高中學(xué)生投擲鉛球訓(xùn)練探討

周強

體育課是學(xué)生鍛煉身體、放松心情的時間，在體育中會有許多的體育項目，比如鉛球、鐵餅、立定跳遠(yuǎn)、三級跳、跳繩等運動項目，不同的運動對學(xué)生的身體素質(zhì)也會產(chǎn)生不同的影響。投擲鉛球?qū)W(xué)生的爆發(fā)力和力量素養(yǎng)的培養(yǎng)起到了積極的作用，但是有許多學(xué)生在這方面的運動有所欠缺，所以在日常的訓(xùn)練中需要正確認(rèn)識這項訓(xùn)練的基本步驟和重視投擲鉛球的體育項目訓(xùn)練。在體育考試中，投擲鉛球有著重要的作用。因此，在日常訓(xùn)練中需要學(xué)生投入更多的時間和精力，運用正確的運動方式，合理、科學(xué)地安排學(xué)生進行訓(xùn)練，切記不能只增強訓(xùn)練，而不講究方式方法，使學(xué)生形成了習(xí)慣性的動作，這樣反而在提升成績的道路上，受到了巨大的阻礙。所以本文重點就投擲鉛球這項運動進行了分析，從而要求體育教師要講究正確的教育方法，改變學(xué)生對投擲鉛球的印象，使學(xué)生愛上這門項目，激發(fā)起學(xué)生對于投擲鉛球的學(xué)習(xí)欲望，主動地愿意去進行練習(xí)，而不是被催促、被動地應(yīng)付差事。最終使學(xué)生可以在體育考試中獲得滿意的成績。

一、激發(fā)學(xué)生的主體性

有些學(xué)生的成績不是特別好，高考對他們來說無法改變命運，因此轉(zhuǎn)而選擇體育專業(yè)。但是選擇體育的學(xué)生在體力、興趣、基礎(chǔ)等方面是不同的，因此在日常的體育訓(xùn)練過程中，他們的學(xué)習(xí)態(tài)度也不同。要想獲取良好的成績，首先要做到的便是端正態(tài)度。教師要充分了解學(xué)生的具體情況，尊重學(xué)生的差異性，為每位學(xué)生量身定做有針對性的、符合自己的訓(xùn)練，使學(xué)生喜歡上投擲鉛球，發(fā)揮學(xué)生的主動性。

例如，講解高中體育人教版第一章第一節(jié)體育與健康《身體素質(zhì)練習(xí)》時，教師可以在室內(nèi)課堂講解內(nèi)容，鼓勵學(xué)生正確認(rèn)識自身的差異性，健康的體魄是必須需要加強鍛煉的，然后帶領(lǐng)學(xué)生去室外做小測試，使學(xué)生正確認(rèn)識自己。由體育委員集合好隊伍，測試學(xué)生手拿鉛球的時間并進行記錄，全班學(xué)生測試完之后進行分析，手臂力量不足的加強鍛煉，手臂力量良好的要保持。針對每個學(xué)生不同的情況設(shè)計不同的鍛煉方案，每周進行一次測試，記錄學(xué)生的成績，形成對比，這樣更能直觀地看到個人成績的具體情況。當(dāng)學(xué)生看到自己獲得的成績，會有很大的成就感，更能激發(fā)高中生的主動性。

二、幫助學(xué)生建立正確投擲鉛球的觀念

由上文可知，在眾多的體育考試項目中，投擲鉛球的成績并不是很理想，所以，體育教師需要重視學(xué)生的不足之處，改變現(xiàn)狀，引起高中生對于投擲鉛球考試的重視，并且清楚了解投擲鉛球的主要學(xué)習(xí)目的。例如，教師講解高中體育人教版第六章提高田徑運動第四節(jié)《投擲》時，以鉛球為例，在高中生練習(xí)之前，教師可以做多方面準(zhǔn)備，將投擲鉛球的相關(guān)學(xué)科知識向?qū)W生解釋清楚，并組織學(xué)生觀看投擲鉛球的相關(guān)視頻，隨后教師可以給學(xué)生做示范，綜合多種方法，讓學(xué)生更加直觀地切身體驗，使得學(xué)生能夠更加熟悉投擲鉛球的技巧方法，幫助學(xué)生建立正確投擲鉛球的觀念。投擲鉛球的遠(yuǎn)度是受多種原因影響的，比如投擲鉛球的時候，高中生需要加速長跑的距離是多少？投擲鉛球的時候需要用多大的力量？投擲鉛球的時候角度怎樣選擇？投擲鉛球時候鉛球與地面的距離是多少？這些比較專業(yè)的數(shù)據(jù)，教師在學(xué)生訓(xùn)練時要進行多次強調(diào)。這些都會幫助學(xué)生建立正確投擲鉛球的觀念。

