種原理利用在培養(yǎng)好習(xí)慣上，比如那些驅(qū)使孩子玩游戲的原理或許同樣能夠驅(qū)使他們開(kāi)始努力學(xué)習(xí)。

成癮問(wèn)題危害巨大這是眾所周知的，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓人們沉浸在某種行為中，然后無(wú)法正常工作、娛樂(lè)，無(wú)法保持基本的衛(wèi)生和社會(huì)交往。但不要過(guò)度擔(dān)憂，我們與行為成癮之間的關(guān)系并不是一成不變的。

關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到成癮背后的那些遠(yuǎn)離，它們是如何利用人類的心理機(jī)制來(lái)傷害我們的，這樣有助于克服成癮行為帶來(lái)的危害并反過(guò)來(lái)利用它們來(lái)讓自己受益。

當(dāng)然，你要問(wèn)我科技成癮的時(shí)代真的來(lái)了嗎？眾說(shuō)紛紜，存在與否每個(gè)人的理解可能都不同。重要的是，我們?nèi)绾卧谶@個(gè)科技飛速發(fā)展的世界保持本心。