老年人多練練中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

陳思煬

近年來，我國(guó)老年人群體正在迅猛增長(zhǎng)，65歲以上人口已達(dá)到總?cè)丝诘?4%以上。在這一宏大群體中，又有75%人口患有1種或1種以上疾病，除此之外，還有一部分老年人存在著精神心理問題，更有一些老年人因疾病等原因處于失能和半失能狀態(tài)，這不僅影響他們的生活質(zhì)量，也給社會(huì)和家庭帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。因此，老年人的健康問題應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的關(guān)注和重視。

運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的重要手段之一，已經(jīng)受到越來越多老年人的追捧。但對(duì)于年歲較大的老年人來說，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的項(xiàng)目。而中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)具有強(qiáng)度低、作用溫和的特點(diǎn)，特別適合老年人開展。

導(dǎo)引，大家聽上去可能會(huì)感到很陌生，但要說起八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)大家就耳熟能詳了，其實(shí)這些都屬于養(yǎng)生保健的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引又稱為“導(dǎo)引行氣”，“導(dǎo)”指導(dǎo)氣，導(dǎo)氣令和，“引”指“引體”，引體令柔，主要是指以經(jīng)絡(luò)臟腑氣血理論為依據(jù)，通過肢體有規(guī)律的、柔和松靜的運(yùn)動(dòng)和心意的調(diào)控，引導(dǎo)氣血在經(jīng)絡(luò)臟腑中正常地流通運(yùn)行，以達(dá)到預(yù)防和治療身心疾病的功效。應(yīng)用導(dǎo)引治病早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬(wàn)物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導(dǎo)引按蹻，故導(dǎo)引按蹻者，亦從中央出也?！?/p>

導(dǎo)引術(shù)可分為肢體動(dòng)作導(dǎo)引和心意靜態(tài)導(dǎo)引兩種，前者為動(dòng)中求靜，后者為靜中求動(dòng)，兩者皆動(dòng)靜相間，形神兼?zhèn)?，各有所長(zhǎng)而互為補(bǔ)益，缺一不可，可做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)神相統(tǒng)一，起到強(qiáng)身健體、防病治病的作用。這對(duì)于精血耗竭、氣血虧虛、神氣浮弱、臟腑功能衰退的老年人來說，再合適不過。臨床研究證實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)導(dǎo)引，有著非常積極的健康意義。

提升生理機(jī)能 在呼吸吐納過程中，胸廓隨之活動(dòng)，可疏通上焦氣機(jī)，使肺氣肅降、朝百脈、化氣行水；還能帶動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，進(jìn)而濡養(yǎng)臟腑。研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)養(yǎng)生功法如八段錦、易筋經(jīng)，無論是對(duì)提高年人握力、平衡能力以及靈敏性等身體素質(zhì)，還是增強(qiáng)血壓調(diào)節(jié)、平和呼吸等生理機(jī)能都很有幫助。

延緩骨骼肌的衰老 易筋經(jīng)等導(dǎo)引術(shù)具有呼吸自然和精神內(nèi)守的特點(diǎn)，可促進(jìn)身體放松，同時(shí)其肢體動(dòng)作導(dǎo)引可拉伸關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等組織，從而延緩骨骼肌的衰老。

改善心臟功能 心血虧虛或運(yùn)行不暢皆可影響心臟的功能。而太極拳等導(dǎo)引術(shù)能對(duì)心臟進(jìn)行靶向性功能鍛煉，通過對(duì)其他臟腑以及經(jīng)絡(luò)、筋肉、骨骼的協(xié)調(diào)作用，共同達(dá)到增加心肌供氧量、增強(qiáng)心肌收縮力、降低外周血管阻力的效果，減輕心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而改善心功能。

愉悅身心 老年人退休后，日常生活的節(jié)奏和內(nèi)容發(fā)生了明顯變化，部分老人還會(huì)因喪偶、死亡臨近感而產(chǎn)生抑郁與孤獨(dú)情緒。而導(dǎo)引術(shù)能夠調(diào)神，使人內(nèi)心歸于平靜。此外，老年人可以將導(dǎo)引術(shù)發(fā)展成興趣愛好，閑暇之余約上好友一起打八段錦或練易筋經(jīng)，不僅能夠提高人際交往能力，還能重拾對(duì)生活的信心。有一研究采用《紐芬蘭紀(jì)念大學(xué)幸福度量表》及一般情況調(diào)查表，對(duì)186名老年人24周健身氣功鍛煉前后幸福度變化情況進(jìn)行測(cè)量評(píng)價(jià)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)健身氣功鍛煉能非常顯著地提高老年人的幸福度，且鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)效果越顯著。

總之，導(dǎo)引術(shù)是一種低成本運(yùn)動(dòng)，不依賴昂貴的運(yùn)動(dòng)器材，也不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不太容易產(chǎn)生肌肉骨骼損傷或心臟意外事件，非常適合老年人習(xí)練。