從“心理抗議”到“心理抗疫”

李蕙君

【開欄語】

居家抗疫，給許多人帶來了一定的心理困擾。如何驅(qū)散心理陰霾，恢復(fù)陽光心態(tài)？讓我們這個(gè)欄目來助您一臂之力。

受新冠疫情影響，全國各地幾乎都陸續(xù)出現(xiàn)過封控、居家等防疫措施，很多群體娛樂活動(dòng)都受到了影響，隨著時(shí)間的持續(xù)，人們害怕擴(kuò)散的不僅僅是病毒，還有焦慮不安的情緒。

安全距離是多元適度的

據(jù)研究顯示，人與人之間的安全距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）;熟人距離：46cm-122cm;社交距離：120cm-370cm;公眾距離：370cm-760cm。長時(shí)間的居家，雖然與家人相處很熱鬧，但過近的距離也會(huì)引發(fā)焦慮。

對于成年人來說，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感。可見我們對于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情期間，天天都跟家里人待著，時(shí)間長了就會(huì)由于獨(dú)處空間被剝奪而產(chǎn)生焦慮，具體表現(xiàn)為：1.家庭成員之間的恐慌會(huì)互相傳染;2.由于過度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾;3.人際距離過近而引發(fā)的緊張感;4.舊有矛盾的爆發(fā);5.內(nèi)疚的情緒（ 家庭責(zé)任越大的人和老年人越會(huì)內(nèi)疚感增加 ）。

接納自己的情緒狀態(tài)

在涉及生命健康安全的疫情面前，出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)是人類面對危機(jī)的正常應(yīng)激反應(yīng)，是人的一種自我保護(hù)機(jī)制，可以幫助人及時(shí)地發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅。接納自己此刻的情緒狀態(tài)，這是每個(gè)人在面對威脅時(shí)的正常反應(yīng)，不要去否認(rèn)和回避。很多時(shí)候，我們控制不住擔(dān)憂，是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里認(rèn)為擔(dān)憂有保護(hù)作用——可以防止我們所畏懼的事情發(fā)生，這是潛意識(shí)應(yīng)對威脅的方式，不是脆弱、控制能力差的表現(xiàn)。

心理學(xué)研究認(rèn)為，一般人面對改變時(shí)會(huì)有5個(gè)階段，驚訝、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁、接受。但一些善于接納的人會(huì)從第一個(gè)階段直接跳到最后一個(gè)階段，事情發(fā)生，他們立刻說，我接受。在別人抱怨、憤怒時(shí)，他們已經(jīng)開始準(zhǔn)備應(yīng)變之法。

別把焦慮“傳染”給孩子

面臨壓力時(shí)，社會(huì)支持系統(tǒng)對人們的心理健康至關(guān)重要，所以要盡量通過社交工具保持與家人、朋友的聯(lián)絡(luò)。除做好自身心理建設(shè)外，還要關(guān)注、理解家人的情緒。焦慮和恐慌情緒很容易傳染，特別是小孩子非常容易受到情緒的暗示。家長可以根據(jù)孩子的年齡和理解能力，給孩子提供關(guān)于疫情必要和可靠的信息。

對于年齡較小的孩子，采用鼓勵(lì)和強(qiáng)化的方式，幫助孩子正確洗手、佩戴口罩、鼓勵(lì)分餐、學(xué)習(xí)咳嗽和打噴嚏時(shí)的禮貌等。孩子會(huì)因此產(chǎn)生一些被要求、被約束的感覺，所以可能產(chǎn)生排斥和抗拒。這時(shí)家長不應(yīng)采取呵斥、嚇唬的方式，而應(yīng)循序漸進(jìn)。

學(xué)生也是受疫情影響較大的群體，有的是在學(xué)校全封閉管理，有的是居家學(xué)習(xí)在線上課。家長要傾聽孩子內(nèi)心的感受，避免簡單粗暴的處理方式，鼓勵(lì)幫助孩子接納學(xué)習(xí)形式和環(huán)境的變化帶來的學(xué)習(xí)成績波動(dòng)，不要過度自我苛責(zé)。