人體也有保質(zhì)期

兵法云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！本S護身體健康這件事也是一樣。隨著科技水平的不斷進步，科學家們在揭開種種疾病發(fā)病機理的同時，對人體自身的認識也有了很大的提高。眾多的研究表明，人體是個有機整體，各個器官組織都有其使用期限，走向衰老的過程有前有后。想要擁有健康和長壽，就要學會如何延長器官的退休時間。

下面就為您介紹身體主要器官的保質(zhì)期以及養(yǎng)護方法，學會之后，就可以讓它們長長久久陪伴您。

乳房

保質(zhì)期：35年

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。隨著年齡增長，乳腺癌的發(fā)生概率也會增大。

養(yǎng)護方法：每月對鏡自檢，站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，弧形輪廓是否規(guī)整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品。經(jīng)常給乳房做保養(yǎng)，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按1圈，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5～10次，早晚各1次。不要趴著睡，趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個小枕頭。保持愉快心情，長期緊張低落易導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

皮膚

保質(zhì)期：25年

隨著膠原蛋白生成速度的減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老。之后隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

養(yǎng)護方法：英國布拉德福國民保健信托的皮膚科顧問安德魯·萊特博士介紹，保持皮膚健康年輕的最好方法就是保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的乳液和防曬霜，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。此外，盡量不要頻繁熬夜，熬夜是皮膚的最大殺手，經(jīng)常熬夜的人比睡眠充足的同齡人明顯衰老，想要好的皮膚還是要好好休息。

生育能力

保質(zhì)期：35年

由于卵巢中卵細胞的數(shù)量和質(zhì)量開始下降，女性的生育能力到35歲以后開始衰退；子宮內(nèi)膜可能會變薄，使得受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個年齡開始下降；40歲以后結(jié)婚的男人由于精子的質(zhì)量下降其配偶流產(chǎn)的可能性更大。

養(yǎng)護方法：美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，補充一氧化氮能夠幫助女性保持生育能力。一氧化氮不但可以用來延長大齡女性的可受孕時間窗口期，還可以用來提高體外受精的成功率，預防大齡女性懷孕后所出現(xiàn)的常見妊娠問題，如習慣性流產(chǎn)。生活中，可常吃魚、魚油、葡萄汁、大蒜、綠茶、黑巧克力等食物，能有效提高體內(nèi)一氧化氮水平，同時，適當鍛煉也有相同效果。

大腦

保質(zhì)期：22年

隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

養(yǎng)護方法：自由基是大腦的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，從而阻止自由基對機體細胞的持續(xù)攻擊，保護神經(jīng)細胞功能。茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，多飲茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效延緩大腦退化。

把握記憶黃金時段，如醒后1小時、上午8～10點、下午6～8點、入睡前1小時，合理利用，開發(fā)腦力。飲食要少油膩多磷脂，少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。進行有氧鍛煉和腦力認知訓練，爬山、游泳、慢跑可增加腦供氧量，下棋、數(shù)獨、唱歌可鍛煉腦力。睡眠充足，每天至少保證7～8小時睡眠。

味覺和嗅覺

保質(zhì)期：60年

我們出生時舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老的結(jié)果，也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙之類的問題而加快速度。

養(yǎng)護方法：要獲得食物的美感，就要注意保護味覺和嗅覺機能不受損害，長時間吃味道重的食物，會使味覺變得麻木，且口味會越來越濃重。向自己的身邊人提出吃清淡口味食物的倡議，多選擇含鋅元素的食物，因為鋅能提高味覺的敏感性。

腸

保質(zhì)期：55年

健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內(nèi)“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內(nèi)上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。而隨著年齡的增大，小腸內(nèi)消化液的流動量開始下降，發(fā)生便秘的概率也會增大。

養(yǎng)護方法：定期讓腸道休息，每10天左右以蔬果為主吃八成飽（血糖不穩(wěn)定者慎用）。定時吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律，飯后適當活動，建議散步15分鐘。選擇喜愛的運動項目并持之以恒，常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道提前老化。睡前泡腳，雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應結(jié)束，排便不可用力過猛。

肺

保質(zhì)期：20年

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人會出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入約1000毫升空氣；而到了70歲，這一數(shù)字降至不到500毫升。

養(yǎng)護方法：每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。肺喜歡的食物有胡蘿卜和蘋果，它們能保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。主動咳嗽清掃肺部，清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。定時開窗通風，廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少時開窗換氣。40歲以上進行肺功能檢查，特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353

心臟

保質(zhì)期：40年

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者阻塞，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

養(yǎng)護方法：維護心臟健康，明白什么該做和什么不該做至關(guān)重要，建議少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。改變久坐的壞習慣，增加運動，快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。抽出時間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯過救治時機。

肝臟

保質(zhì)期：70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，因為肝細胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除一塊肝后，3個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

養(yǎng)護方法：保護肝臟的兩大要訣是“管住嘴、邁開腿”，保持體重，少吃高熱量食物，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如新鮮果蔬。晨起動一動，早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。按摩敲打，雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側(cè)各50次，調(diào)理肝氣。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒后10天左右肝內(nèi)脂肪可明顯改善。平和心態(tài)，生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生發(fā)順調(diào)。

腎

保質(zhì)期：50年

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

養(yǎng)護方法：要保護腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，每天需喝1500～2000毫升的水，保持每天的尿量在1500毫升左右，以及一個月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機會。少吃高蛋白和過咸食物，它們會使腎臟超負荷工作。早睡早起不縱欲，長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。不憋尿，憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。按摩腰，早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動腰臀部各1次，疏通經(jīng)絡。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

骨骼

保質(zhì)期：35年

25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會導致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低，椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂，80歲的時候我們的身高會降低5厘米。

養(yǎng)護方法：多吃含鈣食物，如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。曬太陽，早上10點前和下午4點后，每天2次，每次20～30分鐘，補充維生素D。減少身體負重，不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。每天運動1小時，大量研究證明，體育鍛煉特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。

牙齒

保質(zhì)期：40年

我們變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

養(yǎng)護方法：使牙齒保持健康狀態(tài)，請每年洗牙兩次，讓你的牙齒遠離焦油及細菌，使牙床堅固、靈活而不會萎縮。另外，一定要選擇合適的牙刷及牙縫拉線清除牙垢，如果你刷牙時是來回刷而不是旋轉(zhuǎn)著刷，就可能使牙床過早萎縮。少喝酸性飲料，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

眼睛

保質(zhì)期：40年

隨著視力下降，老花鏡成了眾多中年人必備的生活用品。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

養(yǎng)護方法：要想延長眼睛的使用期，就得平時注意養(yǎng)眼護眼，需要長時間用眼時，注意中場休息。常吃三色食物：黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍、藍莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對預防白內(nèi)障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。多做眼保健操，眼珠上下左右轉(zhuǎn)動畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。菊花對眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，平?？梢耘菀槐栈ú鑱砗?。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353