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    亮劍高三,沖刺一百天

    2015-04-29 00:44:03
    高考金刊·理科版 2015年3期
    關(guān)鍵詞:鋼索生物鐘秀才

    一、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

    生活的邏輯就是這么怪。有時(shí),人們?yōu)榱诉_(dá)成一個(gè)目標(biāo),拼命地給自己加壓,結(jié)果卻適得其反,目標(biāo)沒有達(dá)到,反而把事情辦糟。這在心理學(xué)上稱之為瓦倫達(dá)心態(tài)。

    瓦倫達(dá)心態(tài)是心理學(xué)上的一個(gè)著名論斷。它緣自一個(gè)真實(shí)的事件。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的鋼索表演藝術(shù)家,以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名。他從來沒有出過事故,因此,當(dāng)演技團(tuán)這一次要為重要的客人獻(xiàn)技時(shí),決定派他上場。瓦倫達(dá)知道這一次上場的重要性:全場都是美國知名的人物,這一次成功不僅僅將奠定自己在演技界的地位,還會給演技團(tuán)帶來前所未有的支持和利益。因而他從前一天開始就一直在仔細(xì)琢磨,每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)細(xì)節(jié)都想了無數(shù)次。

    演出開始了,這一次他沒有用保險(xiǎn)繩。因?yàn)樵S多年以來他沒有出過錯(cuò)誤,他有100%的把握不會出錯(cuò)。但是,意想不到的事情發(fā)生了,當(dāng)他剛剛走到鋼索中間,僅僅做了兩個(gè)難度并不大的動(dòng)作之后,就從10米高的空中摔了下來,一命嗚呼。

    事后,他的妻子說:“我知道這次一定要出事。因?yàn)樗诔鰣銮熬瓦@樣不斷地說,“這次太重要了,不能失敗?!痹谝郧懊看纬晒Φ谋硌荩皇窍胫吆娩摻z這事的本身,不去管這件事可能帶來的一切。瓦倫達(dá)太想成功.太患得患失了,如果他不去想這么多走鋼索之外的事情,以他的經(jīng)驗(yàn)和技能是不會出事的。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是專心致志做某事,不患得患失的心態(tài),叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

    一位清華學(xué)霸回憶了自己當(dāng)年的沖刺感受:“其實(shí),我最后三個(gè)月,只是保持了正常的復(fù)習(xí)狀態(tài),每天按照自己的進(jìn)程在保持感覺,查漏補(bǔ)缺。學(xué)習(xí)成績并沒有進(jìn)步什么,只是周圍的同學(xué)都在刷刷往下掉。這種原因,我歸結(jié)于他們在最后關(guān)頭心態(tài)失衡。高考超常發(fā)揮畢竟是少數(shù),對于我們大多數(shù)人來說,只要能保持自己正常發(fā)揮,就是最大的成功?!?/p>

    在最后沖剌的時(shí)間里,不要把高考當(dāng)成唯一一次改變命運(yùn)的機(jī)會,是自己十年寒窗苦讀對父母回報(bào),這樣的考試動(dòng)機(jī)反而讓我們患得患失。我們在復(fù)習(xí)備考時(shí)不必去思慮得太多。不去多想,馬上去做,打斷反復(fù)去思維的邏輯和習(xí)慣,專注于復(fù)習(xí),往往高考的勇氣就隨之產(chǎn)生了。沒有了成敗的憂慮,人就自然變得輕松自如,因?yàn)楹ε率”旧硪彩且环N失敗。

    其實(shí)我們不妨回到高考本身——它僅僅是個(gè)測試而已,我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備,迎接它的到來!

