胡娟
一、教具的制作
多功能跨欄架由底座、升降桿和欄棒3個(gè)部分組成(圖1-1),制作需要PVC管和空心泡沫棒(圖1-2)。
圖1-1 多功能跨欄架 ? ?圖1-2 制作材料
步驟1:在平整的地面上鋪上報(bào)紙,把準(zhǔn)備好的大口徑塑料管放于報(bào)紙上,往直徑約為20厘米的大塑料管里澆筑攪拌好的水泥,以此作為固定,且在塑料管中間插上1根長(zhǎng)50厘米、直徑3厘米的PVC管,水泥晾干后完成多功能欄架底座的制作(圖1-3)。
步驟2:利用直徑分別為2.5厘米和2厘米的PVC管制作成長(zhǎng)度為50厘米的升降杠,即把2.5厘米的PVC管套在2厘米的PVC管外部,并在管外部標(biāo)上刻度,并用橡膠圈套在塑料管上,以便固定使用時(shí)升降高度(圖1-4)。
步驟3:利用內(nèi)徑為2厘米的空心泡沫棒制作成長(zhǎng)60厘米的跨欄架的欄板,固定在升降桿上。第四步,為了確保學(xué)生在使用時(shí)的安全性,PVC管的切割處都打磨平整,以免劃傷,升降桿的大小塑料管接縫要緊密,以防安裝做跨欄橫桿的空心棒不能保持水平位置。
二、教具的應(yīng)用
1.跳躍類練習(xí)
練習(xí)目的:幫助學(xué)生掌握收腹提膝的技術(shù)動(dòng)作,增加跳躍的騰空高度,發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力和彈跳力。
練習(xí)方法:選擇一對(duì)多功能跨欄架左右并排擺放,選擇適宜高度,置于起跳線前適宜處。學(xué)生兩腳自然開立成預(yù)備姿勢(shì),兩臂迅速前擺時(shí)兩腿用力蹬伸,雙腳躍過(guò)欄架。即使學(xué)生騰空高度不夠,撞到欄架上的泡沫棒后,泡沫棒會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)開,避免學(xué)生在練習(xí)中受傷(圖2-1)。
圖2-1 輔助立定跳遠(yuǎn)
拓展練習(xí):選擇多個(gè)欄架擺放成一列,欄架間隔1.5~2米,調(diào)整到適宜高度。學(xué)生兩腳自然開立,采用原地單腳或雙腳起跳的方式,配合兩臂擺臂及屈膝蹬伸(圖2-2),依此越過(guò)跨欄架,過(guò)欄時(shí)提高重心跳起。
圖2-2 輔助連續(xù)跳躍
指導(dǎo)要點(diǎn):練習(xí)時(shí),學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)欄架高度,幫助解決部分學(xué)生練習(xí)“吃不飽”和“夠不著”的問(wèn)題,避免在練習(xí)時(shí)受傷。
2.足球類練習(xí)
練習(xí)目的:填補(bǔ)常規(guī)器材的短板,減少學(xué)生在練習(xí)中扶桿的次數(shù),增加練習(xí)的有效性。
練習(xí)方法:把若干個(gè)跨欄底座每間隔2米擺放成一列,把跨欄架的頂部欄棒取出,換上1根長(zhǎng)為2米的長(zhǎng)桿,插入每個(gè)跨欄架的底座,讓學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)球繞桿練習(xí)(圖3)。
圖3 足球運(yùn)球繞桿
指導(dǎo)要點(diǎn):運(yùn)球繞桿練習(xí)時(shí),可充分運(yùn)用底座重量的優(yōu)勢(shì),減少扶桿次數(shù),教師在此過(guò)程中應(yīng)提醒學(xué)生盡量避免撞桿。
3.籃球類練習(xí)
練習(xí)目的:提升學(xué)生在籃球比賽情境中轉(zhuǎn)身運(yùn)球的能力。
練習(xí)方法:將多個(gè)欄架分別擺放于場(chǎng)地上,利用欄架可升降高度的特點(diǎn),采用不同高度的障礙物,學(xué)生在運(yùn)球中積極突破防守,創(chuàng)設(shè)籃球體前變向運(yùn)球(圖4-1)或轉(zhuǎn)身運(yùn)球(圖4-2)時(shí)的突破情境。
圖4-1 籃球體前變向運(yùn)球 圖4-2 籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球
指導(dǎo)要點(diǎn):練習(xí)時(shí),學(xué)生既可以把欄架當(dāng)成消極防守人,突破時(shí)加大變向幅度,主動(dòng)避開欄架,提升體前變向運(yùn)球的突破技巧。也可以利用欄架頂部會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的特點(diǎn),突破時(shí)借助身體力量,模擬合理防守動(dòng)作,提升在比賽中的實(shí)際運(yùn)用能力。
4.投擲類練習(xí)
練習(xí)目的:讓學(xué)生準(zhǔn)確把握投擲時(shí)出手的角度,提升學(xué)生拋球的高度和遠(yuǎn)度。
練習(xí)方法:把跨欄架進(jìn)行變身改裝,在底座上插上1根2米長(zhǎng)的塑料管,再把跨欄架上的空心泡沫棒套在塑料管上,上面可再用1根空心棒連接2邊改裝后的高欄架,形成1個(gè)高3米的“門”,也可不用泡沫棒,直接使用升降桿作為頂端的橫桿,學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球練習(xí)(圖5)。
圖5 前拋實(shí)心球的標(biāo)志物
指導(dǎo)要點(diǎn):練習(xí)時(shí),可根據(jù)學(xué)生投擲實(shí)心球的遠(yuǎn)度擺放欄架,便于教師糾正學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)出現(xiàn)出手角度過(guò)低的問(wèn)題,進(jìn)行也可增加欄架的高度,以此作為投擲實(shí)心球時(shí)出手角度的參照物。
5.力量類練習(xí)
練習(xí)目的:鍛煉學(xué)生的上肢力量和身體核心力量。
練習(xí)方法:學(xué)生可手持1個(gè)或2個(gè)跨欄架底座(圖6-1),進(jìn)行舉、提、托、推、握、拉等多種上肢力量練習(xí)以及身體核心力量練習(xí)。
圖6-1 小啞鈴
拓展練習(xí):負(fù)重跑。利用底座重量,增加跑步練習(xí)負(fù)荷和趣味性。學(xué)生雙手各持1個(gè)欄架底座,雙臂水平張開,進(jìn)行跑步練習(xí)或者小組比賽(圖6-2),跑步或比賽時(shí)要求遵守規(guī)則,繞過(guò)前方的標(biāo)志物返回,將底座交給下一名學(xué)生繼續(xù)練習(xí)。
圖6-2 負(fù)重跑
指導(dǎo)要點(diǎn):練習(xí)過(guò)程中,學(xué)生在手持底座時(shí)應(yīng)注意安全,避免暴力使用,導(dǎo)致底座的水泥撞擊破損或者塑料斷裂的危險(xiǎn)發(fā)生。