給注意力“充充電”

戴岱

“孩子最近在家做作業(yè)總是磨蹭，小動(dòng)作不斷，剛寫幾個(gè)字就擺弄起筆來，還頻繁去洗手間，周圍稍有動(dòng)靜她就會(huì)問我發(fā)生了什么，作業(yè)出錯(cuò)率很高?！痹谛睦磔o導(dǎo)過程中，蘭蘭（化名）的媽媽不停地向我倒苦水。蘭蘭也發(fā)現(xiàn)自己上課常常走神，很難投入學(xué)習(xí)狀態(tài)，成績(jī)更是一落千丈。在日常生活中，蘭蘭做事情多是“三分鐘熱度”，無法專注發(fā)展某一樣特長。

其實(shí)，蘭蘭的這些表現(xiàn)背后折射出的是注意力不集中的問題。

導(dǎo)致青少年注意力不足的癥結(jié)究竟在哪兒？又如何能給自己的注意力“充電”呢？

注意力不足往往會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，那么，兩者之間究竟有著怎樣的關(guān)聯(lián)呢？

俄羅斯教育心理學(xué)奠基人烏申斯基的觀點(diǎn)為我們提供了參考：“注意是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來?！?/p>

注意力、記憶、思維、反應(yīng)、空間、情緒是構(gòu)成認(rèn)知能力的6個(gè)維度，其中，注意力是認(rèn)知能力的核心，也是意識(shí)的大門，只有當(dāng)與注意力有關(guān)的大腦皮層的興奮區(qū)域被激活后，大腦才能記憶知識(shí)、思考和規(guī)劃;注意力決定信息是否能有效進(jìn)入感覺器官，從而進(jìn)入與短時(shí)記憶有關(guān)的大腦皮層，進(jìn)而通過大腦中的海馬體轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶。

如果你在上課時(shí)無法集中注意力，就不會(huì)形成對(duì)知識(shí)的長時(shí)記憶，導(dǎo)致學(xué)完就忘，考試時(shí)回憶不起知識(shí)點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績(jī)往往不盡如人意。

通過和蘭蘭媽媽的交談我得知，蘭蘭寫作業(yè)使用的筆多是裝飾復(fù)雜的，有的筆桿中帶有流沙，有的筆頭上有毛絨掛件。不僅如此，蘭蘭很喜歡動(dòng)漫，買了很多擺件放在書桌上。

這個(gè)線索為我們揭開蘭蘭的問題行為提供了現(xiàn)實(shí)依據(jù)——視覺范圍內(nèi)刺激物過多，注意力指向性偏離，是導(dǎo)致她無法專心學(xué)習(xí)的外顯因素之一。

這一點(diǎn)從注意力的定義上可略窺一斑：注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性，就是心理活動(dòng)有選擇地反映一些現(xiàn)象而離開其余對(duì)象，表現(xiàn)為對(duì)出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇：集中性則是指心理活動(dòng)停留在被選擇對(duì)象上的強(qiáng)度或緊張度，表現(xiàn)為對(duì)干擾刺激的抑制。

我們不妨回溯蘭蘭寫作業(yè)時(shí)走神的場(chǎng)景：首先，新奇的刺激物映入眼簾;其次，蘭蘭被其吸引，從而放棄手頭正在進(jìn)行的任務(wù)，此時(shí)注意力的指向性發(fā)生偏離;最后，刺激物不斷增加蘭蘭心理活動(dòng)上的強(qiáng)度，導(dǎo)致個(gè)體對(duì)干擾刺激的抑制能力降低，注意力很難回歸到原始任務(wù)上。

美國麻省理工學(xué)院腦神經(jīng)學(xué)家羅伯特戴斯蒙研究發(fā)現(xiàn)，大腦中控制注意力的是前額葉皮質(zhì)，位于大腦最前端，是腦部的命令和控制中心，除了注意力外，計(jì)劃、決策、控制沖動(dòng)行為與動(dòng)機(jī)等較高層次的認(rèn)知功能也在這里得以運(yùn)行。前額葉皮質(zhì)是人類最晚進(jìn)化形成及最晚發(fā)育的腦區(qū)，通常在25歲左右才發(fā)育成熟，因此，尚處于發(fā)育期的青少年很難像成年人一樣具備良好的抵御環(huán)境刺激的能力。

大腦前額葉皮質(zhì)不僅影響著個(gè)體抗干擾能力，其成 熟程度也決定了注意力時(shí)間的長短。

通常，小學(xué)階段的兒童只有15-20分鐘的注意力， 到了青春期，注意力可以持續(xù)30分鐘以上。這說明，他們注意力的穩(wěn)定性并不高，不能 在一定時(shí)間內(nèi)比較穩(wěn)定地把注意力集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)上。

那么，要如何才能有效提高青少年的注意力呢？腦 科學(xué)給了我們答案：干凈整潔、無刺激物的學(xué)習(xí)環(huán)境更利于人集中注意力。

“干凈整潔”包含兩層意思：一是保持環(huán)境衛(wèi)生的 干凈，二是保證所有物品擺放整齊有序。

刺激物包含視覺和聽覺兩部分：視覺方面，我們應(yīng) 把與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品放在看不見的地方，不要擺放在書桌上，文具盡量使用簡(jiǎn)單的款式 。聽覺方面，聲音超過80分貝會(huì)讓人心神不寧，因此，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇安靜的環(huán)境。

心理學(xué)上有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”，其實(shí)就是一種壞情緒的傳染。青少年對(duì)那些壞情緒的抵抗能力較差，加之沒有情緒轉(zhuǎn)化的渠道，長此以往，困在“情緒污染”之下的青少年，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會(huì)高位喚起，進(jìn)而引發(fā)注意力差、多動(dòng)抽動(dòng)、攻擊性強(qiáng)、過度警覺等問題行為。

不僅如此，“情緒污染”還會(huì)升高壓力激素的水平，導(dǎo)致大量大腦新皮層和邊緣系統(tǒng)中的神經(jīng)元死亡，而這些區(qū)域正是負(fù)責(zé)專注及情緒調(diào)控的大腦部位。

由此可見，良好的家庭氛圍有利于青少年遠(yuǎn)離“情緒污染”，是呵護(hù)青少年注意力發(fā)展的關(guān)鍵一步。

“書癡者文必工，藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質(zhì)，它能讓我們最大限度地發(fā)揮自己的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，是人成功的基石。誠然，注意力還受到睡眠質(zhì)量、膳食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)量、人際關(guān)系、課業(yè)難易程度等因素的影響，想要全面提升恐怕很難畢其功于一役，需要個(gè)人的努力，也需要家長的配合與幫助。

（責(zé)任編輯/黃盈盈 美術(shù)編輯/胡美巖）

●1.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。

●2.學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，成為自己時(shí)間的主人。

●3.大聲誦讀有利于訓(xùn)練注意力，大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。

●4.自主養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，充足的睡眠有助于增加注意力的穩(wěn)定。

●5.創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。

●6.可進(jìn)行一些提升注意力的訓(xùn)練，如：將眼睛盯著來回移動(dòng)的物體，進(jìn)行視覺注意力追蹤訓(xùn)練。或是采用盯點(diǎn)法，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要將格子內(nèi)被打亂順序的數(shù)字按正確的順序邊指邊讀。