青少年女子足球運動員科學化訓練分析

黃志娟

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-222-02

摘? 要? 體育是社會發(fā)展的重要標志，是國家綜合實力和社會文明程度的重要體現(xiàn)。2019年9月2日國務院辦公廳提出要建設體育強國，提升競技體育綜合水平和國際影響力，健全青少年體育服務體系。青少年女子足球關系到我國足球運動項目的發(fā)展。為提高我國足球運動水平，國家加快了足球改革，女子足球運動人數(shù)不斷增多，青少年女子足球運動員是未來女足搭建的生力軍。長期以來，青少年女子足球訓練忽視了基本技術、性別差異以及足球意識等方面訓練，導致青少年女子足球訓練效果不盡如人意。本文主要分析了青少年女子足球運動員訓練存在的問題，并根據(jù)這些問題提出了青少年足球科學方法，希望提升我國青少年女子足球訓練水平。

關鍵詞? 青少年? 女子足球運動員? 科學化訓練

足球是一項以腳為主，控制、支配球的對抗性運動，需要兩支球隊在一定的規(guī)則和球場上進行相互攻擊、防守對抗的體育運動項目。這種運動具有對抗性強、參與人數(shù)多、戰(zhàn)術多變等特點，被譽為“世界第一運動”。山東淄博是世界足球的起源地，后經過阿拉伯傳入歐洲，經過多年的發(fā)展逐漸形成現(xiàn)代足球。1900年第二屆夏季奧林匹克運動會正式將足球列為比賽項目，進一步促進了足球的發(fā)展，足球逐漸成為全球性的一項體育運動。長期以來，我國足球運動競技水平比較落后，面臨足球運動人才培養(yǎng)不足等。2022年2月8日教育部印發(fā)《2022年工作要點》提出要實施學校體育和體教融合改革方案，并舉辦首屆中國青少年足球聯(lián)賽，希望培養(yǎng)更多青少年足球人才[1]。

一、青少年女子足球運動員訓練存在的問題

（一）忽視足球運動員性別差異

青少年時期的女子足球運動員和男子足球運動員無論是性別、生理方面都存在一定的差異。青春期的女孩比男孩發(fā)育早，女孩子的雌激素分泌比較多，雌激素可以促進脂肪組織積淀，所以女生的脂肪增長比較多，成年后的女性脂肪占體重的28%，男性脂肪占體重的18%;男孩子的雄性激素分泌比較多，雄性激素可以促進肌肉組織發(fā)育，成年時期的男性肌肉重量占體重的42%，女性肌肉占體重的36%;青少年時期的男孩50米跑步、立定跳遠、仰臥起坐等各項指標也遠遠高于女孩子，但是女孩的柔韌性、協(xié)調性和平衡能力優(yōu)于男孩[2]。在訓練的過程中，很多青少年女子足球運動訓練方式采用男子足球訓練方式，無法充分發(fā)揮女子性別方面的優(yōu)勢，甚至造成運動損傷，影響到訓練效果。運動員的訓練方式需要結合運動員自身的身體素質、年齡等各方面的情況制定科學的訓練方式，即便是一樣的訓練項目，不同的隊員體能的差異，訓練的強度也不同。國內的青少年女子足球運動員主要由各個體育院?；蚴∽闱蛴柧氈行呢撠熡柧?，這些教練往往按照標準的訓練方式開展集訓，無法結合青少年的個體差異，從而無法培養(yǎng)具有一定個性和技術的運動員。

（二）缺乏足球基本技術訓練

目前，我國青少年足球運動員的訓練方式大多數(shù)采用集體訓練方式，有教練制定具體的訓練內容和訓練計劃，所有的運動員按照統(tǒng)一的標準進行訓練。在訓練的時候，訓練員側重運動員足球體能、技能、戰(zhàn)術等方面的訓練，忽視了運動員基本技術訓練。運動員基本技術訓練包括學生運球、接球、傳球等，這些基礎技術訓練需要教練員在長期觀察運動員訓練情況，教練員進行詳細講解、做動作分解示范，對運動員進行糾正。戰(zhàn)術訓練是讓運動員具備基本技術動作的前提下，讓幾個運動員進行對抗訓練，在訓練中要求幾個運動員相互配合、進攻防守，達到一定的戰(zhàn)術效果。在實踐過程中，很多足球運動教練，側重學生的體能方面、進攻方面的訓練，導致足球運動員的防守能力比較弱。