三、投擲鉛球的技術(shù)訓(xùn)練

投擲鉛球，不是隨隨便便就可以將鉛球投遠(yuǎn)、獲得好成績的，這是一項技術(shù)活，需要學(xué)生運用正確的投擲方式來進行詳細(xì)的訓(xùn)練。學(xué)生只有將助跑距離、正確使用自身的力量、投擲鉛球前合適的角度、控制好鉛球與地面的距離，每一步都掌握好了之后，才會獲得好成績。例如，教師講解高中體育人教版第七章選項學(xué)習(xí)的指導(dǎo)與提示第三節(jié)《球類運動》時，可以著重講解下鉛球，將投擲鉛球的分動作進行一一講解，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。主要有以下幾點：

第一點，徒手分解練習(xí)

首先投擲鉛球要做好準(zhǔn)備動作，拉伸舒緩胳膊和腿部肌肉，避免腿部和胳膊的肌肉受到損傷，不利于身體健康。其次，在組織學(xué)生投擲鉛球時，需要做一些前提準(zhǔn)備。就是將學(xué)校的墻體上畫上斜線，角度大概為42度左右，然后將學(xué)生進行分組，每組面對墻壁，距離墻壁一米左右，然后學(xué)生慢慢做轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)一下，之后練習(xí)轉(zhuǎn)體，順著42度斜線的方向，伸開手臂，做投擲的動作，做好標(biāo)注并記住重復(fù)率最多的標(biāo)注位置。教師要規(guī)定每一組的練習(xí)次數(shù)，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生有錯誤的地方及時做糾正。做這個練習(xí)的目的主要是為了能讓學(xué)生找到適合自己的投擲角度和投擲方向。其他學(xué)生觀察做練習(xí)的學(xué)生。再次，做好助力前跑動作，使得兩腿分開的距離與下蹲的姿勢符合要求，手掌牢牢抓住鉛球并與身體保持適當(dāng)?shù)木嚯x，一定使鉛球的重心不會傷害自己本身，跑到比賽線準(zhǔn)備投擲鉛球的前一刻，一定要利用好自己的右肩，手臂與右肩相互配合，加大投擲鉛球的力量，使得鉛球被投擲得更加遠(yuǎn);最后，按之前的分組，由學(xué)生練習(xí)徒手投擲鉛球。這時高中生不能夠正面對墻體，而應(yīng)側(cè)面對，兩腿不能合攏，要有一定距離，一般與肩膀同寬，同樣是距離墻體大概一米左右的距離，用自己的右手肘去觸碰墻壁上留下重復(fù)率多的標(biāo)注，同時下肢的軀體和手臂手肘之間要協(xié)調(diào)配合，將這一動作反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶。整個軀體的協(xié)調(diào)配合有利于減少力量的損耗，使得全部力量都能用來投擲鉛球。練習(xí)好這一步繼續(xù)下一步的投擲鉛球，按照設(shè)定好的方向?qū)U球投擲出去。

第二點，持球練習(xí)

持球練習(xí)同樣需要做一些前提準(zhǔn)備，但是之前在墻壁上畫角度為42度的斜線就不適用了，需要改變一下角度;同時該斜線需要和身高配合，大概的數(shù)值范圍在練習(xí)者身高側(cè)前方的39度左右，這個時候，一條線已經(jīng)不能滿足訓(xùn)練，需要兩條這樣的線，這兩條線形成平行線，平行線之間的距離最少要滿足鉛球的直徑，使得鉛球可以從這兩條平行線間穿過。而這就需要將學(xué)生按照身高進行分組，將身高相似的同學(xué)分為一組來練習(xí)。這兩條平行線有巨大的作用，在高中生練習(xí)的過程中，平行線可以幫助學(xué)生找到投擲鉛球的方向和出手的地方。當(dāng)這一步練習(xí)好以后就是投擲鉛球時鉛球出手的時機，鉛球脫手的時間早晚同樣會影響到最終成績。這就需要提前設(shè)立鉛球落地的范圍，設(shè)置好標(biāo)志，并讓學(xué)生親自體驗鉛球脫手早、脫手正常、脫手晚的時間點，使得學(xué)生能直觀看到不同的成果，能夠選擇出鉛球的脫手時機。

總之，只有掌握正確的鉛球投擲技術(shù)，才會提升學(xué)生的成績。而正確的鉛球投擲技術(shù)不是一蹴而就的，這也是需要經(jīng)過時間與汗水的證明。學(xué)生要認(rèn)識到，在鉛球投擲訓(xùn)練中，不能按照以往自己的習(xí)慣來進行，隨意訓(xùn)練反而會阻礙自己取得良好的成績。只有不斷改正自己在訓(xùn)練中存在的錯誤，采用正確、科學(xué)、合理的訓(xùn)練技術(shù)，才能不斷提升自己、突破自己、超越自己，在投擲鉛球方面獲得優(yōu)異的成績，享受成功的喜悅。

