藍色生活協(xié)奏曲

韓小暖 姍姍 木一楊 李濛 江姝渃 張林鑫 梅梅 荷花

“藍色地帶”是一個非科學術語，指的是世界上一些長壽的人居住的地理區(qū)域。該詞最早出現(xiàn)在丹·比特納的著作《藍色地帶》中，書中描述了五個藍色地帶，即沖繩、撒丁島、尼科亞半島、伊卡利亞島和加州洛馬琳達。這些地方的飲食、睡眠與工作方式，造就了當?shù)厝私】档纳眢w和長壽，并給予了其他地區(qū)人們生活靈感與啟發(fā)。

陽光、紅薯與大豆

在過去1000多年的時光中，這個距離東京1600千米的群島被探險家稱為“永生之地”。盡管它經(jīng)歷過戰(zhàn)爭和臺風，但至今仍是世界上擁有最多長壽老人的地方。相比日本其他區(qū)域，沖繩島居民的膚色偏深，終年澄澈的陽光在他們身體中合成了維生素D，提高了免疫力，能抵御疾病的侵襲。但陽光只是他們健康秘訣的一小部分，飲食才是重中之重。優(yōu)越的自然環(huán)境和較少的人口，讓島上居民得以享受到異常豐富的果蔬。據(jù)統(tǒng)計，沖繩人會有規(guī)律地吃200多種不同的食物，每天吃的食物多達18種，其中絕大部分是素食。他們也喜歡吃肉，但只會以很低的頻率攝入少量豬肉和魚類。在這套植物性食譜中，紅薯和大豆占據(jù)了最重要的位置，并成為“沖繩式飲食”的密鑰。他們將紅薯作為主要的主食來源，從中獲取豐富的維生素和纖維素，并攝入大量豆制品。沖繩人消耗的豆制品大概比世界上任何地區(qū)都要多，大豆為他們提供了大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆中的天然類雌性激素降低了多種癌癥的發(fā)生率。除此之外，生活的使命感也是促使沖繩人長壽的因素之一。他們致力于讓每一天都過得充滿意義，從一點一滴的瑣事中感受生命的美好。這種態(tài)度在日語中叫作“Ikigai”，是貫穿沖繩人整個生命周期的生活哲學。

小貼士 醫(yī)學文獻表明，發(fā)酵過的黃豆（如豆豉、納豆等），更易于被人體吸收，并增加了維生素B12、氨基酸等有益物質(zhì)，因此請盡量選擇食用發(fā)酵過的黃豆制品。

家庭第一，紅酒第二

意大利人向來家族觀念很重，撒丁島尤甚。島上的家庭通常成員眾多，架構龐大，幾代人共同生活在一起，互幫互助，解決問題。這里的很多人年輕時會前往歐洲其他城市打拼，但最終都會回到家鄉(xiāng)，與家人從容地度過悠長歲月。他們遵循傳統(tǒng)的撒丁島飲食方式，這也是地中海飲食的一個分支，即吃大量新鮮蔬菜和橄欖油，蛋白質(zhì)來源側重于魚類和羊奶酪。除此之外，他們十分喜愛紅酒，優(yōu)質(zhì)紅葡萄酒是撒丁島人生活中不可或缺的一部分。但他們從不酗酒，飲食上十分節(jié)制，簡單料理過的蔬菜搭配一小杯紅酒便是撒丁島人的日常一餐。

在陽光明媚的午后打一個盹兒

伊卡利亞島只有255平方千米，常住希臘人不足1萬人。島上隨處可見乳香木，島民會將乳香脂作為調(diào)味料，也會在飯后飲用乳香酒，幫助消化。除此之外，充足的睡眠是伊卡利亞人健康長壽的關鍵。島上居民平均每天睡眠時間在7小時以上，生活節(jié)奏極慢。他們的作息未必十分規(guī)律，偶爾也會舉辦通宵派對，但他們善于聆聽自己身體的需求，累了就躺下睡夠，絕不透支精力。不僅如此，伊卡利亞島上人人都有午睡的習慣，對他們而言，午睡是十分重要的。根據(jù)醫(yī)學研究，每天中午小睡30分鐘，可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率，使因心臟病猝死的風險降低37%。午睡還可以快速驅(qū)散糟糕的情緒，規(guī)律而長久的午睡習慣能夠顯著降低抑郁癥等精神類疾病的發(fā)病率。陽光、海風、夾雜著植物清香的空氣，還有這靜謐的30分鐘午睡時光，匯聚成一股溫柔的能量，喚醒伊卡利亞人生命的活力。

貼士 午睡會讓血壓進一步降低，因此患有低血壓的人群并不適合午睡。睡眠障礙人群也不建議午睡，午睡可能會導致晚上入睡難。

游離于世界之外，辛勤勞作

在過去相當長一段時間內(nèi)，尼科亞半島都是哥斯達黎加境內(nèi)最閉塞的地方，只能依靠船只擺渡前往。直到2003年，它才有了橋梁和公路。島上的人們極少接觸現(xiàn)代加工食品，每天攝取大量新鮮的水果蔬菜，以咖啡和果汁代替水，偶爾食用少量肉類。這些食物全部來源于他們自己的耕地和放養(yǎng)的牲畜。島上的人們有著很深的耕種情結，讓家人和鄰居享用自己親手種植的食物，對島民來說是一種莫大的榮耀。辛勤的農(nóng)業(yè)勞作無形中鍛煉了他們的筋骨，并讓他們有更多機會曬到陽光。不僅如此，他們還會在勞作之余，保持低強度的體育鍛煉。島上的人大多可以活到90歲以上，許多老人90多歲時依然骨骼強健，并堅持每日到農(nóng)場工作。自給自足帶來的另一個好處是遠離外界誘惑，少了對外攝取的欲望，他們的內(nèi)心世界充實、寧靜，擁有極真實的幸福感。

小貼士 位于尼科亞半島的塔瑪林多是世界上最佳的沖浪地之一。這里的海灘生態(tài)系統(tǒng)優(yōu)越，人們每天都能看到鸚鵡、猴子或蜥蜴。喜歡冒險的人可以租用浮潛裝備，去探索海底世界或花上一天時間探索海灘上的各種野生動物。

社群精神的力量

如果說其他藍色地帶有優(yōu)越自然環(huán)境的加持，那么洛馬琳達在城市包圍之中，證明了生活習慣與社群精神的力量。這里女性的平均壽命比加州其他地區(qū)長4年，而男性更是高出7年以上。他們嚴格遵循飲食上的戒律，崇尚素食主義，拒絕煙酒，甚至不喝含咖啡因的飲料，大部分時間只飲用常溫白水。三餐以蔬菜水果和豆類為主，并規(guī)律地攝入適量堅果。鎮(zhèn)上居民保持著頻繁的社交，經(jīng)常見面，一起聊天、禱告、冥想。他們因為相同的生活方式和信念團結在一起，構成了一個縱使沒有血緣關系也相親相愛、熱心互助的社群。在這個社群中，他們的壓力得以釋放，內(nèi)心變得充實而平靜，生活充滿了希望與目標感。在人際關系日益多元化的當下，洛馬琳達就像一個現(xiàn)代社會的“烏托邦”，踐行著一種秩序井然、關系網(wǎng)緊密的社群生活模式，既古老，又前衛(wèi)。

“養(yǎng)生”如今也成為年輕人的潮流。當年輕人意識到健康的重要性時，就會尋找自己身體和周圍世界相處的辦法。他們追求藍色生活的方式各不相同，有人推崇瑜伽、冥想這樣的古老方式，有人在飲食上花了心思，但他們都通過這些微小的堅持，讓生命變得更加充實、溫暖和有意義。

出版《陪安東尼度過漫長歲月》似乎是很久以前的事了，之后北京舉辦了奧運會，“嫦娥五號”發(fā)射成功，《生活大爆炸》完結……世界以我們想象不到的速度變化著，曾經(jīng)的少年作者與讀者長大、成熟，唯獨不變的是安東尼似乎在履行一個模糊的諾言，用文字陪伴讀者進入人生一個又一個階段。不久前，新書《青》上市，這是該系列的第五本，仍然是《陪安東尼度過漫長歲月》的延續(xù)，文字和思考更成熟了，但風格一如既往地溫暖、細碎，像一個老朋友傾吐心事。