（三）不重視足球意識方面的培養(yǎng)

足球意識直接影響到整個足球運動員在足球場上完成技術動作的效果以及決定整個戰(zhàn)術動作是否可以實現(xiàn)的關鍵，給現(xiàn)代足球運動起到至關重要的作用。足球意識是足球運動員水平高低的重要標志之一，我國青少年女子足球運動員訓練過程中，側重技術、技巧等方面的訓練，球員的速度、力量、體能等方面取得了一定的突破，但是缺乏足球意識方面的培養(yǎng)，導致很多青少年足球運動員在比賽現(xiàn)場的時候，決策失誤、丟球、錯失進攻的最佳時機、傳球不到位等問題。近年來，我國足球運動項目陷入低谷，很大原因在于缺乏足球意識的培養(yǎng)，運動員之間缺乏配合，這與長期以來體校、足球運動中心不重視足球意識培養(yǎng)有關。

二、青少年女子足球運動員科學化訓練方法

（一）制定適合青少年女子足球訓練體系

青少年女子足球運動員的訓練直接關系到我國女子未來的發(fā)展，關系到我國體育強國的建設。近年來，國家高度重視足球運動項目，2021年出臺了《青少年訓練大綱》，為青少年女子足球運動員提供了參考。大綱提出要探索符合中國特色的青少年足球訓練體系，縮小與發(fā)達國家的技術理論差距，培養(yǎng)個體在運動過程中對足球技能的把控力、洞察力和提升力以及自身相匹配的心理素質。這就要求各地青少年訓練中心要尊重人才成長的規(guī)律，考慮到地域差異，建立不同起點的青少年足球訓練體系[3]。青春期的男孩和女孩身體發(fā)育存在一定的差異。在訓練過程中，教練員必須考慮到女子足球的特點，結合不同年齡的特點，制定符合女子足球的訓練方式，不能采用和男子足球一樣的訓練方法。女子足球的力量訓練最佳時間在11—15歲之間，11—13歲的肌肉發(fā)展比較快，這個階段側重女子的肌肉力量訓練，14—15歲肌肉力量逐漸接近成年，這個時候可以增加核心肌肉群訓練。核心肌肉群是人體軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌肉、脊椎和盆骨連接機構，是連接人體軀干和下肢的關鍵位置。足球運動員在帶球、運球、跑步的時候，需要核肌肉群穩(wěn)定重心。因此，在這個階段，需要加強核心肌肉群的訓練。核心肌肉群力量訓練方法有仰臥起坐、屈膝仰臥起坐、側身平板支撐、平躺蹬車、仰臥臀上挺等動作。在日常訓練的時候，增加部分核心力量訓練。9—12歲期間，女子的反應速度發(fā)展最快，這時需要加強運動員的速度訓練。主要訓練方法有無規(guī)律曲折線變向快跑訓練、快跑急停訓練、突然變速跑以及戰(zhàn)術配合訓練等。在青少年時期，教練要根據(jù)身體生理發(fā)育特點，抓住不同階段的身體發(fā)育特點，有針對地開展訓練，才能達到事半功倍的效果。在實際訓練過程中，教練員還要考慮到每一個青少年女子足球運動員的身體發(fā)育特點，制定個性化的訓練計劃，讓每一個運動員可以發(fā)揮自身的優(yōu)勢，成為一名合格的足球運動員。

