快速收縮復(fù)合訓(xùn)練對9～10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

詹茂鵬

（昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)，江蘇昆山 215300）

一、實(shí)驗(yàn)對象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對象

本研究以昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)9～10歲小學(xué)生，共40名為研究對象，通過隨機(jī)數(shù)表將實(shí)驗(yàn)對象分成實(shí)驗(yàn)組和對照組各20名。表1、2是對兩組實(shí)驗(yàn)對象的基本情況和身體素質(zhì)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

表1 兩組實(shí)驗(yàn)對象基本情況統(tǒng)計表(N=40)

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)測試一覽表（N=40）

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)。

實(shí)驗(yàn)時間：2019年9月中旬—2019年12月上旬，總共10周，第一周為預(yù)實(shí)驗(yàn)，第二至九周為正式實(shí)驗(yàn)，第十周測試收集實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)。

（1）預(yù)實(shí)驗(yàn)（第一周）

本周介紹實(shí)驗(yàn)流程，實(shí)驗(yàn)器械的使用方法，收集實(shí)驗(yàn)對象的基本情況，對第一次收集數(shù)據(jù)進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)，及時了解實(shí)驗(yàn)對象是不是在同一級別，有無差異性，對實(shí)驗(yàn)試行，完善實(shí)驗(yàn)方案的不足，保證正式實(shí)驗(yàn)的可行性。

（2）正式實(shí)驗(yàn)（第二至九周，共八周）

經(jīng)研究者本人與另一體育老師商議，將實(shí)驗(yàn)時間定在周一、周三、周五進(jìn)行干預(yù)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對照組進(jìn)行傳統(tǒng)課堂訓(xùn)練。每次訓(xùn)練課均為20～25分鐘，均在昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)田徑場進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）實(shí)驗(yàn)后測（第十周）

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)9～10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)進(jìn)行第二次測試，并做好記錄。對照組在本次實(shí)驗(yàn)中按照常規(guī)教案上課內(nèi)容進(jìn)行授課，即采用“慢跑熱身、徒手操、課堂常規(guī)教學(xué)、游戲、結(jié)束放松的課程結(jié)構(gòu)進(jìn)行整個實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練方式。實(shí)驗(yàn)組具體訓(xùn)練手段見表3。測試指標(biāo)：伊利諾斯、十字變向跑、反復(fù)橫跨步（20s）、4×10米折返跑。

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練手段安排

2.實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測試

（1）實(shí)驗(yàn)對象身體素質(zhì)指標(biāo)測試

①身高和體重。測試目的：主要反映體重和身高分別反映了身體橫向和縱向的發(fā)展程度及對象身體形態(tài)、發(fā)育水平以及身體的勻稱程度。

測試儀器：身高體重測試儀。

②立定跳遠(yuǎn)。測試目的：主要反映測試學(xué)生的下肢肌肉的力量和爆發(fā)力。

測試儀器：跳遠(yuǎn)墊。

③50 m。測試目的：主要反映學(xué)生的快速移動能力。

測試儀器：秒表、口哨、50 米直線跑道。

④坐位體前屈。測試目的：主要反映測試學(xué)生軀干和下肢關(guān)節(jié)能達(dá)到的活動范圍。

測試儀器：坐位體前屈測量計儀。

（2）實(shí)驗(yàn)對象靈敏指標(biāo)測試

①伊利諾斯測試。測試目的：主要反映測試學(xué)生在快速行進(jìn)過程中改變方向、身體位置的能力。

測試儀器：卷尺、標(biāo)志桶若干、秒表、口哨

②十字變向跑。測試目的：主要反映學(xué)生在快跑中變換身體方向的能力

測試儀器：卷尺、標(biāo)志桶若干、秒表、口哨。

③20 s反復(fù)橫跨步。測試目的：主要反映測試學(xué)生快速向身體兩側(cè)變換運(yùn)動方向的能力與動作的協(xié)調(diào)性。

測試儀器材：平坦地面上畫 3條平行線（5 cm）、線間距 1m、秒表、口哨。

④10×4 折返跑。測試目的：主要反映學(xué)生的速度以及在快跑過程中急停、急起和快速變換方向的能力。

測試儀器：秒表、10 米直線跑道、口哨、標(biāo)志桶若干。

（3）實(shí)驗(yàn)器材

測試儀器：秒表、卷尺、標(biāo)志桶、粉筆、口哨、坐位體前屈測量計、身高體重儀。

實(shí)驗(yàn)儀器：小欄架若干、跳箱若干、藥球。

3. 數(shù)理統(tǒng)計法

借助于MicrosoftExce1 2003、SPSS 16.O軟件，對獲取的昆山高校區(qū)姜巷小學(xué)9～10小學(xué)生靈敏素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)資料建立數(shù)據(jù)，進(jìn)行配對T檢驗(yàn)，分析快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對9～10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組伊利諾斯（s）測試情況對比分析

伊利諾斯（s）測試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組的測試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的伊利諾斯（s）成績從24.75上升到了26.43，變化值是1.68，變化率是6.78%；而對照組的伊利諾斯（s）成績從24.31上升到24.71，變化值是0.4，變化率是1.6%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高伊利諾斯（s）成績，并且實(shí)驗(yàn)組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（二）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組十字變向跑測試情況對比分析

十字變向跑測試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組的測試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑成績從18.37上升到了18.58，變化值是0.41，變化率是0.76%；而對照組的十字變向跑成績從17.75上升到17.80，變化值是0.05，變化率是0.28%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高十字變向跑成績，并且實(shí)驗(yàn)組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（三）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組反復(fù)橫跨步（20 s）測試情況對比分析

