芒種養(yǎng)生在于“養(yǎng)心健脾，避暑護陽”

◎?qū)O伯青

“芒種”，字面的意思可理解為大麥、小麥等有“芒”作物，種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫；晚稻、玉米、大豆等夏播作物也正是播種最忙的季節(jié)。芒種節(jié)氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始，各地即將進入多雨的黃梅時節(jié)。俗語云：“春爭日，夏爭時?！薄盃帟r”即指夏令時節(jié)的收種農(nóng)忙，其實芒種養(yǎng)生也要“爭時”。中醫(yī)學認為，芒種時節(jié)養(yǎng)生調(diào)理，衣食住行均需做到“養(yǎng)心健脾，避暑護陽”。

穿衣

芒種時節(jié)，人們適合穿寬松、淺色的衣服。衣服遮蓋面積小，身體熱量散發(fā)的速度就快，寬松、吸汗力較強的衣服，有利于身體的通風散熱。顏色較淺的衣服反射太陽光的能力較強，吸熱性也就差。反之，衣服的顏色越深，吸熱越強，會使熱量聚集。芒種期間天氣已熱，人易出汗，衣衫要勤換勤洗，做到“汗出不見濕”；經(jīng)常洗澡，使“陽熱”易于發(fā)泄，同時起到清潔皮膚的作用，但須注意的是，出汗時不能立即冷水沖澡。民間有“吃了端午粽，才將棉衣送”的說法，端午節(jié)多在芒種日的前后，端午節(jié)沒過，春天御寒的衣服不要過早地收藏起來，有時仍能派上用場。

飲食

芒種節(jié)氣的飲食宜軟柔清淡而略帶苦酸。清淡的食物可提振食欲，有利于消化吸收；苦味深入人心，能清解炎熱，兼降內(nèi)火；酸味食物具有生津、止渴、開胃、斂汗的作用。養(yǎng)生大家孫思邈告誡人們飲食“常宜輕淡甜之物,大、小麥曲,粳米為佳”,并說“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯”。此時宜多食粳米、紅米、綠豆、扁豆、大麥、小麥、粟米、薏苡仁等甘淡平補之物，以及桑椹、楊梅、枇杷、西瓜、李子等應季新鮮瓜果、蔬菜。飲食烹飪和炮制時不宜加入過咸、辛辣刺激、甜而滋膩的調(diào)味品。依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的準則，夏天飲食，“過度辛熱，助陽生熱，耗傷氣津；過度寒性，助濕生痰，困脾傷陽”。總之，飲食搭配應低鹽、低脂肪，適當多吃粗糧，不宜過多服用熱或寒性食物、膏粱肥甘或滋補之品，切忌貪涼而暴食冷飲。

居家

要養(yǎng)成早起而不過分晚睡的好習慣，做到不熬夜，成年人每天的睡眠時間不少于8 小時，特別是兒童和青少年，充足的睡眠對調(diào)節(jié)身心健康很重要。夏日晝長夜短，“春困夏乏秋打盹”，中午花半小時來個“午后小憩”，可快速消除疲勞。芒種時節(jié)濕氣彌漫，不宜采用緊閉門窗的方式來防止室內(nèi)受潮，應適時打開門窗通風，有條件者可打開空調(diào)除濕。由于室外氣溫較高，不少人喜歡長時間待在空調(diào)房里，這對身體散熱有不利的影響。且密閉的空調(diào)房里，空氣并不新鮮，濕度也較大，會造成身體排濕困難，開窗通風換氣，預防“空調(diào)病”也是一件不可忽視的事情。還要注意不能因貪圖涼快而迎風或露天睡臥，更不能大汗時光膀子吹風。盡量多地進行室外活動，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順應充盛的陽氣，有利于氣血的運行，保持精力，振奮精神。

出行

暑熱之氣易傷人，芒種已是炎熱季節(jié)，室外勞作行走必須注意防曬。有不少朋友認為自己很扛曬，或者多曬曬太陽有益健康。殊不知，一些損傷往往發(fā)生在不知不覺之中。外出盡量選擇穿長袖上衣（防曬衣更好），戴上太陽帽，備好毛巾、墨鏡、防曬霜，避免強烈的陽光長時間直接照射到皮膚。備足飲用水，特別是淡鹽開水，不渴的時候也要喝，少量頻服，但不宜一次性大量飲水或大量喝冰凍的飲料。隨身攜帶防暑藥物，如仁丹、清涼油、風油精、藿香正氣水、六一散等。室外遠行，蚊蟲叮咬、蜂蜇蛇傷也要防范。除非特殊情況，一般外出活動盡量避開高溫的時間。如果遇到輕度中暑，應及時轉(zhuǎn)移至陰涼通風環(huán)境，解開衣扣散熱，并盡可能找來冷毛巾、冰水袋放于頸部、腋窩等處以幫助散熱，還可口服防暑藥物，在太陽穴、額部擦風油精，必要時一定要去醫(yī)院診治。

芒種養(yǎng)生還宜注意這五點。

1.百毒之月，防疫防?。恨r(nóng)歷五月常被稱為“百毒之月”,蚊蟲大量滋生,容易傳播疾病。由于氣溫升高、潮濕悶熱,極易引起傳染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增強體質(zhì),飲食衛(wèi)生，防范疾病的發(fā)生。

2.養(yǎng)神當時，運動適度：夏天與心相應，養(yǎng)生重在養(yǎng)神。適當戶外活動，享受自然氣息；清除消極心態(tài)，保持愉悅心情。根據(jù)個人興趣，選擇游泳、慢跑、太極、散步、打球等，應避免過于劇烈的運動，“心靜則自然涼”。

3.慎用空調(diào)，預防傷風：夏天易患感冒，即“熱傷風”，常見流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。室內(nèi)空調(diào)溫度不要開得過低，以26～27℃為宜，睡眠時還應再高1～2℃。大汗淋漓時不馬上進入空調(diào)房間，先將身上的汗擦干凈。

4.健脾祛濕，安然度夏：俗話說“芒種夏至天，行走要人牽”，因炎熱而濕氣重，易感四肢困乏，精神不振。芒種季節(jié)，天氣炎熱，濕濁偏盛，尤其需重視健脾祛濕。切莫過度勞累、長坐少動、久思憂慮、過食生冷肥甘，如此則自然安度夏天。

5.因勢利導，綜合調(diào)理：芒種養(yǎng)生可以通過食療、藥物口服等方法進行。還可采用中醫(yī)外治法，如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。夏天陽氣旺盛之季，選以溫性藥物，加以溫熱的刺激，因勢利導，以陽養(yǎng)陽，綜合調(diào)理。