安東尼說自己不算積極的作者，寫作更多的是為了記錄。在聽說“藍色生活”這個概念以前，他就一直維持著一種相對平衡的狀態(tài)，重視睡眠，堅持運動。有一段時間他愛上了劃船，每周去一次劃船俱樂部，鍛煉了身體，也欣賞了風景。后來他又喜歡上了空中瑜伽，因為要一直變換姿勢以保持平衡，比靜態(tài)的古典瑜伽更能激發(fā)他的興趣。他不喜歡逼迫自己自律，好奇心才是牽引生活的線索。除作家之外，他還是一位西餐廚師。這個身份令他很好地保持著健康的飲食習慣，幾乎不碰零食和甜飲料，早飯吃水果、堅果和雞蛋，午餐隨心所欲吃自己想吃的，晚上會控制飯量。他喜歡品酒，但大多數(shù)時候只是小酌，和朋友待在一起時才會多喝一點兒。他的文字從這樣的生活中生長出來，不慌不忙、松弛有度、扎扎實實，但從不乏味。

踐行藍色生活，學會與自然交流是不可或缺的一環(huán)。來自云南的環(huán)保工作者李旻果將自然的療愈之力發(fā)揮到極致。有很長一段時間，她為了再造西雙版納雨林的工程，一直生活在雨林之中。她說，這片山林“讓流浪的靈魂找到了棲居之所”。待雨林實現(xiàn)可持續(xù)生態(tài)循環(huán)后，她來到了玉龍雪山腳下的麗江太安，通過播撒對大地需求最少的奎藜，實現(xiàn)對土壤的修復與凈化。

在李旻果看來，牧歌來源于內(nèi)心深處，即使偶爾因為工作遠離山野，進入鋼筋水泥的城市，她的眼睛依然能敏銳地看見墻角開出的花，她的耳朵依然能聽見綠化帶里“啁啾”的鳥鳴聲，于她而言，藍色生活的第一要義是敬畏并擁抱自然，只欣賞美好的東西，只吃干凈天然的食物，只與心懷真善美的人交流?！安灰屪约撼蔀橐粋€工具”，她說，“去感知，去觸摸，去成為生命的本體?！?/p>

如果說安東尼和李旻果的藍色生活安靜、舒緩，那么趙依儂的生活是被熱情與汗水填滿的。22歲時她在英國留學，住宿費包含健身房的費用，于是她開始利用業(yè)余時間健身，一練就是十年。她喜歡挑戰(zhàn)更高的目標，不斷激發(fā)身體的潛能，而這些努力也為她帶來豐厚的回報。健身以來，她感到自己的精力增加了，24小時內(nèi)可以完成更多事情;身體的控制力變強了，從而對生活有了更強的掌控;她變得更勇敢，心態(tài)更開放，戶外運動時與大自然的互動讓她更深地了解了生命的本質(zhì)。

在運動之余，趙依儂喜歡看書。身體安靜下來后，心就隨著書本沉入另一處深刻的地帶。她認為，運動與讀書同樣重要，前者強健身體，后者強化大腦，只有同時擺脫身體和頭腦的迷霧，人才會變得自由。打開這位擁有350萬名粉絲的博主的社交主頁，置頂?shù)囊痪湓捠牵骸巴鎯褐^一生，認真而放松。”這是趙依儂的座右銘，也因此她不滿足于“運動博主”的標簽。運動只是她展現(xiàn)自己的一扇窗，而她的生活遠比這些更廣闊。

@安東尼

治愈系暢銷作家，新書《青》熱賣中

藍色秘籍：健康飲食

堅持時間：5年

我比較重視睡眠，有時中午吃完飯后會小睡一下。晚上，為了確保睡眠質(zhì)量，睡前的一段時間會減少看手機的次數(shù)，并盡量將電子產(chǎn)品留在臥室外，因為電子產(chǎn)品屏幕散發(fā)的藍光會讓身體變得警覺，延長入睡時間。如果自制力不夠，你可以試著在睡覺時斷掉WiFi，關閉手機。此外，32歲之后，我能感到消化能力變?nèi)酰姑洉绊懰?，因此晚飯時我會有意識地少吃一點兒，運動也調(diào)整得更為規(guī)律、有目的性。

@李旻果

生物多樣性保護工作者、天籽生物創(chuàng)始人

藍色秘籍：深入自然

堅持時間：10年以上

我們要意識到自己是大自然的一部分，深刻理解這個內(nèi)核后，我們的行為便有了依循的軌跡。不一定踏足原始的深山老林，學會欣賞鋼筋水泥中的一盆綠植、觀察一株縫隙里開出的花朵，才是真正進入了自然。然后去聆聽自然的召喚，感知自然的能量，吃天然潔凈的食品，讓自己的心一點一點慢下來。在與美的事物打交道時，也要為別人帶去美。一個地方?jīng)]有花，就為它種好花;一片土地不干凈，就將它打掃干凈。這個過程便是修行。

@梁旭三時

New Age音樂人

藍色秘籍：打坐

堅持時間：10年以上

對于很少有機會深度擁抱自然的都市人來說，打坐冥想是性價比最高的養(yǎng)生方式。這項活動幾乎沒有什么門檻，也不需要留出很多時間，每天5分鐘即可。一開始，你可能會胡思亂想，沒關系，堅持下去，久而久之，你會發(fā)現(xiàn)這看似不起眼的5分鐘也能給身心帶來巨大的改變。冥想時，你可以搭配療愈音樂，這類音樂通過自然樂器聲效和呼喚聲，喚醒聆聽者愉悅的感官體驗，從而起到調(diào)節(jié)血壓、脈搏和心率的作用。

微博知名時尚博主、運動自媒體人

藍色秘籍：持續(xù)

堅持時間：5年

將約飯改為相約去戶外，去運動，去進入自然;將通勤方式改為自行車，讓好奇心主宰你的行程。偶爾獎勵自己一套新的運動裝備，這絕對是體驗新運動的巨大動力。此外，去逛書店吧，閱讀恐怕是最容易開啟的一種“藍色生活”，你會發(fā)現(xiàn)很多新奇的設計和觀點。正如陳嘉映所寫：“在沒開始生活之前，書是地圖，你從書里找東南西北。自己有生活，書是畫，把你感受到卻文字表達不出的東西畫到你眼前。書是歌，活過的歲歲月月都跟隨這首歌那首歌存入記憶?！?/p>

@Océ國大海

抗焦慮知識型博主、教呼吸的人

藍色秘籍：正念呼吸

堅持時間：5年

辭職后，我去學習了潛水和瑜伽，這兩項運動都和呼吸有關，于是在好奇心的驅(qū)使下，我開始研究BreathWork呼吸法。你可能很難想象，人類可以通過改變自己的呼吸節(jié)奏、深淺、頻率來“控制”神經(jīng)系統(tǒng)，釋放壓抑的情緒，讓自己在日常生活中變得更穩(wěn)定、安心?？梢哉f，潛水、瑜伽和呼吸法是我藍色生活的秘密法寶，這些活動會培養(yǎng)一項很寶貴的能力——覺知力。這項技能可以讓我們有意識地去避免多余的信息、不健康的食品和生活方式，在生活、工作、社交、身心健康等方面讓我們變得更好。

@妙手小菩薩

藝術與心理健康碩士

藍色秘籍：自我療愈

堅持時間：3年

第一，多吃新鮮食物，飲食七分飽，保持一定饑餓感，會讓整個人更敏銳、清醒。第二，每天15分鐘靜思，不用強迫自己完全放空，只要能留給自己真正獨處的時間就好。第三，找一些不那么“有用”的愛好，可以是唱歌、跳舞、畫畫等，不帶目的，只是享受做這件事情的快樂。第四，床邊準備一個小本子，每天睡前花5分鐘回想“讓我感恩的3件事”，并記錄下來。將這些持續(xù)做下去，會讓你主動搜索生命中的快樂與幸福。

Blue Zones藍色地帶，也被稱為“長壽地帶”，起初指的是比利時一位人口統(tǒng)計學博士在建立極端長壽索引時，用藍色墨水在地圖上圈出長壽頻率更高的地區(qū)。后來這一術語逐漸擴大應用范圍，泛指平均壽命較高、百歲老人占比較大的地區(qū)。位于藍色地帶的人們，往往擁有輕松自在的生活狀態(tài)與自然、簡單的飲食習慣，而藍色地帶人們長壽的秘訣也成為專家學者一直在探索與了解的課題，并令現(xiàn)代人渴望從中有所借鑒，擁有更健康、更長壽的人生。