（二）加強青少年女子足球基本技術訓練

基本技術水平直接關系到運動員是否成為一個優(yōu)秀的足球運動員，只有足球運動員熟練掌握各項基本的技術動作和技巧，才能在比賽現(xiàn)場超長發(fā)揮。足球運動是一項對抗性的運動，在比賽過程中不僅需要運用支配球、爭搶球等技術動作，而且還要完成支配球和爭搶球采取的動作，配合現(xiàn)場狀況采取合適的戰(zhàn)術。在青少年女子足球訓練過程中，教練員必須側重基本技術的訓練，讓運動員熟練掌握傳球、射門、接球、顛球、運球過人、搶截等基本技術，傳球是組織進攻、變換戰(zhàn)術和創(chuàng)造射門機會的有效手段，現(xiàn)代足球對傳球技術的準確性、速度和熟練程度要求比較高;射門是足球運動比賽的關鍵，直接關系到比賽雙方的輸贏，射門是攻守爭奪最激烈的環(huán)節(jié)，也是考驗一個足球運動員的核心技能;接球是運動員在一定規(guī)則下允許身體部位，將運動的球接停在所需要的位置，完成傳球、運球、射門等動作，是一個過渡性的動作;運球過人是控制球、組織配合進攻與防守、突破防線獲得得分的最有效手段，讓球始終控制在運動員自己可以控制范圍;搶截是防守的主要技術，通過搶截直接將足球從對方控制范圍內搶奪過來，轉變攻防形勢[4]。在青少年女子足球訓練初期，要側重基本技術動作的訓練，只有基本動作技術熟練掌握后，才能克服現(xiàn)場對抗方的阻擾和制約，達到進球的目的。

（三）培養(yǎng)青少年女子足球意識

足球意識指足球運動員在實際比賽對雙方狀態(tài)和比賽的變化的自我感知、感覺等方面進行推理判斷的心理活動。根據(jù)雙方情況在現(xiàn)場的情況，運用正確的足球技術、戰(zhàn)術、方法的能力。青少年時期，要加強女子足球意識的培養(yǎng)，為振興我國足球事業(yè)奠定基礎。足球意識包括足球的基本認知、技戰(zhàn)術體系、團隊配合、判斷力和應變力、觀摩能力、學習能力六個方面?；菊J知是對足球這項運動有一個基本的認識，對足球科學、運動生理學、心理學等各方面有一個基本的認知，為足球訓練奠定基礎;技戰(zhàn)術體系包括技術、戰(zhàn)術、戰(zhàn)略三個方面，在訓練過程中，掌握足球技術和戰(zhàn)術的技術，可以靈活運用形成己方的戰(zhàn)略思想，獲得勝利;團隊配合要求運動員在比賽的時候要有團隊精神，積極配合隊友進攻、防守、射門，最終贏得勝利。團隊配合理解能力要求運動員對比賽具有一定的判斷力、反應力和控制力;判斷力和應變力指運動員在比賽的時候，根據(jù)有球運動和無球運動做出有效的反應;觀摩能力和學習能力要求運動員通過觀察他人的比賽，學習他人的應變力、戰(zhàn)略思想，達到為我所用。足球意識的培養(yǎng)需要體校和足球運動中心適當增加文化課程時間，讓運動員前期掌握一定的足球文化，提升足球意識。

三、結語

我國足球事業(yè)逐漸向專業(yè)化、產業(yè)化方向發(fā)展。青少年女子足球運動員訓練方法直接關系到足球事業(yè)的發(fā)展，在訓練過程中，應根據(jù)女性生理、心理方面的優(yōu)勢開展各項訓練，確保各項訓練符合青少年的身心發(fā)育特點，同時加強足球基本技術的訓練和足球意識的培養(yǎng)，以期使訓練獲得預期成效。

參考文獻：

[1]葉海苑.青少年女子足球運動員科學化訓練分析[J].當代體育科技，2020，10（23）：31-32.

[2]胡晶晶.專業(yè)化發(fā)展視角下青少年女子足球運動科學化訓練策略研究[J].運動，2018（20）：25-26.

[3]劉一可.青少年女子足球運動員科學化訓練的思考[J].文體用品與科技，2018（16）：199-200.

[4]李爽，萬文.常德市第三中學初中女子足球隊訓練現(xiàn)狀與發(fā)展對策研究[J].卷宗，2019，9（06）：204-205.