武術(shù)基本功對武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練促進(jìn)作用研究

黃淑杰

中圖分類號(hào)：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-265-02

摘? 要? 對于武術(shù)運(yùn)動(dòng)來講，武術(shù)基本功是其不可或缺的基本內(nèi)容，其對武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平的高低及進(jìn)一步提升奠定良好基礎(chǔ)，因此必須要給予足夠重視。對此，本文就著重針對武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中武術(shù)基本功發(fā)揮的作用做出研究，希望能夠從整體上提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對武術(shù)基本功的重視。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)基本功? 武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練? 促進(jìn)作用

基本功訓(xùn)練不僅是初學(xué)者入門必須要掌握的內(nèi)容，同時(shí)也是學(xué)習(xí)武術(shù)套路的有效手段。扎實(shí)的基本功不僅有助于促進(jìn)練習(xí)者學(xué)習(xí)套路效率的顯著提升，還能夠確保運(yùn)動(dòng)員可以在之后的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，取得更理想的比賽成績。不論是在哪一時(shí)期，武術(shù)基本功都是武術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)與關(guān)鍵所在，只有做到對武術(shù)基本功的扎實(shí)掌握，才能夠?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提升提供有力支持，才能夠?yàn)楦玫貍鞒?、發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、武術(shù)運(yùn)動(dòng)基本功概念

一項(xiàng)技術(shù)的基本理論、技術(shù)技能的總稱便是“基本功”?；緞?dòng)作指的則是某一項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容，或者是完整組合應(yīng)掌握的基礎(chǔ)肢體行為。對于武術(shù)運(yùn)動(dòng)來講，基本功作為武術(shù)的重要基礎(chǔ)，同時(shí)也是練習(xí)人體內(nèi)外各部位功能的重要方法與手段，是學(xué)習(xí)武術(shù)這一運(yùn)動(dòng)必須要重視的。對于武術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)者來講，最初學(xué)習(xí)的便是武術(shù)基本功，不僅是入門的基礎(chǔ)功夫，同時(shí)也是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，能夠?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)體能、技能的進(jìn)一步提升提供有力支持。另外，扎實(shí)的掌握武術(shù)基本功也是全面發(fā)展武術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)，更好地學(xué)習(xí)武術(shù)技術(shù)，促進(jìn)武術(shù)技術(shù)水平不斷提升的重要基礎(chǔ)，應(yīng)給予足夠重視[1]。

二、武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念

武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為我國源遠(yuǎn)流長的本土性民族傳統(tǒng)體育。與其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，武術(shù)運(yùn)動(dòng)也是由不同的基本動(dòng)作相互串聯(lián)形成的，是一種能夠?qū)⑷g(shù)、對練、集體表演和器械整合在一起的多功能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不論是對改善人們體質(zhì)，還是提升防身自衛(wèi)能力、磨煉意識(shí)等方面發(fā)揮的積極作用都是不容忽視的。

武術(shù)基本功是科學(xué)開展武術(shù)訓(xùn)練中必須要具備的體能、技能，以及心理品質(zhì)。若能夠扎實(shí)掌握武術(shù)基本功，對武術(shù)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展有著重要影響。其主要涉及不同類型的、經(jīng)典且至關(guān)重要的動(dòng)作，是對身體各部位開展專門練習(xí)的主要內(nèi)容。且不同拳種，對基本功提出的要求也是各不相同的?；竟?nèi)容主要涉及到手型、步型、手法、步法、腿法，還有平衡、跳躍、跌撲滾翻等內(nèi)容。簡單來講，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容有很多，涉及到肩、腰、腿的柔韌，以及力量、協(xié)調(diào)性與耐力等諸多方面[2]。

三、武術(shù)基本功對武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練促進(jìn)作用

（一）提高身體素質(zhì)

1.提供力量素質(zhì)。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量練習(xí)是極為重要的，尤其是腿部力量。扎馬步、倒立等都是比較常見的練習(xí)動(dòng)作，馬步的姿勢應(yīng)由高到低，并逐漸增加練習(xí)時(shí)長，通過對自身重力的有效克服來達(dá)到鍛煉目的。倒立則能夠不斷加強(qiáng)腰腹部肌肉力量，還有手臂肌肉力量。除此之外，練功中的燕式平衡等其他動(dòng)作也能夠發(fā)揮出加強(qiáng)力量的效果，能夠進(jìn)一步增強(qiáng)練習(xí)者支撐腿的力量，同時(shí)，腰部肌肉收縮能力，還有脊柱靈活性也會(huì)得到顯著提升。

2.提高柔韌素質(zhì)。不間斷的基本功訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體各部位柔韌性的顯著提升。壓腿、踢腿能夠使得腿部柔韌性的進(jìn)一步提升，髖關(guān)節(jié)的靈活度也會(huì)得到顯著提升。此外，前俯腰、甩腰，還有下腰等動(dòng)作的練習(xí)，都能夠?yàn)檠咳犴g性的進(jìn)一步提升帶來積極影響，腰部肌肉的柔韌性會(huì)在練習(xí)中得到顯著提升。此外，單、雙臂繞環(huán)，還有壓肩能夠促進(jìn)肩關(guān)節(jié)柔韌性的進(jìn)一步提升[3]。