以植物性飲食為主

盡管藍色地帶的各個地區(qū)盛產(chǎn)的食物有所差異，但往往以蔬菜、水果、天然的谷物、豆制品等植物性食物為主，肉類、奶制品、含糖類食品及加工食品則少之又少。

豆類攝入尤其豐富

在藍色地帶人們?nèi)粘Ｊ秤玫闹参镄燥嬍忱?，鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆等豆類占更大的比例，這些豆類提供豐富的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白。

食用豐富的海魚

身為藍色地帶的地區(qū)，其地理位置的一個共同點就是靠海，因此，不同種類的海魚成為人們?nèi)粘ｏ嬍车慕M成部分。海魚中富含的omega-3不飽和脂肪酸能夠降低血脂，保護大腦和心血管健康。

大量飲茶，適當飲酒

藍色地帶的人，習慣飲用花草茶及具有當?shù)靥厣牟?。此外，每天?～2杯葡萄酒，在結束一天之前，與家人朋友舉杯享樂也成為了他們的生活習慣。

最著名的幾大藍色地帶，在地理位置上有著天南海北的差別，每個地區(qū)的生活習慣、飲食特征、作息規(guī)律也都有著各自的特點。

@希臘伊卡利亞

地中海飲食與大量運動

在地中海湛藍的海域與溫暖的陽光下，伊卡利亞人奔忙于田地、葡萄園間，日復一日地維持著較高的運動量。在飲食上，鷹嘴豆、小扁豆、海魚、橄欖油在日常菜單中高頻出現(xiàn)，而當?shù)氐囊安?、野茶與偶爾調(diào)劑口味的蜂蜜也豐富著他們的地中海式飲食。

@日本沖繩

豐富的精神享受與興趣愛好

沖繩作為大量長壽女性的生活樂土，不僅飲食方面有島上豬肉、蔬菜、海藻、海葡萄、甘蔗等自然產(chǎn)物，生活中的種種興趣愛好與享樂活動也帶來精神上的富足，如泡溫泉、參加音樂節(jié)、看展覽、旅游……正如當?shù)卣Z言里“Ikigai”所表達的那樣，找到生活的熱情與動力，就會令每天起床充滿幸福感。

@哥斯達黎加尼科亞半島

天然食物與愜意生活

雖然尼科亞半島因為閉塞與偏遠而發(fā)展緩慢，但正因如此，造就了無污染的自然環(huán)境與自然作物的純凈，半島上的居民可以享用自己種植的豆類、蔬菜等天然食物，并在極簡、放松的生活步調(diào)里，以勞作自給自足，有大量時間曬太陽、享受愜意時光。

@意大利撒丁島

堅果及橄欖中的健康油脂

在撒丁島上，島民有著合理的金字塔式膳食結構，以面包、全麥谷物作為主食，以水果、豆類、蔬菜、堅果、奶制品為輔，而魚、家禽肉、雞蛋的攝入要多于紅肉。此外，橄欖油大量用在日常烹調(diào)中，健康油脂也增強腸胃的消化能力，并促進血液循環(huán)。

@美國加州洛馬琳達

全谷食物及良好的生活習慣

在人均壽命比美國其他地區(qū)長出近10年的洛馬琳達，人們的日常飲食以全谷食物、蔬菜水果為主。由于這里地形多山，居民常常遠足、登山，享受自然野趣，同時，專注于家庭生活、宗教信仰等，有著豐盈的內(nèi)心世界。

在越來越多主打健康、養(yǎng)生的餐廳進入全球餐飲行業(yè)時，吃得健康早已不再等同于吃得寡淡、無趣，而是在有著豐富味覺感受的基礎上，將美食體驗與精神享受合二為一，擺脫傳統(tǒng)的刻板印象，演變?yōu)楦嘣南硎埽@成為食客彰顯生活態(tài)度、表達美食品位的一種方式。

@美國紐約

Souen

1971年成立的Souen為紐約客提供傳統(tǒng)、美味、健康的料理，旨在通過料理介紹日本天然食物帶來的Macrobiotics長壽法，通過吃均衡、健康的自然飲食，轉變一種生活方式，品嘗自然賜予的美味。菜單設計以天然、健康為原則，食材則以優(yōu)質(zhì)的谷物、豆類、農(nóng)產(chǎn)品為主，絕不使用含防腐劑或精煉加工的肉類或奶制品，并以傳統(tǒng)的烹飪方式制作。

@日本東京

RE ：Gendo

Gendo指的是一個衰落的銀礦鎮(zhèn)，如今，四散在各地的鎮(zhèn)民像樹一樣扎根不同土壤，并渴望對周圍的人產(chǎn)生積極影響。RE ：Gendo不遺余力地創(chuàng)造美食，一并打造圍坐桌邊歡笑用餐的氛圍。餐廳設立在由昭和時代的建筑改建的古民宅里，氛圍溫馨，提供以蔬菜為主進行搭配的不同和食套餐，包含用時令蔬菜做成的壽司、用土鍋煮飯制作的飯團、簡單卻帶來“家”的氛圍的味噌湯，令人如同坐在家里般愜意、舒適。

@中國臺北

食養(yǎng)山房

隱匿于山林間的食養(yǎng)山房采用預約制訂位。店內(nèi)無菜單，卻將與時令節(jié)氣相關的食材融入每一道精巧的料理，并為料理搭配頗具藝術感的食器，使窗外自然風光、屋內(nèi)禪風布局與桌上每道料理構成相契合的視覺美感。主體菜色應季節(jié)而變，幾款招牌菜偶爾常駐。餐品以講究創(chuàng)意的烹調(diào)手法，融合烏魚子、蓮花等當?shù)厥巢?，帶來奇特而驚喜的口感。

@中國廣州

雅韻軒

不時不食、不鮮不用，位于越秀山上的雅韻軒將茶文化與素食相結合。在山林雅致景色的映襯下，餐品均選用當季時蔬，嚴選產(chǎn)地優(yōu)質(zhì)食材，如南澳島的野生紫菜、天山阿菋菇、瀨粉等，帶來一期一會的驚喜。

@中國香港

MANA

MANA自2012年開業(yè)以來，以植物為基礎，提倡“快速慢食”，以環(huán)保和負責任的方式，推崇綠色飲食及健康食品，在不破壞風味的基礎上，讓人們零浪費地享受植物的天然健康。店內(nèi)供應自選沙拉、卷餅等餐品，沙拉中的食材經(jīng)過簡單烹調(diào)，突出甜感的焦糖洋蔥、細膩軟嫩的烤豆腐、脆爽咸鮮的烤花菜，激發(fā)出蔬菜的豐富原味，而有超過40種醬料選擇的卷餅，將肉桂與芝麻醬、無花果混合而成的奶昔也處處彰顯著餐廳環(huán)保、健康的生活態(tài)度。

每天要想確保足夠的營養(yǎng)攝入，一套快速方便的營養(yǎng)搭配法則就是以我們的拳頭為衡量單位，確保每餐中三大營養(yǎng)元素及各類食材的基礎攝入量。

每餐推薦

碳水化合物：一拳優(yōu)選糙米、黑米、小米、燕麥、藜麥、全麥面包等全谷物食品，交替搭配紅薯、紫薯等根莖類及豆類、豆莢類食材。

蛋白質(zhì)：一拳

推薦頻繁攝入植物蛋白（如各式豆類、豆腐等豆制品）并交替攝入雞、鴨、蛋和魚蝦等海鮮類，不定期攝入適量紅肉，如牛肉、豬肉、羊肉等。

脂肪：至少1/4拳

選擇優(yōu)質(zhì)的烹飪油，如橄欖油、牛油果油、紅花籽油等，并每天吃一小把堅果、籽類，如核桃、巴旦木、南瓜籽等。

蔬菜：任意蔬菜兩拳

推薦搭配3種以上不同顏色的新鮮時蔬，如深綠色菠菜、橙色胡蘿卜、紫色洋蔥等。

懶人省心早餐

我本科其實是在波士頓雙修的金融和會計，畢業(yè)之后去紐約做商業(yè)和投資銀行的審計。由于工作和當時生活中的壓力，身體在這個階段出現(xiàn)了兩次嚴重的問題。在嘗試修復的過程中我發(fā)現(xiàn)吃藥不但沒能讓自己痊愈，還導致了一系列副作用。反而因為當時自己利用一些為數(shù)不多的空余時間去研究健康和營養(yǎng)后調(diào)整了飲食，通過天然食療的方式才把自己的病徹底養(yǎng)好了。這次自愈的體驗讓我對食品和營養(yǎng)產(chǎn)生了濃厚的興趣，并產(chǎn)生希望能給有類似健康訴求的人創(chuàng)造一些價值的啟發(fā)，所以決定跨專業(yè)報考食品學專業(yè)，并獲得碩士學位，考取了營養(yǎng)師證。