反復(fù)橫跨步（20 s）測試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組的測試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑成績從24.37上升到了25.58，變化值是1.21，變化率是4.9%；而對照組的反復(fù)橫跨步（20 s）成績從23.97上升到24.31，變化值是0.35，變化率是0.14%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高反復(fù)橫跨步（20 s）成績，并且實(shí)驗(yàn)組的成績要比對照組的成績更為顯著。

（四）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組4×10米折返跑測試情況對比分析

4×10米折返跑測試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組的測試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的4×10米折返跑成績從14.47上升到了16.31，變化值是1.84，變化率是12.71%；而對照組的4×10米折返跑成績從14.27上升到14.33，變化值是0.06，變化率是4.2%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高4×10米折返跑成績，并且實(shí)驗(yàn)組的成績要比對照組的成績更為顯著。

三、分析與討論

（一）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對伊利諾斯（s）測試成績影響的分析

通過表4可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)測試成績存在顯著性差異；而對照組的測試成績不存顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組的成績出現(xiàn)顯著差異主要有以下原因：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過人體生理基礎(chǔ)，離心階段、離心伸縮階段和向心伸縮階段之間的相互準(zhǔn)換，從而伊利諾斯測試中人體在進(jìn)行運(yùn)動時肌肉也是經(jīng)過這三個階段，在通過肌肉通過拉長和伸縮，收集到更多的能量儲備加速對下肢爆發(fā)力的激活提升。

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組伊利諾斯（s）測試情況一覽表（N=40）

（二）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對十字變向跑測試成績影響的分析

通過表5可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組十字變向跑的指標(biāo)測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，在整個快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計劃方案中，實(shí)驗(yàn)組的都是通過小負(fù)荷地去激活深層的小肌群，激活神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，使神經(jīng)對小肌肉群調(diào)控更加明顯。第二，在快速伸縮復(fù)合和力量與爆發(fā)力中，由于前期大部分為了幫助學(xué)生重建動作模式，大部分通過小負(fù)荷去訓(xùn)練。而傳統(tǒng)課堂教學(xué)中，主要通過玩游戲、慢跑、老八節(jié)等訓(xùn)練手段，手段單一收效甚慢。所以實(shí)驗(yàn)組快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對十字變向跑成績更為明顯。

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組十字變向跑測試情況一覽表（N=40）

（三）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對反復(fù)橫跨步（20s）測試成績影響的分析

通過表6可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組反復(fù)橫跨步（20 s）的指標(biāo)測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，跳箱正向雙腳縱跳主要訓(xùn)練下肢腿部肌肉的協(xié)調(diào)性以及快速轉(zhuǎn)化的能力，通過跳箱的正向跳、正向單腿跳，加強(qiáng)下肢力量，使下肢有一定的力量基礎(chǔ)后，下肢速度也會隨之增長。第二，在進(jìn)行八周的快速伸縮復(fù)合練習(xí)中，基本上所有的動作都內(nèi)含身體的協(xié)調(diào)用力的練習(xí)模式，例如在進(jìn)行下肢練習(xí)時，所有動作都需要從預(yù)擺開始，從而帶動身體進(jìn)行各個方向的跳躍，上肢進(jìn)行練習(xí)時需要借助軀干協(xié)調(diào)一起發(fā)力。那么在八周的過程中其實(shí)測試者都一直不斷地重復(fù)身體各個部分的協(xié)調(diào)性練習(xí)。那么正是因?yàn)樯舷轮α颗c協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)，最后在進(jìn)行反復(fù)橫跨步的實(shí)驗(yàn)后測試時實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生做動作才會輕松自如。

表6 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組反復(fù)橫跨步（20s）測試情況一覽表（N=40）

（四）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對4×10米折返跑測試成績影響的分析

通過表7可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組4×10米折返跑的指標(biāo)測試成績存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在訓(xùn)練時是多方向、多維度、多關(guān)節(jié)地參與到訓(xùn)練之中，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段比較單一，只注重單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。從生理學(xué)的角度分析，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時注重神經(jīng)對肌肉的調(diào)控能力。善于利用小負(fù)荷和改變訓(xùn)練狀態(tài)去激活深層小肌肉群，由于深層小肌肉群對維持機(jī)體的脊柱穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定具有不可替代作用 。第二，傳統(tǒng)訓(xùn)練注重對肌肉力量發(fā)展，并且訓(xùn)練范圍比較狹隘，未注意到神經(jīng)在人體中巨大作用。第三，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過不同狀態(tài)下的刺激，激活了深層小肌肉群。通過反復(fù)的訓(xùn)練，使得4×10米折返跑過程中運(yùn)動各部位的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)建立了傳輸通道。所以在測試的時候，神經(jīng)對肌肉的調(diào)控能力可到提升。

表7 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組4×10米折返跑測試情況一覽表（N=40）

四、結(jié)束語

經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，9～10歲小學(xué)生的伊利諾斯測試、十字變向跑、反復(fù)橫跨步（20 s）、4×10米折返跑等靈敏素質(zhì)都有不同幅度的提升且實(shí)驗(yàn)前后都有顯著性差異，說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對9-10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)的提升具有非常積極的作用，且提升效率高于對照組傳統(tǒng)上課模式。

經(jīng)過8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有效調(diào)節(jié)了神經(jīng)對肌肉的調(diào)控能力，利用小負(fù)荷和改變訓(xùn)練狀態(tài)去激活深層小肌肉群，更好地調(diào)動身體的靈敏素質(zhì)。