核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生體能的影響

何惟鋒

【摘要】籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)校體育課程中重要的課程，具有廣泛的受眾群體，是深受中學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，籃球運(yùn)動(dòng)員需要充足的體能，才能在高強(qiáng)度的籃球比賽中獲取優(yōu)勢(shì)。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是其中的重要組成部分，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力有很大的提升。本文對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用進(jìn)行深入研究與分析。

【關(guān)鍵詞】籃球?qū)ｍ?xiàng)生;體能訓(xùn)練;核心力量;影響

一、前言

在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，之所以能出現(xiàn)精彩刺激、吸引人注目的球場(chǎng)對(duì)抗表現(xiàn)，這其中與籃球運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的對(duì)抗性及觀賞性高有著重要聯(lián)系。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能素質(zhì)能使勝利的天平傾向自己，好的身體體能素質(zhì)能使籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出好的個(gè)人表現(xiàn)。核心力量訓(xùn)練能滿足籃球運(yùn)動(dòng)員在身體運(yùn)動(dòng)功能、體能素質(zhì)等方面的更好提高。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求不斷提高，常規(guī)的體能訓(xùn)練方法已經(jīng)滿足不了當(dāng)下體能訓(xùn)練的要求，核心力量訓(xùn)練應(yīng)被普及推廣。當(dāng)今體育籃球界現(xiàn)已經(jīng)越發(fā)的肯定核心力量訓(xùn)練方式，它對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)生身體素質(zhì)提高存在著優(yōu)勢(shì)。

本文對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生在不同訓(xùn)練方式中對(duì)體能影響的情況進(jìn)行深一步了解，通過(guò)對(duì)核心力量與常規(guī)力量?jī)煞N不同的力量訓(xùn)練方式進(jìn)行試驗(yàn)比較，分析研究前者對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生體能帶來(lái)影響，為韶關(guān)市第一中學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練提供一些幫助。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一） 研究對(duì)象

韶關(guān)市第一中學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)生

（二） 研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)韶關(guān)市第一中學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、論文期刊網(wǎng)等途徑，檢索和運(yùn)用了有關(guān)核心力量訓(xùn)練方面的書(shū)籍和文獻(xiàn)資料，為論文的寫(xiě)作提供有力的理論支撐。分析和綜合相關(guān)資料、對(duì)資料進(jìn)行篩選和整理，獲得更為明確的系統(tǒng)理論，從而為本次研究提供理論支撐。

2. 訪談法

利用自身是韶關(guān)市第一中學(xué)老師身份，向籃球?qū)ｍ?xiàng)同學(xué)進(jìn)行訪談，了解核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生體能的影響，為此論文的完成提供資料。

3.問(wèn)卷調(diào)查法

為使論文有著科學(xué)可靠性，采取問(wèn)卷調(diào)查方法，并根據(jù)所研究對(duì)象特點(diǎn)制定《韶關(guān)市第一中學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)生專項(xiàng)體能素質(zhì)調(diào)查表》，搜集關(guān)于測(cè)試體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)體系和指標(biāo)，為后續(xù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試提供依據(jù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在完成上述調(diào)查問(wèn)卷后，對(duì)收回問(wèn)卷進(jìn)行梳理總結(jié)歸納，對(duì)所得到的數(shù)據(jù)和訪談所得到的資料進(jìn)行整理之后，為本文的研究提供數(shù)據(jù)支撐。

5.實(shí)驗(yàn)法

以選取20位韶關(guān)市第一中學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分成參照組和實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組采取的訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采取的訓(xùn)練方式是常規(guī)體能訓(xùn)練，兩組的前提條件相同：分別是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為四周，每周訓(xùn)練四次，每次的體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為 45分鐘，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的隊(duì)員都在相同的場(chǎng)地和時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練。在該實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行專項(xiàng)體能測(cè)試，以便研究核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生體能存在的影響關(guān)系，并記錄測(cè)試數(shù)據(jù)，兩組數(shù)據(jù)形成對(duì)比。

三、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生心肺功能的影響

通過(guò)臺(tái)階測(cè)試來(lái)測(cè)量實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在心肺功能存在的功能差異。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組共用同一臺(tái)階，測(cè)試時(shí)長(zhǎng)為兩分鐘，針對(duì)測(cè)試完成后運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)速度作為心肺功能衡量指標(biāo)。

表 1中可以看到，兩組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前沒(méi)有明顯差別，相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)變化并不大（P>0.05）;這些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)四周訓(xùn)練后，變化還是不明顯（P>0.05）。從中可以發(fā)現(xiàn)，上述核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能方面沒(méi)有顯著成效。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生速度的影響

通過(guò)表2可見(jiàn)，常規(guī)體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生的100米跑皆有不同程度的提高，其中核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后效果更明顯。