我在讀研第二年的時候開始在自媒體上分享健康飲食。在那之前我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上很缺乏既通俗易懂又有科學依據(jù)的內(nèi)容。當時網(wǎng)上大多內(nèi)容要么是缺乏根據(jù)的主觀經(jīng)驗分享，要么是比較復雜難懂的研究解說，其實在作為受眾的時候，我們都希望接收到的是直接有效、實用性強，能讓自己立刻明白可以如何與生活相關聯(lián)的內(nèi)容，而這其實也是我開始做健康自媒體的初衷之一——讓一些健康話題能以更準確、直接、高效地傳播給有需要的人。

其實我一直非常倡導嘗試凈飲食，它主要包含三方面：優(yōu)先選擇天然新鮮的食材，在烹飪跟加工的過程中，不加人體不需要的添加劑等有害成分，同時不帶走食物本身會給身體帶來的營養(yǎng);包裝類食品優(yōu)先選擇成分表天然無添加的。其實每年國外都會有一個TOP 3最健康飲食方式的評選，但通過我的研究發(fā)現(xiàn)，它們的核心基礎跟我所推崇的飲食方式其實沒有太大的區(qū)別，都是優(yōu)先完整的食材，然后剔除一些亞健康、過度加工的食品。而且深入營養(yǎng)學習后我才發(fā)現(xiàn)原來當年自己食療自愈用的飲食方法就是純凈飲食，所以我特別想把這種強大的飲食方式推薦給大家。

百分百的純凈飲食其實在很多時候比較難實現(xiàn)，比如說工作的時候，你沒有辦法每天去做純凈便當，所以會選擇點外賣，而你點外賣的時候，看不到食材的源頭和加工方式，會出現(xiàn)攝入不健康餐點的情況。其實純凈飲食中也可以運用“二八定理”， 把80%的時間跟食物的攝入控制在一個比較純凈的飲食范圍內(nèi)留下20%的空間允許自己攝入一些不一定是最純凈健康的食物，讓飲食和心理都有一個平衡。因為基于WTO對健康的定義，健康本身是不能僅僅通過“吃得對”這個單一的層面來達到的。如果說為了所謂的“吃得更純凈”使得我們的心理和思維層面失衡，那我們就把自己推入了一個新的亞健康的狀態(tài)。要學會和食物建立一種友善的平衡關系。

以本土的特色食材結合傳統(tǒng)風味進行本地化創(chuàng)新，推出獨一無二的定制型雞尾酒或是本土風味十足的飲品。也許，你喝到的不僅僅是一杯酒，更是它們路行千里帶來的一段悠長的本土歷史和在地文化。

可持續(xù)的綠色環(huán)保酒吧

走進Native，你就能明顯感覺到這是一家非常注重本地化以及環(huán)保的酒吧，從使用可回收產(chǎn)品到充分利用水果的每一個部分，不浪費任何物料，連杯墊都是用曬干的荷葉制成的。在Native的雞尾酒中你可以看見許多本地野生植物元素，如肉豆蔻葉、野胡椒葉、蜂花粉、姜粉等成分。挖掘當?shù)靥厣巢牟⒁钥沙掷m(xù)的方式創(chuàng)作雞尾酒，來自新加坡的Native讓人看到了一種全新的可能性。

一杯來自愛琴海的“內(nèi)格羅尼”

許多希臘年輕調(diào)酒師都在利用本地產(chǎn)品創(chuàng)作，例如當?shù)厮幉?、蜂蜜，甚至是橄欖和酸奶。連續(xù)數(shù)年占據(jù)世界50佳酒吧榜單的TheClumsies便是這一場本土化雞尾酒革新的代表。這間隱于希臘一棟新古典主義建筑內(nèi)的酒吧當家主打——愛琴海Negroni，像澄澈的愛琴海一樣蔚藍，其中加入芬芳的Dittany（僅在希臘克里特島上生長的草藥），使這款清涼的雞尾酒具有獨特而鮮明的地中海風味。

雞尾酒與港式點心的奇妙組合

它完美隱藏在倫敦中國城主街入口，有趣的酒吧主題裝潢、對中國元素的創(chuàng)意再現(xiàn)，種種跡象都體現(xiàn)了 Opium Bar 的不走尋常路。在 Opium Bar的酒單里隨處可見中國元素的特色雞尾酒，使用中國白酒調(diào)制的 Chinatown SpringPunch，以及融入荔枝、紅茶、肉桂、茴香等中國特色風味的酒款。此外，客人還可選擇花樣繁多的港式點心搭配，體驗創(chuàng)新化的東方飲食。

地中海的溫柔夏日酒

——METAXA邁夏爾琥珀烈酒

邁夏爾酒廠是希臘歷史最為悠久的知名烈酒廠牌之一，置身其中，你不僅可以窺見早期的陳年酒桶酒窖的釀造歷史，同時亦可發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代化的釀酒設備與傳統(tǒng)配方之間“破次元”般的奇妙結合。在有趣的酒廠品鑒導覽中，用味蕾細品每款酒的差別，在數(shù)種地中海草本植物的風味中，體驗輕盈且順滑的余韻。在身心皆放慢的過程中，方能理解美酒之于這個國度的浪漫。

閩南“Gin”喜之味

——八浪金酒酒廠

誕生于閩南的八浪金酒，名字來源于福建漳州漫長海岸線上的一個沖浪聚點，這里擁有輕松的海岸氛圍、溫潤的氣候以及悠久的閩南人文歷史。酒廠創(chuàng)始人秉持本地創(chuàng)新的釀酒理念，每一款酒都堅持采用本土原料。其中一款楊梅金酒便采用閩南金三角山區(qū)的新鮮楊梅釀造，蒸餾前后分別加入熟透的暗紅色楊梅，充分保留了不同熟度、口感的楊梅風味;或是創(chuàng)造性地將福建小種紅茶融入酒中，讓杜松子的濃烈和茶葉的清香互相滲透，經(jīng)過時間的沉淀，不減金酒的烈醇香醺。天南海北的風味原料最終在八浪的紫銅蒸餾器中交匯，讓金酒得以擁有獨特的東方酒韻。

釀一瓶寧夏風土的西鴿酒莊

在國內(nèi)，如何開啟一場愜意且專業(yè)的酒莊巡游？位于寧夏賀蘭山的西鴿酒莊或許會給你滿意的答案。走進酒莊，整個外觀墻體由20萬塊當?shù)氐膱A形石頭壘成，仿佛荒漠中一顆閃著神秘光彩的“巨型葡萄”。漫步于西鴿葡萄園，認識杯中的葡萄酒分別由什么葡萄品種釀造，在采收季，你還可以體驗親手采摘葡萄的樂趣。在專業(yè)鑒酒師的帶領下，品嘗有寧夏風土特色的美酒，了解每款酒的品種、釀造工藝與風格，你一定會找到屬于自己的那一款。

一項針對撒丁島藍色地帶的研究發(fā)現(xiàn)，他們較長的壽命與飼養(yǎng)家畜、生活在陡峭山坡上以及需步行較長的距離有關。那些進行建議運動量的人的死亡風險比不進行體育鍛煉的人低20%。適度鍛煉可以提高新陳代謝水平，強化肌肉力量，增強心肺功能?！吧谟谶\動”成為當下越來越多人選擇的生活方式。

突破心理防線：運動沒有你想象的那么難

提到運動，其實很多人可能是被自己的心理負擔困住了?！肮ぷ魈?，沒時間”“不知道怎么開始”“制定了計劃，卻總沒有毅力堅持執(zhí)行”，是不是每一條都戳中了你的痛點？放輕松，其實開始運動遠沒有你印象里的那么難，從改變自己的日常習慣到找到運動的興趣點，一份全方位運動攻略為你奉上。

