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    上網(wǎng)課應(yīng)注意保護(hù)視力和頸椎

    2022-06-30 23:46:34張寶華
    青春期健康·家庭版 2022年6期
    關(guān)鍵詞:保護(hù)視力低頭光線

    張寶華

    目前,受新冠肺炎疫情影響,很多學(xué)校開啟了線上教學(xué)模式,利用互聯(lián)網(wǎng),借助電視、手機(jī)等智能終端設(shè)備,實(shí)現(xiàn)了“停課不停學(xué)”。學(xué)生在家中上網(wǎng)課,雖然既方便又安全,但是沒有學(xué)校大環(huán)境的約束,缺少了教師在課堂上實(shí)時的教育引導(dǎo),有些自制力差的學(xué)生會因?yàn)樽藙莶涣?,如趴著或躺著使用電子產(chǎn)品上網(wǎng)課,影響頸椎和視力健康,甚至?xí)l(fā)生眼部和頸椎問題。那么,如何在居家學(xué)習(xí)期間,有效保護(hù)視力和頸椎呢?

    1.注意選擇光線充足的場所。

    學(xué)生上網(wǎng)課的場所,除了要保持清潔衛(wèi)生、安靜舒適外,充足的光線尤為重要。最合適的光線為自然光線,桌子應(yīng)放在室內(nèi)采光最好的地方,并打開窗簾,使房間內(nèi)的光線充足柔和、明亮穩(wěn)定。也就是說,光照應(yīng)均勻,既不能太強(qiáng),也不能太弱。若是光線不足,應(yīng)及時將手機(jī)或電腦開啟護(hù)眼模式或夜間模式。特別需要注意的是,應(yīng)避免燈光或陽光直射在手機(jī)或電腦屏幕上。強(qiáng)烈耀眼的光線不僅容易使眼睛疲勞,也可能刺傷眼睛。

    2.注意掌握大屏幕優(yōu)先的原則。

    上網(wǎng)課選擇電子設(shè)備也很重要,保護(hù)視力的原則是盡量使用大屏幕,能用大屏幕,就不用小屏幕。在條件允許的情況下,應(yīng)首選投影儀,其次是使用電視;電視優(yōu)于電腦,電腦優(yōu)于平板電腦,最后才是手機(jī)??梢試L試將電腦上的畫面,投屏到電視屏幕上,由于電視屏幕大,能夠離得更遠(yuǎn)些,不僅看起來比較舒服,也有助于保護(hù)眼睛。

    3.注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x。

    電視或投屏的網(wǎng)課視頻,觀看時的距離應(yīng)在3~3.5m。如果是電腦、平板電腦或手機(jī)等,應(yīng)距離45~60cm。屏幕的字體宜大不宜小,分辨率高點(diǎn)為好,一般使用1 080P,若是做不到,至少也要720P,屏幕稍微低于眼睛水平面。讀寫時,應(yīng)做到“三個一”,即眼離書本1尺(約33cm),手離筆尖1寸(約3.3cm),胸距書桌1拳,一定避免近距離用眼。

    4.注意讓眼睛適當(dāng)休息。

    由于學(xué)生上網(wǎng)課需要長時間觀看電腦、手機(jī)或電視,容易造成眼睛疲勞,甚至損傷視力。因此,注意掌控用眼時間甚為重要。觀看電子屏幕的時間不宜過長,注意要給眼睛充足的休息時間。使用電子產(chǎn)品上網(wǎng)課時,應(yīng)遵循“3個20”的口訣,即用眼20分鐘后,遠(yuǎn)眺20ft(約6m)處的自然景色,持續(xù)20秒以上。這樣能使睫狀肌松弛,讓眼睛得到調(diào)節(jié)和放松,預(yù)防眼睛疲勞。另外,上完網(wǎng)課后,就不要再使用電子屏幕設(shè)備了,要讓眼睛休息。

    5.注意用眼衛(wèi)生。

    學(xué)生每天應(yīng)曬自然光至少2小時,早上1小時,下午1小時??傻綉敉饣蜿柵_、窗前等能曬到自然光的地方遠(yuǎn)眺。自然光有助于緩解疲勞,預(yù)防近視。學(xué)生上網(wǎng)課長時間盯著屏幕,眼睛容易疲勞,甚至酸痛,可以有意識地增加眨眼次數(shù),避免眼睛干澀;也可以采取閉目養(yǎng)神的方式,閉上雙眼讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ4送?,?yīng)每天堅持做眼保健操,同時注意眼部衛(wèi)生,避免用手揉眼睛。

    1.避免長時間低頭看屏幕。

    上網(wǎng)課時,長時間低頭看電腦或手機(jī),會使頸椎穩(wěn)定性下降,從而導(dǎo)致頸椎生理曲度改變,頸部肌肉過度疲勞。低頭還會過度牽拉頸椎附著在棘突部位的軟組織,容易引起無菌性滑膜炎的發(fā)生,表現(xiàn)為局部水腫、充血,疼痛、僵硬、麻木等。長時間低頭還可誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂,導(dǎo)致骨質(zhì)增生,進(jìn)而形成頸椎部位椎間盤突出,最后罹患頸椎病。坐時應(yīng)腰部挺直,雙肩后展,注意保持頭頸正確的姿勢,不低頭、歪頭,雙眼平視正前方,使眼睛與屏幕大致持平,必要時可調(diào)整屏幕的高度。如果使用手機(jī),不要將手機(jī)平放在桌上,應(yīng)將手機(jī)支起來,將手機(jī)放在正前方適當(dāng)位置,以免長時間低頭影響頸椎健康。

    2.避免頸部久靜不動。

    上網(wǎng)課時,容易長時間處于一種姿勢,眼睛緊盯著屏幕,頭頸部固定不動。這種久靜不動的不良姿勢會導(dǎo)致椎管內(nèi)的供血受限,導(dǎo)致大腦供血不足,從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!㈩^痛、惡心等不良反應(yīng)。此外,頸椎長時間不活動,容易使頸部脊髓神經(jīng)受到壓迫,使頸椎間盤內(nèi)壓力增高產(chǎn)生蛻變,引起頸部肌肉僵硬、頸椎管狹窄等。因此上網(wǎng)課時應(yīng)注意動靜結(jié)合,避免頸部不活動地久坐久看,每節(jié)課后或40分鐘左右,要站起來活動一下頸肩部,如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、伸伸臂等。

    3.避免頸部著涼。

    上網(wǎng)課時要注意頸部的防寒保暖,如果頸椎部位著涼,容易使局部的血液循環(huán)不暢、肌肉出現(xiàn)痙攣,不僅會誘發(fā)頸部疼痛,而且還會導(dǎo)致頸椎病。冬天應(yīng)穿高領(lǐng)的上衣或戴上圍巾,避免頸椎部位受到寒風(fēng)的侵襲;炎熱的夏天,應(yīng)當(dāng)避免空調(diào)直接吹向頸椎部位。另外,平時應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和促進(jìn)鈣的吸收,如每天飲用300ml純牛奶,曬20分鐘太陽等。

    (作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院消化內(nèi)科退休副主任醫(yī)師)

    (編輯 王凡)

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