速度跑在籃球運(yùn)動(dòng)中作用十分關(guān)鍵，擺脫防守、快攻、防守、突破得分等，影響比賽成績(jī)的重要因素。影響跑動(dòng)速度因素相對(duì)較多，比如步頻步幅等。核心力量訓(xùn)練有助于核心部位穩(wěn)定并傳遞力量。在完成上述訓(xùn)練后，兩種方式中都會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員100米跑成績(jī)，堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練可能會(huì)有更好的成績(jī)出現(xiàn)。

（三）核心力量訓(xùn)練影響籃球?qū)ｍ?xiàng)生爆發(fā)力

由表3可知，練前兩組運(yùn)動(dòng)員在彈跳能力方面比較相似，P 指標(biāo)變化不明顯（>0.05）;兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練后，都在彈跳摸高方面獲得顯著提高。其中接受核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組成員提高成績(jī)更明顯（p<0.05）。所以，運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練對(duì)于彈跳爆發(fā)力影響比常規(guī)體能訓(xùn)練效果有差異。

爆發(fā)力在籃球運(yùn)動(dòng)中的主要體現(xiàn)形式之一就是彈跳能力，影響著得分水平高低。籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中不僅需要保持較快的彈跳速度較高的距離，還應(yīng)該能夠在空中停留較長(zhǎng)時(shí)間，要達(dá)到這樣的目標(biāo)，則籃球?qū)ｍ?xiàng)生下肢肌肉力量應(yīng)該達(dá)到更高標(biāo)準(zhǔn)。增強(qiáng)核心區(qū)肌肉能夠穩(wěn)固人體重心，更好的整合利用人體力量，整合協(xié)調(diào)人體不同部位肌肉，從而進(jìn)一步促進(jìn)人體力量有效發(fā)揮。保證運(yùn)動(dòng)員核心控制力提高、軀體協(xié)調(diào)靈活性以及技術(shù)動(dòng)作更加完善。通過(guò)這次測(cè)試，能夠證明，采用核心力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員彈跳水平提高，明顯促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上述訓(xùn)練。

（四）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)生靈敏度的影響

數(shù)據(jù)如表4中測(cè)試結(jié)果顯示，訓(xùn)練前兩組運(yùn)動(dòng)員的四線折返跑測(cè)試成績(jī)差距不大，P 指標(biāo)沒(méi)有明顯變化（>0.05），4周核心力量訓(xùn)練和常規(guī)體能訓(xùn)練后兩組運(yùn)動(dòng)員的折返跑成績(jī)，能夠看到，上述所有隊(duì)員成績(jī)都會(huì)有所提高，不過(guò)差距并不大，其中實(shí)驗(yàn)組成績(jī)較提高比較顯著。這就能夠證明，采用核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員靈敏度效果更優(yōu)。

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，提高和保持跑動(dòng)速度是非常重要的環(huán)節(jié)，折返跑則能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)速度和耐力素質(zhì)進(jìn)行對(duì)比，運(yùn)動(dòng)員參加籃球比賽時(shí)在擺脫防守、突破上籃等過(guò)程中，往往會(huì)做出急起急停動(dòng)作，那么總體來(lái)看，不管是哪一種訓(xùn)練方式都能夠促進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員靈敏度，所以可以在日常訓(xùn)練中將兩種方式結(jié)合起來(lái)采用，這樣也會(huì)取得更為理想的效果。

（五）核心力量訓(xùn)練影響籃球?qū)ｍ?xiàng)生柔韌度

通過(guò)上表數(shù)據(jù)能夠發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小組成員經(jīng)過(guò)四周的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)員完成坐位體前屈測(cè)試，同時(shí)對(duì)他們的成績(jī)進(jìn)行總結(jié)對(duì)比，能夠看到：在訓(xùn)練前兩組運(yùn)動(dòng)員坐位體前屈測(cè)試成績(jī)基本相同，在完成相應(yīng)體能訓(xùn)練后他們的成績(jī)都在一定程度上有所提高，但核心力量訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更為出色，測(cè)試成績(jī)表現(xiàn)更好，（P<0.05）。通過(guò)以上分析能夠發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練會(huì)比常規(guī)體能訓(xùn)練取得較好效果，因此應(yīng)該在籃球?qū)ｍ?xiàng)生柔韌度訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員柔韌度，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作姿態(tài)更加優(yōu)美，完成效率得以提高，降低可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。

四、結(jié)論和建議

在針對(duì)四周核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)開(kāi)展分析后能夠看到，核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)生各方面體能會(huì)產(chǎn)生不同的影響，不過(guò)效果和常規(guī)體能訓(xùn)練一樣效果并不理想;在彈跳等方面，核心力量訓(xùn)練作用比較明顯，并且超過(guò)常規(guī)體能訓(xùn)練。

在上述實(shí)驗(yàn)之后，可以看到訓(xùn)練方法在力量體系中發(fā)揮出重要的基礎(chǔ)性作用，需要在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有效利用并取得預(yù)期的成果。在當(dāng)前現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)明顯提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求，而采用傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練方法已經(jīng)難以滿足上述要求，所以核心力量訓(xùn)練應(yīng)成為加大力度推廣的訓(xùn)練方法。

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