3.提高協(xié)調(diào)素質(zhì)。武術(shù)練習(xí)非常重視協(xié)調(diào)性，而對于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來講，作為一種強(qiáng)化訓(xùn)練，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)問題開展的訓(xùn)練活動(dòng)，并非是對肌肉單純的開展訓(xùn)練。一般都是通過練習(xí)行進(jìn)間彈腿沖拳，還有馬步架掌等一系列動(dòng)作來促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力的進(jìn)一步提升，給本體感受器對肌肉關(guān)節(jié)的控制能力的有效增強(qiáng)帶來促進(jìn)作用。在擁有更高的協(xié)調(diào)性后，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員可以使肌肉協(xié)調(diào)用力，這樣每一次出拳，或是踢腿的表現(xiàn)也會(huì)更加容易、確定，因此在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)練習(xí)，打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

4.提高平衡素質(zhì)。從平衡需要保持的時(shí)間長短這一角度來講，平衡可以分為持久性平衡、短暫性平衡這兩個(gè)方面。以兩秒為界，持續(xù)時(shí)間在兩秒鐘以下的屬于短暫性平衡?；竟χ校P(guān)于平衡性訓(xùn)練的動(dòng)作主要涉及到燕式平衡、提膝平衡兩種。對于新手來講，在最開始練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況。對此，可以先進(jìn)行簡化練習(xí)。如，在進(jìn)行提膝平衡練習(xí)中，可以先開展原地練習(xí)。右腿支撐，左腿提膝過腰，同時(shí)繃直腳尖，并用雙手抱住，以此來保持身體平衡。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，再與亮掌勾手結(jié)合，開展膝平衡動(dòng)作練習(xí)，能夠幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升平衡素質(zhì)[4]。

5.提高耐力素質(zhì)。作為完成一系列動(dòng)作的重要能力，武術(shù)中的耐心跟運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能、克服疲勞的能力有著密切聯(lián)系。對于初學(xué)者來講，在最開始學(xué)習(xí)踢腿的時(shí)候，踢一兩次就會(huì)出現(xiàn)乏力的情況。但通過長期練習(xí)基本功，逐漸增加訓(xùn)練量，便可以慢慢做到將整套基本工作堅(jiān)持下來。之后，再結(jié)合練習(xí)水平的高低來調(diào)整動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，不僅能夠讓身體適應(yīng)更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也能夠促進(jìn)耐力素質(zhì)的進(jìn)一步提升。

（二）預(yù)防傷害事故

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，若練習(xí)方法引用的不合理，極易引發(fā)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。如肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等等。這不僅會(huì)給運(yùn)動(dòng)員身體健康帶來一些損傷，也會(huì)影響之后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，給技術(shù)水平的進(jìn)一步提升帶來制約。武術(shù)套路中經(jīng)常會(huì)涉及一些難度較大的動(dòng)作姿勢，若沒有扎實(shí)基本功的有力支持，極易在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。比如：“騰空飛腳”起跳后，右腿要求盡量向高踢，極易導(dǎo)致大腿肌肉拉傷;落地時(shí)要求單腳著地的方式也極易扭傷腳踝。但若擁有扎實(shí)的基武術(shù)基本功，不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更嫻熟的掌握武術(shù)動(dòng)作，也能夠避免在練習(xí)中出現(xiàn)損傷[5]。

（三）為提高武術(shù)套路水平打基礎(chǔ)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的之一就是更好地學(xué)習(xí)套路，通過不斷加強(qiáng)基本功練習(xí)，能夠?yàn)閷W(xué)習(xí)武術(shù)套路奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，且在扎實(shí)基本功的有力支持下，套路演練水平也能夠得到進(jìn)一步提升。武術(shù)基本功動(dòng)作姿勢的規(guī)范非常重要，正確的動(dòng)力定型，不僅能夠有效避免彎腰、屈腿和駝背等錯(cuò)誤姿勢，還能夠起到強(qiáng)身健體的效果。所以，針對基本功練習(xí)一定要給予足夠重視。要想擁有扎實(shí)的武術(shù)基本功，在日常練習(xí)中往往都離不開教師的科學(xué)指導(dǎo)，以及科學(xué)訓(xùn)練方法，再加上合理的重復(fù)練習(xí)，才能夠做到對相關(guān)動(dòng)作、要點(diǎn)的準(zhǔn)確把握，才能夠?qū)ο鄳?yīng)的武術(shù)動(dòng)作做出科學(xué)規(guī)范，促進(jìn)武術(shù)展示能力的進(jìn)一步提升，為武術(shù)套路水平提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[6]。

