少林韋陀內(nèi)壯功（下）

◎凌召

（接上期）

七、金獅抱球

1.承接上勢(shì)。左臂外旋前伸，仰掌變立掌用頂力緩緩向前推出至臂直，力達(dá)掌根，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平。右掌動(dòng)作不變。目視左掌。（圖29）

圖29

圖29附圖

2.左臂外旋屈肘，虎口轉(zhuǎn)向上，立掌變直掌用內(nèi)勁緩緩向右水平線劃向右掌，轉(zhuǎn)掌心向下，兩掌勞宮穴相對(duì)，間距約10cm。停于右胸側(cè)肩前成抱球狀。（圖30）

圖30

3.兩掌在右胸前，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，兩掌同時(shí)互相繞轉(zhuǎn)半周，變右掌在上、左掌在下，兩掌心相對(duì)。（圖31）

圖31

4.右俯掌成立掌用頂力緩緩向前推出，力達(dá)掌根，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平；左掌同時(shí)向左收至左胸側(cè)，掌心向上，目視右掌。（圖32）

圖32

5.右臂外旋屈肘，虎口轉(zhuǎn)向上，立掌變直掌用內(nèi)勁緩緩向左水平線劃向左掌，轉(zhuǎn)掌心向下，兩掌勞宮穴相對(duì)，間距約10cm。停于左胸側(cè)肩前成抱球狀。（圖33）

圖33

八、韋陀禮佛

1.承接上勢(shì)。右臂外旋，右掌變仰掌經(jīng)胸前向右收至胸右側(cè)；左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏，成并步正身直立。（圖34）

圖34

2.兩掌用力緩緩上舉，舉至頭前時(shí)，掌根外展，腕部背屈，掌心向上，四指并攏，拇指用力外分，兩掌尖相對(duì)，再向上用頂力推至臂直，意想雙掌托住千鈞重物。（圖35）

圖35

3.兩臂用內(nèi)勁向兩側(cè)緩緩左右下落，至肩平時(shí)，上體徐徐前俯，兩臂繼續(xù)下落，兩掌在腳前地面合攏相疊，右掌背貼在左掌心上。兩膝挺直，腳趾抓地，目視兩掌。（圖36）

圖36

4.上體緩緩抬起，隨起身，兩掌相疊，沿體前用內(nèi)勁緩緩上提至胸前。（圖37）

圖37

5.兩掌分開收至兩胸側(cè)，掌心向上，掌尖向前，目視前方。（圖38）

圖38

九、千斤墜底

1.承接上勢(shì)。兩腿漸漸屈膝全蹲，腳掌踏實(shí)。同時(shí)，兩臂前伸內(nèi)旋，掌心相對(duì)，指掌用頂勁緩緩前推至臂直，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平。上體盡量保持正直，氣沉丹田，目視前方。（圖39）

圖39

圖39附圖

2.兩腿漸漸直立，挺膝直立，腳趾抓地。（圖40）

圖40

圖40附圖

3.兩臂屈肘外旋，用內(nèi)旋轉(zhuǎn)緩緩收回，成仰掌貼靠于胸側(cè)。同時(shí)，左腳向左平跨一步，兩腳間距離與肩同寬。（圖41）

圖41

十、青龍擺陣

1.承接上勢(shì)。兩臂前伸，兩仰掌在胸前交叉，腕部相靠，四指并攏，拇指用力外分，左掌在上。（圖42）

圖42

2.兩掌用頂力緩緩向前推，直至兩臂直，掌棱向前。（圖43）

圖43

圖43附圖

3.兩掌用內(nèi)勁緩緩向左右平分至體側(cè)，掌心向上，高與肩平，成一字平肩，挺胸收腹。目視前方。（圖44）

圖44

4.兩臂屈肘，兩掌用內(nèi)勁緩緩向頭部合攏，掌心對(duì)耳門。（圖45）

圖45

5.兩掌用力緩緩向前、向下劈至臂直，落至髖部側(cè)后方，力達(dá)掌根，掌心對(duì)大腿外側(cè)。（圖46）

圖46

6.兩臂向前屈肘，掌心向上，如托重物，用內(nèi)勁緩緩上托，成仰掌貼靠胸側(cè)；頭正項(xiàng)直，挺胸收腹。目視前方。（圖47）

圖47

十一、韋陀推山

1.承接上勢(shì)。左腳向左邁出一大步，上體左轉(zhuǎn)約90度，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬伸，成左弓步。同時(shí)，兩掌收于兩肋側(cè)，掌心向上，掌尖向前；頭正項(xiàng)直，挺胸收腹。目視前方。（圖48）

圖48

2.兩臂內(nèi)旋前伸，兩腕背屈，虎口轉(zhuǎn)向下，掌心向前，掌尖相對(duì)，用頂力緩緩向前上推出至臂直；上體隨勢(shì)前俯，腰脊拔長(zhǎng)，頭向前鉆；后腿蹬伸，以助其勢(shì)。（圖49）

圖49

3.上體漸漸抬起，兩臂外旋屈肘，掌心向上成仰掌，用內(nèi)勁緩緩收至肋側(cè)。隨之，腳跟碾地，身體右轉(zhuǎn)約180度，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬伸，成右弓步，挺胸收腹。（圖50）

圖50

4.兩臂內(nèi)旋前伸，兩腕背屈，虎口轉(zhuǎn)向下，掌心向前，掌尖相對(duì)，用頂力緩緩向前上推出至臂直；上體隨勢(shì)前俯，腰脊拔長(zhǎng)，頭向前鉆；后腿蹬伸，以助其勢(shì)。（圖51）

圖51

十二、氣沉海底

1.承接上勢(shì)。上體漸漸抬起，重心后移，身體左轉(zhuǎn)約90度，右腳尖轉(zhuǎn)正向前，重心再右移，左腳向右收回，腳尖向前，兩腳間距離與肩寬。同時(shí)，兩掌側(cè)分左右，下落至腹前，掌心向上，掌尖相對(duì)。目視前方。（圖52）

圖52

2.兩臂外旋，徐徐向兩側(cè)分開，弧形上舉至頭頂，掌尖相對(duì)，掌心向下。（圖53）

圖53

3.兩掌從頭頂向下沿身體中線下落至腹前，隨兩掌下按，身體各部節(jié)節(jié)放松直達(dá)腳底。（圖54）

圖54

4.重復(fù)圖52～圖54動(dòng)作7遍。然后，兩掌左右分開，自然垂于體側(cè)。（圖55）

圖55

（完）