疫情下大學(xué)生睡眠質(zhì)量及身體健康影響因素分析

陳怡彤 王舟 胡夢(mèng)佳 羅瑩瑩 胡哲銘 劉晨樂(lè)

【摘要】疫情影響下，學(xué)校實(shí)行封閉管理，限制學(xué)生活動(dòng)范圍。學(xué)生手機(jī)使用頻率增加，普遍沉迷于手機(jī)的碎片化信息帶來(lái)的淺層刺激的快樂(lè)感，“手機(jī)焦慮癥”的盛行，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體及睡眠健康，并間接影響正常的生活和學(xué)習(xí);因此，本團(tuán)隊(duì)通過(guò)實(shí)地調(diào)查法、文獻(xiàn)分析法對(duì)嘉興學(xué)院大學(xué)生睡眠質(zhì)量及身體健康開(kāi)展調(diào)查，了解到手機(jī)使用情況、休息區(qū)環(huán)境等因素與其密切相關(guān)，同時(shí)提出相關(guān)建議。

【關(guān)鍵詞】高校學(xué)生;睡眠質(zhì)量;身體健康;影響因素

課題基金信息：2021年嘉興學(xué)院重點(diǎn)SRT資助項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：CD8517211271

一、引 言

大學(xué)生群體中，睡眠亞健康的人群比例與日俱增，調(diào)查結(jié)果顯示，有33%的嘉院受訪(fǎng)學(xué)生認(rèn)為自己身體處于亞健康或不健康狀態(tài)。不良的睡眠質(zhì)量會(huì)影響學(xué)生的身體健康，從而降低生活和學(xué)習(xí)效率，不利于高校的人才培養(yǎng)、考研率以及就業(yè)率等。因此，通過(guò)研究大學(xué)生睡眠及身體健康的影響因素，從而提出建設(shè)性建議推動(dòng)學(xué)生及學(xué)校的發(fā)展成了重要的課題。

疫情期間，為減少人員流動(dòng)，學(xué)生在校期間的大部分時(shí)間都是在寢室中度過(guò)，因此生態(tài)休息區(qū)（寢室）成為了高校學(xué)生的主要活動(dòng)區(qū)域，它涉及了學(xué)習(xí)、生活、社交等，本研究認(rèn)為此區(qū)域可以作為重點(diǎn)研究對(duì)象。休息區(qū)的環(huán)境影響因素會(huì)直接影響大學(xué)生睡眠休息質(zhì)量，尤其在疫情期間，學(xué)生在該區(qū)域的時(shí)間更長(zhǎng)。因此本團(tuán)隊(duì)以研究大學(xué)生的睡眠質(zhì)量及身體健康的影響因素為切入點(diǎn)，提出改善、提高學(xué)生睡眠質(zhì)量及身體健康的微觀調(diào)控對(duì)策。

本團(tuán)隊(duì)于2021年11月開(kāi)始，歷經(jīng)四個(gè)月，采用隨機(jī)抽樣方法選取嘉興學(xué)院商學(xué)院、經(jīng)濟(jì)學(xué)院、數(shù)據(jù)科學(xué)學(xué)院、信息科學(xué)與工程學(xué)院（機(jī)械工程學(xué)院）、生物與化學(xué)工程學(xué)院、材料與紡織工程學(xué)院、建筑工程學(xué)院等二級(jí)學(xué)院為研究對(duì)象，調(diào)查嘉興學(xué)院大學(xué)生睡眠質(zhì)量及身體健康的影響因素，在校園內(nèi)各個(gè)食堂門(mén)口分發(fā)并回收有效問(wèn)卷3000份。其中男女比例相近，學(xué)院分布廣泛，獲得的問(wèn)卷數(shù)據(jù)具有一定的深度和代表性。

二、睡眠質(zhì)量及身體健康影響因素分析

1、睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康的影響

如圖1所示，47%學(xué)生認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)的主要影響因素，其中大部分人認(rèn)為優(yōu)質(zhì)的睡眠會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力。

在將學(xué)習(xí)壓力和睡眠狀況兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行交叉分析后，發(fā)現(xiàn)49%的同學(xué)認(rèn)為睡眠質(zhì)量在一定程度上會(huì)影響身體健康狀況，甚至有47%的受訪(fǎng)學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量非常影響身體健康狀況，從而無(wú)形中影響了學(xué)生的生活狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。

2、手機(jī)焦慮癥帶來(lái)的影響

快節(jié)奏生活使娛樂(lè)時(shí)間逐漸碎片化，大學(xué)生普遍沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品的各種碎片化信息帶來(lái)的淺層快樂(lè)感，已經(jīng)離不開(kāi)手機(jī)，患上了嚴(yán)重的“手機(jī)焦慮癥”。加之疫情爆發(fā)，學(xué)校限制同學(xué)進(jìn)出，娛樂(lè)項(xiàng)目明顯減少，手機(jī)使用頻率也隨之大幅增加。

據(jù)調(diào)查，每天使用手機(jī)在6小時(shí)以上的同學(xué)身體健康（包括視力、體力等素質(zhì)）普遍不如每天使用1-2小時(shí)的同學(xué)的身體健康。