首先，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則。不論是對于哪一項(xiàng)訓(xùn)練來講，都要遵循循序漸進(jìn)的原則。都要先從簡單的基本動(dòng)作來開始各項(xiàng)練習(xí)。如在“旋風(fēng)腳”動(dòng)作練習(xí)中，要先做到對合腿動(dòng)作的熟練掌握，之后再加上擺臂、轉(zhuǎn)體從而順利完成。

其次，要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。一是，示范法。主要指的是由教練自身完成動(dòng)作作為范例，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿練習(xí)。在進(jìn)行基本功示范過程中，教練絕對不能忽視細(xì)節(jié)，應(yīng)試著放慢速度，以確保運(yùn)動(dòng)員可以對示范動(dòng)作做出全面、清楚的示范，以此來促進(jìn)訓(xùn)練效率的顯著提升。比如：在進(jìn)行沖拳示范中，應(yīng)對手法的動(dòng)作規(guī)格、勁力給予著重強(qiáng)調(diào)，合理借助擰腰的力量，配合步型過程中，應(yīng)借助腿的蹬地之力，之后再開展相應(yīng)的學(xué)習(xí)、練習(xí)。二是，講解法。在基本功示范過程中，教練要對動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)分析，以更簡潔易懂的語言來為運(yùn)動(dòng)員講解，以確保大家可以快速掌握動(dòng)作技術(shù)與重點(diǎn)，對動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求、使用價(jià)值作出深入了解。同時(shí)，針對訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作也要加強(qiáng)講解，幫助大家快速、準(zhǔn)確的掌握要學(xué)習(xí)的動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的顯著提升。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，嚴(yán)格要求大家勤加練習(xí)，讓大家對自己武術(shù)基本功的改進(jìn)做出充分體會(huì)。三是，保護(hù)幫助法。在武術(shù)基本功訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)涉及到一些有難度的練習(xí)，需要結(jié)合實(shí)際采取一些保護(hù)與幫助措施，如側(cè)空翻、前空翻等等。針對這些跳躍類的武術(shù)動(dòng)作，在翻騰中可以借助繩索來對翻騰高度做出合理控制，以免因?yàn)榉v失敗而損傷身體。另外，在進(jìn)行單腳飛練習(xí)過程中，教練可以站在運(yùn)動(dòng)員的后方，雙手伏在運(yùn)動(dòng)員的腰間，等到蹬地的瞬間，托舉運(yùn)動(dòng)員，并在其身體下落時(shí)，松開雙手。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員對空中的直立姿勢、起跳的用力方向，還有落地的輕盈等方面做出深入體會(huì)。

（四）培養(yǎng)吃苦耐勞精神與頑強(qiáng)意志

武術(shù)基本功較為單調(diào)，且經(jīng)常需要重復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員極易產(chǎn)生抵觸情緒。所以，除了動(dòng)作技巧的傳授，武德教育也是重點(diǎn)。在基本功訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持堅(jiān)定的意志，勤加練習(xí)，認(rèn)真且深入的鉆研武技，堅(jiān)持以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，將自覺性充分發(fā)揮出來，逐漸形成持之以恒、勤學(xué)苦練的好習(xí)慣。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)有一些人因?yàn)榕驴喽a(chǎn)生退縮心理，在覺得疼了、累了后，就放棄了，這對于練武之人來說是最應(yīng)該避免的。如在扎馬步過程中，要保障動(dòng)作規(guī)范，且練習(xí)要自覺，絕不可因?yàn)樘幱诮處熞曇爸饩屯祽?，要相信自己一定能夠?jiān)持下去。

四、結(jié)語

綜上所述，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，武術(shù)基本功發(fā)揮的作用是至關(guān)重要的，若能夠扎實(shí)掌握武術(shù)基本功，不僅有助于大學(xué)生力量、耐力素質(zhì)，以及柔韌與協(xié)調(diào)性等方面的進(jìn)一步提升，也能夠?yàn)橹笪湫g(shù)套路的學(xué)習(xí)，武術(shù)套路水平的進(jìn)一步提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。此外，扎實(shí)的武術(shù)基本功也可以幫助運(yùn)動(dòng)員盡可能地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員逐漸形成吃苦耐勞的精神，以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。由此可見，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，武術(shù)基本功發(fā)揮的作用是不可忽視的。

參考文獻(xiàn)：

[1]簡文博，湯琴，周忍.功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用探討[J].武術(shù)研究，2017，2（06）：47-49，58

[2]常進(jìn)全，常玥，賈川川.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)視閾下高校武術(shù)基本功與訓(xùn)練研究[J].魅力中國，2020（42）：175.

[3]楊中皖.武術(shù)基本功訓(xùn)練和身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)在聯(lián)系與啟示[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2020，43（04）：392-398.

[4]向釵榕，姚敏.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)視閾下高校武術(shù)基本功與訓(xùn)練研究[J].武術(shù)研究，2019，4（06）：79-83.

[5]崔金仙.少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要注重基本功訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2009（06）：89-90.

[6]劉磊.功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用探討[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（06）：49+51.