真“會(huì)”吃先避“坑”

吳仿東

分析與建議：蛋黃的膽固醇含量相對(duì)比較高，但它含有許多人體必需的營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂等。建議健康人群每天吃1個(gè)雞蛋。不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃的做法是“因噎廢食”。

分析與建議：水果含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用，含有防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維——果膠。健康人群每天可食用一個(gè)蘋果大小量的水果。

分析與建議：造成肥胖的主要原因之一是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。食用植物油過多對(duì)健康不利，容易造成動(dòng)脈硬化。建議成人每天烹調(diào)用油不超25克。

分析與建議：僅靠節(jié)食減輕體重的人，90%以上會(huì)反彈。過分節(jié)食還會(huì)造成必需營養(yǎng)素缺乏，影響機(jī)體功能和免疫力。要想減肥成功，應(yīng)該是做到吃動(dòng)兩平衡。

分析與建議：油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，還存在油脂高、熱量高的問題。早餐最好少吃油條，可以吃碳水化合物、奶類（豆?jié){）、雞蛋等。

分析與建議：只要水果發(fā)生霉變腐爛，各種微生物特別是各種真菌就會(huì)加快繁殖，并在繁殖過程中產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)。這些有毒物質(zhì)還會(huì)不斷從腐爛部分，通過水果汁液向未腐爛部分滲透、擴(kuò)散。

分析與建議：因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不溶于水，肉湯的營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)很低，不足肉本身的10%。所以想要獲取大量營養(yǎng)，還得吃肉。而那些乳白色的湯，其實(shí)飽含了大量的脂肪，喝多了還容易胖。

分析與建議：無糖食品要求固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。但食品中的糖是不可能完全去除的，代糖雖然熱量更低，但也只是減少了一部分熱量，攝入太多同樣面臨血糖波動(dòng)和肥胖。