    二、磨刀不誤砍柴工——調(diào)整生物鐘

    大家有沒有這種感覺,我們在解答試卷的時(shí)候,如果精神狀態(tài)好,那么考試的結(jié)果自然會大大提高,反之,精神狀態(tài)差,考試的結(jié)果自然也差。大家不妨回憶一下,自己一天中最有精神的時(shí)間,有的同學(xué)說是晚上9點(diǎn)(晚自習(xí)),有的說是下午3點(diǎn),有的說是下午5點(diǎn)(體育活動(dòng)時(shí)間)。可是,我們可不可能打報(bào)告給教育局,說大家精神最好的時(shí)間是下午3點(diǎn),改為下午3點(diǎn)開始高考吧。所以,最后的三個(gè)月里,盡量把自己的生物鐘進(jìn)行調(diào)整保持最佳狀態(tài)在高考時(shí)段,對上高考的點(diǎn)。

    如何調(diào)整生物鐘呢,我總結(jié)為三點(diǎn):

    調(diào)整睡眠

    生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好,但因?yàn)閺?fù)習(xí)用功過多同學(xué),生物鐘紊亂的同學(xué)可以用睡眠來調(diào)整,不熬夜、不早起,最好睡前一小時(shí)熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡1 5分鐘,用手搓腳然后出水,盤腿再搓腳心,反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次。

    調(diào)整飲食

    由于長時(shí)間復(fù)習(xí)熬夜,飲食無規(guī)律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態(tài)的機(jī)體,也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān),還影響機(jī)體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。

    適量運(yùn)動(dòng)

    機(jī)體鍛煉,以靜力性項(xiàng)目為主,如慢跑、瑜伽、太極等。

    三、“秀才趕考”:積極的心理暗示

    一位姓呂的秀才進(jìn)京趕考,臨考之前住進(jìn)了一家旅店待考。一個(gè)晚上呂秀才連續(xù)做了三個(gè)夢,這三個(gè)夢弄得他心緒不寧,于是他想求解,便到一家寺廟請教一位和尚。

    和尚問他:“這三個(gè)夢是什么?”

    秀才說:“第一個(gè)夢,夢到晴天撐傘,第二個(gè)夢,夢到墻頭種白菜,第三個(gè)夢是洞房花燭夜,和表妹背靠背。”

    和尚想了想,說:“官人,你這次考試肯定不中,還是回去吧,為什么呢?晴天撐傘——多此一舉;墻頭種白菜一一白忙活兒;洞房花燭夜和表妹背靠背——沒戲,這三個(gè)夢,都暗示著你今年肯定不行了,還是節(jié)約點(diǎn)銀子,早點(diǎn)回家吧?!?/p>

    秀才聽了,悶悶不樂,準(zhǔn)備回旅館收拾東西打道回府。旅館的老板一見秀才要走,害怕自己后面幾天房間空了沒有收入,忙詢問他怎么回事,秀才又郁悶地把自己的三個(gè)夢給房東解釋了一遍。

    房東一聽,靈機(jī)一動(dòng),跟秀才說,官人,你還是別走,你聽我把你的三個(gè)夢再解釋一遍。秀才本來心灰意冷,心想死馬當(dāng)活馬醫(yī)吧,就先放下行李聽他解釋。

    房東說:“你的第一個(gè)夢,晴天撐傘,預(yù)示著你有備無患;第二個(gè)夢,墻頭種白菜,預(yù)示著高中呀;第三個(gè)夢,更是好事了,洞房花燭夜,和表妹背靠背,說明了什么呢?該翻身的時(shí)候到了??!”

    秀才一聽,樂了,便高高興興繼續(xù)住下來,參加考試,果然那年中了舉人。

    秀才趕考的故事,相信會帶給我們很多啟發(fā),最后沖刺階段,我們需要樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài),積極的心理暗示好比一雙合腳的鞋,會助我們跑得更快更輕松更愉悅,多給自己肯定的暗示,養(yǎng)成使用積極思考的習(xí)慣,拒絕自我抱怨。將所有的否定句和疑問句都改成肯定句,這將在潛移默化中改變你的思維方式,收獲幸福的人生!

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