四、力量訓(xùn)練

投擲鉛球，需要有強大的力量支撐。投擲鉛球是在合適的時機，猛然將鉛球投出去，也展現(xiàn)了學(xué)生個人的爆發(fā)力。這兩種關(guān)系不是獨立存在的，它們是相輔相成、互相配合、缺一不可的。因此在投擲鉛球的訓(xùn)練中，只注重投擲技術(shù)的訓(xùn)練是不行的，還要對重視力量的訓(xùn)練加強。力量的訓(xùn)練不能盲目，要講究科學(xué)合理，教師在了解學(xué)生的基本情況后，可做出力量訓(xùn)練的計劃，并嚴(yán)格按照計劃進行。例如，教師講解高中體育人教版第四章第一節(jié)《體育游戲》、《力量練習(xí)》時，可以在做游戲的同時訓(xùn)練高中生的力量。高中生有爭強好勝的特點，教師可以抓住高中生這個特點，設(shè)計相應(yīng)的比賽，激發(fā)學(xué)生心中的勝利欲望，不斷突破自己。當(dāng)然，在對高中生進行力量訓(xùn)練時要做好計劃，有安排地進行訓(xùn)練。下面便是體育教師為高中生設(shè)計的安排：

第一、訓(xùn)練時間的安排

由上文我們可以知道，投擲鉛球是一種力量型、爆發(fā)型的體育項目，所以在力量訓(xùn)練中也需要加上高中生爆發(fā)力的訓(xùn)練。為了學(xué)生的訓(xùn)練成果更加顯著，教師應(yīng)提前查閱相關(guān)資料，找到更適合學(xué)生訓(xùn)練的方法。經(jīng)查閱，發(fā)現(xiàn)高中生力量訓(xùn)練與爆發(fā)力不能各自集中訓(xùn)練，兩者交替進行會更適合高中生，并且達到的成效會更好。因為，如果選擇一周前三天做力量訓(xùn)練，后三天做爆發(fā)力訓(xùn)練，在前三天中高中生的身體狀況是過度疲累的，沒有充分的精力去進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣兩種訓(xùn)練都不會起到好的效果。因此，教師這樣安排訓(xùn)練，單日做力量訓(xùn)練，雙日做爆發(fā)力訓(xùn)練，兩種運動交替進行。當(dāng)周一做力量訓(xùn)練，第二天做爆發(fā)力訓(xùn)練，會給身體修養(yǎng)的時間，這樣反而會事半功倍。

第二、力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練的具體步驟

力量訓(xùn)練可以選擇一些運動來輔助提升高中生的力量，教師可以選擇以下幾種項目：俯臥撐、引體向上、仰臥推舉杠鈴等。高中生可根據(jù)自己的興趣愛好自主選擇項目訓(xùn)練力量，不過每天鍛煉的項目時間可以記錄下來，以便形成對比，看到自己的成長與進步。爆發(fā)力訓(xùn)練之前，學(xué)生要做一些熱身運動，防止出現(xiàn)身體受損傷的結(jié)果，可以選擇做壓肩、壓腿、手臂環(huán)繞等運動，使得肌肉能夠得到舒緩。之后平躺地面推舉杠鈴，手抓鉛球、運球、做投擲動作等。至于次數(shù)問題，每個學(xué)生的情況不一樣，由高中生自己決定，適合自己就好。這些訓(xùn)練要科學(xué)地進行，不能突然高強度訓(xùn)練，要在之前的基礎(chǔ)上一點一點增加5%的力量。這樣一來，不僅可以訓(xùn)練學(xué)生的體力與爆發(fā)力，還訓(xùn)練了鉛球的技術(shù)動作。

第三、耐力訓(xùn)練

投擲鉛球的訓(xùn)練是長久的，不是一天、一周就可以完成，高中生必須堅持下來。投擲鉛球還要注重高中生耐力的訓(xùn)練。因此教師可以設(shè)計長跑計劃，還是分小組，互相競爭。每天抽出時間進行長跑比賽，每天比前一天增加兩圈，讓學(xué)生不斷地突破自己、超越自己。

結(jié)論

總之，高中體育教師為了幫助學(xué)生更好地提高身體素質(zhì)和認(rèn)識到投擲鉛球的重要性和好處，在體育課堂中應(yīng)幫助學(xué)生提高自身的認(rèn)知性和主動性，從而從思想上改變高中生對投擲鉛球的看法，之后幫助學(xué)生建立正確的投擲鉛球技術(shù)，從不斷的訓(xùn)練中突破自己、超越自己，這樣才能幫助學(xué)生獲得投擲鉛球的優(yōu)異成績。