開(kāi)小夜燈睡覺(jué)對(duì)身體有害嗎

王文婷

琳琳（化名）從小就怕黑，只要媽媽一關(guān)燈，她就會(huì)哇哇大哭，甚至?xí)薜酵?。為了尊重孩子的意愿，也為了方便半夜起?lái)照顧她，媽媽每天晚上都會(huì)給她留個(gè)燈，等琳琳睡著了再把它關(guān)掉。

上大學(xué)后，琳琳住在學(xué)校宿舍，但還是改不掉睡覺(jué)留燈的習(xí)慣。為了盡量減少對(duì)室友的影響，她在床上拉了個(gè)簾子，在枕邊開(kāi)上一盞小夜燈，這才能安然入睡。

琳琳的醫(yī)生朋友告訴她，睡覺(jué)開(kāi)燈不好。但琳琳只要關(guān)了燈就會(huì)失眠，她嘗試不拉窗簾，用路燈和月光來(lái)伴自己入眠。

后來(lái)，經(jīng)朋友介紹，琳琳來(lái)到杭州市第一人民醫(yī)院心理咨詢門(mén)診，醫(yī)生表示，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈是害怕黑暗的心理癥狀，這種對(duì)黑暗的恐懼大多始于童年。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的咨詢治療后，琳琳睡覺(jué)開(kāi)燈的情況改善了很多。

“我睡著了，我的眼睛閉著，就看不見(jiàn)光了！”實(shí)際情況并非如此。醫(yī)生表示，除了眼睛，我們的身體還有一個(gè)特殊的感光組織———大腦松果體。

松果體的形狀與古羅馬文化中經(jīng)常出現(xiàn)的松果體形狀相同，也被稱為“第三只眼”。當(dāng)我們閉上眼睛時(shí)，松果體可以接收來(lái)自外部的各種形式的光感變化。

因此，睡覺(jué)時(shí)候留燈，自以為睡著了就看不見(jiàn)了，但其實(shí)在松果體“眼”中，你正在明亮的光線下睡覺(jué)。

開(kāi)燈睡覺(jué)的風(fēng)險(xiǎn)可能不小。一項(xiàng)研究表明，睡覺(jué)時(shí)房間里經(jīng)常開(kāi)著電視或者亮著燈的女性，有更大的概率體重增加10%以上。

造成這種情況可能是褪黑素的影響。褪黑素也被稱為“黑夜荷爾蒙”，到了晚上分泌量會(huì)陡然上升，白天又會(huì)迅速下降。其分泌量的變化受光線影響，光線會(huì)高效抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌。

白天人體褪黑素少時(shí)，有助于保持清晰的頭腦。夜間人體褪黑素含量劇增，則幫助我們快速進(jìn)入并維持睡眠。所以當(dāng)晚上亮燈時(shí)，褪黑素較少，這會(huì)讓我們的大腦產(chǎn)生一種白天的錯(cuò)覺(jué)。

這樣看來(lái)，褪黑素似乎只是影響了我們的睡眠質(zhì)量，那和肥胖又有什么關(guān)系？韓輝醫(yī)生解釋，簡(jiǎn)單來(lái)講，當(dāng)健康的人因?yàn)楣庹諏?dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅度下降，不能滿足身體所需時(shí)，瘦素、胃饑餓素等激素的水平都會(huì)發(fā)生變化，饑餓感、食欲感都顯著上升。

此外，開(kāi)燈睡覺(jué)也會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是導(dǎo)致代謝綜合征和2型糖尿病的原因之一。

開(kāi)燈睡覺(jué)的壞處僅僅針對(duì)女性？?jī)H僅會(huì)導(dǎo)致肥胖？當(dāng)然不是。夜間光線的影響，可沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

對(duì)于男性而言，夜照光線會(huì)導(dǎo)致前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

除此之外，2021年1月，美國(guó)Cancer雜志曾發(fā)表過(guò)夜間光照與甲狀腺癌的相關(guān)研究。研究表明，夜間光照和甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間呈正相關(guān)。

2022年3月，來(lái)自美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，晚上開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)損害心臟和代謝健康。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者開(kāi)著燈睡覺(jué)時(shí)，整個(gè)晚上的心率都顯著增加，高低值的比值也在增加，這意味著心率的變化增強(qiáng)了交感神經(jīng)的興奮（即身體興奮的狀態(tài)）。因此，研究人員推測(cè)光通過(guò)觸發(fā)交感神經(jīng)興奮來(lái)刺激心臟活動(dòng)。

所以，為了健康，你應(yīng)該在睡前拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈。

●盡量不要開(kāi)燈。如果不得已需要開(kāi)燈（為了安全，老年人可能需要開(kāi)燈），就把燈光調(diào)暗，并讓燈離地板近一些。

●如果從小就習(xí)慣了開(kāi)燈睡覺(jué)。那選擇小夜燈的顏色就很重要。琥珀色或紅色/橙色燈光對(duì)大腦的刺激性較小，不要使用白光或藍(lán)光。

●如果不能控制室外光線，遮光罩或眼罩是很好的選擇。不過(guò)，如果家里有老人或者嬰幼兒，晚上有起夜的需求，睡眠時(shí)房間里留個(gè)光線適量的小夜燈，可以帶來(lái)很多方便。

編輯/孫蓓紅