將“動起來”的習慣融入生活

在對藍色地帶的研究中發(fā)現(xiàn)，在藍色區(qū)域，人們其實不會有意識地去健身房鍛煉。相反，通過園藝、散步、烹飪和其他瑣事融入他們的日常生活，所以開始運動的第一步就是克服懶惰，從方方面面動起來。比如日常需要開車或者坐車的短途路程，可以嘗試步行;每日電梯完成上下樓，可以有意識地替換為一趟步行爬樓梯。運動習慣的養(yǎng)成，一定是從讓自己養(yǎng)成動起來的良好生活習慣開始的。

發(fā)現(xiàn)興趣，找到自己的真愛運動

不知從何時起，提起運動，腦中浮現(xiàn)的都是在健身房“擼鐵”的畫面。對于很多運動小白來說，健身房枯燥無聊的訓練計劃的確難以達成。不如嘗試尋找讓自己有興趣參與的趣味運動，任何事情的堅持其實都離不開興趣和熱愛。建議多多嘗試，找到自己真正喜歡的運動項目并堅持下去。

大學的時候我就發(fā)現(xiàn)自己真的很喜歡運動，經(jīng)常去游泳、騎行，業(yè)余學習跳高、壁球，還參加了壘球隊。在柬埔寨的時候我周末經(jīng)常和朋友一起去戶外玩，攀巖、騎行、跳水……但是當時做這些戶外運動的時候，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常體力跟不上、力量跟不上，為了周末能和小伙伴好好到野外玩耍，我開始接觸健身房器械、規(guī)律健身。

運動給我?guī)砗芏嗔α浚畲蟮母淖兪菑奈易鳛榻∩韾酆谜?，感受到運動帶給我自信，到現(xiàn)在我可以通過分享去影響其他人，讓更多人來享受運動。

越來越多的人選擇在家線上健身說明人們越來越關注身心健康，這是一個很好的開始，大家嘗試在家做一些簡單的運動，不僅可以鍛煉身體，也可以養(yǎng)成好的運動習慣。

一開始，我們并不需要做難度很高的運動，可以在家里跟運動博主的短視頻練習，從五分鐘的開始，跟不上了就暫停或者放慢速度。不要給自己任何心理壓力。每天一點點，漸漸地你就會發(fā)現(xiàn)自己有進步，可以更快地跟上五分鐘的視頻，再進階到十分鐘的視頻。最重要的是不要讓自己放棄，這樣你就會漸漸地養(yǎng)成運動的習慣。沒有壓力，你也就不會排斥運動，而是去一點點地拉近自己與運動的距離，從而享受運動。慢慢地，你就會愛上運動。

規(guī)律、健康的生活方式不只給我?guī)砹松硇巍Ⅲw態(tài)上的改變，更多的是心理上的成長。我變得更加接受自己，自我認知越來越堅定，獲得了真正的內(nèi)在自信和力量。

對于很多運動小白來說，怎么找到一項訓練量達標又好玩兒的運動的確是一件費時又費力的事情。我們整理的這幾項運動在滿足趣味性的同時，又確保了卡路里消耗、心肺功能增強和肌肉訓練量達標，作為入門友好的運動項目再合適不過了。

飛盤

又稱極限飛盤，其歷史可以追溯到1948年。彼時，在美國空軍服役的發(fā)明家弗瑞德·莫里森利用空氣動力學知識，采用塑膠制作出世界第一枚飛盤。隨后Wham-O公司取得了其專利權和專賣權，并于1964年研發(fā)出職業(yè)級飛盤，在全美范圍內(nèi)開始大力推廣飛盤運動。2001年，飛盤作為正式比賽項目加入世界運動會（World Games），北京、上海等城市開始有了飛盤俱樂部活動。隨著氣候變暖，飛盤這項運動成為各個社交媒體上的po圖（照片分享）新寵。熱度一路飆升的飛盤自然有它受歡迎的原因。

一方面，這項運動規(guī)則簡單，上手門檻并不高。雙方各有7名球員，在一塊長方形場地上，隊員分列左右，作為攻守兩方，通過隊友之間的相互傳遞推進前進，最終將飛盤傳給在得分區(qū)的隊友，算作得分。

另一方面，飛盤運動最大的特點是沒有裁判。比賽中假若一方認為對方犯規(guī)，雙方當事人要停下來協(xié)商理論，達成一致后才能繼續(xù)比賽。在某種意義上，飛盤滿足了人們一定的社交需求。

簡單快速的入門加上滿足運動之外社交需求，飛盤的確是運動“小白”上手運動的不二之選。

室內(nèi)蹦極

室內(nèi)蹦極是健身和蹦極相合的一種新型訓練，通過彈力繩的彈性拉力，在安全裝備的保護下，將一系列健身動作進行組合，模擬蹦極的方式完成訓練。因為有彈力繩的保護，這項運動對新手十分友好。因為彈力繩的反作用力，你會在課堂中完成許多不可思議的動作，例如飛行、俯沖、 360°旋轉的組合。它是一種體驗感非凡的新潮運動。

最重要的是，這項運動可以快速提升心肺功能，加強核心力量，并且可以訓練肌肉耐力。因為在彈力跳躍的刺激感下，身體會持續(xù)釋放少量腎上腺素，提高練習時的代謝。這些都是抗衰的關鍵。值得一提的是，它對于體重基數(shù)較大的人特別友好，因為彈力繩幫你減少了一部分的身體重量，可以全方位保護身體關節(jié)。

水上槳板

槳板運動源于美國夏威夷的槳板沖浪，其英文全稱為Stand Up Paddle，簡稱SUP，由沖浪與傳統(tǒng)的手劃槳板合而成。雖然起源于沖浪，但是它相較于沖浪門檻大大降低，在風浪不大的地方，上手非常容易。SUP可以說是最悠閑的水上運動了。你只要花兩三分鐘克服恐懼，學會保持平衡，之后想站著、坐著、躺著都可以。

SUP是現(xiàn)時最熱門的水上運動之一，給人們提供了一種放松的運動方式。這種運動方式幾乎適合所有人：任何體形、任何年紀的男女老少。大家也可以通過SUP達成健身塑形的目的。該項運動使用沖浪板和槳在水面上滑行沖浪，考驗人的力量和協(xié)調(diào)性。因為SUP是一項全身都會涉及的運動，不管在滑行過程中抑或只是站在沖浪板上維持平衡，都可以鍛煉到平衡、力量和耐力等綜合能力?？梢哉f它在不知不覺中達到最全面的運動功效。

想要一夜好眠，但我們卻越睡越少。工作壓力、不規(guī)律的生活習慣、對電子產(chǎn)品的過度依賴，讓睡眠漸漸成為一件奢侈之事。好好睡覺，找回自己，重拾健康，開始成為現(xiàn)代人一致的追求。

有人越睡越累，總也打不起精神。中國睡眠研究會發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的受訪者曾有睡眠困擾。人人都想要一場好眠，但事實是，我們越睡越少。

美國學術期刊Science曾在2019年發(fā)表兩篇關于睡眠與免疫力的文章?？茖W家通過對果蠅的研究，發(fā)現(xiàn)基因nemuri可以調(diào)控睡眠的時間和深淺，其在大腦中表達為抗菌肽。只要人生病，抗菌肽就會發(fā)揮作用，促使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號，讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，從而通過睡眠來提高免疫力。兩年后，華盛頓大學醫(yī)學院神經(jīng)病學系Brendan

Lucey教授及其研究團隊也證實，保持適當充足的睡眠有利于維持大腦的認知功能。人類最佳睡眠時間應為5.5～ 7.5小時，過多或過少都會產(chǎn)生負面影響，造成健康困擾。

人類從未停止對自身的研究，并在長期的探索中發(fā)現(xiàn)，低質(zhì)量的睡眠會給身體健康帶來各種問題，如引發(fā)肥胖，導致慢性疾病、心臟病等。人類也從未停止為睡一個好覺而努力，即便是在旅途中，住宿于異鄉(xiāng)山水，亦有航空或船上服務公司和酒店用心為你營造氛圍，助力人們迎來一場場安眠。睡眠也是一件需要儀式感的事，我們的生活就是在一場場儀式中，找尋身心的平衡與安寧。

南京威斯汀溫泉度假酒店

健康跑之旅

在如詩如畫的主題園林中慢跑，暢游秀麗風景，呼吸清新空氣。而后走入古暹羅泰式草藥的香味，在古法按摩的溫柔中舒活身體，卸去一身疲憊，才能沉入威斯汀酒店特制的“天夢之床”的溫柔，迎來一場好眠。這是威斯汀酒店的“酣然好夢”助眠服務，通過全球各地威斯汀酒店別具特色的睡眠守護，每位賓客都能一享安眠。