并且，大多數(shù)同學(xué)都有睡前使用手機(jī)的習(xí)慣，睡前使大腦保持在一個(gè)興奮的狀態(tài)，刺激神經(jīng)，非常不利于入睡，也會(huì)降低睡眠健康。

根據(jù)影響程度量度分析，79%的學(xué)生認(rèn)為手機(jī)焦慮癥與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，其中，26%的同學(xué)認(rèn)為“手機(jī)焦慮癥”對(duì)睡眠質(zhì)量的影響程度較大。

3、休息區(qū)環(huán)境帶來(lái)的影響

根據(jù)調(diào)研結(jié)果，大學(xué)生中有67 %的學(xué)生每天在休息區(qū)停留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，其中主要的滯留區(qū)域?yàn)椤按蹭亝^(qū)域”。且在疫情期間，學(xué)生除睡眠時(shí)間以外在床上待的時(shí)間大大延長(zhǎng)，休息區(qū)的舒適度與學(xué)生關(guān)系更加密切。在休息區(qū)中，學(xué)生們聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、追劇等，床鋪不僅僅是他們疲憊時(shí)的休息場(chǎng)所，更是心靈的棲息地。因此，對(duì)影響休息區(qū)舒適度的各個(gè)因素也會(huì)更加關(guān)注。

如圖2所示，學(xué)生對(duì)溫度、燈光亮度、氣味以及床鋪舒適度幾個(gè)指標(biāo)十分關(guān)注，占比相對(duì)較高，而對(duì)家具整潔度、文化氛圍的關(guān)注度較少。

三、對(duì)策建議

1、選擇最佳入眠時(shí)間有助于睡眠及身體健康

醫(yī)療機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)顯示，人的一生中，睡眠占了1/3，充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對(duì)我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處，選擇最佳的入眠時(shí)間可以為充足的睡眠時(shí)間提供條件。

同時(shí)，23：00—次日6：00使身體器官進(jìn)入修復(fù)的階段，如果熬夜會(huì)影響肝臟排毒，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，不利于身體健康，所以最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在23：00之前。在最佳睡眠時(shí)間調(diào)查中，超過(guò)60%的被調(diào)查者也認(rèn)為23：00是最佳的睡眠時(shí)間。

睡眠決定生活的質(zhì)量，選擇對(duì)于自身來(lái)說(shuō)最佳的入眠時(shí)間可以保證充足的睡眠，為次日高效學(xué)習(xí)及工作做好準(zhǔn)備。據(jù)文獻(xiàn)分析，美國(guó)波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為睡眠充足的打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

其次，睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌及保持皮膚光澤、彈性。生理學(xué)研究顯示，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。皮膚的代謝在深度睡眠時(shí)最為旺盛，且供血最為充足，皮膚在血液的供給下進(jìn)行自我修復(fù)和再生，起到延緩和預(yù)防衰老的作用。

2、合理使用手機(jī)有助于睡眠及身體健康

根據(jù)2019年北京疾控部門(mén)的報(bào)告，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，連續(xù)視屏30～40分鐘后，至少要休息10分鐘;單次使用手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致視力下降、脊椎壓迫神經(jīng)等一系列現(xiàn)象。因此，本團(tuán)隊(duì)認(rèn)為可以采取間歇性使用手機(jī)（即調(diào)控手機(jī)使用的時(shí)間段）的方法，可以將單次使用手機(jī)的時(shí)間控制在人體機(jī)能可接受的范圍內(nèi)。

除了間歇性使用手機(jī)的方法外，也有研究顯示，將近60%的受訪(fǎng)者認(rèn)為睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)、做適量運(yùn)動(dòng)是緩解情緒低落、放松身體、提高睡眠質(zhì)量等的有效方法，不僅可以分散人的注意力，還能讓郁悶的情緒得到發(fā)泄，減少失眠、嗜睡、多夢(mèng)的情況，有助于睡眠及身體健康。

3、提升休息區(qū)環(huán)境有助于睡眠及身體健康

如圖3所示，大部分學(xué)生認(rèn)為宿舍環(huán)境中的溫度、氣味以及床鋪的整潔度是影響宿舍環(huán)境的主要因素，因此通過(guò)對(duì)這些要素進(jìn)行微觀調(diào)控（調(diào)節(jié)生態(tài)休息區(qū)的溫度、氣味以及床鋪整潔度等）來(lái)改善宿舍環(huán)境、營(yíng)造一個(gè)良好的休息氛圍對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的。

四、結(jié)論

本研究通過(guò)對(duì)嘉興學(xué)院大學(xué)生的睡眠質(zhì)量及身體健康影響因素開(kāi)展調(diào)查，提出了選擇最佳的入眠時(shí)間、合理使用手機(jī)和提升休息區(qū)環(huán)境的對(duì)策，旨在幫助學(xué)生提高睡眠質(zhì)量并調(diào)整狀態(tài)及改善身體健康。

另外，由于經(jīng)費(fèi)、時(shí)間等問(wèn)題，本次研究的范圍不夠全面，對(duì)于研究中部分內(nèi)容（如：學(xué)習(xí)壓力對(duì)睡眠質(zhì)量及身體健康的影響），本研究小組尚未展開(kāi)更加深入的調(diào)查。F79B2D96-CCFB-4AD1-9504-ACD2EEEA56FB