圣巴特瑰麗酒店

愈合聲浴之旅

睡眠頌是瑰麗酒店為賓客提供的一場沉浸式睡眠療愈之旅。在每間瑰麗酒店的專屬療愈時刻，人們將獲得個性化指導，學會放緩生活節(jié)奏。圣巴特瑰麗酒店主打“愈合聲浴療法”，通過激活腦電波，讓人們沉入一場夢境，獲得放松。經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師和睡眠大師的指導，睡眠將變成一件輕松自然的事，即便離開瑰麗酒店，你也能日日好眠。

伊維薩島六善酒店

解決睡眠之旅

六善酒店不僅與國際知名睡眠專家MichaelBreus博士合作，全程跟蹤呵護賓客的睡眠質(zhì)量，還定期舉辦靜修季。在古老與時尚兼具的伊維薩島，人們在專業(yè)醫(yī)生的了解與指導下，將獲得其為個人量身打造的個性化睡眠方案，并通過靜修解決睡眠問題，提高睡眠治療效果

美國航空

Calm冥想之旅

很多人用睡覺來打發(fā)旅途中的漫長時光，但噪聲的確是一大難題。美國航空公司通過與冥想應用程序Calm合作，讓乘客可以戴上耳機，在舒緩的音樂中享受一場空中的精神按摩或是精心冥想，找尋心靈的片刻平靜，以將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，可以精神滿滿地開始走下飛機之后的嶄新旅途。

世邦郵輪

水上療養(yǎng)之旅

世邦郵輪以盡善盡美的服務而聞名，其對賓客的關懷無微不至。為了讓賓客在郵輪上的每一晚都不留遺憾，世邦郵輪不僅與Origins悅木之源產(chǎn)品研發(fā)合作伙伴AndrewThomas Weil 博士共同合作了郵輪上的水療健康中心，還有經(jīng)過冥想專業(yè)認證的生活顧問，讓賓客可以得到身心的完全放松。每趟旅途都會舉辦的睡眠研討會可以幫助賓客擺脫壓力，無障礙地在睡眠中享受郵輪之夜。

世界衛(wèi)生組織對健康的最新定義是“健康乃是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)”。心理健康是不容忽視的存在，在藍色地帶的人往往有生活目標，通過心理健康的調(diào)節(jié)，搭配良好的飲食和鍛煉習慣，來降低死亡風險。心理出現(xiàn)問題就像身體感冒發(fā)燒一樣正常、合理，以良好的心態(tài)發(fā)現(xiàn)問題、正視問題，才能達到真正的健康狀態(tài)。

在正式的臨床評估中，醫(yī)生首先要對病人進行身體檢查，排除身體疾病造成的心理健康問題。然后通過談話和專業(yè)問卷來詳細了解病人的感受、行為狀態(tài)、“癥狀”持續(xù)時長和“癥狀”對日常生活的影響等，從而對其心理健康狀態(tài)做一個正式的評估和診斷。當我們的心理健康出現(xiàn)問題的時候，身體也會釋放一些信號，具體表現(xiàn)有：睡眠問題，比如失眠或嗜睡;飲食習慣變化，像食欲缺乏或暴飲暴食;其他身體方面的癥狀，比如在無任何身體疾病的前提下，出現(xiàn)流汗、心跳加速、暈眩、頭痛、腸胃不適等問題。

我們首先要增加自己對各種心理健康癥狀的了解，這樣在出現(xiàn)問題時才能及時尋求專業(yè)人士的幫助。在平日里，我們要給自己的心理健康留出自我觀察的時間，具體可以從這幾個角度進行操作：首先，觀察自己的情緒，如果發(fā)現(xiàn)自己常常出現(xiàn)極端情緒，比如變得易怒、“一點就炸”，或者突然陷入極度的悲傷，又或者在極端的情緒中來回切換，那就要小心了;其次，觀察自己是否還能持續(xù)產(chǎn)生“愉悅感”，如果原本能夠取悅你的事情無法再讓你感到快樂，這就代表你的心理狀況可能出現(xiàn)了問題;最后觀察自己的能量值，當心理健康出現(xiàn)問題時，我們常會感覺到持續(xù)、強烈的疲憊感，會感覺沒力氣做事、很難集中精神、和別人講話沒法跟上思維、反應變慢等，這種低能量狀態(tài)也是心理健康問題的一大體現(xiàn)。

消除焦慮的最大原則就是照顧好自己的身體，盡量保持健康的生活習慣。因為“焦慮”本身是生理反應產(chǎn)生的感受，所以保持身體健康，特別是保證足夠的休息時間是最重要的。此外，我們還可以養(yǎng)成一些心理調(diào)節(jié)的日常習慣，比如進行一些創(chuàng)造性的活動，把那些讓我們感到焦慮的事情寫成日記、畫成圖畫，通過藝術創(chuàng)作的方式抒發(fā)自己的感受;通過正念冥想，以及一系列的呼吸調(diào)整練習、身體關注練習，緩解我們的焦慮情緒。我們還可以定期反思一下自己的生活經(jīng)歷——具體發(fā)生了什么事？我們產(chǎn)生了什么樣的想法和感受？為什么會產(chǎn)生這些想法和感受？焦慮從哪里來？這些和自己內(nèi)心的對話會讓我們更加看清眼前的情況，減少不安，增加掌控感。

我認為一種非常有益的“與自我達成和解”，指的是“全然認可自己的價值”，接納自己是獨一無二的存在。我們在清楚看到自己的“不足”的同時，不認為這樣的“不足”使我們低人一等，反而認為這樣的“不足”是構成我們作為個體的獨特價值的重要組成部分。這里的“價值”不應該僅限于社會標準的“賺錢多少”“職位高低”“外貌丑美”“性格好壞”，而是我們生而為人、“天生我材必有用”的最基本權力。在這種“與自我達成和解”的情況下，我們更能從挫折中恢復過來，在維護心理健康的同時，也不會固步自封、過于自戀。

如果是暫時的消極情緒，我們可以進行自我關照或通過尋求社交支持來解決。社交支持通常來源于一個能夠給你情感安慰的朋友、愛人或家人。身邊的人的關懷和愛對我們會有很大的幫助。輕微的抑郁情緒可能在短時間內(nèi)自己就能消散，但長期存在的抑郁癥狀一定需要外界干預?，F(xiàn)在國內(nèi)的三級醫(yī)院一般都有心理科或心身科，如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題已經(jīng)無法自控，大家一定不要去“硬抗”，也千萬不要有病恥感，一定要積極尋求專業(yè)的幫助。

在“內(nèi)卷”的過程中，競爭的上升通道會越來越狹窄，大家會覺得說無論我再怎么努力拼命，都很難看到希望或達成我想要的目標，這會讓人產(chǎn)生那種無價值感、無意義感、無希望感，而這其實就是抑郁很典型的標志。其次在“內(nèi)卷”的環(huán)境中，人是非常容易被物化和異化的。在這樣的情況下，你喜歡什么、在意什么、追求什么，可能都已經(jīng)要遠遠地被放置在社會對你要求之后。當人被異化了的時候，人的主體性也就消失了，你作為一個人所擁有的主體尊嚴、選擇權也都會受到影響。當人們長期處于這種高壓和競爭的環(huán)境中，就會產(chǎn)生很強烈的不安全感和不確定感，甚至會影響到我們的大腦功能，使我們記憶力衰退、情緒化，甚至讓我們長期處于恐懼之中，而安全感和確定感又是我們心理健康很重要的來源。

首先要避免自我貶低和負面評價，我們常常會拿外界的標準來要求自己，這或多或少會引發(fā)對自我的攻擊。當我們有些事情做得很棒時，要肯定自己，同時也要允許自己有的事情做得沒有那么好，承認我們當下的能力確實還有成長的空間。其次要去掉“應該 ”，豆瓣有一個小組叫“逆社會時鐘小組”，我覺得這個小組非常好，它其實就是對社會要求我們“應該”做什么事情的反思，比如25歲應該考研成功、30歲應該生孩子、35歲應該年薪百萬……世界有時候真的不會以我們認為的“應該”去運行，我們都有自己的時間和腳步，那就按照自己得節(jié)奏生活吧。

每天給自己留半個小時或一個小時的時間關閉社交媒體。社交媒體上有很多信息會引發(fā)我們的焦慮。不僅是一些負面新聞或災難信息會讓人產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷，讓人產(chǎn)生不安感，還有當我們看到社交媒體上別人分享的高光生活的時候，在一定程度上會引發(fā)一些對自我的攻擊。所以我覺得要給自己一點點時間，關閉社交媒體，把注意力放在自己身上。還要學會以自己為坐標軸看世界，不要以他人的坐標軸看世界。很多人的焦慮其實都來源于被外界的評價標準和社會期待架了，要學會用自己的標準、價值觀，用自己的尺子去丈量這個世界。

自我和解是非常有必要的，我在臨床做咨詢的時候發(fā)現(xiàn)，95%的心理問題其實都來源于大家有自我接納的困難，就是我們是否能夠接受當下的自己和過去的自己。我們可能從小到大就習慣了用外界的標準來要求自己，這樣成長起來以后，其實都是按照別人的要求去做事情，很少知道自己想要什么，這就會造成很多的自我厭惡和主體性的缺失。只有當我們能夠接受當下的自己，跟真實的自己相處，允許自己并不那么的完美或者成功，才是我們幸福的開始。

至于具體如何與自己和解，我認為首先要認識到自己的需求，這是我們?nèi)松幸粋€很重要的議題，但這并不是一個容易解決的問題。所以大部分人選擇按照一個既定的生活方式去生活，這并不是一件錯誤的事情，而是一個非常安全的決定。但如果按照大多數(shù)人的方式生活讓你感覺到很痛苦的話，那就有必要去思考自己想要什么。而知道自己想要什么，是一個需要自己從小事到大事不斷實踐、探索和修正的過程。因為我們每個人在人生各個階段的追求都是在不斷變化和發(fā)展的，當社會角色、經(jīng)濟狀況、社會環(huán)境發(fā)生變化以后，我們的個人需求也會隨之發(fā)生變化。所以了解自己的需求，也是一個在不斷變化和發(fā)展之中的事情，并不是一蹴而就能知道的答案。

在旅程中感受自然，找尋內(nèi)心的力量，重新感受世界的曼妙多姿。

@馬達加斯加

芳療修學旅程

無論你是芳療愛好者，抑或?qū)ψ匀?、植物充滿好奇，馬達加斯加的芳療修學旅程都會帶你探索這座有著“珍稀物種王國”之稱的植物天堂。在當?shù)氐姆集熉眯畜w驗中，你可以參觀全球頂尖有機芳香植物種植基地，了解各類芳香植物及經(jīng)典植物精油萃取、生產(chǎn)甚至古法蒸餾萃取的過程，同時，在芳療愈加被世界認可的當下，了解植物與之香氣的魔法，用鼻子感受自然界的美妙。

@印度哈里德瓦爾（Haridwar）

瑜伽修學與體驗

自公元前5000年瑜伽出現(xiàn)并發(fā)展以來，瑜伽由原始的哲學思想逐漸成為集哲學、科學與藝術于一身的運動。在印度北部的圣城哈里德瓦爾（Haridwar），不僅有著公元前300年創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》的印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）所創(chuàng)建的瑜伽學校，由體式、呼吸法、冥想法等瑜伽專業(yè)知識，到實踐的練習，傳承帕坦伽利文化，也有許多瑜伽體驗課程供初學者學習。

@印尼巴厘島

潛水禪修

有著湛藍海域與豐富海底生物的巴厘島，開設了水下瑜伽與潛水禪修課程。在這里，旅行者與瑜伽愛好者可以潛入12米的水下，開啟一場神奇的旅程體驗，一邊欣賞海底世界的奇妙景觀，一邊自如地呼吸、伸展，抑或進行水下冥想，在清空頭腦、平和內(nèi)心之余，感受自然與內(nèi)心的力量。

@泰國清邁

冥想課程

作為清邁最古老的寺院，悟孟寺在素貼山腳下大片綠植與湖水的包圍下，有著清幽、古樸、靜謐的氛圍。全世界的旅行者奔赴至此參與冥想練習，在濃厚的佛學氣氛中，冥想、打坐、禪修。在這里的短期修學，不僅鍛煉精神與毅力的堅定，也提供了探索佛學這一智慧寶藏的機會。

依自然環(huán)境而生，與養(yǎng)生活動、療愈氛圍相融合，全球有越來越多的酒店為旅客帶來難忘的入住體驗，由一晚好眠的相遇，引領一種全新的健康生活方式，也令身處繁忙生活中的人們獲得全身心的治愈與放松。

@安徽

涵田度假村

“一生癡絕處，無夢到徽州”，涵田度假村不僅能令人全身心感受徽派的粉墻黛瓦、絕美山水，更是仿佛每一步都走在半山煙雨中，感受古樸徽式浪漫與新時代度假體驗。對于渴望放松身心的旅行者而言，一定不要錯過這里的頌缽音樂會療愈體驗，在頌缽深沉柔和的音頻與震頻間，喚起深層的放松狀態(tài)，并因此改善睡眠、疏通經(jīng)絡，享受全身心的療愈。

@上海

阿納迪酒店

如何從喧囂的城市里快速抽離，沉浸到寧靜的原野中？上海阿納迪酒店給出了全新的答案。阿納迪酒店由建筑、裝飾，到納米能量地板、能量石、喜馬拉雅鹽燈等獨有設施，方方面面?zhèn)鬟f著療愈與養(yǎng)生的理念，并通過活力湯泉療愈空間、凈化排毒療程、印度阿育吠陀喚活療程、懸浮療法等來自世界各地純正的自然療愈體驗，令客人在重獲情緒平衡和生活樂趣的氛圍里，獲得健康的生活方式。

@新疆賽里木湖Kruger Camps

克魯格營地

位于新疆博州溫泉縣內(nèi)別珍套山的克魯格營地一直秉承“讓旅行自然野奢”這一文化理念，并將營地住宿體驗與周圍自然景觀合為一體。入住錯落鑲嵌于松林山間的木屋，坐擁雪山、云海、星空、林景，也便于加入徒步、自駕、騎馬、騎駱駝等探索之旅，真正從都市生活切換至原始森林探險，并沉醉在自然里，感受當?shù)氐奈幕囆g與風情習俗。

@卡塔爾

Zulal WellnessResort

由奇瓦頌健康養(yǎng)生度假村與卡塔爾頂級開發(fā)商Msheireb Properties合作打造的Zulal WellnessResort，就位于卡塔爾的沙漠綠洲之中。Zulal，意為“純凈之水”。這里旨在將當代健康理念與阿拉伯、伊斯蘭傳統(tǒng)醫(yī)學（TAIM）相融合，并通過營養(yǎng)、健身、水療、理療、整體健康、美學六個方面，傳遞“健康屬于每個人”的服務理念，激發(fā)賓客的健康養(yǎng)生意識，并實踐復原身心靈的健康發(fā)展，達到最佳的健康生活狀態(tài)。

@波多黎各多拉多

Nekajui

麗思卡爾頓酒店

在波多黎各北部海岸上，多拉多海灘麗思卡爾頓精品酒店將歷史元素與現(xiàn)代風情精湛融合在一起。酒店所在地原是一片椰子和葡萄柚的種植園，如今仍保留著20世紀50年代種植的樹木和開辟的小徑，保留著純凈的原生態(tài)，并將現(xiàn)代設計同景觀、建筑、人文糅合在一起。這里有Spa、水上樂園、洞穴泳池等療愈身心的項目，也仿佛一個熱帶世外桃源，令人沉浸于此，遠離喧囂。

對于大多數(shù)城市居民來說，將藍色地帶居民的生活完全復制到自己的城市生活中或許是一個過分理想主義的幻想，然而這并不妨礙我們偶爾遁入“藍色”：無論近年來成為熱門沖浪目的地的海南萬寧，還是小眾的邊關城市廣西崇左，都具備十足的藍色地帶特質(zhì)。時至今日，度假、旅行對于都市居民早已不再是瘋狂打卡、胡吃海塞。在城市越來越可以滿足我們對于拍照打卡和品嘗美食的欲望之后，旅行正在漸漸成為我們調(diào)整身體和心理狀態(tài)的低欲望“排毒”活動。對于我們來說，平衡是如此重要。當作為當代人類主要生活環(huán)境的城市承載著越來越多的欲望、壓力時，我們排解這些欲望和壓力的渴望也就相應地不斷被放大：于是，一頓低油低脂的清茶淡飯、一場微微出汗的清晨瑜伽、一場漫無目的的閑適散心就能組成一次愉悅指數(shù)拉滿的逃逸之旅。

諸如日本沖繩、希臘伊卡利亞島的藍色地帶或許是人類理想生活的桃花源，是擁有完美設定的伊甸園。而看看當下國內(nèi)的人氣旅行目的地，你會發(fā)現(xiàn)，它們或多或少地與“藍色地帶”的生活方式有著某些重合，比如愛吃菜、愛走路、睡眠充足;更重要的是，在這些地方，這樣的生活方式不是以一種體驗式的場景而存在的，而是一種實實在在的日常，可以讓人們更好地去體驗放松、自在地生活與旅行。以最近兩年最熱門的目的地之一——海南萬寧作為例子，被你看作時髦又酷的沖浪是當?shù)刈畛Ｒ姷倪\動項目，可能相當于城市中的慢跑;作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的魚蝦和烹調(diào)方式清淡的青菜是這里的日常飲食……

在這個春末夏初之際，不妨跟著《悅游》一起開啟一次以“藍色”為目的地的旅行，為生活添加更多的色彩。

@萬寧，海南

在“裸眼藍”之間浪起來

在沖浪潮流和熱帶嬉皮vibe中成為熱門目的地的海南萬寧絕對是國內(nèi)藍色地帶的“課代表”。

首先，萬寧是實實在在的“裸眼藍”：你無須想象自己身邊的藍色元素，這里的天空、海洋都是赤裸裸的、濃烈卻通透的藍色，長期觀看可以緩解近視。這里有的不僅是大海，由海岸線向內(nèi)陸探索，你就可以看到高高矮矮的山丘常年保持飽滿的綠色;全年充足的日光也可以一掃都市精神“霧霾”，為大腦按下重置按鈕。面朝大海的地理優(yōu)勢讓這里的美食充滿優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相對清淡的烹飪方式讓身體負擔減到最輕。

萬寧人的一天可能是這樣的：早上睡到自然醒后來一杯咖啡，出門沖浪;中午飯過后，繼續(xù)沖浪，或者騎著小摩托進山玩兒;晚飯過后，如果想享受當代海岸生活，你可以選擇設施更加齊全、生活更加便利的石梅灣。無論鳳凰九里書屋、威斯汀和艾美兩家高級酒店或是蟹逅海鮮餐廳、芳姐酸粉，都能讓你在保持都市生活水準的同時，享受大自然。

如果你對于和城市氛圍完全不同的小村氛圍情有獨鐘，日月灣絕對是不二之選。一條幾百米的海岸小路上出現(xiàn)了諸如沙卡沖浪俱樂部、Grom Surf Shop、Goofy Dog咖啡店等“灣區(qū)”小店，完美地融合了海邊小村、西海岸和嬉皮士社區(qū)氣質(zhì)，是敢于探索的樂觀冒險者的天堂。同時，酒精是萬寧不能沒有的元素之一，入夜后的一兩杯酒和海風一起令人微醺，大概再也沒什么想不開的事兒。

@太倉，江蘇

青色煙雨與金黃稻香

太倉一直以來與“上海周邊”形影不離，而這里絕不僅僅是“滬上后花園”。李之儀的詩詞《卜算子·我住長江頭》寫道“我住長江頭，君住長江尾”，為太倉這座位于長江尾的小城增添了一份詩意。蘇州自古以來濃厚的江南氣息同樣被賦予太倉，擁有1300多年歷史的沙溪古鎮(zhèn)位于太倉中部，幾乎沒有商業(yè)化氣息;同樣身為古鎮(zhèn)的瀏河古鎮(zhèn)是鄭和下西洋的起錨地。這里保持著蘇杭之地的生活習慣，一盤青菜、一份糟鹵、長江里的江鮮、江南糕團和一杯黃酒構成了太倉人的菜單：膳食中較高的蔬菜比例和較低的油鹽絕對是保持身體健康的秘訣。

太倉隨處可見的綠色植物和水系使這座小城充滿野趣。這里沒有高度城市化問題，即使不在古鎮(zhèn)，走在太倉充滿古色古香的街道上，你也能被濃密的梧桐樹和生了青苔的居民樓吸引，溫暖的人情味兒瞬間涌上心頭。位于城區(qū)西北方向不遠的東林村呈現(xiàn)出一種“采菊東籬下，悠然見南山”的詩意，合作農(nóng)場中黃色的稻田在微風中生出一道道浪，農(nóng)場運營的復古小火車讓人恍惚間回到20世紀80年代朝氣蓬勃的鄉(xiāng)村。這座小城的居民井井有條地規(guī)劃自己精致的生活，就像這座城市，閑而不散。

@都江堰，四川

一起爬山嗎？延年益壽的那種

都江堰是以灌溉工程而聞名的世界文化遺產(chǎn)，河流穿行于峽谷間，茂林生長在山巒中。它的地理位置十分有趣，位于青藏高原和成都平原的過渡地帶，肥沃的平原和城市與橫斷山脈的雪山遙相呼應。由地形因素形成的華西雨屏帶為都江堰帶來了豐沛的降雨，因此孕育了極其茂密、多樣的植被與濕潤的氣候。久居城市，無論身體還是精神常常處于“干涸”狀態(tài)，都江堰的大自然絕對可以讓你的皮膚恢復水靈靈的白嫩，讓精神重新得到灌溉。

在都江堰，你可以感受的不光是自然的壯麗，更可以感受到人類對于自然的改造與中國文化中古老的和諧思想。都江堰水利工程將奔流而下的岷江一分為二，并通過諸多輔助設施將兇猛的大江化為涓涓細流;道教名山青城山在一片參天古樹中憑空生出一座宏偉卻不張揚的道觀……中國唯一一家六善酒店也選址于青城山，你除了可以體驗青城山本地紅茶的制作，還可以到青城后山探險，來一次充滿冒險的刺激徒步。都江堰、成都周邊還有不少名山古寺。靈巖觀音山上還有一座靈巖寺，那里是人少景美的好去處，沒什么游人，更顯遺世獨立。半山腰的古街現(xiàn)在依然保持著新與舊的適宜尺度，而在其上得云作茶室則多了一些俗世的溫度與樂趣，是登高路上的驛站。

@崇左，廣西

心態(tài)躺平，在純綠氧吧里睡個元氣覺

在崇左，你很難發(fā)現(xiàn)視線中有其他顏色，所有的一切幾乎都是綠色的，即使是水，也是濃郁到仿佛化不開的青綠色。這座位于中越邊境的小城多年來憑借亞洲最大的跨國瀑布德天大瀑布成為廣西出鏡率很高的目的地，卻少有人在此停留。2021年，向來選址于小眾避世之地的麗世酒店在崇左開設了中國首家麗世度假村，才讓更多人的目光定格在這座綠色小城。“桂林山水甲天下”已經(jīng)是世界聞名的一句話，而崇左麗世度假村就在有“小桂林”美譽的大新縣明仕村。這里至今還保留著傳統(tǒng)的農(nóng)漁生活方式，大面積的水稻和河面上的竹筏組成了一幅桂式風景畫，這里的村民每天規(guī)律而簡單的日常也為這里增加了淳樸的生活氣息。

酒店的建筑絲毫不與自然環(huán)境爭奪“主角光環(huán)”，反而仿佛從一簇簇郁郁蔥蔥中生長出來，吸收了壯族吊腳樓風格的建筑設計也讓酒店與崇左更加“般配”。麗世非常懂得借景之道，大方地用大面積的落地窗和大視野的露臺收進更多景色，給人住在大自然中的體驗感：夜晚，你可以聽著水聲與蟲鳴聲入眠，沒有工作在腦中一遍遍侵擾的失眠;清晨，伴著鳥叫聲醒來，沒有令人精神崩潰的Apple手機雷達鬧鐘。度假村的良食餐廳將壯族特色美食和越南料理進行有趣的融合，黃皮果燜明仕珍珠鴨、菠蘿炒飯都值得一試。麗世度假村臨明仕河而建，這條流經(jīng)越南的河流是竹筏漂流的不二選擇，刺激的漂流之后的河邊烤魚充滿野趣又能讓你恢復體力。